Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Προσπαθώντας να καταλάβω αν ο καφές είναι καλός ή κακός είναι σαν ο Όμηρος Σίμπσον προσπαθώντας να αγοράσει Frogurt. Υπάρχει όμως ένα πράγμα που έχει να κάνει: Καταπολέμηση της φλεγμονής!
Ναι… φαίνεται ότι κάθε φορά που βρίσκουμε έναν λόγο να λατρεύουμε το πρωί μας, έρχεται κάποια μελέτη για να το αφαιρέσουμε. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση τα νέα είναι ευχάριστα. Ενώ ο καφές και η φλεγμονή δεν έχουν μελετηθεί διεξοδικά, η προκαταρκτική έρευνα μπορεί να μας δώσει έναν άλλο επαγγελματία στην κατηγορία cuppa.
Οξυγόνο / Getty Images
Καφές και φλεγμονή: Αυτό που γνωρίζουμε
Όταν σκέφτεστε συστατικά που αποτελούν αντιφλεγμονώδη δίαιτα , προς την ζεστό φλιτζάνι καφέ δεν έρχεται πραγματικά στο μυαλό.
Συνήθως, τα φυλλώδη χόρτα, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια είναι συνιστάται για την ηρεμία της φλεγμονής στο σώμα. Παρατηρήστε πως κανένα από αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχει ψυχοδραστικά φάρμακα… όπως η καφεΐνη. (Ναι, είναι τεχνικά φάρμακο.)
Όμως ο καφές είναι κάτι περισσότερο από απλώς νόστιμα θρυμματισμένα φασόλια που προσφέρουν ένα σοκ. Περιέχει ένα μείγμα από 1.000 βιοδραστικές ενώσεις συμπεριλαμβανομένων των χλωρογενικών οξέων, της καφεστόλης, του καχόουλου και φυσικά της καφεΐνης.
Σε μερικές μελέτες, οι ίδιες αυτές οι ενώσεις ήταν βρέθηκε να μειώνει τη φλεγμονή . Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ μείωσε 10 δείκτες φλεγμονής στους τακτικούς πότες .
Παρά αυτά τα ευχάριστα ευρήματα, μια ανασκόπηση 15 μελετών διαπίστωσε ότι ήταν συγκεκριμένα οι δείκτες φλεγμονής ανεβαίνουν με πρόσληψη καφεΐνης. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση καφέ είχε κατά κύριο λόγο αντιφλεγμονώδη δράση.
Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο πολύ χρήσιμο συμπέρασμα, 'Ναι, είτε σε κάνει πιο φλεγμονώδη ή λιγότερο φλεγμονή, αλλά κάνει κάτι!' (Δεν είναι ακριβές απόσπασμα από τους συγγραφείς της μελέτης, FYI.)
Γιατί πρέπει να νοιάζομαι για τη φλεγμονή;
Ας το ξεκαθαρίσουμε: Τεχνικά, η φλεγμονή μπορεί να είναι καλό. Όταν μια πιθανή απειλή εισέρχεται στο σώμα, το ανοσοποιητικό σύστημα χρησιμοποιεί φλεγμονή ως μέσο προστασίας και θεραπείας .
παιχνίδια για να παίξετε με το αγόρι σας
Τα κακά νέα; Χαμηλός βαθμός, χρόνια φλεγμονή - το είδος που μπορεί να προέλθει από ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η υπερβολική καθιστική ζωή ή η κατανάλωση πολλών πολύ επεξεργασμένων τροφίμων - συνδέεται με τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και ακόμη και ορισμένους τύπους καρκίνου.
Όταν κάτι είναι αντιφλεγμονώδες, αυτό είναι μεγάλο! Γι 'αυτό οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ καφέ και φλεγμονής. Σκεφτείτε το: Το να κάνετε τους ανθρώπους να τρώνε σολομό και λάχανο κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολο να πουλήσει. Λέγοντας στους ανθρώπους να πιείτε περισσότερο καφέ είναι ευλογία.
Αν και τα στοιχεία δεν είναι πειστικά, τα πράγματα φαίνονται καλά για την καταπολέμηση της φλεγμονής του καφέ. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση καφέ συνδέθηκε με μια 18% χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου , χάρη εν μέρει στα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του.
