Η εσωτερική ποδηλασία είναι ίδια με την οδήγηση ποδηλάτου σε εξωτερικούς χώρους;

Εάν μπαίνετεεσωτερική ποδηλασία, τότε ξέρετε ότι η οδήγηση της αγαπημένης σας μουσικής μπορεί να είναι εθιστική. Κόλαση, μπορεί ακόμη και να σας εμπνεύσει να απομακρυνθείτε από αυτό το σκοτεινό δωμάτιο και να βγείτε από το δρόμο σας. Ναί! Εννοώ, αν μπορείτε να συντρίψετε 20 μίλια σε μια τάξη 45 λεπτών, σίγουρα μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο δρόμο ή το πρώτο σας τρίθλων σπριντ, σωστά; Λοιπόν & hellip; περίπου. Πριν φτάσετε στο δρόμο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Από την εσωτερική ποδηλασία της ιστορίας, υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη που δεν μπορείτε να πάρετε από το να οδηγείτε έξω: μια εξαιρετικά γρήγορη, χωρίς άγχος προπόνηση, για μία. Εάν δεν έχετε χρόνο και ταχύτητα, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι εύκολη και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για την αλλαγή ενός επίπεδου ελαστικού. Είναι επίσης αρκετά απελευθερωτικό να κλείνεις τα μάτια σου (ένα μεγάλο όχι σε ποδήλατο!), Να βγεις έξω και να αφήσεις τα πόδια σου να κάνουν τη δουλειά. Εσωτερική ποδηλασία & ldquo; είναι το πιο κοντινό που μπορώ να φτάσω στο διαλογισμό, & rdquo; λέει Έμιλι Σάουθγουορθ , επικεφαλής εκπαιδευτής στο Ανακυκλώστε το στούντιο στη Βοστώνη.

Ενώ τα περισσότερα στατικά ποδήλατα έχουν ένα σταθμισμένο σφόνδυλο στο μπροστινό μέρος (συνήθως περίπου 40 κιλά) για να μιμούνται αυτό που αισθάνεστε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό το βάρος ενισχύει την ταχύτητα καθώς κάνετε ποδήλατο, καθιστώντας λίγο πιο εύκολο από το να σπρώξετε το σωματικό σας βάρος σε έναν επίπεδο δρόμο ή πάνω σε έναν λόφο.

Έξυπνος αθλητής

Και οι δύο είναι προπονήσεις δολοφόνων

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη και βρώμικη προπόνηση, υπάρχουν λίγες που έχουν τον ίδιο ρυθμό καύσης θερμίδων με μια ιδρώτα κατηγορία ποδηλασίας: 400 έως 600 ανά ώρα κατά μέσο όρο. Τα μαθήματα έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα για αυτόν ακριβώς τον λόγο - είναι σχεδόν αδύνατο να τελειώσει κανείς χωρίς να βρεθεί στον ιδρώτα. & ldquo; Είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, & rdquo; Ο Southworth λέει.

δόντια που πέφτουν

Οδήγηση σε εξωτερικούς χώρους, θα μπορούσατε να κάψετε λιγότερες από 100 θερμίδες ανά ώρα εάν ταξιδεύετε απλά με το ρυθμό ενός σαλιγκαριού ή περισσότερα από 600 εάν ρίχνετε πραγματικά κάτω, αλλά η επιλογή είναι δική σας. Σε αντίθεση με ένα μάθημα, όπου ένας εκπαιδευτής σας ξεκινά και σας λέει πότε να πάτε σκληρά και πόση αντίσταση να προσθέσετε, η οδήγηση έξω σημαίνει ότι επιλέγετε τον δικό σας ρυθμό και ο δρόμος καθορίζει την αντίστασή σας: Δεν μπορείτε απλώς να καλέσετε το κουμπί πίσω όταν αλέθεις έναν λόφο με τη χαμηλότερη ταχύτητα. Επιπλέον, ολόκληρο το σώμα σας θα λειτουργεί, από τον πυρήνα σας για να διατηρεί την ισορροπία, στους γλουτούς σας όταν ανεβαίνετε, στο ανώτερο σώμα σας όταν βγαίνετε από τη σέλα.

Και τα δύο είναι εξαιρετικά αποδοτικά

Μια τάξη ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι συνήθως διάρκειας 45 έως 60 λεπτών που εγγυάται ότι θα κάψει θερμίδες και σημειώνει την & ldquo; προπόνηση & rdquo; από τη λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα. Συνήθως υπάρχει ένα μέρος για ντους αργότερα και είναι ανεξάρτητο από τον καιρό, οπότε ακόμη και μια χιονοθύελλα δεν θα σας κρατήσει μακριά από το ποδήλατο.

Ωστόσο, η υπαίθρια ποδηλασία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με διαφορετικό τρόπο: Μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή σας στην εργασία ή στο κατάστημα για ποδηλασία και να κάψετε θερμίδες ενώ ταξιδεύετε ή εκτελείτε εργασίες. Εάν έχετε ένα τρελό πρόγραμμα (ποιος δεν έχει;), μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό και βολικό για να ασχοληθείτε με την καθημερινή σας άσκηση μέσω ανθρώπινου δυναμικού μεταφοράς αντί να προσπαθείτε να μπλοκάρετε το γυμναστήριο στο ημερολόγιό σας. Επιπλέον, μετακινείστε στη δουλειά με το ποδήλατο έχει δειχθεί για να αυξήσετε την ευτυχία και την παραγωγικότητα (έτσι θα είστε πιο αποτελεσματικοί όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά την προπόνηση) και είναι πιο βολικό από ποτέ με προγράμματα κοινής χρήσης ποδηλάτων που εμφανίζονται σε όλες τις ΗΠΑ

