Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είστε έξω για μια ωραία πτώση, αλλά 5 λεπτά σε αυτό, βήχετε και δεν μπορείτε να πιάσετε την ανάσα σας. Είναι ακριβώς αυτό που αισθάνεσαι ότι δεν έχει σχήμα; Είναι αλλεργίες; Ίσως και ίσως. Αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση (EIB), γνωστό και ως άσθμα που προκαλείται από άσκηση.
Σημαίνει η ΕΤΕπ ότι πρέπει να πετάξεις την πετσέτα και σταθμεύστε στον καναπέ ; Δεν υπάρχει περίπτωση! Στην πραγματικότητα, με τη σωστή θεραπεία, τα άτομα με ΕΤΕπ μπορούν να είναι τόσο ενεργά όσο θέλουν. Πολλή ελίταθλητέςέχετε άσθμα ή ΕΤΕ.
Javier Díez / Stocksy
Υποδηλώνει άσθμα που προκαλείται από άσκηση
Βήχα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της ΕΤΕπ και μερικές φορές είναι το μόνο σύμπτωμα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
- συριγμός
- δυσκολία στην αναπνοή
- σφίξιμο στο στήθος σας
- μειωμένη αντοχή
- στομαχικές διαταραχές
- πονόλαιμος
Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν αρκετά λεπτά σε μια προπόνηση και είναι πιο σοβαρά 3 έως 15 λεπτά μετά τη διακοπή. Η αναπνοή συνήθως επιστρέφει στο φυσιολογικό περίπου 20 με 30 λεπτά μετά από αυτό. Είναι πιθανό να έχετε ένα δεύτερο κύμα συμπτωμάτων στο επόμενο 4 έως 12 ώρες .
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα επηρεάζει την ικανότητά σας να το κάνετε άσκηση . Υπάρχουν φάρμακα και τρόποι τροποποίησης της προπόνησής σας, ώστε η ροή αέρα να μην αποτελεί πρόβλημα.
Γιατί συμβαίνει άσθμα που προκαλείται από άσκηση
Η αναπνοή από την άσκηση δεν είναι μυστήριο: το σώμα σας λειτουργεί σκληρά, χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, αναπνέετε πιο σκληρά για να πάρετε αυτό το Oδύο. Η ΕΙΒ είναι διαφορετική επειδή ο αεραγωγός σας αρχίζει να συστέλλεται, καθιστώντας πιο δύσκολο τον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονές σας. Παράξενο, έτσι;
πώς να απαλλαγείτε από τα εξογκώματα του ξυραφιού στην ηβική περιοχή κατά τη διάρκεια της νύχτας
Εάν έχετε EIB, η γρήγορη αναπνοή μέσω του στόματος σας εισάγει περισσότερα κρύος, ξηρός αέρας στον αεραγωγό σας, προκαλώντας τη συστολή.
Γι 'αυτό μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα είναι χειρότερα κρύες μέρες ή σε ξηρές συνθήκες. Άλλα σκανδάλη όπως ρύπανση , γύρη, καπνός, αναθυμιάσεις ή μια πρόσφατη αναπνευστική λοίμωξη ή επίθεση άσθματος μπορεί επίσης να κάνει ένα επεισόδιο της ΕΤΕπ πιο πιθανό.
Ποιος κινδυνεύει;
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι 40 έως 90 τοις εκατό ατόμων με χρόνιο άσθμα εμφανίζουν επίσης ΕΤΕ. Μεταξύ 8 και 20 τοις εκατό των ατόμων χωρίς άσθμα έχουν συμπτώματα ΕΤΕ.
Οι ελίτ αθλητές είναι στο αυξημένος κίνδυνος της ΕΤΕπ επειδή η συμμετοχή τους στον αθλητισμό απαιτεί πολύ χρόνο εισπνοής κρύου, ξηρού αέρα και ρύπων. Τα παιδιά φαίνεται επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ΕΤΕ από τους ενήλικες.
Παρενέργειες του άσθματος που προκαλείται από την άσκηση
Τα επεισόδια της ΕΤΕπ μπορούν να προκαλέσουν προσωρινή φλεγμονή και βλάβη στους πνεύμονες , αλλά είναι αναστρέψιμη με σωστή θεραπεία. Η μεγαλύτερη επιπλοκή που σχετίζεται με την αναπνευστική δυσκολία που προκαλείται από την άσκηση είναι… ΚΑΤΑΡΓΗΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ!
