Πότε είναι πολύ κρύο να ασκείστε έξω;

Σχεδόν όλοι μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια σε κρύο καιρό.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής , καμία θερμοκρασία δεν είναι τεχνικά πολύ χαμηλή για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αρκεί να ταιριάζει ώστε να ελαχιστοποιούνται οι κίνδυνοι κρύου καιρού. (Αν και αυτοίκάνωπείτε να είστε πολύ προσεκτικοί αν είναι κάτω από –18 ° F.Μπρ…)

Ενώ είναι προφανές ότι προπονήσεις υψηλής έντασης - όπως η εκπαίδευση στο boot camp και τρέχει σε διάδρομο - είναι καλύτερες επιλογές για να παραμείνετε ζεστοί από, ας πούμε, γιόγκα , το σώμα σας θα λειτουργήσει διατηρήστε μια θερμοκρασία πυρήνα 98,6 ° F δεν έχει σημασία τι κάνεις.

ονόματα που σημαίνουν γλυκό

Hugh Whitaker / Getty Images

«Θυμάμαι ακόμα ότι εργάζομαι σε 9 μοίρες», λέει ο Anthony Burdi, συνιδρυτής του Η άνοδος , μια υπαίθρια ομάδα προπόνησης όλο το χρόνο που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. 'Στη συνέχεια είπαμε,' Δεν μπορώ να πιστέψω τι κάναμε! 'Αλλά δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε.'

Ίσως σας αρέσει

Εδώ είναι γιατί η μύτη σας τρέχει πάντα όταν είναι κρύα

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία πέφτει κάτω από την κατάψυξη έρχεται με ορισμένες προκλήσεις.

Ωστόσο, αυτή η ρινική καταρροή, ενώ είναι λίγο ενοχλητική, δεν είναι απαραίτητα κακό. Είναι περισσότερο από ένα προσαρμοστικό μέτρο για να μην στεγνώσουν οι κόλποι σας. Σε ψυχρό, ξηρό καιρό, το εσωτερικό της μύτης σας υγραίνει για να υγραίνει τον αέρα που εισπνέετε και τα υπερβολικά υγρά σέρνουν τα ρουθούνια σας.

Όσο για τον παγωμένο αέρα που χτυπά τους πνεύμονές σας; Βασικά αδύνατο , εκτός των αρκτικών συνθηκών, για να παγώσει ο αέρας για να βλάψει τους πνεύμονές σας (αν και μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας). Προσπαθήστε να φοράτε ένα μαντήλι και να κρατάτε τα στρώματα στο στήθος σας για να αισθάνεστε πιο ζεστά καθώς εισπνέετε.

Υπάρχουν, φυσικά, μερικές ομάδες ανθρώπων που θα πρέπει να είναι προσεκτικοί προτού κάνουν πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους για ένα τρέξιμο του μεσαίου χειμώνα.

Εάν έχετε άσθμα , ο κρύος και ξηρός αέρας μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους πνεύμονες και κρίσεις άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Και αν έχετε διαγνωστεί κακή κυκλοφορία του αίματος ή καρδιακά προβλήματα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν χτυπήσετε το παγωμένο πεζοδρόμιο. Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2015 , τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ενώ ασκούνται στο κρύο.

Πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια στο κρύο

1. Όταν η ψύξη είναι αρνητική, παραλείψτε την ύπαιθρο

'Η υπερβολική ψύξη του ανέμου μπορεί να το κάνει ασφαλές - ακόμα κι αν εσείςΝτύσου ζεστά, »Λέει η Lipi Roy, MD, παθολόγος και εκπαιδευτής της Ιατρικής Σχολής NYU. Κατά γενικό κανόνα, εάν είναι θερμότερο από 5 βαθμούς Φαρενάιτ, οι πιθανότητές σας για κρυοπαγήματα είναι χαμηλές, λέει ο Roy.

Αλλά όταν ο ανεμόμυλος φέρνει θερμοκρασίες κάτω από -15 μοίρες, το εκτεθειμένο δέρμα μπορεί να παγώσει σε λιγότερο από 30 λεπτά. Μετάφραση: Η εσωτερική ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ καλεί το όνομά σας.

2. Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια

ο τα πρώτα σημάδια του κρυοπαγήματος είναι κρύο, κόκκινο δέρμα , ακολουθούμενο από μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αίσθημα καύσου. Εάν υποψιάζεστε κρυοπαγήματα, επιστρέψτε στο εσωτερικό και θερμάνετε την πληγείσα περιοχή σταδιακά τρέχοντας την με χλιαρό νερό ή τυλίγοντας την σε μια ζεστή κουβέρτα, λέει ο Roy.

Ενώ μπορείτε να αντιμετωπίσετε το επιφανειακό κρυοπαγήματα στο σπίτι, υποθερμία είναι μια πραγματική ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αν κάποιος είστε δουλεύω με έχει μπερδέψει την ομιλία, έντονο ρίγος ή απώλεια συντονισμού, μεταβείτε στο νοσοκομείο.

3. Φορέστε συνθετικά υφάσματα, fleece και μαλλί

'Ο πρώτο στρώμα πρέπει να είναι συνθετικό - κάτι που θα απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα σας », λέει ο Roy.

Το δεύτερο στρώμα θα πρέπει να είναι από μαλλί ή μαλλί για να βοηθά στη μόνωση και το τρίτο πρέπει να είναι ένα αδιάβροχο στρώμα που αναπνέει για να βοηθάει να απωθεί τον άνεμο.

Μια άλλη επαγγελματική συμβουλή: Αποφύγετε το βαμβάκι. Χάνει τη μονωτική του δύναμη όταν ιδρώνετε.

