Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Δεν χρειάζεται να γυρίσετε στο Μαλιμπού για να ιδρώσετε όπως είστε στο ' Μπάγουουτ - το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο ζεστή γιόγκα.
Παρόλο κουβάδες εφίδρωσης μπορεί να μην είναι η ιδέα όλων για μια διασκεδαστική στιγμή, η καυτή γιόγκα προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Η αύξηση της θερμότητας και της υγρασίας στο δωμάτιο δίνει στους μυς, την καρδιά και τους πνεύμονές σας ακόμα καλύτερη προπόνηση από ό, τι θα είχαν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
Τι είναι ακόμη και η καυτή γιόγκα;
Είναι σαν τακτική γιόγκα - αλλά πιο ζεστό.
Ενώ μπορεί να ακούσετε ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο ' Γιόγκα μπικράμ Εναλλακτικά με την «καυτή γιόγκα», δεν είναι ακριβώς τα ίδια. Βασικά, το Bikram είναι ένα είδος καυτής γιόγκα, αλλά δεν είναι όλη η καυτή γιόγκα Bikram.
Αναπτύχθηκε από τώρα πολύ αμφιλεγόμενο yogi Bikram Choudhury, το Bikram yoga αποτελείται από μια σειρά από 26 πόζες που γίνονται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 ° F με υγρασία 40%. Διαρκεί 90 λεπτά και κολλά σε ένα αυστηρό, αθόρυβο σχήμα.
Η καυτή γιόγκα σημαίνει απλά να κάνετε γιόγκα σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται σε θερμοκρασία άνω του μέσου όρου, συνήθως μεταξύ 80 και 100 ° F. Μπορεί να περιλαμβάνει οποιονδήποτε αριθμό πόζων και μουσικής για να κάνει την εξάσκηση να τρέχει.
Τι μπορεί να κάνει η καυτή γιόγκα για μένα;
Εάν γίνετε φυσιολογικοί και χαλαρώνετε το άγχος σαν #goals, δεν είστε μόνοι. Καλά νέα: Η καυτή γιόγκα και η γιόγκα Bikram στοχεύουν στην ενίσχυση της χαλάρωσης και της φυσικής κατάστασης.
Όταν ασκείται με ασφάλεια, η καυτή γιόγκα μπορεί να σας συνδέσει με τα ακόλουθα οφέλη.
1. Γίνετε πιο ευγενικοί
Δεν είναι μυστικό ότι οι προθέρμανση των μυών απλά τεντώστε καλύτερα . Η κάμψη και το τέντωμα σε θερμότερες θερμοκρασίες είναι ασφαλέστερη και μπορεί να κάνει αυτές τις δύσκολες πόζες λίγο πιο εύκολο να τραβήξουν.
Ίσως διαπιστώσετε ότι η ζέστη σας επιτρέπει επίσης να εγκαταστήσετε ένα smidge μακρύτερα σε κάθε στάση και να ενισχύσετε το εύρος κίνησής σας.
Σε ένα Μελέτη 2013 , οι συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα Bikram είχαν καλύτερη ευελιξία στο κάτω μέρος της πλάτης, στη ράχη και στους ώμους τους μετά από 8 εβδομάδες από την ομάδα ελέγχου.
2. Ξεπλύνετε όλο αυτό το άγχος
Όταν η ζωή συνεχίζει να συσσωρεύεται στο BS, γιατί να μην προσπαθήσετε να το ιδρώσετε;
Σε ένα Μελέτη 2018 από σωματικά αδρανείς, αγχωμένους ενήλικες, ένα πρόγραμμα καυτής γιόγκα 16 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων.
Εμίλ Χέγκλε Σβέντσεν
3. Κάψιμο, μωρό, κάψιμο - θερμίδες, δηλαδή
Η καυτή γιόγκα είναι ένας σταθερός τρόπος καύσης θερμίδων. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες έκαψαν 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες σε 90 λεπτά Bikram sesh.
Η θερμότερη θερμοκρασία κάνει το σώμα σας να λειτουργεί σκληρότερα από το συνηθισμένο. Έτσι, ακόμη και αν ένα μάθημα καυτής γιόγκα είναι λιγότερο έντονο από το κανονικό ναύλο Bikram, θα καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε στην παραδοσιακή γιόγκα.
4. Πάρτε την καρδιά σας να αντλεί
Η επιπλέον ζέστη και υγρασία κάνουν τη γιόγκα να θέτει πιο απαιτητικές για την καρδιά σας - ένα μπόνους αν θέλετε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μια καυτή συνεδρία γιόγκα παίρνει την καρδιά να αντλεί με τον ίδιο ρυθμό με έναν γρήγορο περίπατο 3,5 μιλίων ανά ώρα.
