Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχέδιο της Alexis Lira
πώς να κυριαρχήσετε στο κρεβάτι
Τον περασμένο μήνα πηγαίναμε ραντεβού, ονειρευόμαστε για ζεστό καιρό και απολαύσαμε απογεύματα σε χαριτωμένα καφενεία. Αυτο το μηνα? Ανυπομονούμε για το σαλόνι. Ή, το τραπέζι της κουζίνας. Ω, και ο κόσμος καίει γύρω σας και… είναι αυτή η σφίξιμο στον κοροναϊό στο στήθος μου ή το γεγονός ότι ξέχασα να αναπνέω για ένα ολόκληρο λεπτό;
Σταματήστε να αναζητάτε συμπτώματα για ένα δευτερόλεπτο.
Ας αναγνωρίσουμε το άγχος και τον πανικό ως μέρος της ζωής αυτή τη στιγμή. Άγχος, πανικός και έχω περπατήσει μαζί από τότε που ήμουν παιδί. Είναι σαν τη γάτα μου: απαιτούν, με ξυπνά στη μέση της νύχτας, τρώνε το φαγητό μου και δεν πληρώνουν ενοίκια. Και αγόρι, κάθονται στο στήθος μου από τότε που άρχισα να απομόνωσα.
Για να αποφύγετε την ανυπόφορη απελπισία και ατελείωτα άγχος , Βρήκα ρουτίνα. Ο προγραμματισμός της ημέρας σας το κάνει να αισθάνεται απτό, ασφαλές και λιγότερο σαν ένα σπίτι με κάρτες.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ανακτήσετε τον έλεγχο και, τέλος, να χτυπήσετε αυτό το μεταφορικό μόλο.
1. Κάντε την πρώτη σας πρωινή δραστηριότητα ως check-in
Όταν ξυπνάτε, μπείτε στο αυλάκι του να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας. Κάθε πρωί. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα την ψυχική σας κατάσταση αντί να βιαστείτε στη μέρα σας. Η επίγνωση του πού βρίσκεται ο εγκέφαλός σας θα σας επιτρέψει να λάβετε πιο προσεκτικές αποφάσεις για τη διαχείριση του άγχους.
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι, αναρωτηθείτε αν ο καφές είναι απαραίτητος . Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις κατά του σωματικού άγχους.
Ίσως να επιλέξετε καφετέρια ή τσάι από βότανα. φάτε πρωινό σε εξωτερικό χώρο ή με ανοιχτό το παράθυρο. ακούστε μια χαλαρωτική μουσική ή διαλογιστείτε. Μια μικρή απόλαυση το πρωί μπορεί να σας επιβραδύνει και να σας προετοιμάσει για επιτυχία.
2. Διαγράψτε ένα ημερολόγιο
Αυτή η συνήθεια βοηθά στο κέντρο και σας προετοιμάζει για την ημέρα. Για τους ανθρώπους που βιώνουν πολλές αγωνιστικές σκέψεις, αυτή είναι η ευκαιρία σας βάλτε τα σε χαρτί . Βγάλτε όλο το άσχημο. Εάν δεν έχετε κρατήσει την πρωινή σας κραυγή για το ντους, τώρα είναι καλή στιγμή.
Για τι ανησυχείτε; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο εδώ; Τι λείπεις από την κανονική ζωή;
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε σαν να γράφετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, είναι καλό να εξετάζετε προτροπές ημερολογίου. Μετά την πανδημία, το περιοδικό είναι μια καλή πρακτική που πρέπει να διατηρείτε, επειδή ενθαρρύνει τη συνεπή σκέψη και την αυτο-συζήτηση.
Το περιοδικό θα σας διδάξει τις συνήθειες σας, τις επικρατούσες σκέψεις σας και αν σημειώνετε πρόοδο στο ταξίδι σας για καλύτερη υγεία.
3. Παρακολουθήστε το πότε τρώτε
Για μερικούς, είναι εύκολο να το αντιμετωπίσετε με την υπερκατανάλωση τροφής. Άλλοι συγκλονίζονται και ξεχνούν εντελώς να τρώνε. Το άγχος μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια που αισθάνεται μη παραγωγική και οι συνεχείς διαδρομές σνακ είναι δεδομένες.
Προσωπικά, γράφω τις ώρες πρωινού και μεσημεριανού γεύματος δίπλα στη λίστα υποχρεώσεων, σημειώνοντας τι έφαγα (επειδή μια μπανάνα δεν ισούται με τα απομεινάρια της χθεσινής νύχτας) και κάνω προσαρμογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Κάντε χώρο για τον ύπνο
Στ 'αλήθεια? Στ 'αλήθεια. Ακούγεται ανόητο, αλλά όταν τρέχετε σε όλους τους κυλίνδρους, θα κουραστείτε πολύ γρήγορα. Οι επιπτώσεις του πανικού και του άγχους στο σώμα σας μπορεί να είναι εξαντλητικές. Αναβάλλετε τις ειδοποιήσεις σας και χαλαρώστε.
Ο χρόνος για τον ύπνο με χτυπά συνήθως στις 2 μ.μ. και, για μένα, 30 έως 45 λεπτά είναι το γλυκό σημείο για να νιώθω ξεκούραση, αλλά όχι γιαλαχρινή. Ο προτεινόμενος χρόνος για άλλους είναι οπουδήποτε 20 έως 90 λεπτά.
