Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ανφτάνοντας στο γυμναστήριοείναι η μισή μάχη, θα πρέπει να είναι ευκολότερο να εξαλειφθεί αυτό το μισό και να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας, σωστά;
Λοιπόν. Παρόλο που το μέρος σας είναι τρελό βολικό, είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν είστε τόσο κοντά στον πειρασμό (διαβάστε: την τηλεόραση και τον καναπέ).
Για να σας βοηθήσουμε να αντισταθείτε στον πειρασμό και να μπείτε σε μια συνεδρία γεμάτη ιδρώτα στο σπίτι, πήγαμε κατευθείαν στα άτομα που ξέρουν τι είναι: οι αναγνώστες μας - πραγματικοί άνθρωποι με πραγματικές ζωές, πραγματικές δουλειές και πραγματικά πολυάσχολα προγράμματα όπως εσείς. Εδώ μοιράζονται επτά νόμιμες συμβουλές που θα σας παρακινήσουν να ασκηθείτε στο σπίτι, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
1. Βρείτε την ψηφιακή σας φυσική κατάσταση.
Το Νο 1 το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε μια ρουτίνα στην οποία πρόκειται πραγματικά να πάτεαπολαμβάνωκάνει στο σπίτι. Ορισμένες προπονήσεις (πιστεύετε ότι οι δραστηριότητες είναι βαριές για τον εξοπλισμό) δεν θα μεταφραστούν καλά. Αλλά τα καλά νέα: Είναι το 2017, και χάρη στην τεχνολογία, έχετε πρόσβαση σε ατελείωτες επιλογές ασκήσεων στο σπίτι.
Αφιερώστε λίγο χρόνο, σκεφτείτε τι είδους δραστηριότητες απολαμβάνετε και μετά κάντε κάποια έρευνα. Από εφαρμογές γυμναστικής και ιστότοπους (σαν αυτό,αχμ) που μετατρέπουν το τηλέφωνό σας σε προσωπικό γυμναστή για ζωντανή ροή βίντεο που μετατρέπουν το σαλόνι σας σε γυμναστήριο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε καθοδήγηση, κίνητρα και ποικιλία. Με λίγη έρευνα στο Διαδίκτυο και αναζήτηση ψυχής, μπορείτε εύκολα να βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που θα λειτουργήσει για εσάς.
& ldquo; Το κλειδί για μένα ήταν να βρω κάτι που μου άρεσε να κάνω, & rdquo; λέει ο Μέγκαν Γουέικφιλντ του Λίτλετον, CO. & ldquo; Δεν παλεύω να το κάνω γιατί θέλω να το κάνω και απολαμβάνω πλήρως τη διαδικασία. & rdquo;
Ντέιβιντ Μπράιαν ηλικία
2. Μολύβι μέσα.
Θυμάστε να πάτε στο ραντεβού σας με τον οδοντίατρο ή να πραγματοποιήσετε αυτήν την εβδομαδιαία συνάντηση εάν δεν την προσθέσατε στο ημερολόγιό σας; Πιθανώς όχι. Το ίδιο ισχύει και για τις προπονήσεις σας. & ldquo; Προγραμματίζω ότι μου αρέσει και είναι ραντεβού και rdquo; λέει η Holly Van Hare της Βοστώνης, ΜΑ. Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση, αποκλείοντας τον χρόνο στο ημερολόγιό σας και, στη συνέχεια, σχεδιάστε τις ημέρες και τις εβδομάδες σας γύρω από αυτά τα μπλοκ.
Λάβετε 30 ημέρες δωρεάν προπονήσεων
Χρειάζεστε πρόσθετο κίνητρο αυτό το χειμώνα; Το Aaptiv είναι μια νέα εφαρμογή που προσφέρει προπονήσεις μόνο ήχου από κορυφαίους εκπαιδευτές σε μουσική που αγαπάτε. Τα μαθήματα κυμαίνονται από προπόνηση δύναμης και προπονήσεις HIIT έως γιόγκα και τρέξιμο, οπότε θα βρείτε πάντα κάτι που αγαπάτε.
Διατίθεται στις aaptiv.com . Οι μεγάλοι αναγνώστες λαμβάνουν μια δωρεάν δοκιμαστική περίοδο 30 ημερών χρησιμοποιώντας τον κωδικό GREATIST.
3. Ρυθμίστε το χώρο σας.
Το δύσκολο μέρος για μια προπόνηση στο σπίτι είναι αυτό - έκπληξη! - το σπίτι σας δεν είναι γυμναστήριο. Εάν τυχαίνει να έχετε γυμναστήριο στο σπίτι σας, τυχεροί. (Μπορούμε να έρθουμε;) Εάν είστε απλώς πιο συνηθισμένοι σαν εμάς, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε όποιο χώρο έχετε δουλειά. Αυτό μπορεί να σημαίνειδημιουργία μίνι γυμναστηρίουστο υπόγειό σας ή απλά μετακινώντας το τραπεζάκι του καφέ πάνω από τρεις ίντσες για να χωρέσετε σε ένα στρώμα γιόγκα. Ό, τι κι αν πρέπει να μετακινήσετε / ρυθμίσετε / αποσυναρμολογήσετε, κάντε το πολύ πριν από την προγραμματισμένη προπόνησή σας (ας πούμε, το προηγούμενο βράδυ εάν σκοπεύετε να σηκωθείτε και να ασκηθείτε), οπότε δεν υπάρχουν εμπόδια ή δικαιολογίες. & ldquo; Δημιουργώ ένα χώρο για τον εαυτό μου που μοιάζει με το δικό μου προσωπικό στούντιο, & rdquo; Ο Van Hare λέει.
