Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Μερικές φορές η αιτία της αιχμής του σακχάρου στο αίμα είναι ξεκάθαρη ('Ναι, θα έχω δύο ακόμη βολές τεκίλα! Στην πραγματικότητα, απλά βάλτε το στο παγωτό μου!'). Αλλά άλλες φορές, η αιτία είναι λίγο πιο μυστηριώδης.
Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών , η απώλεια ύπνου, η παράλειψη πρωινού, η μη κατανάλωση αρκετού νερού ή η κατανάλωση καφέ (ακόμη και χωρίς γλυκαντικό) μπορεί να προκαλέσει αστάθεια στο σάκχαρο του αίματος.
Ακόμα πιο περίεργο, μερικές φορές ένα ηλιακό έγκαυμα μπορεί να προκαλέσει ακίδα! Ο πόνος του εγκαύματος προκαλεί άγχος και τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να βλάψουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Απομακρύνετε λοιπόν το αντηλιακό για το πάγκρεας σας!
Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα / υδατάνθρακες, την κατανάλωση αλκοόλ, την αρρώστια και την αλλαγή φαρμάκων. Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σάκχαρα και ένας καθιστικός τρόπος ζωής καθιστούν επίσης πιο πιθανό το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
12 τρόποι για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξηθεί πολύ; Εδώ είναι μερικοί φυσικοί (και ιατρικοί) τρόποι για να επαναφέρετε τη ζάχαρη σας σε μια ασφαλή ζώνη.
1. Ώρα να πάτε om
Το άγχος προκαλεί κάθε είδους προβλήματα (πόσες φορές μια κακή μέρα σας έκανε να πείτε κάτι που μετανιώσατε;). Πέραν του ότι επηρεάζουν τις επιλογές των τροφίμων σας και σας αφήνουν να αισθάνεστε γενικά υποβαθμισμένοι ή αδιάθετοι, το άγχος μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Δεδομένου ότι το άγχος είναι προβληματικό για το σάκχαρο στο αίμα σας με διάφορους τρόπους, είναι καλύτερο να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να διαλογιστείτε. Βρέθηκε μια μικρή μελέτη ότι ο διαλογισμός προσοχής μείωσε το γενικό άγχος, ακόμη και μετά από μία μόνο συνεδρία. Όταν παίρνετε χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να αναπνέετε βαθιά και να ξεφεύγετε από τα πολλά ενοχλητικά ερεθίσματα του κόσμου, το σώμα σας χαλαρώνει και το άγχος μειώνεται.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 , οι ασθενείς που έκαναν γιόγκα τακτικά είχαν σημαντική μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μερικούς χαιρετισμούς στον ήλιο στην εβδομάδα σας.
Ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό ήχου ή μια ώρα σε ένα στούντιο γιόγκα, ο χρόνος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσει το σάκχαρό σας στο αίμα.
2. Κάνε σαν Popeye
Μπορεί να μην έχετε υπερβολική δύναμη από το σπανάκι, όπως κάνει ο Popeye, αλλά η λήψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. ΕΝΑ Μελέτη του 1991 διαπίστωσαν ότι τα φρούτα, τα όσπρια και άλλες τροφές πλούσιες σε υδατοδιαλυτές ίνες βοήθησαν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.
Αυτά τα τρόφιμα με φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι η ζάχαρη από το γεύμα σας δεν πετάγεται βιαστικά στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αντ 'αυτού, η ίνα βοηθά τα πάντα να διασπώνται πιο αργά και υπάρχει περισσότερος χρόνος για να απορροφηθεί σωστά η ζάχαρη.
Μια σημαντική ανασκόπηση των διαβητικών μελετών διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (ειδικά συμπεριλαμβανομένων των ινών από δημητριακά) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε στην πόλη με το Lucky Charms. Η «ίνα δημητριακών» αναφέρεται σε μη ζαχαρούχους, μη επεξεργασμένους κόκκους δημητριακών. Τα δημητριακά πίτουρου, το πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως θα παρέχουν την ίνα που προκαλεί διαβήτη που ψάχνετε.
