Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το 2018, ο σκέιτερ Adam Rippon έγραψε ιστορία για δύο μεγάλα επιτεύγματα: 1) κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο ως μέρος της εκδήλωσης ομαδικού πατινάζ και 2) εξομαλύνει τη διάρροια άγχους. «Αγκαλιάστε το νευρικό σας σκατά», είπε ένα βίντεο Instagram τιτλούχοςΟι δύο μυρωδιές μου. «Κάθε ώρα την ώρα, παίρνω νευρικό μέχρι να αγωνιστώ. Είναι ένας σταυρός που πρέπει να αντέξω. '
Τα ολυμπιακά μετάλλια είναι δροσερά και όλα, αλλά κερδίζοντας μια θέση ως ανεπίσημος εκπρόσωπος για την ομαλοποίηση της διάρροιας άγχους; Ανεκτιμητης ΑΞΙΑΣ.
Ίσως δεν έχετε αγωνιστεί ποτέ μπροστά σε εκατομμύρια, αλλά πιθανότατα έχετε ζήσει περισσότερες από μερικές τρομακτικές, νευρικές ή / και θλιβερές εμπειρίες. Μήπως το πεπτικό σας σύστημα έφυγε από τις ράγες με το πρώτο σημάδι και κάτι σημαντικό; Δεν είσαι μόνος.
Ή εάν έχετε βιώσει ποτέ το αντίστροφο σενάριο, βρώμικη πέψη που ενεργοποιεί τη νευρική ενέργεια. Είστε επίσης σε καλή παρέα. Η διάρροια άγχους είναι σίγουρα ένα πράγμα - γι 'αυτό συμβαίνει και πώς μπορείτε να το διατηρήσετε υπό έλεγχο.
Από πού προέρχονται αυτά τα νευρικά κορίτσια;
Χάρη στην τάση προβιοτικών, πιθανότατα έχετε ακούσει πώς αλληλεπιδρούν το σώμα και ο εγκέφαλός μας ως μία διασυνδεδεμένη μονάδα. Χάρη σε κάτι που ονομάζεται άξονας εγκεφάλου του εντέρου, αυτά τα δύο όργανα είναι ιδιαίτερα στενοί φίλοι με αναμφισβήτητη επιρροή μεταξύ τους.
Όταν το εντερικό νευρικό σύστημα του εντέρου (ENS) λαμβάνει σήματα από το κεντρικό νευρικό σύστημα του εγκεφάλου, ρυθμίζει το γαστρεντερικό σωλήνα.
Αλλά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αναστατωμένοι, ενοχλημένοι ή φοβισμένοι, αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι μπορούν να κάνουν το γαστρεντερικό σας σωλήνα να γίνει άγριο. Σκεφτείτε: διάρροια, ναυτία ή δυσκοιλιότητα.
Ή μπορεί να είναι το αντίστροφο, με το έντερο σας να στέλνει σήματα στον εγκέφαλο και να προκαλεί μια συναισθηματική ανεμοστρόβιλο.
Εάν η διάθεσή σας έχει μειωθεί μετά από μια κακή περίοδο πέψης, δείτε εάν αυτά τα φυσικά συμπτώματα ήρθαν πρώτα:
- κράμπες στο στομάχι
- απώλεια όρεξης
- ναυτία
- δυσπεψία
- και άλλα δυσάρεστα έντερα
Ωραία, τώρα πώς μπορώ να αποτρέψω τον εαυτό μου από το παντελόνι μου;
Πήγατε στο μπάνιο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε στην άκρη; Και δεν ενδιαφέρεστε για την ιδέα μιας δεύτερης ή τρίτης επίθεσης διάρροιας; Στη συνέχεια, ας κάνουμε στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους σας με αυτές τις επτά συμβουλές.
1. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά οι μεγάλες, βαθιές αναπνοές μπορούν να έχουν το διπλό φαινόμενο που καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα και την πέψη σας.
2. Μετακινηθείτε
Δοκιμάστε λίγο τέντωμα, γιόγκα ή ακόμα και έναν γρήγορο περίπατο έξω για να βγείτε από το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στο σώμα σας.
3. Πιείτε λίγο χαλαρωτικό τσάι
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα φυτικά παρασκευάσματα, συμπεριλαμβανομένων συστατικών όπως το χαμομήλι, η μέντα, το μάραθο και πολλά άλλα μπορούν να διευθετήσουν το στομάχι.
λίστα με καυτές διασημότητες
4. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Μπορεί να είναι εύκολο να κατεβείτε την ολισθηρή κλίση της αυτοεκτίμησης όταν το σώμα σας δεν συνεργάζεται ή επικοινωνεί μαζί σας με τον τρόπο που θέλετε. Αλλά προσπαθήστε να έχετε κάποια συμπόνια για τον εαυτό σας και το σώμα στο οποίο βρίσκεστε - κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος - δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστη και αγάπη.
5. Γειώστε
Τεχνικές γείωσης μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος να απομακρυνθείτε από τον τρέχοντα διάλογο στον εγκέφαλό σας και να αισθανθείτε πλήρως παρόντες. Δοκιμάστε να βάζετε τα χέρια σας στο νερό, να αναπνέετε ένα ευχάριστο άρωμα ή να ακούτε προσεκτικά τους γύρω ήχους - βασικά, οτιδήποτε για να σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα και να έχετε πλήρη επίγνωση των αισθήσεων.
