Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι μια συζήτηση που διεξάγεται εδώ και χρόνια: Είναι καλύτερο να τρέχετε στο διάδρομο ή να κολλήσετε στο υπέροχο ύπαιθρο;
Ενώ μερικοί άνθρωποι θα υπερασπιστούν τη μία ή την άλλη με πιστότητα, οι περισσότεροι δρομείς το συνειδητοποίησαν τελικά αυτόκαι τα δυοη εσωτερική και η εξωτερική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για μια ολοκληρωμένη ρουτίνα.
«Είναι σαν να ρωτάς ποια φρούτα είναι καλύτερα για σένα», λέει η Ρεβέκκα Κένεντι, κύριος εκπαιδευτής στο Πέλτον Πέλτον . 'Όλοι έχουν τα δικά τους μοναδικά οφέλη!'
Vladimir Sukhachev / Getty Images
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πραγματική ερώτηση δεν είναι τι είναι καλύτερο συνολικά, αλλά τι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς αυτήν τη στιγμή. Οι στόχοι σας μπορεί να διαφέρουν και το τρέξιμό σας πρέπει επίσης.
Επομένως, αντί να επιλέξετε το ένα πάνω στο άλλο, είναι καλύτερο να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο στυλ λειτουργίας και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει απόλυτα εδώ, τώρα.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε αν θα χτυπήσετε τον διάδρομο ή θα τρέξετε στην υπέροχη ύπαιθρο.
Τα οφέλη του διαδρόμου
Το τρέξιμο επί τόπου δεν ήταν ποτέ τόσο παραγωγικό.
Έχει μικρότερο αντίκτυπο
Οι δρομείς τείνουν να έχουν μικρότερα μήκη και υψηλότερα ποσοστά βήματος ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ παρά όταν τρέχουν έξω. Σύμφωνα με ένα Αναθεώρηση του 2014 , που μπορεί να μεταφράζεται σε μικρότερο αντίκτυπο σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως οι αστράγαλοι, γόνατα και γοφούς.
Αλλά αυτή η αναθεώρηση πραγματοποιήθηκε πριν από αρκετά χρόνια. Τώρα, διάδρομοι slat-belt (όπως Μηχανές Woodway και το νέο Πέλτον Πέλτον ) είναι στη σκηνή και παρέχουν ομοιόμορφοπερισσότεροαπορρόφηση των κραδασμών.
Και ετοιμαστείτε να βάλετε ολόκληρο το «τρέξιμο είναι κακό για τα γόνατά σου 'Επιχείρημα για ανάπαυση.
Συγγραφείς του μια μελέτη του 2017 ανέλυσε τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από 2.500 ατόμων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρεχε τακτικά ήταν λιγότερο πιθανό από τους μη δρομείς να αναφέρουν συχνό πόνο στο γόνατο ή να έχουν συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας.
Πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν εάν θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε διάδρομο ή έξω. Για αρχάριους, το καύση θερμίδων εξαρτάται από τον τύπο και τη διάρκεια της εκτέλεσης.
τι ψάχνει ένας άντρας ιχθύς σε μια γυναίκα
Αλλά κατά μέσο όρο, είναι πιθανό να ρίξετε περισσότερες θερμίδες στο πέλμα, λέει ο David Siik, διευθυντής προγράμματος και περιεχομένου του Εκτέλεση ακριβείας στο Equinox .
«Επειδή πολλοί άνθρωποι τώρα εκπαιδεύονται σε διάδρομο, υπάρχει πολύ υψηλότερο επίπεδο εστίασης και φόρτου εργασίας, και βλέπουν πολύ μεγαλύτερη καύση θερμίδων», λέει.
Τούτου λεχθέντος, εάν το έγκαυμα με υψηλή θερμίδα είναι ο κύριος στόχος σας, μην κοιμάστε υπαίθριες πίστες . Ο άνεμος και η αντίσταση μπορεί να σας αναγκάσουν να εργαστείτε πιο σκληρά και το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος όταν είστε έξω σε ζεστό ή κρύος καιρός .
«Το υπαίθριο τρέξιμο αναγκάζει επίσης τα πόδια σας να δημιουργούν κύκλο και να χρησιμοποιούν το έδαφος ως αντίσταση, κάτι που είναι πιο δύσκολο από το να αντιμετωπίζετε μίλια σε μια κινούμενη ζώνη», λέει ο Kennedy. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι μεταβλητές δεν επηρεάζουν το ρυθμό σας. 'Αν επιβραδύνεις εξαιτίας αυτών, τότε το πέλμα κερδίζει.'
Είναι αποτελεσματικό και αποτελεσματικό
Εάν δεν έχετε τόνο χρόνο για να ιδρώσετε, το ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ κερδίζει. Όχι μόνο είναι εύκολο (απλά μετακινηθείτε και ξεκινήστε με το πάτημα), αλλά είναι επίσης εντελώς υπό τον έλεγχό σας.
