Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
- Το περπάτημα μπορεί να είναι μια προπόνηση heckuva - ειδικά αν κατευθυνθείτε ανηφορικά ή αν ακολουθήσετε το ρυθμό.
- Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει τα οστά σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (μεταξύ άλλων οφέλη).
- Μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσετε δύναμη με ύφανση σε διαστήματα, προσθέτοντας λίγο βάρος ή απλά περπατώντας πιο γρήγορα.
- Μείνετε ασφαλείς και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προπόνησης με τα πόδια - όπως θα κάνατε στο τρέξιμο ή στο ποδήλατο.
Ας διορθώσουμε το ρεκόρ: Το τρέξιμο μπορεί να πάρει τη δόξα, αλλά το περπάτημα μπορεί να κρατήσει το δικό του όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία και την φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο το περπάτημα είναι μια πιο προσιτή μορφή άσκησης από το τρέξιμο, είναι επίσης ένα ολυμπιακό άθλημα .
Το περπάτημα μπορεί να είναι ισχυρή προπόνηση ή, καλά, α βόλτα στο πάρκο , ανάλογα με τη διάθεσή σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ακόμα καλύτερα? Δεν απαιτεί να μάθετε νέες δεξιότητες.
«Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική προπόνηση», λέει Rachel MacPherson , προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE. «Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί για να περπατούν με συνέπεια κάθε μέρα. Είναι αναπόσπαστο μέρος της φύσης μας και ήταν ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας. '
Και, λέει, εάν ψάχνετε μια εναλλακτική λύση για τα ακριβά, γεμάτα στούντιο γυμναστικής, δεν είναι καλύτερο από το περπάτημα: 'Είναι βολικό, φθηνό - και εύκολο να παραλάβετε και να πάτε.'
13 λόγοι για μια βόλτα
Οι ενήλικες υποτίθεται ότι βασανίζονται 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα - ή λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα. Ευτυχώς, το περπάτημα μπορεί να μετρήσει σε αυτό το όριο.
«Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, συμβάλλοντας στην προτεινόμενη καθημερινή σας δραστηριότητα», λέει ο MacPherson.
Και αυτή είναι μόνο η αρχή. Εδώ είναι 13 από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος κάθε μέρα:
1. Καίει πολλές θερμίδες
Το πραγματικό σας κάψιμο θερμίδων εξαρτάται από το πόσο γρήγορα και πόσο μακριά περπατάτε (και πού), μαζί με το βάρος σας. Το γρήγορο περπάτημα καίει περίπου 150 θερμίδες σε 30 λεπτά (για ένα άτομο 175 κιλών).
2. Απαιτεί λιγότερα εργαλεία από το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλότερου αντίκτυπου, που απαιτεί ειδικά παπούτσια (για να μην αναφέρουμε ένα αθλητικό σουτιέν για πολλά άτομα), ρούχα προπόνησης κ.λπ. Το περπάτημα απαιτεί ένα ζευγάρι υποστηρικτικά παπούτσια - αλλά όχι πολύ περισσότερο.
Top 10 κανόνες για να βγαίνω με την κόρη μου
Αν το επιλέξετε, θα μπορούσατε να μετατρέψετε το σπίτι σας σε άσκηση, ή να πιέσετε σε σύντομο περίπατο στο μεσημεριανό σας γεύμα ή στο διάλειμμα για καφέ.
3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι μπορούν να αποφέρουν μεγάλα οφέλη. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα, για μόνο 15 λεπτά, βοήθησε στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - και το έκανε περισσότερο από ένα μόνο 45 λεπτά με τα πόδια! Αυτά είναι υπέροχα νέα για πολυάσχολους ανθρώπους.
4. Είναι υπέροχο για τη διάθεσή σας
Το περπάτημα πραγματικά είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας - και οι μελέτες το αποδεικνύουν .
Το περπάτημα, όπως και άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, της κατάθλιψης και των γενικών κακών διαθέσεων. Ακόμη καλύτερα? Όταν η ψυχική σας κατάσταση κάνει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να ντυθείτε για γιόγκα να αισθάνεστε υπερβολική προσπάθεια, το περπάτημα μπορεί να αισθάνεται πιο προσιτό.
