Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πεταλούδα, ύπτιο, πρόσθιο, παράδρομο και ελεύθερο στυλ - ανεξάρτητα από το πώς παίρνετε στο νερό, το κολύμπι είναι η τέλεια προπόνηση. Εμπλέκει το σώμα σας χωρίς να σκοτώνει τις αρθρώσεις σας. Είναι επίσης μια δολοφονική μορφή καρδιο.
Βγείτε τα μαγιό σας, φίλοι. Εδώ είναι τα κορυφαία 13 οφέλη της κολύμβησης.
13 φοβερά οφέλη από το κολύμπι
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης έχει οφέλη, αλλά το κολύμπι είναι ξεχωριστό. Από τη μείωση του στρες έως την πιθανώς μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει πολύ μετά την έξοδο από την πισίνα. Ας βυθίσουμε αμέσως.
1. Είναι μια πλήρης προπόνηση
Όταν πηδάς στην πισίνα,τα πανταπαίρνει προπόνηση. Μπορεί να φαίνεται ότι τα πόδια και τα χέρια σας κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, αλλά αυτό δεν ισχύει. Το κολύμπι ενισχύει τον πυρήνα σας, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και δεσμεύει σχεδόν όλους τους μυς στην πλάτη σας.
Είναι δύσκολο να χτυπήσεις όλες αυτές τις ομάδες μυών χωρίς να κάνεις 2ωρη γυμναστική. Όταν κολυμπάτε, παίρνετε αυτό το έγκαυμα ολόκληρου του σώματος σε μόλις 20 λεπτά.
2. Είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας
Με τις περισσότερες μορφές άσκησης, έχετε δύο επιλογές: υψηλή ένταση αλλά σκληρή στις αρθρώσεις σας ή χαμηλή ένταση και εύκολη στις αρθρώσεις σας. Με το κολύμπι, έχετε τα καλύτερα και των δύο κόσμων. Παιχνίδι changer.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όσους είναι νέοι στο #FitLife. Σύμφωνα με την Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης , η πλευστότητα μειώνει το σωματικό σας βάρος κατά 90 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας πρέπει να αντιμετωπίσουν μόνο το 10 τοις εκατό του συνηθισμένου βάρους τους, το οποίο μπορεί να μειώσει δραστικά την πιθανότητα τραυματισμού σας.
σύζυγος της Σάρα Γκίλμπερτ
Αυτό κάνει το κολύμπι μια καταπληκτική επιλογή για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων δεξιοτήτων.
3. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
Εάν ζείτε με αρθρίτιδα, πολλές μορφές άσκησης μπορεί να είναι δύσκολες - αλλά η κολύμβηση δεν είναι μία από αυτές. Κάποια έρευνα προτείνει το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία που προκαλείται από την αρθρίτιδα.
Μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση κολύμβησης υψηλής έντασης για να αυξήσετε πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό ή να επιλέξετε μια χαλαρή ρουτίνα εάν αυτό είναι περισσότερο η ατμόσφαιρα. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα επιδεινώσει την αρθρίτιδα και θα βοηθήσει τη γενική υγεία σας.
4. Είναι υπέροχο για κάθε ηλικία ή επίπεδο ικανότητας
Εάν έχετε πρόβλημα με το περπάτημα λόγω τραυματισμού ή χρόνιας κατάστασης, το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασκηθείτε. Το κολύμπι είναι τόσο απαλό στο σώμα που οι άνθρωποι κάθε ηλικίας ή επιπέδου ικανότητας μπορούν να το κάνουν.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε γύρους, είναι εντάξει! Τα μαθήματα αερόμπικ Aqua (γνωστά και ως aquarobics) χτίζουν απαλά τους μυς και κάνουν την καρδιά σας να αντλεί χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Εάν τα μαθήματα της ομάδας δεν είναι δικά σας, λίγα λεπτά κολύμπι με τον δικό σας ρυθμό εξακολουθούν να εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα σας και να ρέει αίμα.
Μπόνους: Νιώθεις σαν γοργόνα. Να χτυπήσει 10.000 βήματα δεν σας αφήνει να ζήσετε τη φαντασία σας Ariel, αλλά 10 λεπτά στην πισίνα θα το κάνουν.
