Πώς να χτίσετε υγιή οστά (και να τα διατηρείτε δυνατά)

Τα οστά είναι κυριολεκτικά το σύστημα στήριξης του σώματος, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να τα διατηρείτε δυνατά και υγιή. Αν και τα αδύναμα οστά μπορεί να φαίνονται σαν ένα πρόβλημα ηλικιωμένου ατόμου, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε νωρίς στη ζωή (όπως, ας πούμε, στους εφήβους και τη δεκαετία του '20) για να βεβαιωθούμε ότι τα οστά παραμένουν υγιή αργότερα.

Φωτογραφία από τον Jess Ivy

Bone Up - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Το σώμα μας συσσωρεύει αυτά τα οστά μέχρι την ηλικία των 30, όταν φτάνουν συνήθως μέγιστη οστική μάζα (που ποικίλλει από άτομο σε άτομο). Τα οστά διασπώνται συνεχώς και ξαναχτίζονται σε μικρές ποσότητες. Πριν φτάσει στην μέγιστη οστική μάζα, το σώμα δημιουργεί νέο οστό γρηγορότερα, αλλά μετά την ηλικία των 30, η ισορροπία των οστών φυσικά μετατοπίζεται και χάνονται περισσότερα οστά από ό, τι αποκτήθηκαν.

Έιμι Φαμ Τζόσουα Γκόμεζ

Μερικοί άνθρωποι έχουν πολλές εξοικονομήσεις & ldquo; τράπεζα οστών & rdquo; λόγω παραγόντων όπως η γενετική, η διατροφή και το πόσο κόκαλα συσσώρευσαν ως έφηβοι. Η φυσική εξάντληση των οστών δεν επηρεάζει αυτές τις τυχερές πάπιεςπολύδραστικά. Αλλά σε εκείνους με λιγότερη περιουσία, όταν το σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει νέο οστό όσο γρήγορα χάνεται το παλιό οστό, οστεοπόρωση μπαίνει, προκαλώντας τα οστά να γίνουν αδύναμα και εύθραυστα και επιτρέποντάς τους να σπάσουν πιο εύκολα. Αλλά μην ανησυχείτε για τα οστά που αρχίζουν να καταρρέουν από τη νεολαία σας - η ασθένεια είναι πιο διαδεδομένη σε γυναίκες άνω των 65 ετών και σε άνδρες άνω των 70 ετών.

Παρόλο που όλη αυτή η συζήτηση για την εμμηνόπαυση και τα γηρατειά κάνει την απειλή της οστεοπόρωσης να μοιάζει πολύ μακριά, ξέρετε ότι μόλις βγει, είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιστραφεί. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να είστε 100 τοις εκατό θετικοί, θα αναπτύξετε οστεοπόρωση, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να κάνετε βήματα νωρίτερα στη ζωή για να ενισχύσετε την οστική μάζα (και να αποτρέψετε την απώλεια) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Χωρίς οστά για αυτό - Το σχέδιο δράσης σας

Δυστυχώς, Μερικά είναι πιο πιθανό από άλλους να αναπτύξουν οστεοπόρωση και αδύναμα οστά γενικά (δηλαδή λευκές και ασιατικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες). Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να αλλάξετε την κατάσταση της φυλής, του φύλου ή της εμμηνόπαυσης. Αλλά ποτέ μην φοβάστε - υπάρχουν κάποια πράγματα πουμπορώνα αλλάξει για να αυξήσει την οστική μάζα. Ακολουθούν δέκα συμβουλές για να κάνετε καταθέσεις στην τράπεζα οστών σας για ένα πιο υγιές μέλλον.

1. Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό.

Όπως με πολλές ιατρικές καταστάσεις, το οικογενειακό ιστορικό είναι ένας βασικός δείκτης της υγείας των οστών. Εκείνοι με γονέα ή αδελφό που έχει ή είχε οστεοπόρωση είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν. & ldquo; Λοιπόν, πώς είναι η πυκνότητα των οστών σας, γιαγιά; & rdquo; μπορεί να φαίνεται σαν μια άβολη ερώτηση στο δείπνο των Ευχαριστιών, αλλά ρωτήστε πάντως προτού περάσει τη σάλτσα.

