Είναι το περπάτημα ως καλή προπόνηση όπως το τρέξιμο;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν: Αποτυχία άγχους ,ενίσχυση της ενέργειας, ή να σπάσει αυτόΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣδίπλα σε μια μακροχρόνια συντριβή στο γυμναστήριο είναι λίγα. Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί να διατηρήσει την καρδιά σας υγιή, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αποτρέψει την ασθένεια και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το τρέξιμο από το περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας προοπτικής παρακολούθησης 6,2 ετών. Williams PT. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2013, Νοέμβριος 45 (4): 1530-0315. Αλλά ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους, η πλήρης ταχύτητα δεν είναι η μόνη διαδρομή για καλή υγεία. Περπάτημα σε σχέση με το τρέξιμο για υπέρταση, χοληστερόλη και μείωση του σακχαρώδη διαβήτη. Williams PT, Thompson PD. Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία, 2013, Απρ. 33 (5): 1524-4636.

Τώρα περπατήστε (ή τρέξτε;)

Ενώ το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το τρέξιμο, ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών προτείνει ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το τρέξιμο από το περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας προοπτικής παρακολούθησης 6,2 ετών. Williams PT. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2013, Νοέμβριος; 45 (4): 1530-0315. Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν 2,5 φορές περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα, είτε πρόκειται για πίστα είτε για διάδρομο. Ενεργειακές δαπάνες για περπάτημα και τρέξιμο: σύγκριση με εξισώσεις προβλέψεων. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2005, Φεβρουάριος; 36 (12): 0195-9131. Μετάφραση: Για ένα άτομο 160 λιβρών, θα τρέξει 8 mph 800 θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με περίπου 300 θερμίδες που περπατούν στα 3,5 mph.

Και όταν δαπανήθηκαν ίσες ποσότητες ενέργειας (που σημαίνει ότι οι πεζοπόροι περνούσαν περισσότερο χρόνο στην άσκηση), μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι δρομείς έχασαν ακόμα περισσότερο βάρος. Μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το τρέξιμο από το περπάτημα κατά τη διάρκεια μιας προοπτικής παρακολούθησης 6,2 ετών. Williams PT. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2013, Νοέμβριος 45 (4): 1530-0315. Σε αυτή τη μελέτη, όχι μόνο οι δρομείς ξεκίνησαν με χαμηλότερα βάρη από τους πεζοπόρους. είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τον ΔΜΣ και την περιφέρεια της μέσης.

ο σύζυγος του βασιλιά jaime

Επιπλέον, το τρέξιμο μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες της όρεξης καλύτερα από το περπάτημα. Σε μια άλλη μελέτη, μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν σε μπουφέ, όπου οι πεζοπόροι κατανάλωναν περίπου 50 θερμίδες περισσότερο από ό, τι είχαν κάψει και οι δρομείς έτρωγαν σχεδόν 200 θερμίδες λιγότερες από ό, τι έκαψαν . Επίδραση στο τρέξιμο και το περπάτημα στους ορμονικούς ρυθμιστές της όρεξης στις γυναίκες. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of obesity, 2012, Apr. 2012 (): 2090-0716. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να έχει σχέση με τους δρομείς & rsquo; αυξημένα επίπεδα της ορμόνης πεπτίδιο YY, η οποία μπορεί να καταστέλλει την όρεξη.

ληστεύει τη γυναίκα του Λόου

Αλλά εκτός από την απώλεια βάρους, το περπάτημα έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα. Περπάτημα σε σχέση με το τρέξιμο για υπέρταση, χοληστερόλη και μείωση του σακχαρώδη διαβήτη. Williams PT, Thompson PD. Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία, 2013, Απρ. 33 (5): 1524-4636. Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τους National Runners & rsquo; Μελέτη για την υγεία και τους εθνικούς περιπατητές & rsquo; Μελέτη για την υγεία και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξόδεψαν την ίδια ποσότητα θερμίδων είδαν πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία. Ανεξάρτητα από το αν περπατούσαν ή τρέχουν, τα άτομα είδαν μειωμένο κίνδυνο υπέρτασης, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και βελτιωμένη καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Και το τρέξιμο έχει μειονεκτήματα: Δίνει περισσότερο άγχος στο σώμα και αυξάνει τον κίνδυνο γιατραυματισμοίόπως το γόνατο του δρομέα, τα στελέχη του μπλοκάρει καιshin χωρίζει(που μαστίζουν ακόμη περισσότερο συνεπείς δρομείς ).

Το σχέδιο δράσης σας

Όταν τρέχετε δεν είναι στα χαρτιά, το περπάτημα με πρόσθετο βάρος μπορεί να είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας για μια αποτελεσματική προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα στο διάδρομο φορώντας γιλέκο μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό κόστος και τη σχετική ένταση της άσκησης. Η επίδραση του σταθμισμένου γιλέκου στο περπάτημα στις μεταβολικές αποκρίσεις και στις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2006, Ιουν. 38 (4): 0195-9131. Ομοίως, η αύξηση της κλίσης στο διάδρομο κάνει μια πιο αποτελεσματική προπόνηση με τα πόδια. Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα με αργή ταχύτητα (1,7 mph) σε διάδρομο με κλίση έξι βαθμών μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης βάρους για παχύσαρκα άτομα και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στις αρθρώσεις του κάτω άκρου. Ενεργειακή και βιομηχανική κεκλιμένου διαδρόμου που περπατά σε παχύσαρκους ενήλικες. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 2011, Οκτ. 43 (7): 1530-0315. Και η αύξηση του ρυθμού ελαφρώς βοηθά σχεδόν πάντα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πεζοπόροι ταχύτητας είχαν μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας έναντι των πιο αργών ομολόγων τους. Η σχέση της έντασης του περπατήματος με τη συνολική θνησιμότητα και τη συγκεκριμένη αιτία. Αποτελέσματα από τους National Walkers & rsquo; Μελέτη Υγείας. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, Νοέμβριος; 8 (11): 1932-6203.

Δεν έχει σημασία τι ρυθμός αισθάνεται σωστά, ακούγοντας το σώμα σας και ολοκληρώνοντας ένασωστή προθέρμανσηκαικρυώνωείναι όλοι οι τρόποι πρόληψης τραυματισμών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο τρέχοντας στον διάδρομο και λιγότερο χρόνο να τρέξετε στο γιατρό. Προθέρμανση και τέντωμα στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, Μαρ. 37 (12): 0112-1642.

Το Takeaway

Η τακτική καρδιο (με οποιαδήποτε ταχύτητα) είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όμως, το γύρο για γύρο, το τρέξιμο καίει περίπου 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης, οπότε οι δρομείς μπορεί να χάσουν περισσότερο βάρος από τους περιπατητές, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά πηγαίνουν οι πεζοπόροι. Παρόλα αυτά, το τρέξιμο δεν είναι για όλους και η πλήρης ταχύτητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προσθήκη βαρών ή κλίσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της έντασης διατηρώντας παράλληλα έναν πιο αργό ρυθμό.

φωτογραφίες του ryan phillippe

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2012. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2015.