Καλύτερο από ολα? Οι άνθρωποι που είχαν το μεγαλύτερο όφελος ήταν αυτοί που πίνοντας 3 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα. (Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το γεγονός την επόμενη φορά που ο σύντροφός σας θα σας κρυώσει για να ξαναγεμίσετε.)
Μπορεί ο καφές να προκαλέσει φλεγμονή στο στομάχι;
Τι γίνεται όταν παίρνετε μια αστεία κοιλιά μετά από να πιείτε καφέ; Δεν είναι αυτή η φλεγμονή;
Αν και η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, η λάσπη σας το πρωί (ή το απόγευμα) δεν προκαλεί πραγματικά δυσπεψία - η επιστήμη μιλάει για στομαχικές διαταραχές. Ωστόσο, ο καφές μπορεί να επιδεινωθεί ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σε άτομα με δυσπεψία.
Red Gerard καθαρή αξία
Σίγουρα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καούρα και μπορεί να σας στείλει τρέξιμο στο μπάνιο λίγο πιο γρήγορα. Αλλά ο καφές δεν προκαλεί στην πραγματικότητα τη φλεγμονή του πεπτικού σας σωλήνα. Αλληλούια.
Έχει σημασία αν είναι καφετέρια;
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία για να συνεχίσουμε, αλλά μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη ενός μόνο το συμπλήρωμα καφεΐνηςδενμείωση της φλεγμονής .
Αυτό υποδηλώνει ότι η μεγάλη ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων που βρίσκονται στον καφέ συνεργάζονται για τη μείωση της φλεγμονής ή ότι η καφεΐνη βοηθά μόνο στη φλεγμονή όταν λειτουργεί παράλληλα με τις άλλες ενώσεις του καφέ.
Όλα αυτά σημαίνουν… δεν είναι σαφές εάν ο καφές χωρίς καφεδάκι βοηθά στη φλεγμονή. Αλλά εκεί συνήθως δεν υπάρχουν παρενέργειες για να το δοκιμάσετε , αν είστε έτοιμοι να πειραματιστείτε.
Μπορώ λοιπόν να πίνω όσο καφέ θέλω;
Heck, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε ΠΕΡΙΟΔΟ. Αλλά αν προσπαθείτε να κάνετε καλό από την υγεία σας, όχι. Δεν πρέπει να πίνετε ατελείωτες ποσότητες καφέ.
Παρόλο που μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ο καφές έρχεται με τις κάτω πλευρές. Ειδικά όταν πίνετε έναν τόνο.
Πολλοί peep παίρνουν τον καφέ τους γλυκό με άφθονη ζάχαρη με τη μορφή αγαύης, ζάχαρης καρύδας, γλυκαντικών σιροπιών, αρωματικών κρέμας ή καλής παλιάς επιτραπέζιας ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν είναι καλή για τη γενική υγεία και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Καφές με καφεΐνη βιδώστε με τον ύπνο σας , ειδικά αν το πιείτε το απόγευμα ή το βράδυ. Και όταν εσύ μην κοιμάστε αρκετά , μαντέψτε τι παίρνετε; Φλεγμονή!
Πίνω πάρα πολύ καφέ μπορεί να προκαλέσει άγχος, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και άλλες αρνητικές παρενέργειες. Είναι πάντα καλύτερο να διατηρείτε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 400 χιλιοστόγραμμα (περίπου 4 φλιτζάνια καφέ) την ημέρα.
Αυτά τα tidbits δεν έχουν σκοπό να σας τρομάξουν, απλώς για να δείξουν ότι ο καφές δεν είναι όλοι καλός ή κακός. Είναι άλλο ένα από αυτά τα πράγματα που μπορούν να έχουν οφέλη σε μέτριες ποσότητες και να προκαλούν προβλήματα όταν πηγαίνετε στη θάλασσα.
tl; δρ
Αν και οι μελέτες δεν είναι πειστικές, ο καφές φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα μπορούσαν να προστατεύσουν την υγεία σας. Ωστόσο, είναι ακόμα σημαντικό να πιείτε με μέτρο, καθώς πολλά άλλα μπορούν να χάσουν τον ύπνο σας, μεταξύ άλλων.