2. Ενισχύστε την κατανάλωση ασβεστίου.

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται οστά, σκέφτονται ασβέστιο . Αυτό το ορυκτό είναι απαραίτητο για τοσωστή ανάπτυξητων δοντιών και των οστών. (Για να μην αναφέρουμε ότι είναι ένας τεράστιος βοηθός στη σωστή λειτουργία των μυών, στη σηματοδότηση των νεύρων, στην έκκριση ορμονών και στην αρτηριακή πίεση.)

Αλλά το ασβέστιο δεν είναι η τελική θεραπεία για την απώλεια οστού. Το κλειδί μπορεί να είναι να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο συνδυάζοντας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο με αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. . Ορισμένες μελέτες για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν δείξει ότι η απλή προσθήκη ασβεστίου μόνο στη διατροφή δεν έχει τεράστια επίδραση στην οστική πυκνότητα (αν και μελέτες παρακολούθησης έχουν δείξει το αντίθετο & hellip;) Συμπλήρωση ασβεστίου στην απώλεια οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Shea, Β., Wells, G., Cranney, A., et al. Βάση δεδομένων Cochrane of Systemic Review, 2004; (1): CD004526. Απόδειξη ότι η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου δεν αποτρέπει την πρόωρη μετεμμηνοπαυσιακή απώλεια οστού . Hosking, D.J., Ross, P.D., Thompson, D.E., et αϊ. Τομέας Μεταλλικού Μεταβολισμού, City Hospital, Nottingham, Ηνωμένο Βασίλειο. Clinical Therapeutics, 1998 Σεπ-Οκτ. 20 (5): 933-44. Μακροχρόνιες επιδράσεις του συμπληρώματος ασβεστίου στην απώλεια οστών και κατάγματα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή . Reid, I.R., Ames, R.W., Evans, M.C., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ, Νέα Ζηλανδία. The American Journal of Medicine, 1995 Απρ. 98 (4): 331-5.

Τρόφιμα που είναι καλά πηγές ασβεστίου περιλάβετε γιαούρτι, τυρί, γάλα, σπανάκι και λαχανικά. Δεν είστε ανεμιστήρας γαλακτοκομικών προϊόντων; Ρίξτε μια ματιά στη λίστα μας μεμη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου.

3. Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη D!

Όπου υπάρχει ασβέστιο, πρέπει να υπάρχει βιταμίνη D. : Οι δύο συνεργάζονται για να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο που ενισχύει τα οστά. Ενισχύστε την κατανάλωση βιταμίνης D με το χτύπημα γαρίδα , εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού, σαρδέλες, αυγά (στους κρόκους) και τόνο ή επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Μεγάλος ειδικόςEugene Babenkoπροτείνει να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D (ειδικά της βιταμίνης D3) στο επόμενο ραντεβού του γιατρού σας και να συζητήσετε τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό σας.

