Είναι καλύτερο να ασκηθείτε μέσα ή έξω;

Με το καλοκαίρι σε πλήρη εξέλιξη, είναι η ιδανική στιγμή για να συνδυάσετε τη ρουτίνα σας λαμβάνοντας τη δική σαςπροπόνηση έξω. Μετά από όλα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας καιμείωση του στρεςσε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι ασκείστε μέσα. Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικά φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους; Μια συστηματική ανασκόπηση. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Περιβαλλοντική Επιστήμη & Τεχνολογία, 2011, Φεβρουάριος; 45 (5): 1520-5851. Αλλά αν ο βιότοπός σας είναι πιο συγκεκριμένη ζούγκλα από το βουκολικό πάρκο, μην το ιδρώσετε - υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη για την άσκηση στο εσωτερικό.

Να βγείτε έξω

Σύμφωνα με μια κριτική που περιελάμβανε περισσότερα από 800 θέματα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είχε πολλά οφέλη. Η συμμετοχή στη φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικά φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη σωματική δραστηριότητα σε εσωτερικούς χώρους; Μια συστηματική ανασκόπηση. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Περιβαλλοντική Επιστήμη & Τεχνολογία, 2011, Φεβρουάριος; 45 (5): 1520-5851. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν αισθήματα αναζωογόνησης, μειωμένο θυμό και αυξημένη ενέργεια. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το ύπαιθρο έχει μια συνολική θετική επίδραση στη ζωτικότητα, ή την αίσθηση του ενθουσιασμού, της ζωτικότητας και της ενέργειας. Τέλος, έχει αποδειχθεί ότι απλώς ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο έξω αποτρέπει την αύξηση της παχυσαρκίας στα παιδιά. Μια προοπτική εξέταση του χρόνου που περνούν τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους, η αντικειμενική μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας και το υπερβολικό βάρος. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας (2005), 2008, Οκτ. 32 (11): 1476-5497.

Και υπάρχουν άλλα προνόμια. Η βιταμίνη D - μία από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τα ισχυρά οστά και ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα - μπορεί να επιτευχθεί μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ενώ υπάρχει πολλή συζήτηση γύρω από τις οδηγίες, ορισμένοι ερευνητές προτείνω ότι πέντε έως 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10:00 π.μ. και 3:00 μ.μ. τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα αρκεί για τη σύνθεση της βιταμίνης D. Φυσικά, αυτή η πρόταση συνοδεύεται επίσης από μια προειδοποίηση που γνωρίζετε ήδη: Πάνταφοράτε αντηλιακόκαι καλύψτε όταν είναι δυνατόν.

Ομοίως, εάν είστε έξω, πρέπει να προσέξετε τον καιρό. Τόσο η υπερβολική ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να δημιουργήσουν διάφορα ζητήματα. Εάν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα αφυδάτωση και εξάντληση θερμότητας . Το χειμώνα, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να ντύσετε σε πολλά στρώματα για να παραμείνετε ζεστοί και να εξοικειωθείτε με τα πρώτα σημάδια του κρυοπαγήματα και υποθερμία .

άνθρωπος που ερωτεύεται σημάδια

Λαμβάνοντας μέσα

Εάν ζείτε σε μια περιοχή επιρρεπή σε ατμοσφαιρική ρύπανση (κοιτάζω εσάς, Λ.Α.), μπορεί να είστε καλύτερα να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους. Ρύπανση και άλλα περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα όπωςαλλεργίεςκαι άσθμα.

Η μετάβαση στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους χρειάζονται επιπλέον κίνητρα για να κάνουν την προπόνηση τους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με έναν σύντροφο είναι γενικά πιο παρακινημένοι από τους σόλο αθλητές. Ενεργό παιχνίδι δύο παικτών για την πρόληψη της παχυσαρκίας: χρήση ασυμφωνίας σε παίκτες & rsquo; ικανότητες ως στρατηγική για την παρακίνηση της σωματικής άσκησης. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, Jul. 6 (4): 1932-2968.

Εκτός από το κοινωνικό περιβάλλον που προσφέρεται στα γυμναστήρια, λένε οι ειδικοί ότι οι ομαδικές προπονήσεις με επικεφαλής έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή διασφαλίζουν επίσης ότι οι συμμετέχοντες θα λάβουν μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση, θα μάθουν σωστά στοιχεία και θα παραμείνουν υπόλογοι - δεν παραλείπετε αυτές τις κολακευτικές μπάρπες που συνήθως ξεχνάτε & rdquo; να κάνω. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε συνεχώς νέα,καινοτόμες προπονήσειςπου μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

Και ας το παραδεχτούμε, τα γυμναστήρια έχουν πλεονεκτήματα που δεν χρειάζεται να αποδείξει η μελέτη. Αυτά τα ζεστά, ατμόλουτρα, σάουνες, πισίνες, ακόμη και σπα μπορούν να κάνουν οποιαδήποτε εμπειρία άσκησης να αισθάνεται πολύ πιο πολυτελής.

όμορφες γυναίκες χωρίς σουτιέν

Το καλύτερο και των δύο κόσμων

Στο τέλος, δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο ένα. Ορισμένες ομάδες προπόνησης υπάρχουν εντελώς σε εξωτερικό χώρο , ενώ πολλά γυμναστήρια προσφέρουν εποχιακά μαθήματα έξω.

Καθώς η γραμμή μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής άσκησης συνεχίζει να θολώνει, αυτό που καθίσταται σαφές είναι ότι η ανάμιξη εσωτερικών και εξωτερικών συνεδριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την άσκηση συναρπαστική και, το πιο σημαντικό, διασκεδαστικό.

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2011. Ενημερώθηκε τον Ιούνιο του 2015.