Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η έρευνα υποδηλώνει ότι η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική δύναμη όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Άλλα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί.
Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ (ΑΚΑ πρωτεΐνη δομικό στοιχείο) που υποστηρίζει το σώμα σας, από τους μύες σας μέχρι το νεύρο σας.
Είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να το φτιάξει μόνο του, έτσι δεν χρειάζεται να το λαμβάνετε από το φαγητό
Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε L-τυροσίνη ή η λήψη συμπληρωμάτων θα μπορούσε να έχει επιπλέον γνωστικά και σωματικά οφέλη - ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είναι η L-τυροσίνη;
Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα παράγει φυσικά. Αν και το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει αρκετά από μόνο του, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με αυτό μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την απόκρισή σας στο στρες.
Η L-τυροσίνη βοηθά να γίνουν πολλά ζωτικής σημασίας χημικοί αγγελιοφόροι , όπως:
- ντοπαμίνη, το «νιώθω καλά» χημική ουσία συνδέονται με την ευχαρίστηση, τα κίνητρα και την ανταμοιβή
- αδρεναλίνη , η ορμόνη σας «μάχη ή φυγή», η οποία σας δίνει το έναυσμα να ενεργήσετε γρήγορα στρες
- νορεπινεφρίνη , μια ορμόνη που βοηθά στην εστίαση και την εγρήγορση
- θυρεοειδικές ορμόνες , που ρυθμίζουν μεταβολισμός και ενέργεια
- μελανίνη , που δίνει στο δέρμα σας, μαλλιά , και τα μάτια της χρωστικής του
Η συμπλήρωση με L-τυροσίνη πιστεύεται από ορισμένους ότι ενισχύει τα επίπεδα ντοπαμίνης, αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης ειδικότερα.
Τρόφιμα φυσικά πλούσια σε τυροσίνη συμπεριλαμβάνω :
- τυρί
- σόγια
- βοδινό κρέας
- αρνάκι
- χοιρινό
- κοτόπουλο
- ψάρι
- καρύδια
- αυγά
- γαλακτοκομείο
- φασόλια
- δημητριακά ολικής αλέσεως
Ενισχύστε την εγκεφαλική δύναμη
L-τυροσίνη μπορεί να σας βελτιώσει μνήμη και πνευματική εγρήγορση . Δεδομένου ότι η L-τυροσίνη αυξάνει τη διαθεσιμότητα ντοπαμίνης στο σώμα σας, οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική σας απόδοση. Εκτός από τα κέντρα ανταμοιβής, η ντοπαμίνη συνδέεται με διαδικασίες μνήμης εργασίας και παίζει α βασικό ρόλο στη διαδικασία γήρανσης του εγκεφάλου.
Σε ένα κριτική 2019 Σε διάφορες μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη L-τυροσίνης συνδέθηκε με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Βελτίωσε επίσης εκτελεστικές λειτουργίες όπως η ευελιξία του εγκεφάλου, η συγκλίνουσα σκέψη και η λογική.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η L-τυροσίνη είναι πιο αποτελεσματική όταν μειώνονται τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (που ουσιαστικά σημαίνει όταν αισθάνεστε AF με στρες).
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Ορισμένες εταιρείες συμπληρωμάτων L-τυροσίνης ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους είναι ταυτόχρονα ενισχυτικά της διάθεσης και αντικαταθλιπτικά, αλλά το αποτελέσματα είναι ανάμεικτα.
Η L-τυροσίνη αυξάνει τη ντοπαμίνη, την ορμόνη της καλής αίσθησης που συνδέεται με την επεξεργασία ανταμοιβής και επίσης με τον εθισμό. Σε γενικές γραμμές, έχει δειχθεί να είστε ένας ζωτικός ρυθμιστής της διάθεσης, της συμπεριφοράς και της εγκεφαλικής δύναμης – επομένως είναι λογικό να λαμβάνετε αρκετό από αυτό θα μπορούσε να ωφελήσει και τη διάθεσή σας.
Ωστόσο, η έρευνα για τη συμπλήρωση τυροσίνης για κατάθλιψη είναι σούπερ χρονολογημένο , επομένως είναι δύσκολο να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα RN. (Συν, κατάθλιψη είναι επίσης μια εξαιρετικά περίπλοκη κατάσταση που περιλαμβάνει περισσότερα από την απλή μείωση της ντοπαμίνης.)
Και παρόλο που υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αποκαλούν την L-τυροσίνη 'φυσικό Adderall' για την υποτιθέμενη ευεργετική της επίδραση στη ΔΕΠΥ, μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει ακόμη έρευνα που να υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς. (Αν και *είναι* αλήθεια ότι φαίνεται να υπάρχει έναν σύνδεσμο μεταξύ ΔΕΠΥ και αλλαγμένα επίπεδα ντοπαμίνης.)
Σύνδεσμος αμινοξέων
Η φαινυλκετονουρία είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί σωστά ένα άλλο απαραίτητο αμινοξύ, τη φαινυλαλανίνη.
Δεδομένου ότι όσοι πάσχουν από τη διαταραχή μπορεί επίσης να έχουν έλλειψη L-τυροσίνης, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η συμπλήρωσή της θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων σαν επιληπτικές κρίσεις ή δερματικά εξανθήματα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον α κριτική 2021 από πολλές μελέτες, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε με βεβαιότητα.
Κίνδυνοι της L-τυροσίνης
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί γενικά ασφαλή τη λήψη συμπληρωμάτων L-τυροσίνης.
Τούτου λεχθέντος, δεν συνιστάται η ανάμειξη με τα ακόλουθα φάρμακα:
- Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
- θυρεοειδικές ορμόνες
- Λεβοντόπα (L-dopa)
Δεν συνιστάται να το πάρετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Takeaway
Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων L-τυροσίνης πιθανότατα ωφελεί την εγκεφαλική σας δύναμη κάτω από το στρες. Μπορεί επίσης να ωφελήσει καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Όπως κάθε συμπλήρωμα , είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το προσθέσετε στο ντουλάπι φαρμάκων σας, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας ή παίρνετε φάρμακα.
σημάδια ότι θέλει να σε παντρευτεί μια μέρα