Το σώμα παράγει επίσης βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο - 10 έως 15 λεπτά έκθεσης τρεις φορές την εβδομάδα. Η σημασία της βιταμίνης D για την υγεία των οστών έχει αποδειχθεί σε μελέτες σχετικά με την & ldquo; εποχική απώλεια οστών & rdquo; - οι ηλικιωμένοι μπορεί να χάσουν περισσότερη οστική μάζα κατά τη διάρκεια του χειμώνα λόγω έλλειψης έκθεσης στον ήλιο Εποχιακές μεταβολές στην κατάσταση της βιταμίνης D και ο κύκλος εργασιών των οστών σε υγιείς ιρλανδικές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Hill, T.R., McCarthy, D., Jakobsen, J., et αϊ. Τμήμα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής, University College, Cork, Ιρλανδία. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2007 Σεπ. 77 (5): 320-5. Το συμπλήρωμα με από του στόματος βιταμίνη D3 και ασβέστιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα αποτρέπει την εποχική απώλεια οστού: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη ανοιχτή προοπτική δοκιμή . Meier, C., Woitge, H.W., Witte, Κ., Et αϊ. Πρόγραμμα έρευνας οστών, Ινστιτούτο έρευνας ANZAC, Πανεπιστήμιο Σίδνεϊ, Concord, Νέα Νότια Ουαλία, Αυστραλία. The Journal of Bone and Mineral Research, 2004 Aug, 19 (8): 1221-30 .. Αν και αυτές και πολλές άλλες μελέτες για την απώλεια οστών εξέτασαν συγκεκριμένα τους ηλικιωμένους, η υγεία των οστών αφορά την πρόληψη, οπότε οι νεότεροι πρέπει να πιάσουν μερικά ακτίνες για αποθήκευση σε D.

4. Ενισχύστε την οστική πυκνότητα με βιταμίνη Κ.

Βιταμίνη Κ Είναι κυρίως γνωστό ότι βοηθά στην πήξη του αίματος, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να παράγει πρωτεΐνες για υγιή οστά. Ωστόσο, ο ακριβής τρόπος με τον οποίο η βιταμίνη Κ συμβάλλει στην υγεία των οστών είναι ασαφής. Δύο μελέτες σε νεαρά κορίτσια έδειξαν ότι η βιταμίνη Κ είχε διαφορετικά αποτελέσματα: Μια έδειξε ότι η βιταμίνη Κ επιβράδυνε τον κύκλο εργασιών των οστών, αλλά δεν είχε καμία επίδραση στην οστική πυκνότητα, ενώ η άλλη βρήκε το αντίστροφο Η βιταμίνη Κ, ο κύκλος εργασιών και η οστική μάζα στα κορίτσια . Kalkwarf, H.J., Khoury, J.C., Bean, J., et αϊ. Ιατρικό Κέντρο Νοσοκομείων Παιδιών, Σινσινάτι, ΟΗ. The American Journal of Clinical Nutrition, 2004 Οκτ. 80 (4): 1075-80. Ποσοστό ορού υποκαρβοξυλιωμένης οστεοκαλσίνης στον ορό, ένα ευαίσθητο μέτρο της κατάστασης της βιταμίνης Κ και η σχέση της με τους δείκτες υγείας των οστών στα κορίτσια της Δανίας . O & rsquo; Connor, E., Mølgaard, C., Michaelsen, K.F., et αϊ. Τμήμα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής, University College, Cork, Ιρλανδία. The British Journal of Nutrition, 2007 Απρ. 97 (4): 661-6.

Μια άλλη μελέτη συνέκρινε συγκεκριμένα τις επιδράσεις των βιταμινών Κ και D στην απορρόφηση ασβεστίου σε αρουραίους και αποδεικνύεται ότι οι δύο βιταμίνες λειτουργούν καλά ως ομάδα: Η βιταμίνη D διέγειρε την απορρόφηση ασβεστίου στα έντερα, ενώ η βιταμίνη Κ μείωσε την ποσότητα ασβεστίου που απεκκρίνεται από σώμα Συγκριτικά αποτελέσματα της συμπλήρωσης βιταμίνης Κ και βιταμίνης D στην ισορροπία ασβεστίου σε νεαρούς αρουραίους που τρέφονται με δίαιτες φυσιολογικής ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο . Iwamoto, J., Yeh, J.K., Takeda, Τ., Et al. Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Keio, Τόκιο, Ιαπωνία. Εφημερίδα της Διατροφικής Επιστήμης και Βιταμινολογίας, 2005 Αυγ. 51 (4): 211-5.

Ανεξάρτητα από το πώς μπορεί να βοηθήσει η βιταμίνη Κ, συμπληρώστε την τρόφιμα όπως λάχανο, μπρόκολο, ελβετικό chard και σπανάκι.