Εκτός σπανακιού και δημητριακών, προσθέτοντας μαύρα φασόλια, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, νεκταρίνια και άλλα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
3. Μην στεγνώνετε
Το 'Πίνετε περισσότερο νερό' δεν αποτελεί αιχμή διατροφικών συμβουλών, αλλά η αποφυγή της αφυδάτωσης είναι εκπληκτικά χρήσιμη για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η χαμηλή ημερήσια πρόσληψη νερού οδήγησε σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξηθεί, το σώμα σας προσπαθεί να ξεπλύνει την επιπλέον γλυκύτητα το συντομότερο δυνατό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
Και αν δεν συμπληρώσετε την παροχή νερού του σώματός σας, δεν έχετε έναν εύκολο τρόπο να βγείτε τη ζάχαρη από το σύστημά σας. Έτσι, το χαμηλό νερό ισούται με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Ενώ οι διατροφικές οδηγίες των ΗΠΑ δεν προτείνουν καθημερινή ποσότητα νερού που πίνει, το Ηνωμένο Βασίλειο Εθνικό Σύστημα Υγείας συνιστά να στοχεύετε περίπου 1,2 λίτρα, ή 6 έως 8 ποτήρια νερό, την ημέρα.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πάρει αυτό το HδύοO. Εάν βρίσκεστε στη μέση της ακίδας του σακχάρου στο αίμα, πιείτε αμέσως νερό και προσπαθήστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
4. Ηλεκτρολύστε το
Γενικά, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στους ηλεκτρολύτες σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να μειώσετε το μαγνήσιο, το κάλιο και τα φωσφορικά άλατα.
Εάν έχετε ακίδα σακχάρου στο αίμα και ούρηση περισσότερο από το συνηθισμένο, χάνετε νερόκαιηλεκτρολύτες. Και δεδομένου ότι οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης, θα θελήσετε να τους ανανεώσετε.
Για γρήγορη ανακούφιση, αναζητήστε ένα ποτό ηλεκτρολυτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως Propel, αθλητικά ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά. Απλά φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες.
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε φυσικά τον αριθμό των ηλεκτρολυτών σας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας . Τρόφιμα όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, ξηροί καρποί και σπόροι παρέχουν τα βασικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει σε ισορροπία.
Αν και όλοι οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί, α μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Παλέρμο διαπίστωσαν ότι ενώ πολλοί διαβητικοί ασθενείς είχαν ειδική έλλειψη μαγνησίου, οι περισσότεροι πέτυχαν καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη με συμπληρώματα μαγνησίου.
Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία μαγνησίου, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή. Ή, για να αυξήσετε φυσικά την πρόσληψη ανόργανων συστατικών, τρώτε περισσότερους σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, κάσιους, απλό γιαούρτι, σπανάκι και άλλα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο .
5. Πάρτε ένα πέρασμα στο μπολ ψωμιού
Είναι προφανές ότι τα ζαχαρούχα υλικά οδηγούν σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά τα αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το ίδιο πράγμα. Το σώμα σας επεξεργάζεται απλούς υδατάνθρακες γρήγορα και τα μετατρέπει σε ζάχαρη και χρειάζεται πολλή ινσουλίνη για να τα απορροφήσει. Αυτό σημαίνει ότι μια τσάντα Doritos είναι τόσο πιθανό όσο μια καραμέλα να προκαλέσει μια ακίδα.
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας αύξησης του σακχάρου στο αίμα, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Ελεγχος τον γλυκαιμικό δείκτη αν δεν είστε σίγουροι για ένα φαγητό.
Παραδόξως, το ποπ κορν και οι λευκές πατάτες είναιχειρότεροςαπό το παγωτό, σύμφωνα με τον κατάλογο. Εάν κολλήσετε σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες / χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, το σάκχαρο στο αίμα σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό πολύ πιο γρήγορα.
