Γιατί ιδρώω περισσότερο από όλους ;!

Είναι στα μισά του πρώτουσειρές σανίδωνσεμπαρ τάξης, και ιδρώνετε τόσο πολύ, φαίνεται ότι μόλις πήδηξες σε μια πισίνα - όμως ο φίλος σου είναι εντελώς στεγνός. Ή ίσως εσείς είστε ο τύπος που μπορεί να σκιστεί μέσω ενόςσυνεδρία διάδρομουκαι μόλις λάμπει. Σε κάθε περίπτωση, τι δίνει;

Κατ 'αρχάς, ας σπάσουμε την επιστήμη του ιδρώτα. & ldquo; Η εφίδρωση είναι μια απαραίτητη διαδικασία που δροσίζει το σώμα, & rdquo; εξηγεί ο David M. Pariser, MD, δερματολόγος και ιδρυτικό μέλος του Διεθνής Εταιρεία Υπερίδρωσης .

Όταν το σώμα σας αρχίσει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους αδένες του ιδρώτα για να απελευθερώσει τον ιδρώτα. Μηχανισμοί και ελεγκτές της εφίδρωσης στον άνθρωπο. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, Ιαν. 2 (): 1945-0524. Καθώς τα σταγονίδια εξατμίζονται από το δέρμα σας, παίρνουν λίγο σωματική θερμότητα στην ατμόσφαιρα. (Σκεφτείτε πόσο ψυχρό είναι το δέρμα σας όταν είναι ακόμα βρεγμένο από το ντους - καθώς το νερό στεγνώνει, δροσίζει το σώμα σας. Ο ιδρώτας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για να σας δροσίζει καθώς εξατμίζεται.)

Τι ιδρώταδεν & rsquo; tκάνω είναι & ldquo; detox & rdquo; το σώμα σου, λέει ο Παρίσι. & rdquo; Περισσότερο από το 99 τοις εκατό του ιδρώτα είναι νερό, μαζί με ίχνη ηλεκτρολυτών όπως το αλάτι. & rdquo; Ενώ ένα μικρή ποσότητα τοξικών ουσιών μπορούν να βρουν την έξοδο τους από τον οργανισμό μέσω εφίδρωσης, η αποτοξίνωση εμφανίζεται κυρίως στο ήπαρ, στα νεφρά και στους πνεύμονες - όχι μέσω του δέρματος.

Πόσο είναι πάρα πολύ?

Οποιαδήποτε ποσότητα ιδρώτα θεωρείται φυσιολογική. & ldquo; Υπάρχει πολλή μεταβλητότητα ως προς το πόσο ιδρώνουν οι άνθρωποι και το μεγαλύτερο μέρος του είναι σε φυσιολογικό εύρος, & rdquo; Ο Pariser εξηγεί. & ldquo; Ακριβώς όπως το ύψος, υπάρχει ένας μέσος όρος όσον αφορά τον ιδρώτα - και μερικοί άνθρωποι παράγουν περισσότερα και κάποιοι παράγουν λιγότερο. & rdquo;

Εάν είστε συνεχώς λίγο αδέξιος, μην ανησυχείτε. & ldquo; Όλοι ιδρώνουν ένα βασικό ποσό ανά πάσα στιγμή, & rdquo; Λέει ο Παρίσι. Και οι περισσότεροι άνθρωποι ιδρώνουν πιο αισθητά όταν ασκούνται, σε ζεστό μέρος, ή σε αγχωτική, ενοχλητική ή δυσάρεστη κατάσταση. (Αμήχανη πρώτη ημερομηνία, κανένας;)

Ωστόσο, εάν ιδρώνετε έναν τόνο όλη την ώρα, ειδικά σε ορισμένες περιοχές του σώματος, μπορεί να υποδηλώνει μια ιατρική πάθηση που ονομάζεται υπεριδρωσία , που επηρεάζει το 2% του πληθυσμού των ΗΠΑ, λέει ο Pariser. Ένας τύπος, γνωστός ως εστιακή υπεριδρωσία, μπορεί να είναι γενετικός και η εφίδρωση εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος (συνήθως στις μασχάλες, στα πόδια, στα χέρια ή στο πρόσωπο). Ο δεύτερος τύπος μπορεί να είναι μια παρενέργεια που προκαλείται από μια άλλη ασθένεια (όπως διαβήτης ή υπερθυρεοειδισμός), εμμηνόπαυση ή ορισμένα φάρμακα . Εάν αισθάνεστε σαν να υποφέρετε από υπερβολική εφίδρωση, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε εάν θα μπορούσε να είναι υπεριδρωσία.