5. Αντλήστε το κάλιο.

Κάλιο Δεν είναι απαραίτητα γνωστό ότι βοηθά την υγεία των οστών: Είναι ένα μέταλλο που βοηθά τα νεύρα και τους μύες να επικοινωνούν και επίσης βοηθά τα κύτταρα να απομακρύνουν τα απόβλητα. Αλλά αποδεικνύεται το κάλιο μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα που αφαιρούν το ασβέστιο από το σώμα .

Μελέτες σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση έδειξαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών Οι επιπτώσεις της υψηλής κατανάλωσης καλίου στην οστική πυκνότητα σε μια προοπτική μελέτη κοόρτης ηλικιωμένων μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών . Zhu, K., Devine, A., Prince, R.L. Department of Endocrinology and Diabetes, Sir Charles Gairdner Hospital, Nedlands, WA, Αυστραλία. Osteoporosis International, 2009 Φεβ. 20 (2): 335-40. Οι χαμηλές διατροφικές προσλήψεις καλίου και οι υψηλές διατροφικές εκτιμήσεις της καθαρής παραγωγής ενδογενούς οξέος σχετίζονται με χαμηλή οστική πυκνότητα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και αυξημένους δείκτες επαναρρόφησης των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Macdonald, Η.Μ., New, S.A., Fraser, W.D., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής και Θεραπευτικής, Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν, Κτίρια Ιατρικής Σχολής, Αμπερντίν, Ηνωμένο Βασίλειο. The American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Apr, 81 (4): 923-33..Στην πραγματικότητα, η μελέτη που αφορούσε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έδειξε διαφορά 8% στην οστική πυκνότητα μεταξύ γυναικών με υψηλή πρόσληψη καλίου και εκείνων με χαμηλή πρόσληψη καλίου Οι χαμηλές διατροφικές προσλήψεις καλίου και οι υψηλές διατροφικές εκτιμήσεις της καθαρής παραγωγής ενδογενούς οξέος σχετίζονται με χαμηλή οστική πυκνότητα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και αυξημένους δείκτες επαναρρόφησης των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Macdonald, Η.Μ., New, S.A., Fraser, W.D., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής και Θεραπευτικής, Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν, Κτίρια Ιατρικής Σχολής, Αμπερντίν, Ηνωμένο Βασίλειο. The American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Απρ. 81 (4): 923-33.

Φορτώστε το κάλιο έως τρώγοντας τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, λευκές πατάτες (επιδερμίδα!), γιαούρτι και μπανάνες.

6. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα.

Σοβαρά. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την αποφυγή ορισμένων προβλημάτων υγείας, και η υγεία των οστών δεν αποτελεί εξαίρεση. Στην πραγματικότητα, η ζωή ενός καθιστικού τρόπου ζωής θεωρείται παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση Οστεοπόρωση: σημασία, παράγοντες κινδύνου και θεραπεία. Coralli, CH, Raisz, LG, Wood, CL. The Nurse Practitioner, 1986 Σεπ 11 (9): 16-20, 25-7, 30 .. Μία μελέτη που συνέκρινε την οστική πυκνότητα σε κολεγιακές γυναίκες με διάφορα σωματικά βάρη και επίπεδα δραστηριότητας διαπίστωσε ότι οι αθλητές με χαμηλό σωματικό βάρος είχαν την υψηλότερη οστική πυκνότητα οποιασδήποτε ομάδας στη μελέτη, που δείχνει ότι η άσκηση (και το χαμηλό σωματικό βάρος) μπορεί να έχει θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας, του σωματικού βάρους και της σύνθεσης και της μυϊκής δύναμης στην οστική πυκνότητα σε νεαρές γυναίκες . Madsen, K.L., Adams, W.C., Van Loan, M.D. Department of Exercise Science, University of California Davis. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 1998 Ιαν. 30 (1): 114-20.

