Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η κατάθλιψη δεν κάνει διακρίσεις.Ο καθεναςμπορεί να πιάσει μια περίπτωση των μπλουζ. Δεν είναι μόνο στο μυαλό σας. Η κατάθλιψη μπορεί να πλήξει τη σωματική σας υγεία… σκληρά. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.
Πώς η κατάθλιψη σε κάνει να αρρωσταίνεις
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι 17,3 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν καταθλιπτικό επεισόδιο τον προηγούμενο χρόνο. Επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά.
Μπορεί να έχετε κατάθλιψη εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο:
- νιώθω λυπημένος, ανήσυχος, άδειος, ευερέθιστος, απελπισμένος, απαισιόδοξος, ένοχος, άχρηστος, ανήσυχος ή αβοήθητος
- κακή συγκέντρωση, μνήμη ή προβλήματα λήψης αποφάσεων
- απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
- έχοντας αυτοκτονικές σκέψεις
Θλίψη στο στομάχι
Το γαστρεντερικό σύστημα και ο εγκέφαλος έχουν ισχυρό δεσμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τόσα πολλά νεύρα στο γαστρεντερικό σας σωλήνα που μερικοί ερευνητές το έχουν αναφέρει ως «δεύτερο εγκέφαλο».
Τα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν αυτές τις υπέροχες «πεταλούδες στην κοιλιά». Αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια αίσθηση πεπτικού-πεπτικού-απελπισίας.
Εάν δεν έχετε πάθηση GI, τα χρόνια πεπτικά σας προβλήματα μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης. Μπορείτε να θεραπεύσετε μια αναστατωμένη κοιλιά. Αλλά αυτό δεν θα θεραπεύσει την αιτία.
Άρρωστο στο στομάχι σας
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι τα peeps με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) είχαν υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης. Το GERD είναι μια κατάσταση όπου τα περιεχόμενα του στομάχου ωθούνται στον οισοφάγο. Αυτό προκαλεί καούρα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.
Υπάρχει επίσης μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και της κατάθλιψης. Τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντες ψυχικής υγείας. Οι μελέτες δείχνουν γύρω 50 έως 90 τοις εκατό των ατόμων που υποβλήθηκαν σε θεραπεία για IBS έχουν επίσης ψυχιατρική διαταραχή.
πώς να ξέρω αν ο πρώην μου είναι αυτός
Τα συμπτώματα IBS περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό άλγος
- δυσκοιλιότητα
- κράμπες
- διάρροια
- φούσκωμα
- αέριο
Διπλό σπαθί ύπνου
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Ξυπνήστε όλη τη νύχτα; Έχετε κακή ποιότητα αναβολής; Ή κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι;
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι τα πρώτα προειδοποιητική πινακίδα ενός μείζονος καταθλιπτικού επεισοδίου. Οι συνεχιζόμενες διαταραχές του ύπνου μπορεί να προβλέψουν μελλοντικά καταθλιπτικά επεισόδια.
Το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει
Ο κ. Sandman παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταπολεμά τις λοιμώξεις ενώ πιάνετε το Zzz. Εάν η κατάθλιψή σας σας κρατά ξύπνιοι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η κατάθλιψη συνδέεται με τη φλεγμονή. Αυτή είναι η απάντηση του σώματός σας στο άγχος, τη μόλυνση και τον τραυματισμό. Η φλεγμονή συμβαδίζει με μειωμένη ανοσία.
Χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε:
Μια πραγματική σπασμένη καρδιά;
Αν η καρδιά σαςΚυριολεκτικάπονάει μετά από διάλυση δεν είστε μόνοι. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα. Μια μελέτη του 2013 διαπιστώθηκε ότι η κατάθλιψη μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε:
- ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
- βλάβη στην αρτηρία
Εκπλήξεις στην κλίμακα
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες. Μερικοί λαοί χάνουν την όρεξή τους . Άλλοι όχι για άνεση. Σε κάθε περίπτωση, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους.
Η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και αύξησης / απώλειας βάρους είναι λίγο δύσκολη. Μερικοί αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους . Όμως, από την άλλη πλευρά, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γενική διάθεσή σας και το κίνητρο για άσκηση - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.
Πονοκέφαλοι
Ένας φοβερός πονοκέφαλος είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αντιμετωπίσετε όταν είστε κατάθλιψη. Αλίμονο, 30 έως 60 τοις εκατό των καταθλιπτικών ατόμων έχουν επίσης συχνά πονοκεφάλους. Στην πραγματικότητα, πονοκεφάλους και κατάθλιψη μπορεί καύσιμα μεταξύ τους . Η έλλειψη ύπνου δεν βοηθά το πρόβλημα.