Μερικά άτομα με την ΕΤΕ ανησυχία , φόβο και αμηχανία για την άσκηση. Δικαίως! Τι δεν είναι τρομακτικό όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε;
Η αλήθεια είναι ότι η αποφυγή της άσκησης είναι αντιπαραγωγική. Είναι απολύτως δυνατό να έχετε μια ενεργή ζωή κατά τη διαχείριση της ΕΤΕπ. (Θυμάστε αυτούς τους ελίτ αθλητές; Δεν φτάνουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες.) Στην πραγματικότητα, η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
Προχωρήστε, δοκιμάστε με
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τη διάγνωση της ΕΙΒ είναι η μέτρηση της λειτουργίας των πνευμόνων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με ΕΙΒ εάν ο αναγκαστικός όγκος εκπνοής σε 1 δευτερόλεπτο μειωθεί 10 έως 5 τοις εκατό μετά την άσκηση. Ο αναγκαστικός όγκος εκπνοής μετράται με ένα σπιρόμετρο, μια συσκευή στην οποία εισπνέετε.
Κανονική δοκιμή πνευμονικής λειτουργίας
Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει σπιρομέτρηση (στον σωλήνα στον οποίο εισπνέετε) για να μετρήσει τον αέρα που εκπνέετε δυναμικά και γρήγορα. Εάν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ή δεν έχετε ασκήσει πριν από τη δοκιμή, τα αποτελέσματα πιθανότατα θα είναι φυσιολογικά.
Δοκιμή πρόκλησης άσκησης
Για να πάρετε μια πλήρη εικόνα του αντίκτυπου της άσκησης στην αναπνευστική σας λειτουργία, ο γιατρός θα κάνει μια δοκιμή βρογχοπροτόπισης. Ακούγεται προκλητικό; Απλώς σημαίνει ότι θα μετρήσουν τον όγκο του αέρα που εκπνέετε σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την άσκηση.
Για αυτό το τεστ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο, ένα στάσιμο ποδήλατο ή να αναδημιουργήσετε την άσκηση που προκάλεσε τα συμπτώματά σας στο παρελθόν.
Αποκλείοντας άλλες δυνατότητες
Μπορεί να είσαι δοκιμάστηκε ξανά μετά τη χρήση ενός βρογχοδιασταλτικού όπως μια συσκευή εισπνοής αλβουτερόλης. Εάν η συσκευή εισπνοής δεν βελτιώσει τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε δυσλειτουργία του φωνητικού κορμού που προκαλείται από την άσκηση αντί της ΕΙΒ. Τα συμπτώματα δυσλειτουργίας του φωνητικού κορμού θα σταματήσουν επίσης μόλις σταματήσει η άσκηση.
Η βρογχική υπερευαισθησία μπορεί επίσης να μιμείται την ΕΤΕ όταν οι αεραγωγοί «αντιδρούν υπερβολικά» στην εισπνοή αλλεργιογόνων ή αερομεταφερόμενων ερεθιστικών, προκαλώντας παραγωγή βήχα και φλέγματος.
Ποιο είναι το Rx για άσθμα που ασκείται από άσκηση;
Υπάρχει ένας αριθμός συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του άσθματος που προκαλείται από την άσκηση. Εδώ είναι το φύλλο εξαπάτησης για επιλογές φαρμάκων.
Πάρτε αυτά πριν χτυπήσετε στο γυμναστήριο
- Β-αγωνιστής βραχείας δράσης ή βρογχοδιασταλτικό: Η χρήση αυτής της συσκευής εισπνοής 10 έως 15 λεπτά πριν από την άσκηση μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συμπτωμάτων μετά την εμφάνιση τους.
- Βρογχοδιασταλτικό μακράς δράσης: Εισπνεόμενο 30 έως 60 λεπτά πριν από την άσκηση, αποτρέπει τα συμπτώματα για 10 έως 12 ώρες αλλά δεν προσφέρει κανένα όφελος διάσωσης μόλις εμφανιστούν συμπτώματα.
- Σταθεροποιητές μαστοκυττάρων: Λαμβάνονται 15 έως 20 λεπτά πριν από την άσκηση για την πρόληψη της ΕΤΕ.
Ένας εισπνευστήρας για μεγάλες αποστάσεις
- Εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή: Λαμβάνονται καθημερινά για μακροχρόνια θεραπεία του άσθματος.
