Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από τον Lauren Park
Εάν είστε δρομέας, γνωρίζετε ότι ένα από τα προνόμια αυτού του απόλυτου σπορ χαμηλής συντήρησης είναι ότι δεν απαιτεί (σχεδόν) κανένα εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο ανοιχτός δρόμος, τα πόδια εργασίας και ένα ζευγάρι παπούτσια στα πόδια σας.
Αλλά αν έχετε αντιμετωπίσει τραυματισμούς, επιβραδυνμένους χρόνους αγώνα ή πόνο στις αρθρώσεις μετά το τρέξιμο, ίσως αναρωτηθήκατε:Ίσως χρειάζομαι νέα παπούτσια;
Με μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο, θα διαπιστώσετε ότι εκατοντάδες δολάρια μπορούν να πάνε σε φανταχτερά υποδήματα για τρέξιμο. Τα πάνινα παπούτσια έχουν γίνει μια δήλωση μόδας, με διασημότερους αθλητές (και ακόμη και μη αθλητικούς celebs) να αναδεικνύουν τις αγαπημένες τους μάρκες «υψηλής απόδοσης».
Μια εκπληκτική διαφήμιση της Nike με έναν τονωμένο δρομέα ολυμπιακών αποστάσεων μπορεί να σας πείσει ότι, για να προστατέψετε τους πολύτιμους συνδέσμους σας και να επιτύχετε τις καλύτερες στιγμές σας, θα πρέπει να ρίξετε σοβαρά μετρητά στο σωστό ζευγάρι. Αλλά η έρευνα και η εμπειρία των καταναλωτών λένε μια διαφορετική ιστορία.
Έχουμε σκάψει στην επιστήμη και μιλήσαμε με έναν αθλητικό εμπειρογνώμονα για να μάθουμε τι εσείςΠραγματικάπρέπει να ψάξετε σε ένα νόμιμο παπούτσι για τρέξιμο - και τι μπορείτε να αφήσετε πίσω στο κατάστημα παπουτσιών μπουτίκ.
Τι προσφέρουν όλα τα κουδούνια και τα σφυρίχτρα που προσφέρουν τα ακριβά παπούτσια για τρέξιμο;
Εάν έχετε περπατήσει ποτέ σε ένα κατάστημα αθλητικών παπουτσιών υψηλών προδιαγραφών, μπορεί να σας ζητήθηκε να αναλύσετε το βάδισμα σας για να προσδιορίσετε την προφορά σας. Μπορεί να έχετε γυριστεί ενώ τρέχετε σε διάδρομο για να δείτε αν οι αστράγαλοί σας παίζουν έξω ή υποκλίνονται προς τα μέσα.
Αυτό που βλέπουν είναι η προφορά. Τόσο οι υπεραγοραστές (που συνήθως έχουν επίπεδα πόδια που κυλούν προς τα μέσα) όσο και οι υπερηχητές (που συχνά έχουν ψηλά τοξωτά πόδια που κυλούν προς τα έξω) μπορεί να είναι πιο πιθανό να καταλήξουν σε τραυματισμούς που σχετίζονται με το τρέξιμο, όπως η πελματιαία περιτονίτιδα και οι νάρθηκες των κνήμων.
Ένα παπούτσι με έλεγχο προφοράς προορίζεται να διορθώσει αυτές τις τάσεις τραβώντας το πόδι σας σε μια πιο ουδέτερη θέση. Με αυτόν τον τρόπο (τουλάχιστον θεωρητικά), είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε τον εαυτό σας χτυπώντας επανειλημμένα το πόδι σας στο έδαφος με τη «λάθος» γωνία.
Ένας άλλος παράγοντας στην εξίσωση προφοράς είναι το πελματικό σχήμα σας. Αυτή η εντύπωση του ποδιού σας λαμβάνεται συνήθως μέσω ενός τρισδιάστατου σαρωτή και μπορεί να καθορίσει τις διαστάσεις του ποδιού σας, καθορίζοντας εάν οι καμάρες σας είναι χαμηλές, φυσιολογικές ή υψηλές. Αυτό μπορεί θεωρητικά να προτείνει το τέλειο (* ahem * ακριβό) παπούτσι σας.