Πόνοι σώματος
Η σχέση μεταξύ συναισθηματικού και σωματικού πόνου είναι θεμιτή. Οι διαταραχές της διάθεσης μπορούν να αλλάξουν την αντίληψη του πόνου και να αυξήσουν τον πόνο. Άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο είναι επίσης πιο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη, στις δύσκολες αρθρώσεις και στους μυϊκούς πόνους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αδράνεια. Η απώλεια ενδιαφέροντος για σωματικές δραστηριότητες είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνο.
Διαβάστε περισσότερα για τα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψηςεδώ.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης
Υπάρχουν πολλές θεραπείες κατάθλιψης εκεί έξω. Μερικές φορές τα συμπτώματα μπορεί να πρέπει να αντιμετωπίζονται ξεχωριστά. Αλλά ορισμένες θεραπείες καταπολεμούν τη συναισθηματικήκαιφυσικά συμπτώματα. Πρέπει να αγαπήσω ένα αμφίδρομο, σωστά;
Η περισσότερη κατάθλιψη σχέδια θεραπείας θα περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας.
Σηκώστε έναν καναπέ
Η ψυχοθεραπεία είναι η βόμβα. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα της κατάθλιψής σας και να βρείτε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης. Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία δεν είναι μια θεραπεία για όλα τα μεγέθη. Ποιος τύπος θεραπείας επιλέγετε εξαρτάται από τις ανάγκες και το στυλ σας.
Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:
- θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)
- διαπροσωπική θεραπεία
- ψυχοδυναμική θεραπεία
Φάρμακα
Δεν υπάρχει ντροπή κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ανισορροπιών των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας που μπορεί να προκαλούν την κατάθλιψή σας. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης όπως:
- απώλεια όρεξης
- αυπνία
- κακή συγκέντρωση
Ρωτήστε το γιατρό σας ποιος συνδυασμός φαρμάκων θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να καταλάβουμε το τέλειο φάρμακο και δοσολογία. Τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά χρειάζονται 2 έως 4 εβδομάδες για να φτάσουν στην πλήρη ισχύ τους.
Απλά χαλαρώστε, bb
Η απόλυτη πιο εύκολη λύση! Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα αυτή τη στιγμή. Αλλά πάρτε τα μωρά βήματα. Αυτές οι επιλογές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας:
- Κάντε μια άσκηση που σας κάνει να νιώθετε καλά (π.χ. γιόγκα, περίπατοι στη φύση και κολύμπι).
- Σκέπτομαι . Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να καθαρίσετε το χώρο σας.
- Περάστε χρόνο με 'τους ανθρώπους σας'. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι μόνος και απομονωμένος όταν είσαι κατάθλιψη. Αλλά είναι εντάξει να ζητάμε βοήθεια (και να αφήνουμε τους ανθρώπους να βοηθήσουν).
- Μην ασκείτε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας. Αναβάλλετε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή μέχρι να νιώσετε ξανά σαν εσάς.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας! Είτε πρόκειται για περιοδικό, μπάνιο, κ.λπ., κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά.
Άλλα εργαλεία στο κουτί σας
Τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι τα μόνα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά (π.χ. ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη και ναπροξένη) είναι κατάλληλα για τα συμπτώματά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μυοχαλαρωτικό εάν η δυσφορία είναι πραγματικά έντονη.
Υπάρχουν τόσο συνταγογραφούμενες όσο και εξωχρηματιστηριακές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των GERD και IBS.
ανοιχτό-μεσαίο τόνο δέρματος
Μια φυσική προσέγγιση
Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε χρησιμοποιώντας φυτικά φάρμακα. Δείτε τα:
- Μελατονίνη , το πάθος, η βαλεριάνα και το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (ωστόσο μελατονίνη συνιστάται να κάνετε επαναφορά, όχι ως καθημερινή λύση).
- Μελέτες δείχνουν peeps που παίρνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο reg είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη.
- Το St. John's wort αναφέρεται συχνά ως μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη. Αλλά η αποτελεσματικότητά του χρειάζεται περισσότερη έρευνα και μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
PSA:Να είστε προσεκτικοί με συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες. Δεν ελέγχονται ή ρυθμίζονται πάντα από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων (FDA). Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα συμπληρώματος.
Πότε να καλέσετε γιατρό ή θεραπευτή
Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε. Κλείστε ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή γιατρό εάν αισθάνεστε κάτω από περισσότερο από 2 εβδομάδες. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να λάβετε μια πραγματική διάγνωση.
Θα είναι εντάξει
Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο στο μυαλό σας. Μπορεί να επηρεάσει όλη σας τη ζωή, το σώμα και όλα. Αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, θυμηθείτε: Δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν τόνοι πόρων που θα βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να αισθανθούν καλύτερα σύντομα.