Τελικά, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. ΕΝΑ Μελέτη 2004 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα 20 τοις εκατό υδατανθράκων, 30 τοις εκατό πρωτεΐνης και 50 τοις εκατό λίπος μείωσε το σάκχαρο στο αίμα νηστείας και εμπόδισε το σάκχαρο στο αίμα να μην αυξάνεται μετά τα γεύματα.
Αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γενικά χαμηλότερη γλυκόζη στο αίμα. Γενικά, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τρώνε 40 έως 45 τοις εκατό των θερμίδων τους με τη μορφή υδατανθράκων. Η επιλογή πηγών υδατανθράκων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι καλύτερη.
Μια άλλη πολλά υποσχόμενη μελέτη διαπίστωσαν ότι μετά από δύο χρόνια σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πολλοί συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 μπόρεσαν να διαχειριστούν την κατάστασή τους χωρίς φάρμακα ή να την επιλύσουν εντελώς.
Παρόλο που αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χωρίσετε πλήρως μαζί τους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε πολλά ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, φρούτων, δημητριακών και πρωτεϊνών, εάν έχετε πρόσβαση σε αυτά τα τρόφιμα.
Η περιστασιακή ψητή πατάτα δεν είναι πρόβλημα, αλλά τα συχνά ταξίδια στην διαδρομή δεν είναι καλή ιδέα. Βρείτε λίγα γεύματα με χορτοφάγους και πρωτεΐνες και κάντε τα δικά σας.
Στη συνέχεια, ακόμα και αν έχετε λίγο ψωμί ή ζυμαρικά, η διατροφή σας εξακολουθεί να είναι γεμάτη με αυτά που χρειάζεστε και το σάκχαρο στο αίμα σας δεν πρέπει να ανεβαίνει στα ύψη.
γενέθλια πέτρες και οι έννοιές τους
6. Δοκιμάστε τη γλουταμίνη (όχι, όχι αυτό το είδος γλουτένης)
Εδώ είναι ένα διασκεδαστικό γεγονός για τον διαβήτη: Τα άτομα με διαβήτη έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα γλουταμίνης, σύμφωνα με μελέτη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Tianjin .
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά την ασυλία και την εντερική σας υγεία, και αποτελεί ένα γενικό δομικό στοιχείο για τις πρωτεΐνες στο σώμα σας Δεδομένου ότι η γλουταμίνη τείνει να είναι χαμηλή σε άτομα με διαβήτη, η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Η μελέτη TMU διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα γλουταμίνης έκαναν την ινσουλίνη ακόμη πιο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο στο αίμα μειώθηκε πιο εύκολα (αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μελέτη χρησιμοποίησε αρουραίους).
Μια μικρή μελέτη για τους ανθρώπους είχε παρόμοια αποτελέσματα. Έτσι, ενώ πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προτού η γλουταμίνη έχει μια επιστημονικά υποστηριζόμενη αντίχειρα, εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι έχει μια πολλά υποσχόμενη αρχή.
7. Γίνετε μοντέρνοι με ξίδι μηλίτη μήλου
Εάν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google, θα δείτε ότι το ξίδι μηλίτη μήλου (ACV, όπως το λένε τα καλά παιδιά) είναι καλό για σχεδόν τα πάντα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να τονίσετε το δέρμα σας, να καθαρίσετε τους σωλήνες σας και πιθανώς να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας!
Μια κλινική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η λήψη ACV καθημερινά θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δυστυχώς, οι περισσότερες από τις δοκιμές ήταν πολύ μικρές και μερικές είχαν μικτά αποτελέσματα.
Αλλά επειδή πιθανότατα το έχετε πάει στο σπίτι σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα γουρούνι ή δύο πριν από το γεύμα, να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και να δείτε αν λειτουργεί μια μικρή βολή ACV (για πόντους μπόνους, προσθέστε ένα εξόρμηση κανέλας ).