5. Ενισχύει την επιλογή σας
Το περπάτημα για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα είναι καλό και για την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, είναιΈτσικαλό αυτό μια μελέτη του 2009 το προτεινόμενο περπάτημα να «συνταγογραφείται» ως τρόπος πρόληψης της στεφανιαίας νόσου. Μείωσε τους κινδύνους κατά σχεδόν 20 τοις εκατό!
6. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις
Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά κρατήστε τις αρθρώσεις σας λιπαρές και υγιείς - σας βοηθά επίσης να ενισχύσετε τους γύρω μυς. Εάν τα γόνατά σας δεν αγαπούν το τρέξιμο, το περπάτημα μπορεί να είναι κερδοφόρο!
7. Θα ενισχύσει τα πόδια σας
Θέλετε πιο δυνατά, πιο ήπια πόδια; Ξεκινήστε περπατώντας - στη συνέχεια, ακολουθήστε τον ρυθμό ή βρείτε μια λοφώδη διαδρομή για να ενισχύσετε τα οφέλη που ενισχύουν τη δύναμη.
8. Είναι καλό για την υγεία του ανοσοποιητικού
Το περπάτημα κάθε μέρα για λιγότερο από μία ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού (ή να ανακάμψετε γρηγορότερα εάν πιάσετε μία). Μελέτη 1.002 ενηλίκων διαπίστωσαν ότι εκείνοι που περπατούσαν 30 έως 45 λεπτά καθημερινά έπαιρναν λιγότερες ασθένειες ημέρες - και ήταν επίσης άρρωστοι λιγότερο συχνά.
9. Θα μπορούσε να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας
Αυξήστε τον ρυθμό στην επόμενη βόλτα σας - θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!
Μια ανάλυση από 11 έρευνες βρετανών ενηλίκων διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό είχαν χαμηλότερους κινδύνους θνησιμότητας (σε σύγκριση με τους αργούς πεζοπόρους). Οι γρήγοροι πεζοπόροι είχαν ακόμη χαμηλότερους κινδύνους (24 τοις εκατό έναντι 20 τοις εκατό για τους «μέσους» περιπατητές).
10. Μπορεί να ρίξει αυτούς τους δημιουργικούς χυμούς
Νιώθετε κολλημένοι; Αντιμετωπίζετε μπλοκ συγγραφέα; Κάντε έναν περίπατο ή ρυθμό γύρω από το γραφείο σας. Ερευνητές του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα κατά 60 τοις εκατό - και δεν έχει σημασία πού το κάνετε!
11. Χτίζει ισχυρότερα οστά
Το περπάτημα είναι μια άσκηση με βάρη . Αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί ενάντια στη βαρύτητα - και αυτό είναι καλά νέα για την υγεία των οστών σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
12. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Είτε είστε νέοι για να ασκηθείτε ή να ζήσετε στο γυμναστήριο, το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση, λέει ο MacPherson. (Δείτε τις συμβουλές της παρακάτω για να αυξήσετε το κάψιμο που νιώθετε στον περίπατό σας, με βάση τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.) Η σχετική προσβασιμότητα στο περπάτημα το καθιστά επίσης μια σπουδαία δραστηριότητα με φίλους!
13. Θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση του κλειστού ματιού
Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα; Παω βολτα. Ανάλυση πάνω από 30 μελετών Η εξέταση της σχέσης ύπνου και άσκησης διαπίστωσε ότι οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα συντριπτικά είχαν θετικά αποτελέσματα στην ανάπαυση.
4 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας
Θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε δύναμη ενώ περπατάτε; Ενσωματώστε μερικές από αυτές τις συμβουλές στις προπονήσεις σας με τα πόδια. (Και ρίξτε μια ματιά αυτός ο πρακτικός οδηγός για να μετατρέψετε μια βόλτα σε ένα ιδρώτα.)