Ο εκπληκτικός τρόπος γυμναστικής επηρεάζει την εφίδρωση

Τι γίνεται όμως αν έχετε αποκλείσει μια ιατρική πάθηση και εξακολουθείτε να ιδρώνετε μια καταιγίδα; Μπορεί απλώς να είναι ένα σημάδι ότι είστε σε φόρμα. (Yass!) Τις τελευταίες δεκαετίες, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχής ιδρώνουν νωρίτερα και παράγουν περισσότερη εφίδρωση σε σύγκριση με τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Επίδραση της σωματικής άσκησης στην εφίδρωση που προκαλείται από άσκηση στις γυναίκες. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Αναπνευστική, Περιβαλλοντική και Φυσιολογία Άσκησης, 1982, Μαρ. 51 (6): 0161-7567. Επίδραση της φυσικής άσκησης στην παραγωγή περιφερειακού ιδρώτα. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, MD: 1985), 1988, Νοέμβριος; 65 (2): 8750-7587. Χολινεργική ευαισθησία του αδένα ιδρώτα εκκρίνης σε εκπαιδευμένους και μη εκπαιδευμένους άνδρες. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, Νοέμβριος; 4 (1): 0923-1811.

σε αγαπώ για λόγους

& ldquo; Όσο πιο κατάλληλα είστε, τόσο πιο αποτελεσματικά θα ιδρώσετε το σώμα σας, & ldquo; εξηγεί ο Tony Musto, Ph.D., διευθυντής φυσικής κατάστασης και φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Αυτό είναι καλό, καθώς η εφίδρωση σας βοηθά να κρυώσει και σας επιτρέπει να σηκώσετε, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο σε υψηλότερη ένταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Αυτό που δεν θέλετε είναι να φτάσετε το σώμα σας στο κρίσιμη θερμοκρασία πυρήνα των 104 βαθμών, όταν οι άνθρωποι τείνουν να λιποθυμούν από θερμική ασθένεια ή θερμοπληξία.)

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι καθιστικοί άνθρωποι θα παραμείνουν στεγνοί. Υπάρχει σχέση ανάμεσα στον ιδρώτα και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ενός ατόμου (VO2 max), ένα μέτρο καρδιαγγειακής ικανότητας και αερόβιας αντοχής. Η έρευνα δείχνει ότι όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2 (και συνεπώς το επίπεδο φυσικής κατάστασης) ενός δρομέα μεγάλων αποστάσεων, τόσο πιο γρήγορα αρχίζει να ιδρώνει και τόσο περισσότερο ιδρώτα παράγει. Οι δρομείς μεγάλης απόστασης παρουσιάζουν ρυθμισμένες ιδιότητες εφίδρωσης σε σχέση με τους καθιστικούς ομολόγους τους. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, Απρ. 9 (4): 1932-6203.

Εδώ είναι λίγο περίπλοκο: Όταν εκτελείτε την ίδια απόλυτη εργασία (π.χ. τζόκινγκ με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα σε διάδρομο), ένα ακατάλληλο άτομο μπορεί να φτάσει το μέγιστο VO2 του πιο γρήγορα από ένα κατάλληλο άτομο, αναγκάζοντάς τον να ιδρώσει νωρίτερα και ιδρώνετε περισσότερο, ακόμα και αν το κατάλληλο άτομο ιδρώνει πιο αποτελεσματικά συνολικά, λέει ο Musto. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανίκανο άτομο μπορεί να εργάζεται στο 80 τοις εκατό του μέγιστου VO2 του, ενώ το κατάλληλο άτομο είναι μόνο στο 50 τοις εκατό.

Από την άλλη πλευρά, εάν και ένα κατάλληλο και ακατάλληλο άτομο εργάζεται στον ίδιο σχετικό φόρτο εργασίας (δηλαδή, το 60 τοις εκατό του VO2 max), το κατάλληλο άτομο που τρέχει με ταχύτητα 8 μιλίων ανά ώρα θα αρχίσει να ιδρώνει πιο γρήγορα και να παράγει περισσότερο ιδρώτα από το ανίκανο άτομο που τρέχει με 5 μίλια την ώρα, λέει ο Musto. Αυτό βοηθά επίσης να εξηγήσει γιατί οι εκπαιδευμένοι δρομείς ιδρώνουν περισσότερο από τους ακατάλληλους ανθρώπους στην παραπάνω μελέτη - είναι σε θέση να τρέχουν γρηγορότερα και σκληρότερα, δημιουργώντας περισσότερη θερμότητα στο σώμα και περισσότερο ιδρώτα.

Άλλοι παράγοντες

Για να περιπλέξετε περαιτέρω τα πράγματα, μερικοί ακόμη παράγοντες επηρεάζουν το πόσο ιδρώνετε.

1. Φύλο

Εάν έχετε περάσει ποτέ (ή παρελθόν) σε αποδυτήριο ανδρών, αυτές οι ειδήσεις δεν θα σοκαριστούν. Σε μια μελέτη, μια ομάδα εκπαιδευμένων ανδρών και γυναικών και μια ομάδα ανίκανων ανδρών και γυναικών ποδήλασαν με στάσιμα ποδήλατα για μία ώρα σε ένα στούντιο που θερμάνθηκε στους 86 βαθμούς. Διαφορές φύλου στις επιδράσεις της φυσικής άσκησης στις αποκρίσεις του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Πειραματική Φυσιολογία, 2010, Αυγ. 95 (10): 1469-445X. Οι ερευνητές εξέτασαν πόσους αδένες ιδρώτα ήταν ενεργοί κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας του αναβάτη και των αναβατών & rsquo; συνολικά ποσοστά ιδρώτα.