σαρκώδη χείλη derma roller
6. Φάτε κάτι εύκολο
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν το γαστρεντερικό σας σωλήνα ενεργεί βρώμικο είναι να τρώτε μια δέσμη σκληρών προς πέψη τροφίμων. Κολλήστε με μερικές μαλακές, απλές επιλογές όπως άσπρο ψωμί, μπανάνες και ρύζι μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα.
7. Ζητήστε υποστήριξη
Στο αεροδρόμιο περιμένοντας αυτή τη μεγάλη πτήση ή προσπαθείτε να παραμείνετε ήρεμοι πριν από ένα μεγάλο γεγονός; Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με την αναζήτηση ορισμένων λέξεων επιβεβαίωσης από ένα αγαπημένο άτομο. Δεν είναι ευπάθεια. είναι επικύρωση και όλοι θα μπορούσαν να το χρησιμοποιήσουν περισσότερο για να αισθάνονται ήρεμοι, αυτοπεποίθηση και κεντροθετημένοι.
Τι γίνεται αν τα γρήγορα κόλπα δεν λειτούργησαν;
Ξέρετε πώς μιλήσαμε για τα σωματικά συμπτώματα που έρχονται πριν από την ψυχολογική; Λοιπόν, μπορεί να υπάρχει μια προϋπόθεση για αυτό. Περιπτώσεις σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , που μπορεί να έχετε δει σε αμέτρητες τηλεοπτικές διαφημίσεις, αυξάνονται.
Παρόλο που δεν είναι κάθε πρόβλημα στο στομάχι IBS, η χρόνια αντιμετώπιση της διάρροιας που συνδέεται με κάποια μορφή ψυχικής δυσφορίας θα μπορούσε σίγουρα να υποδηλώσει ότι μια κατάσταση βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος.
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς προκαλεί το IBS - το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά από τα ζητήματα που σχετίζονται με τη διάρροια του άγχους - αλλά το άγχος και το άγχος είναι γνωστά. Στην πραγματικότητα, Το IBS συνυπάρχει συνήθως με άγχος και κατάθλιψη (πιθανώς δεν είναι σοκαριστικό, δεδομένου ότι γνωρίζετε τώρα για τον άξονα του εγκεφάλου του εντέρου).
Υπάρχουν επίσης μερικές θεωρίες που υποδηλώνουν ότι τα άτομα που αναπτύσσουν IBS μπορεί να έχουν υπερβολικά ευαίσθητα άνω και κάτω τελεία, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα συμπτωμάτων ΓΕ από συγκεκριμένες τροφές ή συναισθηματικές εμπειρίες.
Έτσι, πάλι, είναι πολύ πιθανό να μην φανταστείτε πράγματα εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας ξεφεύγει από τα διαγράμματα και στη συνέχεια το έντερο σας ακολουθεί το ίδιο (ή το αντίστροφο).
5 συμβουλές για τη διατήρηση της διάρροιας άγχους στον κόλπο
1. Μάθετε τι σας προκαλεί
Εάν παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας ξεδιπλώνεται κάθε φορά που πρέπει να μιλήσετε με το αφεντικό σας, αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα πραγματικό προκλητικό άγχος για εσάς. Οι κανόνες ετικέτας είναι διαφορετικοί για όλους, αλλά είναι συνήθως γεγονότα, συναισθήματα ή εμπειρίες.
2. Αφιερώστε χρόνο για θεραπεία
Η αναγνώριση των σκανδάλη σας και η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης μπορεί να είναιπαρτίδαγια να τα αναλάβεις μόνος σου. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε γρήγορα τη διαδικασία και να έχετε καλύτερη συμπεριφορά στους στρεσογόνους παράγοντες σας.
3. Βάλτε την άσκηση στη ρουτίνα σας
Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα συνολικά επίπεδα άγχους μειώνοντας το άγχος και ανακουφίζοντας την ένταση - βρείτε μερικές δραστηριότητες που σας αρέσουν και αρχίστε να τις ενσωματώνετε στο κανονικό σας πρόγραμμα.
4. Παρακολουθήστε τι τρώτε
Μερικά άτομα με IBS, ή απλώς περιστασιακά πεπτικά διλήμματα, διαπιστώνουν ότι η μείωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των συμπτωμάτων. Μερικοί γνωστοί παράγοντες που προκαλούν προβλήματα στην κοιλιά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, καφεΐνη, αλκοόλ και τηγανητά τρόφιμα - δοκιμάστε να τα μειώσετε και να δείτε πώς αισθάνεστε.
5. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν χρειάζεστε άμεση ανακούφιση, τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως το Imodium και το Pepto-Bismol μπορούν να βοηθήσουν στη διάρροια. Και εάν αντιμετωπίζετε χρόνια συμπτώματα IBS, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια μακροχρόνια συνταγή.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Ως επί το πλείστον, η διάρροια άγχους είναι διαχειρίσιμη - ειδικά αν γνωρίζετε τις αιτίες σας. Ο τρόπος ζωής και οι τροποποιήσεις των τροφίμων μπορούν να καταπραΰνουν άμεσα προβλήματα, αλλά εάν αυτό είναι ένα συνεχιζόμενο ζήτημα, θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας.
Και εάν τα σωματικά σας συμπτώματα δεν είναι τόσο σοβαρά, αλλά αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον βοήθεια στο συναισθηματικό ή διανοητικό τμήμα, βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας - ίσως να εκπλαγείτε τι διαφέρει η συναισθηματική υποστήριξη για το έντερο σου.