Πολλά ακριβότερα παπούτσια προσφέρουν προσαρμοσμένη χύτευση για να ταιριάζουν στο σχήμα του ποδιού σας, όπως τα αδιάβροχα παπούτσια τρεξίματος On Cloudflyer (179,95 $), τα οποία διαθέτουν 'προσαρμοσμένο καπάκι με φτέρνα V'. Ο ισχυρισμός? Θα διαμορφωθεί γύρω από τη φτέρνα σας για να παρέχει σταθερότητα για να σας αποτρέψει από υπερβολική ή χαμηλή απόδοση, καθώς και άνεση.
Αχ, ναι, άνεση. Η πειστική - αλλά μερικές φορές σχεδόν ανεξάρτητη - λέξη που έχει διαφορετικό νόημα για όλους.
Τα γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο της Adidas AlphaEdge, τα οποία πωλούνται στα 299,95 δολάρια, υπόσχονται ένα 'primeknit sockliner with zoned forge fiber' για αναπνοή. Τα ανδρικά παπούτσια Mizuno Wave Prophecy 8, στα 239,95 $, διαθέτουν «ανατομικά τοποθετημένες επικαλύψεις για βελτιωμένη εφαρμογή» και «Infinity Wave για δυναμική προστασία που δεν φθείρεται ποτέ». (Αλήθεια, όμως; Όπως, ποτέ;)
Τέλος, πολλά παπούτσια για τρέξιμο δικαιολογούν τις τιμές τους με μια απλή διαβεβαίωση ελαφρότητας. Δίκαιο. Την ημέρα του αγώνα, κανείς δεν θέλει βαριά clodhoppers να τα ζυγίζει.
Τι λέει η έρευνα σχετικά με τα ακριβά παπούτσια για τρέξιμο
Τα φανταχτερά χαρακτηριστικά που κοστίζουν το κορυφαίο δολάριο μπορεί να ακούγονται πολύ τεχνικά, αλλά υπάρχει εκπληκτικά μικρή τεκμηρίωση πίσω από τις θεωρίες του τέλειου παπουτσιού για την πρόληψη τραυματισμών, την αύξηση της ταχύτητας και τη μεγιστοποίηση της άνεσης.
«Το κόστος δεν ισοδυναμεί πάντα με άνεση, απόδοση ή αντιληπτή ποιότητα», επιβεβαιώνει ο ειδικός της διορθωτικής άσκησης Έρικα Σπερλ , CSCS, CES, PES. Σημειώνει ότι πολλοί καταναλωτές επιλέγουν ακριβότερα παπούτσια περισσότερο για αναγνώριση της μάρκας από ό, τι για συγκεκριμένες λειτουργίες.
Ορισμένες επιστημονικές μελέτες εξέτασαν πόσο ακριβές διακοσμήσεις επηρεάζουν τον τραυματισμό και την απόδοση - με λιγότερο από εντυπωσιακά αποτελέσματα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2009 στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι τα ανυψωμένα τακούνια και τα συστήματα ελέγχου της προφοράς στα πόδια, στα παπούτσια για τρέξιμο, δεν βασίζονταν σε στοιχεία. Δύο χρόνια αργότερα, δημοσιεύθηκε το ίδιο περιοδικό περαιτέρω έρευνα που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση συστημάτων ελέγχου πρηνισμού ήταν «υπερβολικά απλοϊκή και δυνητικά επιβλαβής».
Όσο για μια κάτω σόλα που διαμορφώνεται στα μοναδικά παπούτσια σας; ΕΝΑ Μελέτη 2009 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι η αντιστοίχιση των παπουτσιών σας με το αποτύπωμα στο κάτω μέρος των ποδιών σας έχει «μικρή επίδραση» στον κίνδυνο τραυματισμού.