8. Go pro (βιοτικός)
Τα προβιοτικά δεν είναι μόνο για να σας κρατούν τακτικά. Επαναφέροντας υγιή βακτήρια στο έντερο σας, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν σε φλεγμονώδη και μεταβολικά προβλήματα. Και υπάρχει πιθανότητα αυτά τα μικροσκοπικά βακτήρια να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας.
Βρέθηκε κλινική ανασκόπηση ότι η καθημερινή χρήση προβιοτικών μείωσε σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα. Επομένως, αν έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε προβιοτικά για προβλήματα πέψης ή φλεγμονής, θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
9. Πάρτε λίγο πικρό (πεπόνι)
Μια άλλη πολλά υποσχόμενη επιλογή (αν και δεν ακούγεται πολύ ορεκτικό): πικρό πεπόνι.
Δεν μιλάμε για εναπομείναντα πεπόνι στο σαλάτα. Είναι ένα φρούτο που χρησιμοποιείται κυρίως ως φυσική θεραπεία (με άλλα λόγια, δεν θα το βρείτε σε πολλές συνταγές smoothie).
Το πεπόνι περιέχει μια ουσία που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα που ονομάζεται χαραντίνη, καθώς και πολυπεπτίδιο-ρ, η οποία έχει παρεμφερή με την ινσουλίνη αποτελέσματα.
δεν είναι έτοιμος για σχέση
Σε προκαταρκτικές μελέτες, συμπληρώματα πικρού πεπονιού βοήθησε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε ποντίκια. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό (ή οποιοδήποτε) συμπλήρωμα πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.
10. Κρατήστε το δροσερό
Θυμάστε όλα αυτά τα πράγματα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Λοιπόν, όταν ζεσταίνετε, η ενυδάτωση βγαίνει από το παράθυρο και το σάκχαρο στο αίμα σας θα μπορούσε να αυξηθεί.
Οι ακραίες θερμοκρασίες και η υψηλή υγρασία δεν είναι διασκεδαστικές για κανέναν, αλλά είναι ακόμη πιο επιζήμιες για τα άτομα με διαβήτη. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση και να προκαλέσετε μια ακίδα, κάντε το καλύτερο δυνατό για να παραμείνετε δροσεροί όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή.
Πιθανότατα το έχετε ήδη κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας - δεν πιστεύουν πάρα πολλοί άνθρωποι: «Ω, γεια, επιτρέψτε μου να περπατήσω στον ήλιο των 100 βαθμών για ώρες στο flip-flops και το top tank μου. Τι ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ!' - αλλά είναι εύκολο να ζεσταίνετε τη νύχτα ενώ κοιμάστε.
Φροντίστε να φοράτε αναπνεύσιμα υφάσματα, να έχετε κουρτίνες συσκότισης για να διατηρείτε τη θερμότητα και το φως έξω από το δωμάτιό σας και να ενεργοποιείτε το AC (ή να βγάζετε τον ανεμιστήρα) για να διατηρείτε την θερμοκρασία άνετα χαμηλή.
Και χαμηλά, εννοούμε μια ζώνη Goldilocks μεταξύ 60 και 67 βαθμών, η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και να πάρετε περισσότερο απαραίτητο ύπνο REM.
11. Πιάστε περισσότερα Zzz's
Μιλώντας για ύπνο, η έλλειψη αρκετών μπορεί να σχετίζεται άμεσα με το υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που κοιμήθηκαν τέσσερις ώρες ή λιγότερο για τρεις συνεχόμενες νύχτες είχαν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα τους.
Συνήθως, τα επίπεδα λιπαρών οξέων υποχωρούν φυσικά τη νύχτα. Αλλά όταν οι άνθρωποι δεν κοιμόταν αρκετά, τα οξέα παρέμειναν στο αίμα τους. Αυτά είναι κακά νέα, καθώς αυτά τα οξέα καθιστούν την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματική, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρό σας αυξάνεται.
Επίσης, η έλλειψη ύπνου τείνειαυξήστε το άγχος και τον πόθογια ζαχαρούχα τρόφιμα - και τα δύο είναι κακά για το σάκχαρο στο αίμα. Έτσι, εάν είχατε πάρα πολύ καραμέλα ή απλά θέλετε να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι!
