Πόσο πολύ κοιμάται;

Με τη ζωή μας γεμάτη δράση, σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών δυσκολευτείτε να πάρετε πολύ λίγο ύπνο. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες προτείνουν να πάρετε πάρα πολύπολύΟ ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εξίσου προβληματικός με το να μην παίρνει αρκετό Συνολική ημερήσια διάρκεια ύπνου και κίνδυνος άνοιας: μια μελλοντική μελέτη βάσει πληθυσμού . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Τμήμα Νευρολογίας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Μαδρίτη, Ισπανία. European Journal of Neurolology 2009 Σεπ. 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 Μαρτίου! Πόσο λοιπόν είναι πολύς ύπνος;

Κοιμόμαστε όλοι, κοιμόμαστε όλη την ημέρα - γιατί έχει σημασία

Ιατρικοί ειδικοί Συνήθως συνιστούμε επτά έως εννέα ώρες σόου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες και ακόμη περισσότερο για παιδιά. (Ναι, δεν είναι περίεργο ότι η πρώτη περίοδος στο γυμνάσιο ήταν πάντα τόσο δύσκολη.) Αλλά όλοι χρειάζονται έναδιαφορετικό ποσόύπνου και η έρευνα προτείνει οι συνήθειες ύπνου μας επηρεάζονται από περιβαλλοντικούς παράγοντες (όπως έκθεση στο φως) και γενετικά χαρακτηριστικά Ατομικά χαρακτηριστικά και περιβαλλοντικοί παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο ύπνου: μια μελέτη 225 ιαπωνικών ζευγαριών . Hida, Α., Kitamura, S., Enomoto, Μ., Et αϊ. Τμήμα Ψυχοφυσιολογίας, Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, Εθνικό Κέντρο Νευρολογίας και Ψυχιατρικής, Τόκιο, Ιαπωνία. Chronobiology International 2012 Μαρ. 29 (2): 220-6. Ζωή μεταξύ ρολογιών: καθημερινά χρονικά πρότυπα ανθρώπινου χρονοτύπου . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center for Chronobiology, Institute for Chronobiology, Μόναχο, Γερμανία. Journal of Biological Rhythms 200; 18 (1): 80-90 .. Η μη επαρκής ύπνος σε τακτική βάση μπορεί να συμβάλει σε μια κατάσταση γνωστή ως & ldquo; μεθυσμένος στον ύπνο , & rdquo; που οδηγεί σε αίσθηση γοητευτικής και αποπροσανατολισμένης. Όμως δεν ονειρευόμασταν όταν αισθανθήκαμε πιο κουρασμένοι μετά την αναβολή περισσότερο από το συνηθισμένο — ύπνος μεθυσμένος μπορεί να συμβεί όταν κοιμηθούμε πολύ λίγακαιπάρα πολύ ύπνο. Και στις δύο περιπτώσεις, ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο μπορεί να αναστατώσει το σώμακιρκαδικοί ρυθμοί, που ρυθμίζουν τους κύκλους ύπνου. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από το τρέξιμο για να φτιάξετε το τρένο το πρωί. Όπως ο ύπνος πολύ λίγο, ο υπερβολικός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ή λιγότερο από επτά ώρες ανά διανυκτέρευση σχετίζεται με ένα αυξημένος κίνδυνος της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων Ο μικρός και μακρύς ύπνος σχετίζεται θετικά με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υπέρταση και τις καρδιαγγειακές παθήσεις μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women's rsquo's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Κοινωνική Επιστήμη & Ιατρική 2010; 71 (5): 1027-36. Διάρκεια ύπνου και καρδιομεταβολικός κίνδυνος: ανασκόπηση των επιδημιολογικών στοιχείων . Knutson, K.L. Τομέας Πνευμονικής / Κρίσιμης Φροντίδας, Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Σικάγο, Σικάγο, IL. Βέλτιστες πρακτικές και έρευνα: Κλινική ενδοκρινολογία & μεταβολισμός 2010; 24 (5): 731-43 .. Εκείνοι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ή περισσότερες από έξι ώρες ανά διανυκτέρευση δείχνουν επίσης αυξημένο κίνδυνος θνησιμότητας Θνησιμότητα που σχετίζεται με ακτινογραφικό μακρύ και σύντομο ύπνο . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Τμήμα Ψυχιατρικής, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Ντιέγκο, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 Ιαν. 12 (1): 28-33. Epub 2010 25 Σεπτεμβρίου .. Και μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν για περισσότερες από εννέα ή λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα είχαν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από εκείνους που συνήθως κοιμόντουσαν για επτά ώρες Συνολική ημερήσια διάρκεια ύπνου και κίνδυνος άνοιας: μια μελλοντική μελέτη βάσει πληθυσμού . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Τμήμα Νευρολογίας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Μαδρίτη, Ισπανία. European Journal of Neurolology 2009 Σεπ. 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 Μαρτίου .. Το τράβηγμα μιας ομορφιάς ύπνου είναι συχνά ένα σημάδι μιας ιατρικής πάθησης που ονομάζεται & ldquo; υπερυπνία, & rdquo; ή υπερβολική υπνηλία . Η υπερυπνία μπορεί να προκύψει από μια σειρά παραγόντων, από τους τραυματισμούς του κεντρικού νευρικού συστήματος έως τους κοινούς φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή . Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί αλλοιώστε τους κύκλους ύπνου γιατί το ποτό εμποδίζει τις χημικές αλληλεπιδράσεις που συμβαίνουν σε βαθύτερα στάδια ύπνου. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να είναι μέρος του κύκλο κατάθλιψης ; Οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο επειδή αισθάνονται κατάθλιψη και συνεχίζουν να αισθάνονται μπλε επειδή περνούν τόσο πολύ χρόνο στον ύπνο. Εάν έχουμε κάποιον να αγκαλιάζει με επιρροές πόσο κοιμόμαστε επίσης; μπορεί να είναι μόνοι άνθρωποι πιο πιθανό να κοιμηθεί (περισσότερο από 8,5 ώρες) από τους φίλους τους στις σχέσεις. Όμως, ο σωστός ύπνος μπορεί να μην είναι τόσο απλός όσο η ρύθμιση ξυπνητηριού.

