Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
Η Προπόνηση Total-Body Kettlebell για Δύναμη και Καρδιο& ldquo;Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης& rdquo; (HIIT) είναι ένας όρος φυσικής κατάστασης που πετάγεται πολύ αυτές τις μέρες. Οι προπονήσεις HIIT διαφέρουν απόκυκλώματα μόνο για σωματικό βάροςπρος τηνσπριντ διαδρόμουπολύ μακριάλιγότερο έντονηπαραλλαγές. Αλλά εδώ, όταν λέμε υψηλή ένταση, δεν αστειευόμαστε.
Αυτή η προπόνηση 15 λεπτών, με επικεφαλής τον πιστοποιημένο εκπαιδευτή και Γκρόκερ Η ειδική Kelly Lee, κάνει την καρδιά σας να αντλεί και στοχεύει σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών, από το στήθος σας έως τα πόδια σας Θα σας οδηγήσει σε τρία σετ δύο ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα kettlebell (ένας αλτήρας λειτουργεί επίσης). Σε κάθε σετ, θα εκτελείτε επαναλήψεις σε στυλ σκάλας: 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης, έπειτα 9 επαναλήψεις και ούτω καθεξής έως ότου εκτελέσετε μόνο 1 επαναλήψεις από κάθε μία.
καλύτερο υποαλλεργικό μακιγιάζ
Με κινήσεις όπως σούμο καταλήψεις με ψηλά, ρωσικά στρίψιμο και πιέσεις οκλαδόν, αυτή η προπόνηση δεν είναι εξασθενημένη της καρδιάς (αλλά μην ανησυχείτε - ο Lee προσφέρει αρχάριους και προχωρημένους παραλλαγές σε κάθε άσκηση). Στο τέλος, θα απομακρυνθείτε με το να αισθάνεστε ισχυρότερος, πιο δυνατός και σίγουρα ιδρωμένος. Ετοιμος? Απλώς πατήστε το παιχνίδι.
Για να ανακεφαλαιώσετε, εκτελέστε τρία σετ. Για κάθε σετ, εκτελέστε 10 επαναλήψεις άσκησης (Α) και 10 επαναλήψεις άσκησης (Β), έπειτα 9 επαναλήψεις άσκησης (Α) και 9 επαναλήψεις άσκησης (Β) και συνεχίστε μέχρι να εκτελέσετε μόνο 1 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο σύνολο ασκήσεων και εκτελέστε αυτές στο ίδιο μοτίβο.
πόσο καιρό μπορείς να μείνεις χωρίς ύπνο
- Σετ 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Σετ 2: (A) sumo squat σε high-pull + (B) crunch
- Σετ 3: (A) squat press + (B) Russian twist
Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι; Βρείτε χιλιάδες ακόμη Γκρόκερ , ο ενιαίος διαδικτυακός πόρος για ευεξία. Γκρόκερ κοσκινίζει χιλιάδες βίντεο στον ιστό, φιλτράροντας συνεχώς και συγκεντρώνοντας τα καλύτερα διαθέσιμα βίντεο μαγειρικής, γιόγκα και γυμναστικής, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε.