το wiki επεισόδια bachelorette

Το αποτέλεσμα: Οι άνδρες Fit εφίδρωσαν περισσότερο, ειδικά κατά τη διάρκεια της πιο έντονης άσκησης. Οι κατάλληλες γυναίκες παρήγαγαν τον δεύτερο πιο ιδρώτα, ενώ οι καθιστικές γυναίκες εφίδρωσαν το λιγότερο από οποιαδήποτε ομάδα. Αν και οι γυναίκες έχουν περισσότερους αδένες ιδρώτα από τους άνδρες, παράγουν λιγότερο ιδρώτα από κάθε αδένα, εξηγούν οι ερευνητές.

2. Μάζα σώματος

Ένας άλλος λόγος που βοηθά στην εξήγηση των αποτελεσμάτων της μελέτης: & ldquo; Οι άνδρες τείνουν να είναι βαρύτεροι, έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και με τη σειρά τους παράγουν περισσότερη θερμότητα από ό, τι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, & ldquo; Ο Musto λέει. Περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι όσο υψηλότερο είναι ένα άτομο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τόσο περισσότερο ιδρώνουν. Ο δείκτης μάζας σώματος και το επίπεδο εκτομής: προγνωστικοί παράγοντες για αντισταθμιστική εφίδρωση μετά από συμπαθητεκτομή. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Επίσημη Εφημερίδα της Clinical Autonomic Research Society, 2005, Ιουλ. 15 (2): 0959-9851.

3. Καφές

Ένα hot latte σωληνώσεων προφανώς θα καλέσει την θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να ενθαρρύνει την εφίδρωση. Ωστόσο, εάν το διουρητικό αποτέλεσμα του καφέ λαμβάνει χώρα προτού ασκηθείτε, αλλά πηγαίνετε στο μπάνιο πριν από την άσκηση, μπορεί στην πραγματικότητα να ιδρώσετε λιγότερο, λέει ο Musto. Αυτό θα μπορούσε να ισοδυναμεί με μια λιγότερο από αστρική προπόνηση, οπότε φροντίστε να πιείτεάφθονο H2Oεκτός από το java για να παραμείνει ενυδατωμένο. ο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να πίνετε 17 έως 20 ουγκιές νερού δύο έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση και επτά έως 10 ουγκιές νερού κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

4. Αλκοόλ

Ένιωσες ποτέ κοκτέιλ; Το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και διαστέλλεται αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα σας, φέρνοντας αίμα στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο. Παρά τα όσα μπορεί να πιστεύουν οι πιστοί της γιόγκα, μπορείτε (δυστυχώς) να το ιδρώσετε & rdquo; μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο: Μόνο περίπου 5 τοις εκατό αλκοόλ αφήνει το σώμα σας μέσω ούρων, αναπνοής και ιδρώτα. Το 95% μεταβολίζεται από το ήπαρ.

5. Πικάντικα τρόφιμα

Η κατανάλωση πικάντικων τροφών προκαλεί επίσης αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, οπότε το σώμα σας παράγει ιδρώτα για να κρυώσει. Αν σας ιδρώ τον τόνο όταν τρώτε και σας κάνει να νιώθετε άβολα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι Σύνδρομο Frey , ή γευστική εφίδρωση. Άτομα με τον ιδρώτα του Frey υπερβολικά με την απλή σκέψη ή γεύση οποιουδήποτε φαγητού (ακόμη και παγωτό). Μιλήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα.

6. Ζεστό καιρό

Αυτό μπορεί να είναι άλλο & ldquo; duh & ldquo; στιγμή, αλλά οι θερμότερες μέρες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος σε μια προσπάθεια να κρυώσει ο πυρήνας, λέει ο Musto. Ο υγρός καιρός είναι διπλός: γιατί υπάρχει περισσότερη υγρασία στον αέρα, είναι πιο δύσκολο να εξατμιστεί ο ιδρώτας στο δέρμα σας, εμποδίζοντας τη διαδικασία ψύξης.

Το Takeaway

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο ιδρώτα παράγει ένα άτομο, και σχεδόν κάθε επίπεδο εφίδρωσης μπορεί να θεωρηθεί & ldquo; normal & rdquo ;. Μπόνους: Όσο πιο δυνατός είστε, τόσο περισσότερο ιδρώνετε, το οποίο επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίζει να τρέχει, να σηκώνει, να ποδηλατεί - ό, τι κι αν είστε - για περισσότερο. Ωστόσο, εάν συνεχώς ιδρώνετε σαν τρελός, ειδικά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας σπάνιας κατάστασης που ονομάζεται υπεριδρωσία. Ελέγξτε με ένα έγγραφο εάν ανησυχείτε.