- «Χρησιμοποιήστε την ανύψωση προς όφελός σας», λέει ο MacPherson. 'Βρείτε μια λοφώδη περιοχή για να περπατήσετε ή να χρησιμοποιήσετε μια κλίση διαδρόμου.' Ως μπόνους: «Το περπάτημα ανηφορικά θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη μυών».
- Ή ανεβάζετε το ante με διαστήματα, προτείνει. 'Προσθέστε σε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ ή τρέξιμο ή εκτελέστε περπάτημα lunges.'
- Πιάσε ένα ζευγάρι πεζοπορίας ή πεζοπορίας για τον επόμενο περίπατο. 'Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ εργάζεστε στους μυς του πυρήνα και του άνω σώματος', λέει ο MacPherson.
- Προσθέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο (αντί για βάρη αστραγάλου ή χεριού). Το πρόσθετο βάρος του γιλέκου θα ενισχύσει τα οφέλη ενίσχυσης και καρδιο, διατηρώντας παράλληλα ασφαλή. (Τα βάρη των αστραγάλων ή των χεριών μπορούν να πετάξουν την ισορροπία σας.)
Φιλικές υπενθυμίσεις για να παραμείνετε ασφαλείς
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται σαν τους γονείς σας, αλλά η ασφάλεια είναι τόσο σημαντική. Ενώ το περπάτημα είναι ως επί το πλείστον μια ασφαλής, προσιτή προπόνηση, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας αυτά τα πράγματα για να αποφύγετε τραυματισμούς ή επικίνδυνες καταστάσεις.
- Εάν περπατάτε σόλο, φροντίστε να πείτε σε έναν φίλο σας πού πηγαίνετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κοινοποιήσετε τη διαδρομή ή την τοποθεσία σας μέσω του Βρείτε την εφαρμογή μου .
- Πηγαίνετε εκτός πλέγματος; Πραγματοποιήστε λήψη ενός χάρτη της περιοχής όπου θα περπατήσετε, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε, ακόμα κι αν η κάλυψη των κυττάρων είναι ανώμαλη.
- Ακούγοντας μουσική? «Χρησιμοποιήστε μόνο ένα ακουστικό ή κλιπ ένα μικρό ηχείο στον ώμο σας αντί να συνδέσετε τα αυτιά σας με ηχεία,»Προτείνει ο MacPherson.
- Μείνετε ενυδατωμένοι - ειδικά σε θερμότητα. «Το περπάτημα είναι χαμηλού αντίκτυπου, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προσέχετε την υπερθέρμανση όταν ο καιρός είναι ζεστός», λέει ο MacPherson. 'Πίνετε νερό πριν και μετά, και εάν περπατάτε και ιδρώνετε για πάνω από μία ώρα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτό εξισορρόπησης ηλεκτρολυτών.'
- «Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε και να ακούσετε κίνηση εάν περπατήσετε σε μια κατοικημένη περιοχή», συμβουλεύει. 'Περπατήστε μπροστά στην κίνηση, σε καλά φωτισμένες περιοχές.' Εάν περπατάτε νωρίς ή αργά τη μέρα, φορέστε κάτι ανακλαστικό ώστε τα αυτοκίνητα να μπορούν να σας δουν.
- Ζεσταίνετε και κρυώστε. Ακριβώς όπως θα κάνατε με τρέξιμο ή πιο έντονες δραστηριότητες, οι σωστές προθέρμανση και επαναφόρτιση θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει ισχυρό και υγιές.
- Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε τη βόλτα σας ως ευκαιρία να καλύψετε τα κείμενα ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλήξετε να στρίψετε τον αστράγαλο σας - ή να περπατήσετε στην κίνηση! Το μυαλό και το σώμα σας θα απολαύσουν το διάλειμμα από την οθόνη σας.
Γνωρίζουμε ότι αυτές οι μπότες κατασκευάστηκαν για πεζοπορία, και αυτό θα κάνουν ακριβώς. Πάρτε λοιπόν το αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια και βγείτε για μια βόλτα.
τι σημαίνει ένα φιλί στο μέτωπο από έναν άντρα