4. Φόρεμα για επιτυχία.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι αποδεκτό να φοράτε spandex σχεδόν οπουδήποτε. Επωφεληθείτε από την τάση και συνεχίστερούχα γυμναστικήςτο συντομότερο δυνατό, σε κάθε δεδομένη ευκαιρία. Γιατί; Καλά, μία μελέτη προτείνει ότι η απλή χρήση εξοπλισμού προπόνησης μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε.
& ldquo; Τις εργάσιμες μέρες επιστρέφω σπίτι και αλλάζω ρούχα προπόνησης πριν από οτιδήποτε άλλο και τα σαββατοκύριακα τα βάζω στο πρώτο πράγμα το πρωί, & rdquo; λέει ο Antoinette Schoenthaler της Νέας Υόρκης. & ldquo; Με αυτόν τον τρόπο δεν έχω καμία δικαιολογία αργότερα. & rdquo;
σημάδια ότι θέλει σχέση
5. Δημοσιεύστε το.
Κρατήστε το τηλέφωνο - κυριολεκτικά. Πριν κάνετε tweet, μήνυμα ή & lsquo; γραμματογραφήσετε τα σχέδια προπόνησής σας, διαβάστε αυτό: Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ασκηθείτε εάν τα διατηρήσετε στον εαυτό σας. Μία μελέτη προτείνει ότι η κοινωνική αναγνώριση μας κάνει λιγότερο πιθανό να ακολουθήσουμε τις προθέσεις μας.
Αλλά αφού έχετε συντρίψει την προπόνησή σας, μη διστάσετε να το φωνάξετε από τις κοινωνικές στέγες. Τραβήξτε μια φωτογραφία #fromwhereyoustand ή τραβήξτε μια ιδρωμένη selfie. & ldquo; Βρίσκω ότι δουλεύω σκληρότερα για αυτήν την επιπλέον ικανοποίηση που μοιράζομαι τα επιτεύγματά μου μετά, & rdquo Ο Van Hare λέει. Όταν μοιράζεστε την πρόοδο και τα επιτεύγματά σας, θα δημιουργήσετε μια μικρή ομάδα μαζορέτες και μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτό το ικανοποιημένο συναίσθημα την επόμενη φορά που θα είστε στο φράχτη για να ασκηθείτε.
συμβουλές για μια νέα νύφη
6. Χρησιμοποιήστε ένα καρότο.
Πραγματικά, όμως. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε μικρές ανταμοιβές για να πείσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Ελπίζουμε να αποζημιώσετε τον εαυτό σας με κάτι τόσο υγιές όσο τα καρότα; Σίγουρος. Αλλά αν είναι μερικές φορές πίτσα, τσίλι γαλοπούλας ή αλατισμένο καραμέλα brownie, αυτό είναι εντάξει επίσης, γιατί, ισορροπία.
& ldquo; Συνήθως γυμνάζομαι αμέσως μετά τη δουλειά, οπότε καθυστερώ να τρώω δείπνο μέχρι που έχω ξεπεράσει μια προπόνηση, & rdquo; λέει η Julia Gassaway, Richmond, VA. & ldquo; Διανοητικά, είναι μια μεγάλη ανταμοιβή. & rdquo;
Εάν το φαγητό δεν είναι δικό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο ζευγάρι πάνινα παπούτσια εάν ολοκληρώσετε όλες τις προπονήσεις σας για ένα μήνα.
7. Δοκιμάστε ένα halfsie.
Όταν εργάζεστε στο σπίτι ακούγεται σαν το χειρότερο πράγμα, ανταλλάξτε με τον εαυτό σας. & ldquo; Λέω ότι θα κάνω το μισό από αυτό που συνήθως κάνω, & rdquo; Ο Gassaway λέει. & ldquo; Στη συνέχεια, οκτώ φορές στα 10, κάνω την πλήρη προπόνηση ούτως ή άλλως επειδή το μόνο που χρειαζόμουν ήταν να ξεκινήσω. & rdquo; Και τις δύο φορές δεν τελειώνεις; Λοιπόν, τουλάχιστον κάνατε το μισό, και αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε στο σπίτι είναι να βρείτε μια ρουτίνα που πραγματικά απολαμβάνετε, ώστε η προπόνησή σας στο σπίτι να μην αισθάνεται σαν δουλειά. Στη συνέχεια, ελέγξτε όσο περισσότερους παράγοντες μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας για επιτυχία και να το κάνετε συνήθεια. Σίγουρα, ο καναπές φαίνεται πολύ καλός όταν επιστρέφεις στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά το να βυθίσεις σε αυτό θα νιώθεις πολύ καλύτερα αφού το έχεις κερδίσει.
