Πρέπει πραγματικά να κάνετε 10K βήματα την ημέρα ;!

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Έτσι, είστε ένας καθημερινός σπασίκλος δεδομένων που αφορά την υγεία σας.

Όμως όλη η παρακολούθηση, η κοινή χρήση και ο ιδρώτας σας αναρωτιέται:

Είναι το 10K ένας μαγικός αριθμός ή κάτι τέτοιο;

Η ιδέα των 10.000 βημάτων (περίπου 5 μίλια ) μπορεί να προέρχεται από τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας HHS. Κάποια έρευνα δείχνει ότι είναι το επίπεδο δραστηριότητας που απαιτείται για τη βελτίωση των συνθηκών υγείας όπως ευσαρκία , υψηλή πίεση του αίματος, χοληστερίνη και καρδιακές παθήσεις.

Αλλά ένα πρόσφατο άρθρο αποδίδει τον συγκεκριμένο αριθμό 10.000 βημάτων την ημέρα σε μια εκστρατεία μάρκετινγκ για ιαπωνικά βηματόμετρα του 1965 (έτσι ο αριθμός μπορεί να είναι περισσότερο μύθος από το γεγονός)

Ανεξάρτητα, 10.000 βήματα την ημέρα θεωρείται έναν υγιή στόχο για τους περισσότερους ενήλικες.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα;

Το κλειδί είναι να σηκωθεί και να κινηθεί. Εδώ είναι μια ματιά στα βήματα ως έχουν συσχετίζω σε επίπεδο δραστηριότητας:

Αντί να εστιάζετε σε στόχο 10.000 βημάτων, εστιάστε στη σταδιακή αύξηση της καθημερινής δραστηριότητάς σας, αυξάνοντας το συνολικό σας βήμα κάθε δεύτερη εβδομάδα έως ότου πετύχετε τον επιθυμητό στόχο σας.

Ο καθορισμός του σωστού αριθμού βημάτων πρέπει να βασίζεται σε προσωπικούς παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι στόχοι υγείας, καθώς και οι συστάσεις δραστηριότητας HHS.

Ενα ηλεκτρονική αριθμομηχανή βημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον εξατομικευμένο στόχο σας.

Περπατώντας από το βάρος

Για υγιή, βιώσιμα αποτελέσματα, θα πρέπει να στοχεύετε να ρίξετε όχι περισσότερο από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα . Το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για μια εβδομάδα καίει περίπου αρκετές θερμίδες για να λιώσει ένα κιλό λίπους.

Χρειάζεστε κάποια ενθάρρυνση; Σε ένα Μελέτη του 2017 , οι συμμετέχοντες που έκαναν τουλάχιστον 15.000 βήματα την ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο μεταβολικό σύνδρομο . Και περπατώντας τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα έχει δειχθεί να συμβάλει στη σημαντική απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη διάθεση.

Βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ένα βήμα τη φορά

Προτού μπορέσετε να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε. Μια εφαρμογή ή μια φθηνή βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το τρέχον βήμα σας.

Στη συνέχεια, προσθέστε 500 έως 1.000 βήματα στον τρέχοντα ημερήσιο μέσο όρο σας. Διατηρήστε αυτό το νέο επίπεδο έως ότου προσαρμόσετε την αλλαγή. Επαναλάβετε τη διαδικασία της αύξησης των μικρών βημάτων μέχρι να φτάσετε 10.000 βήματα (ή περισσότερα!) Κάθε μέρα.

Ενσωμάτωσηεκπαίδευση διαστήματοςστα βήματά σας είναι ένας άλλος τρόπος να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εναλλάξτε 30 δευτερόλεπτα με 2 λεπτά με τα πόδια.

Κοίτα αυτό για περισσότερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα.

Λαμβάνοντας μέτρα για να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης

Ίσως το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι ακριβώς εκεί που θέλετε.

Σε αυτήν την περίπτωση, στοχεύστε στον ελάχιστο αριθμό βημάτων που σας επιτρέπει να συναντήσετε πρότυπα φυσικής δραστηριότητας . Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα - δηλαδή 30 λεπτά δραστηριότητας, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Πώς να μεγιστοποιήσετε τα καθημερινά σας βήματα

Έχοντας κατά νου τον στόχο του βήματος, ήρθε η ώρα να σπάσετε τη φασαρία σας. Δείτε αυτά τα δημιουργικά τρόποι για να ανανεώσετε αυτό το βήμα :