Και οι δύο εκπαιδεύουν τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας

Δεν μπορώ να κάνω διαλογισμό; Αντ 'αυτού, δοκιμάστε έναν διαλογισμό που κινείται. & ldquo; Μπορείτε να καθαρίσετε το κεφάλι σας σε μια τάξη, & rdquo; Ο Southworth λέει. & ldquo; Απενεργοποιείτε τον κώλο σας, αλλά μπορείτε να σμικρύνετε και να αποσυμπιέσετε. & rdquo; Πολλά στούντιο (εμπνευσμένα από το OG SoulCycle ) τώρα εστιάστε στην εμπνευσμένη μουσική και το φως των κεριών που θέτει τη διάθεση για να βοηθήσει τους αναβάτες να μπουν στη ζώνη. Θα προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας αντιδρώντας στις υποδείξεις των εκπαιδευτικών διαφορετικές θέσεις , περιστροφές ανά λεπτό (RPM ή ταχύτητα) και αντίσταση.

Παρόλο που η εσωτερική ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω, δεν παίρνετε καθαρό αέρα στη φύση ή προκαλείτε στον εγκέφαλό σας νέα διέγερση. & ldquo; Το κίνητρο, οι μελωδίες, η κοινότητα, είναι όλα υπέροχα; αλλά ο εγκέφαλος και η όρασή σας δεν διεγείρουν τον τρόπο που βρίσκονται έξω από όπου πρέπει να ασχοληθείτε με ένα μεταβλητό περιβάλλον, & rdquo; Λέει ο Γκίλφορντ. & ldquo; Αυτή η ποικιλία είναι καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. & rdquo;

είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε έξω, δεν παίρνετε καθαρό αέρα στη φύση ή προκαλείτε στον εγκέφαλό σας νέα διέγερση. & ldquo; Το κίνητρο, οι μελωδίες, η κοινότητα, είναι όλα υπέροχα; αλλά ο εγκέφαλος και η όρασή σας δεν διεγείρουν τον τρόπο που βρίσκονται έξω από όπου πρέπει να ασχοληθείτε με ένα μεταβλητό περιβάλλον, & rdquo; Λέει ο Γκίλφορντ. & ldquo; Αυτή η ποικιλία είναι καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. & rdquo;

Και οι δύο κοινότητες είναι ισχυρές ως κόλαση

Μια εσωτερική ποδηλασία είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για το πλήρωμά σας, αφού μπορείτε να έχετε όλα τα διαφορετικά επίπεδα ικανότητας να πετάξετε μαζί, και κανείς δεν πέφτει. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζατε το ποδήλατο δίπλα σας, αισθάνεστε συνδεδεμένοι με την προσπάθεια της φυλής. Και αν παίζεις τακτικά στην ίδια τάξη, μπορεί να καταλήξεις να αναπτύξεις φιλίες στο smoothie bar μετά την προπόνηση.

Έξω, δεν είναι διαφορετικό. Η ποδηλασία είναι τόσο ένα ομαδικό άθλημα όσο είναι ένα ατομικό άθλημα, γι 'αυτό συχνά βλέπετε συμμορίες ποδηλάτων να οδηγούν μαζί σε ένα πακέτο (ή σε ένα Peloton σε έναν επαγγελματικό αγώνα). Όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες αποστάσεις, μπορείτε να οδηγήσετε πιο μακριά και περισσότερο με περισσότερα άτομα, σχεδιάζοντας (ή σπάζοντας την αντίσταση του ανέμου) το ένα το άλλο για να διατηρήσετε την ενέργεια. Υπάρχουν μερικοί γρηγορότεροι τρόποι σύνδεσης με μερικούς νέους φίλους παρά με μια μακρά βόλτα, σκληρή αναρρίχηση ή επική περιπέτεια μαζί - και στη συνέχεια επευφημίες με μερικές μπύρες μετά.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Υπάρχουν τόνοι ποδηλατικών συλλόγων που αναζητούν πάντα περισσότερους ανθρώπους για να συμμετάσχουν στη διασκέδαση. Εάν είστε νέοι για να κάνετε ιππασία έξω και ανησυχείτε για ιππασία μόνοι σας, απλώς κατευθυνθείτε στο τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων και ρωτήστε για αρχάριες ομάδες ή για βόλτες γυναικών. Πιθανότατα, θα βρείτε έναν στην περιοχή σας και θα κάνετε μερικούς νέους φίλους στη διαδικασία.

Η κατώτατη γραμμή

Στο τέλος της ημέρας, η ποδηλασία εσωτερικού και εξωτερικού χώρου είναι εξίσου φοβερή και προσφέρει πολλά παρόμοια οφέλη. Αλλά είναι τα ίδια όσον αφορά την περίσταση, την προπόνηση και την απόδοση; Με λίγα λόγια, όχι. Με απλά λόγια, η οδήγηση 20 μιλίων με στάσιμο ποδήλατο δεν είναι η ίδια με την οδήγηση 20 μιλίων στο δρόμο.

Ανεξάρτητα, μάθετε ποιο λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Η απάντηση μπορεί να είναι και οι δύο! Η εσωτερική ποδηλασία είναι συχνά ένα φάρμακο εισόδου στην ποδηλασία εξωτερικού χώρου, οπότε παρόλο που μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, διατηρήστε ανοιχτό μυαλό να μετακινήσετε τα πόδια σας έξω. Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, συνθλίβετε μια προπόνηση ποδηλασίαςόποιοςΤο είδος είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να νιώσετε σαν ένα συνολικό badass σε ένα ποδήλατο.