Αφήστε με να κοιμηθώ - Η απάντηση / συζήτηση

Δυστυχώς, δεν είναι τόσο εύκολο να καταλάβουμε την ιδανική ποσότητα ύπνου για όλους. Για να βρείτε τη σωστή ποσότητα ανάπαυσης, μπορεί να είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε. Κουβέντα όπως φαίνεται, ξεκινήστε να ρυθμίζετε μια νωρίτερη ώρα ύπνου από το συνηθισμένο έως ότου είναι δυνατόν να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι. (Είναι ίσως καλύτερο να ξεκινήσετε αυτές τις δοκιμές σε ένα & ldquo; διακοπές ύπνου & rdquo; ή ένα σαββατοκύριακο για να αποφύγετε την απώλεια της πρωινής συνάντησης στο γραφείο.) Μόλις αρχίσετε να κοιμάστε περίπου το ίδιο ποσό κάθε βράδυ, έχετε καταλάβει πόση ανάπαυση χρειάζεστε σε τακτική βάση. Μπορεί επίσης να αξίζει να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου με ώρες ύπνου, καθημερινή εγρήγορση και άλλα στατιστικά στοιχεία όπως διαλείμματα για καφέ και προπονήσεις (π.χ. κατανάλωση τριών αργά το απόγευμα φραπουκίνηςθα μπορούσεείναι σημαντικό να σημειωθεί). Λάβετε υπόψη ότι το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να έχει και κάποιες τρομακτικές συνέπειες: Το να πηγαίνετε 24 ώρες χωρίς ύπνο μπορεί να βλάψει τη λειτουργία όπως και το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,1 τοις εκατό Έλλειμμα ύπνου: ο δολοφόνος απόδοσης. Μια συνομιλία με τον καθηγητή Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ΗΠΑ. Harvard Business Review 2006 Οκτ. 84 (10): 53-9, 148.!Χρέος ύπνουμπορεί επίσης να καλύψει τις βασικές ανάγκες ύπνου ενός ατόμου - οπότε αν ήταν σεζόν απασχολημένος μεόλη τη νύχτα, περιμένετε μέχρι να περάσει μία ή δύο εβδομάδες κανονικού ύπνου πριν προσπαθήσετε να σημειώσετε τυχόν μοτίβα. Μέχρι να εξοφληθεί το χρέος ύπνου, είναι καλό να κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο. μία μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο μία συνεδρία ύπνου 10 ωρών βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία μετά από πέντε νύχτες στέρησης ύπνου Νευρο-συμπεριφορική δυναμική μετά από χρόνιο περιορισμό του ύπνου: επιδράσεις δόσης-απόκρισης μιας νύχτας για ανάκαμψη . Banks, S., Van Dongen, Η.Ρ., Maislin, G., et αϊ. Τομέας ύπνου και Χρονοβιολογίας, Τμήμα Ψυχιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, Φιλαδέλφεια, PA. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, παρά το ότι συνεχώς παίρνετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, ίσως είναι σοφό να επισκεφτείτε γιατρό. Ο πολύ ύπνος (ή πολύ λίγος) μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία και την ευεξία και μπορεί επίσης να είναι συμπτωματικός σε άλλα ιατρικά ζητήματα. Ανακαλύψτε την αιτία της αλλαγής στις συνήθειες ύπνου και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετράτε αυτά τα πρόβατα.

Το Takeaway

Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου που εξαρτάται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. & ldquo; Μεθυσμένος ύπνος & rdquo; μπορεί να συμβεί όταν κοιμόμαστε πολύ λίγο ή πολύ και ο υπερβολικός ύπνος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερυπνίας, το οποίο μερικές φορές μπορεί να προκύψει από την εμφάνιση παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή. Ταυτόχρονα, η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να έχει σοβαρές συνέπειες.