5. Έγκυος; Κανένα πρόβλημα!
Κανείς δεν περιμένει να κερδίσετε ολυμπιακούς δίσκους ενώ το αυγό σας είναι preggo. Αλλά πρέπει να μείνεις σωματικά ενεργός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εάν είναι δυνατόν. Το κολύμπι είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης ενώ είστε έγκυος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με κοινά συμπτώματα εγκυμοσύνης όπως οσφυαλγία και πρησμένες αρθρώσεις.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2010 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κολύμπησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν ελαφρώς χαμηλότερες πιθανότητες πρόωρου τοκετού. Και μην ανησυχείτε για τις χημικές ουσίες - η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι το χλώριο (και άλλες χημικές ουσίες της πισίνας) δεν είχε καμία επίδραση σε μωρά ή έγκυες γυναίκες.
6. Οι άνθρωποι με άσθμα μπορούν να αναπνέουν εύκολα
Για άτομα που ανησυχούν για την αναπνοή, ένα τεράστιο σώμα νερού μπορεί να μην ακούγεται σαν μια εξαιρετική επιλογή. Αλλά το κολύμπι είναι ιδανικό για άτομα με άσθμα.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2012 διαπίστωσαν ότι οι κολυμβητές είχαν μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων και καλύτερο έλεγχο αναπνοής από τους δρομείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση θεραπεύει το άσθμα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αντοχής και πνευμονικής ικανότητας.
Μια μικρή λέξη προειδοποίησης: Α Αναθεώρηση 2010 διαπίστωσε ότι το χλώριο μπορεί να κάνει το άσθμα ελαφρώς χειρότερο. Αν και αυτή η κριτική δεν είναι πειστική, είναι καλή ιδέα να είστε προσεκτικοί καθώς ξεκινάτε τη ρουτίνα κολύμβησης. Χρησιμοποίησε ένα αλατόνερο εάν είναι δυνατόν, και μιλήστε με έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το χλώριο.
7. Θα παρατηρήσετε ένα πιο ευτυχισμένο μυαλό
Γενικά, η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης - και αυτό περιλαμβάνει το κολύμπι.
Μια μικρή μελέτη από το 1992 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κολύμπιζαν τακτικά ένιωθαν λιγότερη οργή, ένταση, σύγχυση και κατάθλιψη. Και ένα Μελέτη του 2014 σε ζώα διαπίστωσε ότι η κολύμβηση είχε αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.
8. Η κολύμβηση ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
Ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης είναι ο καλύτερος τρόπος για να ισορροπήσετε σάκχαρο στο αίμα . Αλλά το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει!
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι το κολύμπι υψηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ισορροπημένη γλυκόζη στο αίμα. Αυτό μπορεί μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη. Και εάν έχετε διαβήτη, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Τα δάχτυλά σας δεν χρειάζεται να κλαδέψετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα γλυκόζης στο αίμα. Χρησιμοποιώντας HIIT βρέθηκαν διαστήματα για συνολικά 30 λεπτά πιο αποτελεσματικό από το κολύμπι σε χαμηλή ένταση για μία ώρα.
9. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
Καρωτιδική αρτηριακή δυσκαμψία: Εάν σκέφτεστε 'WTF είναι αυτό;', δεν είστε μόνοι. Αλλά είναι πολύ σημαντικό! Καρωτιδική αρτηριακή δυσκαμψία αναφέρεται στην ακαμψία των τοιχωμάτων της καρδιάς. Τα άκαμπτα τοιχώματα σημαίνουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και τα εύκαμπτα τοιχώματα σημαίνουν χαμηλότερο κίνδυνο.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με τακτική κολύμβηση έχασαν βάρος και είχαν μειωμένη καρωτιδική αρτηριακή δυσκαμψία, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Όλα αυτά τα οφέλη μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
10. Καίει θερμίδες
Δεδομένου ότι ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το κολύμπι είναι πραγματικό καυστήρας θερμίδων . Το κολύμπι καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τζόκινγκ (χωρίς το άγχος των αρθρώσεων). Κι αυτό αν κολυμπάτε με χαλαρό ρυθμό!