wiki Robert Doney Jr

• Προγραμματίστε τη βόλτα σας. Κυριολεκτικά αποκλείστε το στο ημερολόγιό σας. Είναι μια συνάντηση με τον εαυτό σας και την υγεία σας.
• Σπάσε το. Τα βήματα αρχίζουν πραγματικά να συσσωρεύονται όταν κάνετε πολλούς μίνι περιπάτους όλη την ημέρα. Τρεις περίπατοι 10 λεπτών - εντελώς δυνατοί, σωστά;
• Φέρτε πίσω πρόσωπο με πρόσωπο. Αντί να ανταλλάσσετε μηνύματα Slack, περπατήστε στο γραφείο του συναδέλφου σας για να συζητήσετεεργασία. Μιλήστε με τους φίλους σας για μια βόλτα, όχι μέσω τηλεφώνου.
• Πηγαίνετε στην απόσταση. Χρησιμοποιήστε ένα μπάνιο που βρίσκεται πιο μακριά. Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση ή δύο νωρίς και ξεφύγετε από τον υπόλοιπο δρόμο. Ακολουθήστε τη διαδρομή με λιγότερα ταξίδια!
• Ρυθμίστε το χρόνο μακριά. Κάντε μικρο γύρους γύρω από το χώρο αναμονής την επόμενη φορά που θα κλείσετε ραντεβού.
• Γίνετε πλοίαρχος σκαλοπατιών. Αυτό είναι ένα παλιό αλλά καλό: Παραλείψτε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα και επιλέξτε το σκάλες .
• Περπατήστε τη συζήτηση. Όταν είναι ασφαλές και διαχειρίσιμο, περπατήστε ενώ συνομιλείτε στο τηλέφωνο.
• Γίνετε παραπλανητής. Εάν παρευρεθείτε σε εκδηλώσεις που συνήθως περιλαμβάνουν κάποια προθέρμανση, σηκωθείτε και περπατήστε. (Θα βοηθήσει και με την πλήξη.)
• Πάρτε ένα σκυλί. Ναι πρέπει να περπατήσετε το Φίντο. Πρόκειται για μια δέσμευση που μπορεί να εμπλακεί ολόκληρη η οικογένεια.
• Πάρτε μια τάξη. Ένα μάθημα Zumba ή ένα μάθημα χορού θα σας κάνει να περπατήσετε και να ιδρώσετε.
• Να είστε επιλεκτικοί με τα χόμπι σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που φυσικά ενθαρρύνουν το περπάτημα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε γκολφ (πετάξτε το καλάθι) ή πεζοπορία.
• Πάρτε ένα τεχνολογικό ταξίδι. Αξιοποιήστε ψηφιακό περιεχόμενο και πόρους, όπως προπονήσεις βήμα προς βήμα στο YouTube .
• Ενεργοποιήστε το αυλάκι σας. Περπατήστε στον ρυθμό της αγαπημένης σας μαρμελάδας. Αυτό μπορεί να ωθήσει την καρδιά σας!
• Να είστε ανοιχτοί σε όλα τα κοινωνικά στρώματα. Ένα βήμα που γίνεται σε διάδρομο είναι το ίδιο με ένα βήμα που λαμβάνεται ενώ το εμπορικό κέντρο περπατά ή τρέχει.

Απλά βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο

Πώς μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο; Ακολουθούν μερικές ιδέες με τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε:

• Δημιουργήστε πλαίσια και ρουτίνες. Το να παραμείνεις στις συνήθειες είναι περισσότερο η πειθαρχία παρά κίνητρο . Ενώ το κίνητρο μπορεί να κυμαίνεται με βάση το πώς αισθάνεστε, η πειθαρχία έχει τις ρίζες της στην πρακτική και τη συμπεριφορά. Το δροσερό μέρος: Μόλις μπείτε στη ρουτίνα, το κίνητρό σας θα ξεκινήσει.
• Ανακάτεψέ το. Προσαρμόστε περιστασιακά τη ρουτίνα σας για να τη διατηρήσετε φρέσκια (ή έχετε μερικές ρουτίνες για να διαλέξετε ανάλογα με τη διάθεσή σας!). Δοκιμάστε μια διαφορετική διαδρομή για περπάτημα, κάντε έναν διαγωνισμό βήμα με έναν φίλο ή κάντε μια ουρά για μια νέα λίστα αναπαραγωγής.
• Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας (με υγιεινούς τρόπους!) Για την πρόοδο. Οι μικρές νίκες είναι τόσο γλυκές!

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό!

Όλες αυτές οι εφαρμογές είναι εργαλεία freemium με πρόσθετες δυνατότητες διαθέσιμες για αγορά. Δώστε στον καθένα έναν δοκιμαστικό περίπατο προτού καταλήξετε σε έναν που σας ταιριάζει.

• MapMyWalk : Προσαρμόστε τις αγαπημένες σας διαδρομές πεζοπορίας και παρακολουθήστε το έδαφος σας. Μπορεί να συγχρονιστεί με πολλές συσκευές και εφαρμογές υγείας.
• Βηματιστής : Εκτός από το περπάτημα, μπορείτε να παρακολουθείτε τη διατροφή, το βάρος, την αρτηριακή πίεση και άλλες ασκήσεις.
• Εφαρμογή Steps : Τι στερείται δημιουργικότητας ονόματος (srsly. ωστόσο), αντιστοιχεί στην απλότητα και την ευκολία χρήσης.
• Argus : Πρόκειται περισσότερο για μια εφαρμογή ευεξίας - μπορείτε να παρακολουθείτε τα βήματα, τα γεύματα, την πρόσληψη νερού και πολλά άλλα. Παρακολουθεί ακόμη και τον καιρό, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη βροχή στην παρέλασή σας.
• Fitbit : Κεφαλές gadget, αυτό μπορεί να είναι για εσάς! Συνδέεται με πολλές συσκευές και εφαρμογές για την παρακολούθηση της άσκησης, της τροφής, του εμμηνορροϊκού κύκλου σας και άλλων. Είναι εύκολο στη χρήση και καλά οργανωμένο και δείχνει την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ο γύρος της νίκης

Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία. Ο αριθμός των βημάτων που πρέπει να κάνετε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση της υγείας και τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.

Τα 10.000 βήματα ανά ημέρα είναι ένας κατάλληλος στόχος για τους περισσότερους ενήλικες. Αλλά είναι πιο σημαντικό να κινείστε καθημερινά παρά να εστιάζετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συγκεντρώσετε περισσότερα βήματα στην ημέρα σας, να παραμείνετε κίνητρα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Δέστε λοιπόν αυτά τα γλιστρά και προχωρήστε!