Περισσότερα κόλπα για την αποτροπή του συριγμού
Δοκιμάστε αυτές τις συστάσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο ΕΤΕπ ενώ ασκείστε:
το πιο όμορφο κορίτσι στον κόσμο 2018
- Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με ένα μαντήλι ή μάσκα κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε ο αέρας που εισέρχεται στους πνεύμονές σας να είναι θερμότερος και πιο υγρός.
- Ζέσταμα για 5 έως 10 λεπτά πριν από την κύρια προπόνηση. (Αυτό βοηθάει περισσότερο από 50 τοις εκατό ατόμων με ΕΤΕ.)
- Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Η μύτη σας είναι ιδανική για τη μετατροπή του αέρα στην καλύτερη θερμοκρασία και υγρασία για τους πνεύμονές σας.
- Σε ένα μελέτη 64 ασθματικών παιδιών, η θεραπεία θετικής πίεσης (CPAP και BIPAP) μείωσε την ΕΙΒ και τη φλεγμονή των πνευμόνων.
Ποια είναι η εναλλακτική λύση;
Δεν θέλετε να χαζέψετε όταν πρόκειται για αναπνοή. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη θεραπεία του γιατρού σας για την ΕΤΕπ, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες από αυτές τις εναλλακτικές θεραπείες είναι επίσης χρήσιμες.
- Η καφεΐνη πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συστολής των αεραγωγών.
- ο Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία λέει μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λήψη ιχθυέλαιο και βιταμίνη C συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν.
- Οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα ή τουλάχιστον να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη των ατόμων με αίσθηση ΕΤΕ.
Καλύτερες ασκήσεις εάν έχετε άσθμα που προκαλείται από άσκηση
Όπως είπαμε, ακόμη και αν έχετε ΕΤΕπ, μπορείτε να συνεχίσετε εντελώς την άσκησή σας. Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης είναι καλύτερες από άλλες για άτομα με άσθμα που προκαλείται από άσκηση.
Μπορεί να έχετε χειρότερα συμπτώματα που ασκούνται στο κρύο (σκεφτείτε χόκεϊ επί πάγου, σκι, σνόουμπορντ, χιονοπέδιλα). Τα συμπτώματα της ΕΤΕ είναι επίσης πιο πιθανό με τα αθλήματα που απαιτούν συνεχή δραστηριότητα όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και ποδόσφαιρο.
Επιλέξτε άσκηση που είναι χαλαρή ή απαιτεί μικρές εκρήξεις δραστηριότητας όπως:
- το περπάτημα
- πεζοπορία
- ποδηλασία
- κολύμπι
- βόλεϊ
- μπέιζμπολ
- γυμναστική
- Γκολφ
- σύντομες εκδηλώσεις στίβου
- τένις
- ξιφασκία
- άρση βαρών
- πολεμικές τέχνες
Να είστε πάντα προετοιμασμένοι (για το ραντεβού του γιατρού σας)
Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μπορεί να είναι άσθμα που προκαλείται από άσκηση, σημειώστε τη θερμοκρασία, πού ήσασταν, τι είδους δραστηριότητα κάνατε. Καταγράψτε επίσης τα συμπτώματά σας και περίπου όταν ξεκίνησαν και σταμάτησαν.
Όλες αυτές οι πληροφορίες θα δώσουν στον γιατρό ενδείξεις για το αν είναι ΕΤΕ. Επίσης, ενημερώστε τους εάν έχετε διαγνωστεί ποτέ άσθμα ή είχατε πρόσφατα κάποια ασθένεια που μπορεί να σχετίζεται με τα συμπτώματά σας. Επειδή ο γιατρός σας μπορεί να ασκήσει μια πρόκληση άσκησης, φορέστε για να σπάσετε τον ιδρώτα.
Συμπέρασμα
Ενώ μπορεί να περιμένετε να είναι λίγο (ή πολύ) ανάσα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση (EIB) μπορεί να βάλει μια πραγματική κράμπες στα σχέδια άσκησής σας.
Προσέξτε για βήχα ή συριγμό που ξεκινά λίγα λεπτά στην προπόνηση σας και επιδεινώνεται αφού σταματήσετε. Ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει εξετάσεις πνευμονικής λειτουργίας για να επιβεβαιώσει εάν είναι ΕΙΒ και να συνταγογραφήσει εισπνευστήρες ή καθημερινά φάρμακα για πρόληψη και θεραπεία.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε με την ΕΤΕπ είναι για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, συνεχίστε να ασκείστε!