Από την επιστήμη, αποδεικνύεται ότι ο μέσος δρομέας δεν αναφέρει πολύ βελτίωση από τα ακριβά υποδήματα. Μια έρευνα αγοράς μελέτη Από τον Οκτώβριο του 2019 ανέλυσε περισσότερους από 320.000 καταναλωτές 336 παπουτσιών προπόνησης και ανακάλυψε, παράξενα, ότι όσο φθηνότερο είναι το παπούτσι, τόσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία του και η ικανοποίηση των χρηστών.
Τα 10 πιο ακριβά παπούτσια για τρέξιμο που ρωτήθηκαν, που κυμαίνονταν στην τιμή από 150 έως 300 $, έφτασαν κατά μέσο όρο σε βαθμολογία αστέρι 82,7. Αντίθετα, τα 10 φθηνότερα παπούτσια, από 30 έως 55 $, σημείωσαν υψηλότερες 2,3 ποσοστιαίες μονάδες, κατά μέσο όρο 84,6. Σαφώς, δεν βλέπουμε σημαντική απόδοση στην επένδυση από δαπανηρά υποδήματα.
Αναζητήστε ελαφρότητα στα παπούτσια σας για τρέξιμο
Σύμφωνα με τον Sperl, αυτή η πολύ σημαντική ελαφρότητα μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που αξίζει να ξοδέψετε επιπλέον δολάρια.
«Ενώ η έρευνα είναι κάπως αναποφάσιστη σχετικά με τις επιδόσεις της σταθερότητας έναντι του ουδέτερου παπουτσιού, είναι σαφές ότι τα ελαφρύτερα παπούτσια ισοδυναμούν με λιγότερη ενεργειακή δαπάνη, που ισοδυναμεί με αυξημένη οικονομία λειτουργίας», λέει. «Αν αγωνίζεσαι σοβαρά, το βάρος του παπουτσιού σου πρέπει να είναι μια σημαντική εκτίμηση».
Ωστόσο, για να αποφύγετε τραυματισμούς, η φόρμα σας είναι πολύ καλύτερη πρόβλεψη για το εάν θα τραυματίσετε τον εαυτό σας από ό, τι οποιαδήποτε χαρακτηριστικά ooh-la-la των παπουτσιών σας.
«Η εκμάθηση των βασικών στοιχείων της φόρμας, καθώς και η ενσωμάτωση ενός προγράμματος συντήρησης σώματος, είναι εξαιρετικά σημαντική για να παραμείνουμε υγιείς και χωρίς τραυματισμούς!» λέει ο Σπερλ.
γιατί μισώ τον άντρα μου
Για να διατηρήσει την καλύτερη φόρμα τρεξίματος, προτείνει διασταυρούμενη προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης και προθέρμανση σωστά πριν από κάθε εκτέλεση.
Μόλις 5 έως 10 λεπτά απλώνοντας τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια, τους γλουτούς, τους γοφούς και πόδια μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την προετοιμασία του σώματός σας για τις απαιτήσεις μιας διαδρομής. Για καλύτερα αποτελέσματα, εστιάστε σε δυναμικά τεντώματα που μιμούνται τις κινήσεις που θα κάνετε ενώ εκτελείτε.
Η άνεση εξακολουθεί να είναι το κερδιστικό χαρακτηριστικό
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2015 ότι οι εντοπισμένες αλλαγές στους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των τελευταίων 40 ετών κατέληξαν σε κάποια ανόητα συμπεράσματα.
Για να διαλέξουν τα σωστά υποδήματα, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης, οι δρομείς θα πρέπει «να επιλέξουν διαισθητικά ένα άνετο προϊόν» που τους επιτρέπει να «παραμείνουν στην προτιμώμενη πορεία κίνησης». Όπως αναφέραμε, αυτό το βαρόμετρο άνεσης θα φαίνεται διαφορετικό για κάθε δρομέα, κάτι που είναι καλό!
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε το σώμα σας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα παπούτσι που σας αρέσει - ανεξάρτητα από κουδούνια και σφυρίχτρες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνει είναι να σας βοηθήσει να κινηθείτε, και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε δαντέλα και να χτυπήσετε στο δρόμο!