Ένα άλλο προνόμιο: Μπορείτε να κολυμπάτε κάθε μέρα! Το κολύμπι είναι αρκετά απαλό στο σώμα ώστε να μπορείτε να κολυμπάτε με αρκετά υψηλή ένταση (καρδιακό ρυθμό) κάθε μέρα χωρίς να διακινδυνεύετε τραυματισμό. Φυσικά, ημέρες ανάπαυσης συνιστώνται πάντα.
11. Θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε αυτόν τον κύκλο REM
«Δεν είχα ποτέ πρόβλημα με τον ύπνο», δεν είπε κανείς ποτέ. Γενικά, η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε. ΕΝΑ Μελέτη 2010 σχετικά με την αερόβια δραστηριότητα και την αϋπνία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν κοιμόντουσαν καλύτερα, κοιμόταν περισσότερο και ένιωθαν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που ήταν λιγότερο δραστήριοι.
Όλοι στη μελέτη ασκούσαν επίσης καλά υγιεινή ύπνου (να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, διατηρώντας τον χώρο ύπνου ήσυχο και σκοτεινό κ.λπ.).
μήνυμα για τη νύφη και τον γαμπρό
12. Οι άνθρωποι που κολυμπούν ζουν περισσότερο (ίσως)
Είναι οι πισίνες οι πραγματικές πηγές της νεολαίας; ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η κολύμβηση σε τακτική βάση συνδέεται με 28% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 41% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Το κολύμπι μπορεί να μην σας κάνει νεότερους, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και πιθανώς μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
13. Μειώνει το άγχος
Εάν είστε άνθρωπος, πιθανότατα έχετε άγχος στο reg. Τυχερός για εσάς, το κολύμπι μειώνει το άγχος.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έρευνα του 2012 ανατέθηκε από τον Speedo διαπίστωσε ότι το 74% των συμμετεχόντων είχε μειώσει το άγχος μετά το κολύμπι. Και το 70% είπε ότι το κολύμπι τους άφησε ψυχικά αναζωογονημένους.
Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος . Ωστόσο, οι δραστηριότητες με βάση το νερό είναι γνωστό ότι έχουν επιπλέον καταπραϋντικά αποτελέσματα. Είναι απλώς δύσκολο να τονιστεί όταν επιπλέεις στο νερό.
Πιάσε τα floaties σου: Πώς να ξεκινήσεις
Μια νέα ρουτίνα γυμναστικής οποιουδήποτε είδους μπορεί να είναι εκφοβιστική. Με αυτές τις συμβουλές, θα είναι λίγο πιο εύκολο!
Βήμα πρώτο: Η σωστή ενδυμασία
Το να είσαι σε μαγιό δημόσια μπορεί να προκαλέσει άγχος. Εάν είστε αυτοσυνείδητοι για το σώμα σας, θυμηθείτε αυτό: Οι άνθρωποι πραγματικά δεν σας ενδιαφέρουν. Ακούγεται ότι σημαίνει, αλλά είναι πραγματικά καλό! Στην πισίνα, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στον εαυτό τους. Μόλις μπείτε στο νερό, δεν μπορούν να δουν το σώμα σας ούτως ή άλλως.
Επίσης, επιλέξτε ένα κοστούμι που είναι άνετο. Για άτομα με ta-tas, ένα κομμάτι μπορεί να είναι καλύτερο - όχι για σεμνότητα αλλά για άνεση. Είναι δύσκολο να ασκηθείς αν ανησυχείς για ένα βυζάκι που ξεπροβάλλει στη μέση Aqua Zumba τάξη.
Βρείτε την πισίνα σας
Αν και όλες οι ομάδες μπορεί να φαίνονται ίδιες, υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές που μπορεί να επηρεάσουν την προπόνησή σας. Θα προτιμούσατε να κολυμπήσετε σε εσωτερική ή εξωτερική πισίνα; Ανάλογα με το πού ζείτε, οι εξωτερικές πισίνες ενδέχεται να είναι εκτός ορίων για το μεγαλύτερο μέρος του έτους. Οι εσωτερικές πισίνες είναι πιο συχνές για άσκηση.