«Το μόνο πράγμα για το οποίο είμαι πάντα ανυπόμονος είναι να αλλάξω κάτι ξηρό», λέει ο Chris Lopez, ένα άλλο μέλος του The Rise. 'Όταν η προπόνηση τελειώσει, δεν θέλετε να κολλήσετε σε βρεγμένα, ιδρωμένα ρούχα όταν είναι 30 μοίρες έξω.'

4. Καλύψτε το κεφάλι, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας

Η ροή του αίματος παραμένει συγκεντρωμένη στο δικό σας πυρήνας , συνεχώς αντλώντας από (και επιστρέφοντας) στην καρδιά σας. Αυτό κάνει τα άκρα σας πιο ευαίσθητα στο κρύο.

Εκτός από τη χρήση γαντιών, θεωρήστε πιο ευρύχωρα παπούτσια για να φιλοξενήσετε θερμικές ή μάλλινες κάλτσες.

Είναι ένα μύθος ότι χάνετε το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματός σας από το κεφάλι σας, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να συγκεντρώσετε αυτό το noggin για να παραμείνετε ζεστοί. Για επιπλέον προστασία, φορέστε μάσκα προσώπου ή κασκόλ.

φράσεις σεξ από το τηλέφωνο για να του πεις

Και μην ξεχνάς αντηλιακό στο εκτεθειμένο πρόσωπό σας - ειδικά αν κάνετε σκι. «Οι ακτίνες UV είναι εξίσου δυνατές το χειμώνα», λέει ο Roy.

Ο Lopez προτείνει επίσης μια μη συμβατική ιδέα: Φορέστε γάντια από λατέξ κάτω από τα κανονικά σας γάντια. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάνετε burpees ή κάμψεις σε οποιαδήποτε δυνητικά υγρή ή παγωμένη επιφάνεια, τα χέρια σας δεν θα καταλήξουν βρεγμένα, ακόμα κι αν τα γάντια σας.

Το ίδιο ισχύει και για τα πόδια σας. «Βάλτε μια μικρή πλαστική σακούλα σε κάθε πόδι, μετά τις κάλτσες σας και μετά τα παπούτσια σας», λέει ο Lopez. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά θα αξίζει τον κόπο όταν είσαι καλός και τοστ σε ψυχρό καιρό. (Και ποιος κοιτάζει μέσα σου παπούτσια , ΤΕΛΟΣ παντων?)

5. Αποφύγετε τη βροχή και τον άνεμο

Όταν κρυώνει, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την τέχνη αγωνιστικά στη βροχή στο ελάχιστο. Το σώμα σας δυσκολεύεται να διαχειριστεί τη θερμοκρασία του όταν είναι εμποτισμένο - το νερό απομακρύνει τη θερμότητα γρηγορότερα από τον αέρα.

Αυτό, φυσικά, είναι ένα πλεονέκτημα για εκείνες τις στιγμές που είστε ιδρώνοντας σε ζεστές θερμοκρασίες, αλλά δεν είναι τόσο υπέροχο για άσκηση σε παγωμένη βροχόπτωση.

Εν τω μεταξύ, η ψύξη του ανέμου μπορεί να είναι επικίνδυνη (όπως αναφέραμε προηγουμένως). Εκτός από την γρήγορη αίσθηση του εξωτερικού χώρου πολύ πιο κρύο από ό, τι λέει το θερμόμετρο, ο άνεμος ωθεί τον αέρα και την υγρασία στα ρούχα σας και αφαιρεί το στρώμα ζεστού αέρα που περιβάλλει το σώμα σας. #Αγενής.

6. Μην overdress

Δεδομένου ότι το σώμα σας ζεσταίνεται μόλις κινήσετε, είναι εντάξει να νιώσετε κρύο στην αρχή. Όταν το κάνεις δραστηριότητες υψηλότερης έντασης , η υπερβολική κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση, η οποία θα κάνει το σώμα σας να βραχεί.

πλούτων τρίγωνο Κρόνος

Το υγρό δέρμα είναι, δυστυχώς, ένας αγωγός απώλειας θερμότητας και θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο υποθερμίας. Η λύση δεν είναι πολύ επιστημονική: «Απλά πειραματιστείτε [με στρώματα] και δείτε τι ανέχεται καλύτερα το σώμα σας», λέει ο Roy.

7. Απολαύστε το τοπίο

Μην ξεχνάτε ότι το να είστε έξω πιθανότατα σημαίνει καλύτερες προβολές - όπου κι αν ζείτε.

«Για εμάς, έχουμε χρόνο να απολαύσουμε τη Νέα Υόρκη για τη Νέα Υόρκη - να απολαύσουμε όλη την ομορφιά», λέει ο Λόπεζ. 'Αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, βλέπετε πάντα το ίδιο πράγμα.'

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί ακόμη και να είναι μια ευκαιρία για προσεκτικός διαλογισμός καθώς εστιάζετε στην ομορφιά του κόσμου γύρω σας.

Πάρε μακριά

Βρίσκοντας το αυλάκι σας με υπαίθρια άσκηση στο κρύο μπορεί απλά να χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος.

Αν νιώθετε σαν να τρέχετε νωρίς το πρωί ή να κάνετε ποδηλασία στο πάρκο είναι λίγοπολύγρήγορα, δεν υπάρχει ντροπή να βρούμε μια πιο εύκρατη εναλλακτική λύση. (Γεια, υπάρχει πάντα καυτή γιόγκα .)

Αλλά αν σκάβετε πεζοπορία (ή τρέξιμο ή ποδηλασία) σε μια χειμερινή χώρα των θαυμάτων, βεβαιωθείτε ότι αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, η ασφάλεια πιθανότατα δεν είναι πρόβλημα.