Επιπλέον, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε όλες τις μεταβλητές που μπορεί να παρουσιάσει το υπαίθριο τρέξιμο, όπως να κολλήσετε στο crosswalk μετά από crosswalk ή να σταματήσετε να κάνετε coo σε χαριτωμένα βυζιά (συμβαίνει).
Δεν υπάρχει καμία ανησυχία για τον καιρό
Ο καιρός είναι κάτι που πρέπει πάντα να σκεφτείτε και να προετοιμαστείτε πριν χτυπώντας τα μονοπάτια , δρόμο ή τροχιά.
'Το καλοκαίρι, πρέπει να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους όταν δεν είναι τόσο ζεστό και ο ήλιος δεν είναι άμεσα πάνω. Και το χειμώνα, είναι καλύτερο να βγείτε εκεί όταν ο ήλιος είναι έξω », λέει ο Kennedy. Όλα αυτά εξαφανίζονται στο διάδρομο - γεια, ευελιξία!
Παρεμπιπτόντως, αν είναιείναιδυστυχισμένος έξω, δεν γίνεστε πιο άσχημα εξαναγκάζοντας τον εαυτό σας να μείνει εκεί έξω. (Αλλά είναι απολύτως ασφαλές τρέξτε έξω σε κρύο , εκτός αν είναι εξαιρετικά παγωμένο.)
Ναι, είναι σημαντικό να τρέχετε σε πιθανές συνθήκες αγώνων ημέρας εάν προπονείστε, αλλά ο Κένεντι λέει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις πρέπει να γίνονται σε καλές καιρικές ημέρες. 'Υπάρχει πάντα καλός καιρός σε εσωτερικούς χώρους!' αυτή λέει.
Υπάρχει λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού
Ναι, θα μπορούσατε να πετάξετε από το πίσω μέρος του διαδρόμου (το YouTube stardom will αναμφίβολα περιμένουμε ), αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει το μικρό κόκκινο κλιπ ασφαλείας (ναι, πρέπει πραγματικά να το χρησιμοποιήσετε).
Και, λοιπόν, δεν υπάρχει τέτοιο κλιπ (είτε το κλιπ ασφαλείας είτε το κλιπ YouTube) όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, όπου οι πιθανότητες τραυματισμού αυξάνονται, λέει ο Siik. «Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ενέχει τον κίνδυνο να χτυπηθεί από ένα αυτοκίνητο, να κυλήσει έναν αστράγαλο σε ανώμαλο έδαφος, ακόμη και να προκαλέσει βλάβη από τον ήλιο (οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα) », εξηγεί.
Ή κατά λάθος να βλέπω ένα χαριτωμένο κουτάβι, να αποσπούν την προσοχή και να τρέχει στον ωκεανό. Κοίτα, συμβαίνει, εντάξει;
Κάτι άλλο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι πόσο ασφαλής αισθάνεστε ενώ τρέχετε μόνοι. 'Εάν πρέπει να κάνετε τις προπονήσεις σας πριν από τον ήλιο ή μετά τη δύση και δεν αισθάνεστε άνετα τρέχει έξω , το πέλμα είναι ο καλύτερος άξονας », σημειώνει ο Kennedy.
Υπάρχει εύκολη πρόσβαση στη βοήθεια
Εάν τρέχετε σε γυμναστήριο , υπάρχουν εκπαιδευτές, κιτ πρώτων βοηθειών και μέλη του προσωπικού σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.
Επιπλέον, υπάρχει γρήγορη πρόσβαση στο νερό (που δεν χρειάζεται να μεταφέρετε), κάτι που δεν είναι πάντα εφικτό για δρομείς εξωτερικού χώρου.
Τα οφέλη από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Νιώστε τον άνεμο στα μαλλιά σας και το κάψιμο στους μηρούς σας.
Μπορείτε να πάρετε χαμηλό αντίκτυπο
Ναι, οι διάδρομοι έχουν μικρότερο αντίκτυπο από τις περισσότερες επιφάνειες που βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε χαμηλή πρόσκρουση.
Το ανοιχτόχρωμο σκυρόδεμα είναι το πιο δύσκολο να τρέξετε , Λέει ο Siik, οπότε αποφύγετε αυτό όποτε είναι δυνατόν.
'Αν μπορείτε, επιλέξτε ένα χωματόδρομο, κοντά γρασίδι, η παραλία ή το τοπικό σας γυμνάσιο για να μειώσετε τον αντίκτυπο », εξηγεί. «Ακόμα και το blacktop είναι πιο μαλακό από το σκυρόδεμα πεζοδρομίου, ειδικά όταν ο ήλιος ζεσταίνει τα πίσσα και τα λάδια και δημιουργεί μια πιο μαλακή επιφάνεια.»
Μπορεί να υποστηρίξει την καλύτερη ανάπτυξη των οστών
Η μαλακότερη επιφάνεια ενός διαδρόμου παράγει λιγότερη επίδραση στα οστά και στον συνδετικό ιστό, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν θα διεγείρετε τόσο πολύ ανάπτυξη των οστών .
Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη η ανάπτυξη των οστών θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό λόγω της απώλειας οστού, αυτό συμβαίνει όταν το παλιό οστό διαλύεται γρηγορότερα από το νέο οστό.
Ωστόσο, το τρέξιμο σε διάδρομο δεν σημαίνει ότι όλα αυτά θα συμβούν. ΕΝΑ Μελέτη 2019 διαπίστωσαν ότι οι δρομείς μεγάλης απόστασης έδειξαν αυξημένα επίπεδα δεικτών σχηματισμού οστών χωρίς σημάδια επιβλαβών επιδράσεων στην ανάπτυξη των οστών.
Ωστόσο, η ύπαιθρο μπορεί να έχει ένα ελαφρύ πλεονέκτημα σε αυτήν την κατηγορία, χάρη στις σκληρότερες επιφάνειες. Επιπτώσεις ή τι;
Η άκρη σας μπορεί να γίνει πιο δυνατή
Η Siik προτείνει ότι αν δεν χρησιμοποιείτε αυτοδύναμο διάδρομο, πιθανότατα δεν θα εμπλέξετε τους μύες του μπλοκάρει τόσο πολύ σε έναν διάδρομο όσο θα κάνατε σε εξωτερικό χώρο .
Αυτό συμβαίνει επειδή η ζώνη κινείται ήδη από κάτω σας, και κάθε φορά που το πόδι σας προσγειώνεται μπροστά σας, η ζώνη του διαδρόμου την φέρνει πίσω - μια ενέργεια που τα χαμάμ σας και γλουτοί συνήθως επιβλέπει.
Όταν είστε έξω, αυτοί οι μύες δεν κάνουν διάλειμμα, που σημαίνει ότι θα το κάνετε χτίστε αυτή τη λεία γρηγορότερα .
… Όπως και η πλευρική σας κίνηση
Οι δρομείς είναι διάσημοι για το ότι έχουν αδύναμους πλευρικούς μύες επειδή το τρέξιμο απαιτεί κυρίως να κινηθείτε προς μία κατεύθυνση - προς τα εμπρός.
Αυτό είναι ακόμα πιο διαδεδομένο στους δρομείς μόνο για διάδρομο, καθώς δεν υπάρχει καμία αλλαγή κατεύθυνσης. Αλλά αν κατευθυνθείτε έξω, λέει ο Siik, θα εργάζεστε φυσικά με πλάγια κίνηση όταν γυρίζετε και μετακινείτε γύρω από απροσδόκητα αντικείμενα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα: Η πλευρική κίνηση βελτιώνει τον συντονισμό και βοηθά στην οικοδόμηση σταθερότητας γύρω από τους αστραγάλους και τα πόδια σας, προσθέτει η Siik.
Θα αποκομίσετε περισσότερα διανοητικά οφέλη
Δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να αισθανθείτε ένα απαλό χτύπημα αέρα στα μαλλιά σας, ή να χαλαρώσετε στον ήλιο που θερμαίνει το δέρμα σας όταν τρέχετε στο διάδρομο. Το να είσαι στη φύση μπορεί να συμβάλει σε μια καλύτερη κατάσταση του νου.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επισκόπηση των μελετών του 2011 διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι χτυπούν τον ανοιχτό δρόμο, βιώνουν μεγαλύτερη ενεργειακή ώθηση μαζί με πτώση της έντασης, του θυμού και της κατάθλιψης σε σύγκριση με μια εσωτερική πορεία.
Μαθαίνεις να προσαρμόζεσαι
«Το τρέξιμο στο ύπαιθρο κάνει το σώμα να κάνει απρόσμενες φυσικές αλλαγές, όπως να σκαρφαλώσει ένα κράσπεδο, να στρίψει μια σκληρή αριστερά ή να κάνει ελιγμούς γύρω από ανθρώπους», λέει ο Siik. 'Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για να διατηρηθεί ένα δυνατό και σταθερό σώμα.'
Ο Κένεντι λέει ότι αν προπονείσαι για έναν αγώνα,υπαίθριο τρέξιμοσας προετοιμάζει επίσης (ψυχικά και σωματικά) για στοιχεία που είναι εκτός ελέγχου σας.
Η συνεχής αλλαγή εδάφους και καιρού μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ψυχικό παιχνίδι σας, αλλά αν προετοιμάζεστε για αυτούς με υπαίθριες προπονήσεις, είναι λιγότερο πιθανό να σας πετάξουν όταν μετράει.
Πάρε μακριά
Δεν υπάρχει σαφής νικητής στη συζήτηση ανάμεσα στο τρέξιμο έξω και το χτύπημα στον διάδρομο. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους γυμναστικής, τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας. Και θα λάβετε τη μεγαλύτερη ώθηση από το συνδυασμό δύο και των δύο.
Απλά βεβαιωθείτε ότι στηρίζεστε σε μια μορφή τρεξίματος που απολαμβάνετε. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας όταν το διατηρείτε σταθερό.