Μερικές φορές θα το καρυκεύσω και θα παίρνω αυτό που αποκαλώ 'fap nap'. Το τρίψιμο ενός μπορεί να σας χαλαρώσει και επίσης διευκολύνει την ευερεθιστότητα. Είναι καλό να κάνετε ένα διάλειμμα και, εάν δημιουργούνται τα αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να λειτουργήσει ως επαναφορά για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
5. Εξαερίστε τους φίλους σας
Εδώ είναι διασκεδαστικό! Σκύλα και παράπονο μετά την εργασία.Οτιείναι η καλύτερη στιγμή για μεγάλες τηλεφωνικές κλήσεις που σας βοηθούν να ξεφύγετε από το μυαλό σας. Πάρτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα φλιτζάνι τσάι και απλώς μιλήστε.
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να θυμάστε στον εαυτό σας αυτό Ολοιτο περνάει . Δεν είστε μόνοι, ακόμα κι αν το άγχος σας κάνει να νιώθετε έτσι.
6. Κάντε τα μικρά πράγματα μεγάλα γεγονότα
Ακόμα και το εξουθενωτικό άγχος δεν μπορεί να με αποσπάσει από τη χαρά που είναι το «90 Day Fiancé». Κάθε Κυριακή, ο συγκάτοικος μου και εγώ το κάνουμε μια εκδήλωση: Μαγειρεύουμε δείπνο μαζί, μαζεύουμε γύρω από την τηλεόραση με το ποτό της επιλογής μας και γελάμε για τις τρομερές σχέσεις άλλων ανθρώπων. Αφιλοφρών? Ναί. Νεανικός? Φυσικά. Με κάνει ευτυχισμένο; Ακριβώς.
Ορίστε ξυπνητήρια. Στείλτε προσκλήσεις ημερολογίου. Δράστε σαν να κάνατε κάπου σαν να κάνατε τις εποχές του χρόνου.
Ακολουθούν άλλες δραστηριότητες για να κερδίσετε την εβδομάδα σας: διαδικτυακά βιντεοπαιχνίδια που παίζονται με φίλους. Το Houseparty είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για να συγκεντρώσετε οποιονδήποτε με μια ψηφιακή συσκευή. εικονικά κλαμπ βιβλίων ψεκάζονται σε όλο το Διαδίκτυο. Δώστε στον εαυτό σας κάτι που προσβλέπει.
7. Τη νύχτα, χαμηλώστε αργά
Κάντε το μια διαδικασία. Χαρίστε στον εαυτό σας. Γράψτε τη λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι δραστηριότητες που ενθαρρύνονται για να αποτρέψουν την αϋπνία.
Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης θα σας βάλει σε ένα καλύτερο μέρος για να αισθανθείτε ξεκούραστο ύπνο. Η ανάγνωση, η σχεδίαση ή αλλιώς απασχολημένος με περισσότερα φυσικά υλικά σάς βοηθά να τακτοποιήσετε.
8. Πάνω στις 3 π.μ.; Βγάλτε όλη αυτή τη νευρική ενέργεια
Η αϋπνία είναι συχνή όταν είσαι ανήσυχος . Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν βγαίνουν οι σκέψεις που αποφεύγετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γειώσετε τον εαυτό σας όταν κοιτάζετε στο ταβάνι στη μέση της νύχτας:
- Μιλήστε δυνατά ό, τι γνωρίζετε είναι στον έλεγχό σας.
- Ονομάστε τα αντικείμενα γύρω σας.
- Σηκώστε το τηλέφωνό σας (ή, ακόμη καλύτερα, ένα περιοδικό) και γράψτε όλα τα συναισθήματά σας.
- Βάλτε λευκό θόρυβο και εστιάστε στο στατικό.
Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με άλλο άτομο ή κατοικίδιο, προσπαθήστε να ταιριάξετε την αναπνοή του. Μερικές φορές αυτά τα πράγματα λειτουργούν. Άλλες φορές μπορεί να χρειαστεί να το αντιμετωπίσετε.
Το πιο σημαντικό, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Ακούστε το σώμα σας. Το άγχος σε αυτήν την κατάσταση είναι προφανές. Κατανοήστε πότε πρέπει να κάνετε διαλείμματα. ΚαταλαβαίνουνΓιατίχτυπάς τον σύντροφό σου για μικρά πράγματα. Κατανοήστε ότι ο ξαφνικός πονοκέφαλός σας σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε και να χαλαρώσετε.
Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για απλή εξουσία, για να ενοχλήσεις τον εαυτό σου σε μίσος. Αυτή είναι η ώρα να επιβιώσετε. Για να αφιερώσετε το χρόνο σας και απλά να ξεπεράσετε αυτήν την πανδημία. Εδώ, επιδοκιμάζουμε μικρές χαρές γιατί αυτή τη στιγμή έχουμε. Σύντομα, θα έχουμε τον εξωτερικό κόσμο ξανά. Στο μεταξύ, απολαύστε το 'Tiger King' και πάρτε μερικά συμπληρώματα βιταμίνης D.