Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξέρετε ήδη πώς να το κάνετερυθμίστε το ποδήλατό σας σαν επαγγελματίας. Τώρα ήρθε η ώρα να οδηγήσετε σαν ένα.
Ρωτήσαμε Wil Ashley , εκπαιδευτής ποδηλασίας και Ισημερία εκπαιδευτής, για να επαναδημιουργήσει τα λάθη που επισημαίνει συχνά στην τάξη. Η κακή φόρμα δεν είναι απλώς παράξενη. Μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στους υπερβολικά τεταμένους ώμους. Βασικά, δεν κάνετε το σώμα σας εύνοια.
Κάτω από τον Ashley παρουσιάζονται αυτά τα λάθη, καθώς και ο σωστός τρόπος να οδηγείς στις πιο κοινές θέσεις.
Πώς να οδηγείτε σωστά σε κάθε θέση
Υπάρχουν 3 κύριες θέσεις στις οποίες οι περισσότεροι εκπαιδευτές θα εναλλάσσονται. Η παρακάτω περιγραφή πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως γενικός οδηγός, καθώς υπάρχουν παραλλαγές. Κυριαρχήστε ο καθένας στον άσο της επόμενης τάξης σας.
Θέση 1
Τοποθετήστε τα χέρια όπου τα φρένα θα ήταν σε ένα κανονικό ποδήλατο (επίσης γνωστό ως κουκούλες), λέει ο Ashley. Ως άλλη παραλλαγή, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια στη μέση των τιμονιών. Καθίστε στη σέλα και αφήστε τον κορμό να αρθρώσει προς τα εμπρός φυσικά στο ισχίο. Εμπλέξτε τον πυρήνα για να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους και ελαχιστοποιήστε την κίνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Θέση 2
Από τη θέση 1, σηκωθείτε από τη σέλα κρατώντας τα χέρια στις πλευρές των τιμονιών, κοντά στο σώμα. Τοποθετήστε τον δείκτη πάνω από τη σέλα, τον πυρήνα και τους γλουτούς. Θα πρέπει σχεδόν να νιώσετε το πισινό σας να βουρτσίζει τη σέλα, λέει ο Ashley.
εργένης olivia παρουσιαστής ειδήσεων
Θέση 3
Από τη θέση 2, φέρτε τα χέρια προς τα εμπρός στα άκρα των τιμονιών. Με την πλάτη ευθεία, τον πυρήνα και τους γλουτούς, συνεχίστε ελαφρώς προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να κρατάτε μια φυσική κάμψη στα χέρια και το άκρο είναι πίσω, αιωρείται πάνω από τη σέλα. Θα πρέπει να νιώσετε τον πυρήνα, τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τα τετράγωνα να κάνουν τη δουλειά - χωρίς ενόχληση ή ένταση στη χαμηλή πλάτη, το λαιμό ή τους ώμους.
Κοινά λάθη ποδηλασίας
Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη, ανατρέξτε στη θέση 1 παραπάνω. Και μην ξεχάσετε να κάνετε check in με τη φόρμα σας σε όλη την τάξη. Καθώς κουράζεστε, είναι συνηθισμένο να χαλαρώνετε τον πυρήνα σας, να αψίδατε την πλάτη σας ή να αρχίζετε να αντισταθμίζετε με άλλους τρόπους. Το κόλπο είναι να βρεθεί μια καλή ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση ενός ιδρώτα και σε τόσο σκληρή εργασία που δεν μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, χαμηλώστε την αντίστασή σας και επιβραδύνετε.
Το λάθος: Είσαι παντού στη σέλα.
Οι αγκώνες σας είναι έξω, η πλάτη σας δεν είναι ευθεία και κρεμάτε στο ποδήλατο, όπως εξαρτάται από τη ζωή σας. Μπορεί να είναι εύκολο να χάσεις καλή φόρμα όταν κόβεις ανάσα και κουρασμένος - αλλά προσπαθήστε να μείνετε εκεί! Διορθώστε το: «Η καλύτερη συμβουλή που θα έλεγα σε οποιονδήποτε είναι να χρησιμοποιεί την κοινή λογική», λέει ο Ashley. Θα περπατούσατε ποτέ με την πλάτη σας εντελώς γεμάτη; Οχι. Τότε μην το κάνετε ούτε με το ποδήλατο. Εάν αισθάνεστε ένταση, καταπόνηση ή άγχος σε κάποιο μέρος του σώματός σας καθώς οδηγείτε, μην πιέζετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναπροσαρμόστε, λέει ο Ashley.
Jill de Robles
Το λάθος: Κτυπάτε τους γοφούς σας όταν βγαίνετε από τη σέλα.
Εάν σηκωθείτε από τη σέλα και πιέστε τους γοφούς σας, αναγκάζετε αμέσως την πλάτη σας σε κάμψη, λέει ο Ashley. Μετάφραση: Δίνετε περιττή πίεση στη χαμηλή σπονδυλική στήλη (οσφυϊκή χώρα). Είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη μετά από ποδήλατο. Επιδιόρθωση: Αποσυνδέστε τους γοφούς σας και στείλτε το πισινό πίσω για να αιωρηθείτε πάνω από τη σέλα.