Εάν μισείτε το χλώριο, βρείτε μια πισίνα αλμυρού νερού. Οι πισίνες αλμυρού νερού είναι ακριβώς όπως ακούγονται - χρησιμοποιούν μια διαδικασία αλατιού για τον καθαρισμό του νερού και αποφεύγετε τις ερεθιστικές επιδράσεις του χλωρίου.
Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Πόσο γεμάτο είναι η πισίνα;
- Ποιες είναι οι ώρες κολύμβησης στην αγκαλιά;
- Έχουν μαθήματα ενυδρείου;
- Υπάρχουν δυνατά παιδιά στην πισίνα όλη την ώρα;
- Υπάρχει ναυαγοσώστης που να διασφαλίζει την ασφάλεια;
- Πόσες λωρίδες έχει η πισίνα;
Οι περισσότερες πισίνες έχουν καθορισμένες ώρες και λωρίδες για κολύμπι. Φροντίστε να ελέγξετε το πρόγραμμα πριν εμφανιστεί.
Ανεβάστε το
Μπορείτε επίσης να βγάλετε την πισίνα εντελώς. Το κολύμπι σε μια λίμνη ή ωκεανό είναι υπέροχο. Απλά φροντίστε να κολυμπήσετε σε καθορισμένους χώρους με ναυαγοσώστη. Εάν κολυμπάτε χωρίς ναυαγοσώστη, μην κολυμπάτε ποτέ σε ανοιχτό νερό μόνο. Φέρτε έναν φίλο.
Για κολύμπι στον ωκεανό , ξέρετε πώς να βγείτε από έντονα ρεύματα ή ριπίδια. Ακόμη και σε λίμνες και ποτάμια , υπάρχουν ρεύματα και άλλα εμπόδια. Φροντίστε να είστε σε εγρήγορση, ποτέ να κολυμπάτε μετά την κατανάλωση αλκοόλ και να μένετε στο νερό που γνωρίζετε ότι είναι ασφαλές για κολύμπι.
Εάν είστε νέος κολυμβητής, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μια πισίνα και να επεξεργαστείτε φυσικά υδάτινα σώματα.
Σκεφτείτε το κολύμπι με κρύο νερό
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι τραγουδούν τους επαίνους του κολύμπι με κρύο νερό. Υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η κολύμβηση σε κρύο νερό μπορεί να αυξήσει την ανοσολογική σας απόκριση και να ανακουφίσει το άγχος, αλλά αυτά τα πράγματα ισχύουν για κάθε είδους άσκηση.
Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προτού μπορέσουμε να πούμε κάτι πειστικό για τις ζεστές και τις κρύες κολύμβηση. Αν θέλετε να δοκιμάσετε το κολύμπι σε ένα κρύο νερό, προχωρήστε! Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο και αφήστε το νερό εάν αισθάνεστε άβολα.
Πώς να μετατρέψετε το πιτσίλισμα σε μια πλήρη προπόνηση
Όπως με οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι καλύτερο να ζέσταμα πρώτα. Ξεκινήστε με ένα ωραίο τέντωμα. Τεντώστε τους ώμους σας , ισχία και πόδια για 10 έως 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Δεν θέλετε να τεντώσετε τους κρύους μύες, οπότε βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ζεστοί πριν ξεκινήσετε μια τεντώνοντας ρουτίνα. Ένα καρδιοπλέγμα 5 λεπτών είναι υπέροχο για να ρέει το αίμα.
Μπορείτε να ζεσταθείτε στην πισίνα. Κολυμπήστε με χαλαρό ρυθμό για 5 λεπτά πριν ξεκινήσετε μια πιο αυστηρή ρουτίνα. Δεδομένου ότι το κολύμπι είναι απαλό στο σώμα σας, η προθέρμανση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Τι γίνεται με τον κανόνα «μη φαγητό 30 λεπτά πριν το κολύμπι»; Λοιπόν, αυτό είναι πολύ χάλια . Πρέπει να χτυπήσετε έναν μπουφέ πριν κολυμπήσετε; Όχι. Αλλά δεν υπάρχει πραγματικός κανόνας για το πόσο άδειο το στομάχι σας πρέπει να είναι πριν από το μπάνιο.