Τι είδους άσκηση είναι πιο αποτελεσματική; Οι ασκήσεις με βάρη όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το σχοινάκι, το σκι και το σκαλοπάτι διατηρούν τα οστά πιο δυνατά. Η εκπαίδευση αντίστασης έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία των οστών σε αρκετές μελέτες, οπότε σηκώστε τα βάρη αφού πάτε για τζόκινγκ Οι επιπτώσεις της προοδευτικής εκπαίδευσης αντίστασης στην οστική πυκνότητα: μια ανασκόπηση . Layne, J.E., Nelson, M.E. Nutrition, Exercise Physiology and Sarcopenia Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University, Boston, MA. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, 1999 Ιαν. 31 (1): 25-30. Περιφερειακή οστική πυκνότητα μετά από ανθεκτική εκπαίδευση σε νέους και ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες . Ryan, A.S., Ivey, F.M., Hurlbut, D.E., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, Ιατρικό Κέντρο Βαλτιμόρης, Βαλτιμόρη, MD. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2004 Φεβ. 14 (1): 16-23. Η ανθεκτική εκπαίδευση διατηρεί την πυκνότητα ορυκτών οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Ryan, A.S., Treuth, M.S., Hunter, G.R., et αϊ. Τομέας Γεροντολογίας, Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ στη Βαλτιμόρη και Υπηρεσία Γηριατρικής / Ιατρικό Κέντρο GRECC Baltimore VA, Βαλτιμόρη, Μέριλαντ. Calcified Tissue International, 1998 Απρ. 62 (4): 295-9 .. Μπόνους για τους ηλικιωμένους αναγνώστες: Η βελτιωμένη δύναμη και ισορροπία βοηθά στην πρόληψη πτώσεων (και των σχετικών καταγμάτων) σε εκείνους που έχουν ήδη οστεοπόρωση.

7. Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη.

Η καφεΐνη έχειμερικά οφέλη για την υγεία, αλλά δυστυχώς αυτά τα οφέλη δεν είναι για τα οστά μας. Πάρα πολύ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει ασβέστιο. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα επιτάχυνε την οστική απώλεια σε άτομα που επίσης δεν κατανάλωναν αρκετό ασβέστιο Η καφεΐνη και η απώλεια οστών σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Harris, S.S., Dawson-Hughes, B. Calcium and Bone Metabolism Laboratory, USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University, Βοστώνη, ΜΑ. The American Journal of Clinical Nutrition, 1994 Oct. 60 (4): 573-8 .. Μια άλλη μελέτη (αν και σε ηλικιωμένες γυναίκες) έδειξε ότι περισσότερες από 18 ουγκιές καφέ την ημέρα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια οστού αλληλεπιδρώντας αρνητικά με τη βιταμίνη D Η πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει το ποσοστό απώλειας οστού σε ηλικιωμένες γυναίκες και αλληλεπιδρά με τους γονότυπους των υποδοχέων βιταμίνης D . Rapuri, Ρ.Β., Gallagher, J.C., Kinyamu, Η.Κ., et αϊ. Μονάδα Μεταβολισμού Οστών, Πανεπιστήμιο Creighton, Ιατρική Σχολή, Omaha, NE. The American Journal of Clinical Nutrition, 2001 Nov, 74 (5): 694-700 .. Απολαύστε λοιπόν την java, αλλά διατηρήστε τη με μέτρο και καταναλώστε επίσης αρκετό ασβέστιο.

8. Ψύξτε το στο ποτό.