Το λάθος: Πηγαίνετε πολύ μπροστά, σαν να οδηγείτε μια χρέωση.
Ναι, μερικές φορές απλώς δεν μπορείτε να περιμένετε να τελειώσει ένα μάθημα. Όμως η οδήγηση σαν να πρόκειται να πηδήξει το ποδήλατό σας δεν θα την κάνει πιο γρήγορη. Αυτή η θέση, όπως η παραπάνω, ασκεί περιττή πίεση στην πλάτη σας και αν βρίσκεστε στην ψηλή πλευρά, θα μπορούσε να σας κάνει να χτυπήσετε τα γόνατά σας στο τιμόνι (ωχ!). Διορθώστε το: Χαλαρώστε τη στάση σας και κρατήστε τους γοφούς σας πίσω στη σέλα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν ποτέ το κουμπί αντίστασης στο ποδήλατο.
Το λάθος: Τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα κάτω και εσείς μπορείτε να κάνετε την πλάτη σας.
Προειδοποίηση για τον πόνο στην πλάτη! Εάν έχετε καμιά ιδέα για το στυλ Quasimodo, ίσως να μην ασχοληθείτε αρκετά με τον πυρήνα σας. Ενώ η Ashley λέει ότι υπάρχουν διαφορετικές σκέψεις σχετικά με την ακριβή γωνία που πρέπει να είναι το πόδι σας, δεν χρειάζεται να στρέψετε τα δάχτυλά σας προς το έδαφος με κάθε περιστροφή. Συχνά οι άνθρωποι θα σπρώχνουν τους επίπεδες δρόμους με τα δάχτυλα των ποδιών τους, λέει, και θα ανέβουν στους λόφους με τα τακούνια τους, αλλά στην πραγματικότητα θέλετε να κρατήσετε μια πιο ουδέτερη θέση ποδιών καθ 'όλη τη διαδρομή σας. (Και ναι, είμαστε επιλεκτικοί εδώ. Εάν Είναι ολοκαίνουργιο στην ποδηλασία, επικεντρωθείτε στις μεγαλύτερες πτυχές της φόρμας και βελτιώστε αργότερα τη θέση του ποδιού σας αργότερα. Αλλά είναι καλύτερο να μην αναπτύξετε κακές συνήθειες νωρίς.) Διορθώστε το: Σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από το λαιμό στο πίσω και σκεφτείτε να δημιουργήσετε τέλειους κύκλους με το πεντάλ σας.
Το λάθος: Μετακινείτε πλάι-πλάι σαν να είστε σε ένα μουσικό βίντεο.
Αγαπάμε ένα καλό χορευτικό πάρτι - όχι μόνο κατά τη διάρκεια ποδηλασίας. Αν και μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτείς στα χτυπήματα των αγαπημένων σου τραγουδιών, η υπερβολική κίνηση του άνω σώματος θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή χειρότερο, τραυματισμό στην πλάτη. «Εάν παρακολουθείτε τη φυσική κίνηση του σώματός σας, θα υπάρχει κάποια πλευρά», λέει ο Ashley. 'Αλλά αν υπερβάλλετε υπερβολικά την κίνηση, μπορεί να χάσετε τον έλεγχο, και αυτό σας κάνει πιο ευαίσθητο σε τραυματισμό.' Διορθώστε το: Εμπλέξτε τον πυρήνα για να διατηρήσετε το βάρος στο κέντρο πάνω από το ποδήλατο και να ελαχιστοποιήσετε την αναπήδηση.
Το λάθος: Βάζετε όλο σας το βάρος στα χέρια σας.
Τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι το κατάλληλο μέρος για άσκηση. Καθώς κουράζεστε, τα χέρια σας μπορεί να αισθάνονται καλύτερα επειδή ανακουφίζετε τα πόδια και τους γλουτούς σας κάνοντας κάποια δουλειά. Αλλά πιστέψτε μας, δεν κάνετε πραγματικά το σώμα σας εύνοια. Το τέντωμα των χεριών σας μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο, δύσκαμπτους ώμους και αλυσιδωτή αντίδραση κακής μορφής στο υπόλοιπο σώμα σας. Διορθώστε το: Υποστηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος με τον πυρήνα, ώστε οι ώμοι και τα χέρια να χαλαρώσουν και τα χέρια να ακουμπούν ελαφρώς στο τιμόνι.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Wil Ashley , εκπαιδευτής ποδηλασίας στο Ισημερία , που μας έκανε το μοντέλο. Η Ashley φοράει ένα Ισημερία πουκάμισο καιLululemonσορτς. Γυρίστηκε στην τοποθεσία στις Equinox Flatiron στη Νέα Υόρκη.