γιατί ο Μάθιου έφυγε από το αβαείο του Ντάουντον
Τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί να σας δώσει ενέργεια για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, οπότε μην φοβάστε να κάνετε ένα μικρό δάγκωμα πριν χτυπήσετε την πισίνα.
Επιλέξτε την προπόνηση σας
Η πισίνα έχει μερικές επιλογές προπόνησης, όπως:
Κολύμπι
Κολύμπι από άκρη σε άκρη της πισίνας με ανάπαυση στο μεταξύ, όπως απαιτείται. Οι αρχάριοι θα κολλήσουν συνήθως ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο (γνωστή και ως μπροστινή ανίχνευση). Για αυξημένη προπόνηση, δοκιμάστε στήθος ή εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας . Αυτές είναι πιο περίπλοκες κινήσεις, αλλά καίνε περισσότερες θερμίδες.
Το Backstroke είναι καλό εάν ανησυχείτε για να ανασηκώσετε το κεφάλι σας, αλλά είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε πού πηγαίνετε. Στην ιδανική περίπτωση, το ύπτιο είναι καλύτερο για ιδιωτική πισίνα ή υδάτινο νερό όπου δεν χρειάζεται να μείνετε σε μια μικρή λωρίδα.
Υδροβατικά
Είναι αερόμπικ σε μια πισίνα! Αυτές οι ομαδικές τάξεις είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε πολύ χαμηλή ένταση. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό.
Σε αυτά τα μαθήματα, θα στέκεστε στην πισίνα, όχι κολύμπι. Θα κάνετε μπούκλες, καταλήψεις και κινήσεις που μπορεί να δείτε σε μια τάξη Zumba. Μπορείτε να παρακολουθήσετε οποιαδήποτε ηλικία.
Τρεχούμενο νερό
Τρεχούμενο νερό είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Σας επιτρέπει να τρέχετε με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού στις αρθρώσεις. Η αυξημένη αντίσταση του νερού καθιστά το τρέξιμο δύσκολο με έναν εντελώς νέο τρόπο.
HIIT
Πολλά Ασκήσεις HIIT που θα κάνατε σε ένα γυμναστήριο μπορεί επίσης να γίνει σε μια πισίνα! Αυτές οι ασκήσεις (όπως άλματα αστεριών, πνεύμονες και λάκτισμα) σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη και να εργαστείτε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ενώ μειώνετε τον κίνδυνο για τις αρθρώσεις σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τα πράγματα όταν κουραστείτε από τους γύρους κολύμβησης.
Μην ξεχνάτε αυτή την εθιμοτυπία
Οι πισίνες έχουν ελαφρώς διαφορετικούς κανόνες εθιμοτυπίας από το γυμναστήριο. Γνωρίστε τα και θα αποφύγετε την αμηχανία κατά την πρώτη σας συνεδρία κολύμβησης!
- Ντους πρώτα.Σε σχεδόν οποιαδήποτε πισίνα, πρέπει να ξεπλύνετε το σώμα σας στο ντους πριν μπείτε στην πισίνα. Βήμα λοιπόν στο ντους (με το μαγιό σου) και μετά κάνε μια βουτιά.
- Μην εκπλήσσετε έναν κολυμβητή.Εάν κάποιος βρίσκεται ήδη στη λωρίδα θα κολυμπήσετε, ενημερώστε τον ότι είστε εκεί. Είτε κάνετε επαφή με τα μάτια ή καθίστε στην άκρη της πισίνας και βάλτε τα πόδια σας στο νερό. Αυτό δίνει στον κολυμβητή χρόνο να δει κάποιος εκεί και να αποφύγει τη σύγκρουση. Μόλις σας αναγνωρίσουν, μπείτε στην πισίνα και αρχίστε να κολυμπάτε όταν βρίσκονται στο άλλο άκρο ή τουλάχιστον 10 μέτρα μακριά.