& hellip; Αλλά όπως η καφεΐνη, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς. Ενώ η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστών (επειδή παρεμβαίνει στη βιταμίνη D που κάνει τη δουλειά της), η μέτρια κατανάλωση (αυτό είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο ανά ημέρα για τους άνδρες) είναι μια χαρά - και οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσειαργόςαπώλεια οστών Αλκοόλ και οστά . Laitinen, K., Välimäki, M. Ερευνητική Μονάδα Αλκοολικών Νόσων, Κεντρικό Νοσοκομείο του Ελσίνκι, Φινλανδία. Ασβεστοποιημένος Ιστός Διεθνής. 1991; 49 Συμπλήρωμα: S70-3. Σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και του οστεοπορωτικού κατάγματος και της οστικής πυκνότητας . Berg, Κ.Μ., Kunins, H.V., Jackson, J.L., et αϊ. Τμήμα Ιατρικής, Albert Einstein College of Medicine και Montefiore Medical Center, Bronx, NY. The American Journal of Medicine, 2008 Μάιος · 121 (5): 406-18. Η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ μειώνει τους βιοχημικούς δείκτες του οστικού κύκλου εργασιών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Marrone, J.A., Maddalozzo, G.F., Branscum, A.J., et αϊ. Σχολή Επιστημών Υγείας Βιολογικών και Πληθυσμών, Κρατικό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, Corvallis, OR Ινστιτούτο Ερευνών Maine Medical Center, Scarborough, ME. Εμμηνόπαυση, 2012 9 Ιουλίου .. Κάτω!

9. Σταματήστε το κάπνισμα.

Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για την απώλεια του καρκίνου: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο, μειώνοντας την οστική μάζα Κάπνισμα και απώλεια οστών μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών . Krall, Ε.Α., Dawson-Hughes, Β. USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University, Boston, Massachusetts. Journal of Bone and Mineral Research, 1991 Απρ. 6 (4): 331-8. Το κάπνισμα αυξάνει την οστική απώλεια και μειώνει την εντερική απορρόφηση ασβεστίου . Krall, A.E., Dawson-Hughes, B. Εργαστήριο μεταβολισμού ασβεστίου και οστών, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University, Boston, Massachusetts. Journal of Bone and Mineral Research, 1999 Φεβ. 14 (2): 215-20.

10. Μην είστε αστροναύτης.

Όχι για να σκοτώσει τα όνειρα της παιδικής ηλικίας, αλλά λόγω αυτών των ωρών και ωρών βαρύτητας και δίαιτας χαμηλού ασβεστίου, οι αστροναύτες συχνά υποφέρουν από οστεοπόρωση που προκαλείται από το διάστημα. Χώρος-Οτιδήποτεακούγεται κάπως φοβερό, αλλά τα διαστημικά οστά σίγουρα δεν εμφανίζονται: Οι αστροναύτες μπορούν να χάσουν έως ένα έως δύο τοις εκατό της οστικής μάζας τους ανά μήνα σε μια αποστολή! Για εκείνους που απλάπρέπειεπισκεφθείτε το φεγγάρι, υπάρχει μια πιθανή λύση: Δύο μελέτες έχουν βρει ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των αστροναυτών & rsquo; χαμένο οστό - περισσότερο από ασβέστιο και βιταμίνη D Παρεμβάσεις για την πρόληψη της απώλειας οστών στους αστροναύτες κατά τη διάρκεια της διαστημικής πτήσης . Iwamoto, J., Takeda, T., Sato, Υ. Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Keio, Τόκιο, Ιαπωνία. The Keio Journal of Medicine, 2005 Jun; 54 (2): 55-9. Διατροφικές παρεμβάσεις που σχετίζονται με τον κύκλο εργασιών των οστών σε ευρωπαϊκές διαστημικές αποστολές και μοντέλα προσομοίωσης . Heer, M. Institute of Aerospace Medicine, German Aerospace Center, DLR, Κολωνία, Γερμανία. Nutrition, 2002 Οκτ. 18 (10): 853-6.

Αυτό το άρθρο έχει διαβαστεί και εγκριθεί από τους Greatist ExpertsEugene BabenkoκαιΜάικ Ράνολντ.

Τι κάνετε για να χτίσετε την υγεία των οστών τώρα; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια ή tweet στον συγγραφέα @llovermyer .