Η λήψη τουλάχιστον επτά ωρών τη νύχτα θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις ορμόνες, τα λιπαρά οξέα και το άγχος σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και τοποθετήστε τις οθόνες μια ώρα πριν από την ώρα αναβολής.
12. Χορέστε ψηλά
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας και την πρόληψη των αιχμών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε στο περπάτημα.
Βρέθηκε μελέτη του 2013 ότι ο χορός βοήθησε στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα ή τη χρήση μηχανών κλιματισμού.
Μετάφραση: Μετάβαση σε Λίζο είναι καλό για την υγεία σας. (Το ξέραμε!)
Για να είμαστε δίκαιοι, η μελέτη διαπίστωσε ότι το ποδήλατο και το τρέξιμο ήταν ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από το χορό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Αν και το περπάτημα ήταν το λιγότερο αποτελεσματικό, αυτόέκανεεξακολουθούν να μειώνουν τη γλυκόζη στο αίμα. Απλά προσέξτε να μην κάνετε έντονη άσκηση στη μέση, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Κατώτατη γραμμή: Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα του σακχάρου στο αίμα και έχετε κάποιον που μπορεί να πάει μαζί σας, κάντε έναν σύντομο περίπατο. Για να αποφύγετε μελλοντικές αιχμές, αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να το μετακινήσετε στο αγαπημένο σας τραγούδι ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας. Οποιοδήποτε είδος κίνησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ασφαλή ζώνη, οπότε διαλέξτε ό, τι είναι πιο ευχάριστο και κινηθείτε.
13. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Εάν παίρνετε ινσουλίνη και αντιμετωπίζετε αιχμηρό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ινσουλίνη βραχείας δράσης. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού σας.
Δεν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας περιττές δόσεις, αλλά επίσης δεν θέλετε να αφήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας να αυξηθεί πολύ όταν μια επιπλέον δόση θα μπορούσε εύκολα να σας επαναφέρει στη ζώνη ασφαλείας.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα σας, να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά και να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας - το μαντέψατε - τακτικά. Η παρατήρηση των αριθμών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια ακίδα ή να φροντίσετε ένα πριν γίνει επικίνδυνο.
Μόνο εσείς μπορείτε να αποτρέψετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα
Είναι ενοχλητικό αλλά αληθινό: Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας είναι να αποφύγετε την απότομη αύξηση.
Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2, αλλά μπορεί επίσης να είναι απαραίτητα φάρμακα για να διατηρείται το σάκχαρο στο αίμα σε υγιές εύρος.
Για να αποφύγετε τις αιχμές με βάση τα τρόφιμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή σας. Το FDA συνιστά να καταναλώνετε λιγότερες από 200 θερμίδες την ημέρα από πρόσθετα σάκχαρα.
Αυτό ακούγεται πολύ απλό, αλλά όταν το συνειδητοποιείς αυτό 16 ουγγιές χυμού πορτοκαλιού έχουν 240 θερμίδες (και παρόλο που είναι φυσική ζάχαρη, δηλαδή ένα τεράστιο 60 γραμμάρια ζάχαρης), είναι εύκολο να δούμε πώς ξεφεύγει η κατανάλωση ζάχαρης.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά καιελέγξτε τις ετικέτες. Υπάρχουν κρυμμένα σάκχαρα σε όλα, από το ψωμί έως Φέτες Γαλοπούλα , λοιπόν, ελέγξτε ξανά τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε περιττή γλυκύτητα.
Το πακέτο
Η διατροφή, η άσκηση και ο καλός ύπνος είναι οι καλύτεροι φίλοι σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η παραμονή ενυδατωμένη, η κατανάλωση φυτικών ινών και ολικής αλέσεως και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας βραχυπρόθεσμα και να διατηρήσετε τη γλυκόζη σας ισορροπημένη συνολικά.
Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο / διατροφολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και να παρακολουθείτε συμπτώματα που μπορεί να χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα.