- Μείνετε στη λωρίδα σας.Εάν μπορείτε, επιλέξτε μια κενή λωρίδα. Εάν πρέπει να μοιραστείτε μια λωρίδα, επιλέξτε έναν κολυμβητή που κολυμπά με τον ρυθμό σας.
- Εξασκηθείτε στο κολύμπι στο πλάι ή στο κολύμπι.Εάν υπάρχουν δύο άτομα στη λωρίδα, διαλέξτε μια πλευρά και μείνετε εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σαν να έχετε ο καθένας τη δική σας λωρίδα! Εάν υπάρχουν τρία ή περισσότερα άτομα, κολύμπι κύκλο . Απλώς θυμηθείτε να κρατάτε στα δεξιά σας.
- Δοκιμάστε το πάτημα και το πέρασμα.Εάν κάποιος χτυπήσει το πόδι σας, αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να περάσει στα αριστερά σας. Εάν πρέπει να περάσετε, κάντε το ίδιο!
Όπως σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση προπόνησης, μερικοί άνθρωποι μπορεί να δώσουν κάποια ματιά σε έναν νεοεισερχόμενο που δεν είναι πολύ εξοικειωμένος με τους κανόνες. Εάν είστε καινούργιοι και κάνετε κάποιο λάθος εθιμοτυπίας, αυτό είναι εντάξει. Θα πάρετε το λιβάδι της γης σε χρόνο μηδέν.
Συμβουλές ασφαλείας προτού πάρετε τη βουτιά
Το κολύμπι είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τις διαδικασίες ασφαλείας πριν φωνάξετε 'CANNONBALL!' *βουτιά*
- Πάρτε ένα μάθημα.Εάν ανησυχείτε για τις ικανότητες κολύμβησης, πάρτε ένα μάθημα! Δεν είναι μόνο για παιδιά. Η εκμάθηση σωστών τεχνικών κολύμβησης μπορεί να σώσει τη ζωή σας και να σας δώσει μια καλή προπόνηση.
- Μην το σπρώξετε.Όπως με όλες τις προπονήσεις, ακούστε το σώμα σας. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας στο σημείο του πόνου. Εάν αρχίσετε να πονάτε ή να σφίγγετε, φτάστε στην άκρη της πισίνας. Πάντα ζητήστε βοήθεια από ναυαγοσώστη εάν χρειαστεί.
- Πάρτε μια ανάσα.Μερικές φορές το να παίρνεις νερό στο στόμα σου ή να ασκείσαι λίγο σκληρά μπορεί να σε κάνει να χάσεις την αναπνοή σου. Αν συμβαίνει αυτό, φτάστε στην άκρη της πισίνας. Αφήστε την αναπνοή σας να επανέλθει στην κανονική πριν συνεχίσετε την προπόνηση σας. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή, καλέστε αμέσως το ναυαγοσώστη για βοήθεια.
- Πίνουμε.Σίγουρα, κυριολεκτικά βρίσκεστε στο νερό, αλλά πιθανότατα δεν θέλετε να πάρετε δροσιστικές γουλιά χλωρίου ή αλμυρού νερού για να ξεδιψάσετε. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε γουλιά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων για να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένο .
- Βροντές και αστραπές.Αν κολυμπάτε έξω και βλέπετε αστραπές,βγείτε από το νερό. Περίμενε30 λεπτάαφού ακούσετε το τελευταίο χτύπημα πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε ξανά.
- Κρατήστε τα παιδιά ασφαλή.Εάν κολυμπάτε με παιδιά, προσέξτε τα. Τα μικρά παιδιά διατρέχουν πολύ υψηλό κίνδυνο πνιγμού, οπότε κρατήστε τα φυσικά μαζί σας ή στην οπτική σας όψηόλες τις στιγμές. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να είναι καλύτεροι κολυμβητές, αλλά δεν γνωρίζουν πάντα τα όριά τους. Χρειάζονται επίσης συνεχή επίβλεψη.
Όλα αυτά τα πράγματα κάνουν τον ήχο της κολύμβησης τρομακτικό, αλλά καλύπτουμε απλώς τις βάσεις. Το κολύμπι σε πισίνα με ναυαγοσώστη είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης. Απλά ξέρετε τα όριά σας.