5. Συγκεντρώστε τα κόκαλά σας
Όταν σχεδιάζετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, μπορεί να εστιάσετε στους μύες και τις αρθρώσεις σας και να μην σκεφτείτε πολύ τα οστά σας.
Ωστόσο, οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι ηλικιωμένοι ειδικότερα πρέπει να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, καθώς μειώνεται με την ηλικία. (FYI: Οι γυναίκες είναι σε ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο για την οστεοπόρωση της ασθένειας που επιδεινώνει τα οστά.)
Σε ένα Μελέτη του 2014 , οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ασκούσαν γιόγκα Bikram για περίοδο 5 ετών είχαν αυξημένη οστική πυκνότητα στο κάτω μέρος της πλάτης, των γοφών και του λαιμού.
6. Μειώστε το σάκχαρο στο αίμα σας
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτης τύπου 2 , μπορεί να αποκομίσετε επιπλέον οφέλη από την καυτή γιόγκα.
Για να είμαι σαφής: Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης θα βοηθήσει μείωση των επιπέδων γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αλλά ένα Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα καυτής γιόγκα ενίσχυσε την ανοχή στη γλυκόζη ιδιαίτερα καλά σε ηλικιωμένους ενήλικες με παχυσαρκία.
7. Κρατήστε τα μπλε μακριά
Η γιόγκα προήλθε από την αρχαία Ινδία, όπου η πρακτική ήταν πολύ περισσότερο από τη σωματική άσκηση - είχε διαλογισμό και πνευματικό σκοπό. Σήμερα, είναι ακόμα γνωστό για το χαλάρωση και τόνωση της διάθεσης οφέλη.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει καταπολέμηση της κατάθλιψης . ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση του 2017 από 23 μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Φυσικά, κατάθλιψη δεν είναι ένα μέγεθος για όλους: Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλον μπορεί να μην είναι δικό σας. Η γιόγκα δεν είναι ένα μαγικό ελιξίριο για άψογο ψυχική υγεία και ηρεμία, αλλά μπορεί να σας ανακουφίσει.
8. Δώστε στο δέρμα σας λάμψη
Μην αφήνετε να μουλιάσετε από τη δική σας εφίδρωση, σας αποτρέψει να ανεβάσετε τη θερμότητα - ο επιπλέον ιδρώτας είναι κάπως το νόημα.
Η εφίδρωση σε ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία σας, κάτι που σας βοηθά ανοσοποιητικό σύστημα δουλέψτε το καλύτερο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει θρέφει το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω, δίνοντάς σας μια ρόδινη λάμψη. Ποιος χρειάζεται μακιγιάζ;
Μείνετε ασφαλείς ενώ το ιδρώνετε
Εάν είστε γενικά υγιείς, η καυτή γιόγκα είναι πιθανώς ασφαλής για να δοκιμάσετε. Αλλά όταν εργάζομαι μέσα υψηλές θερμοκρασίες , είναι καλή ιδέα να πάρετε επιπλέον προφυλάξεις .
Να τι πρέπει να θυμάστε προτού πάρετε τις πόζες σας:
- Αφυδάτωση είναι μια νόμιμη ανησυχία στην καυτή γιόγκα. Πίνουν νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την τάξη για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ενα ποτό ηλεκτρολύτη μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Λιποθυμία κατά τη διάρκεια της καυτής γιόγκα είναι πιο πιθανό για άτομα με προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας . Εάν έχετε καρδιακή νόσο, Διαβήτης , νευρική ανορεξία , αρτηριακές ανωμαλίες ή ιστορικό λιποθυμίας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάτε στην τάξη.
- Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή χαμηλή πίεση αίματος , μπορεί να αντιμετωπίσετε ζάλη ή ζάλη. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ζεστή γιόγκα.
- Αν είσαι έγκυος , συνομιλήστε με έναν επαγγελματία ιατρό και τον εκπαιδευτή σας πριν πάτε στην τάξη.
- Εάν παλεύεις με δυσανεξία στη θερμότητα , η καυτή γιόγκα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
- Αν νιώθετε ζαλισμένος , ναυτία , ή ζάλης κατά τη διάρκεια του μαθήματος, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως. Πίνετε λίγο νερό και αφήστε το δωμάτιο για μια πιο δροσερή περιοχή.
Πριν πάτε: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολη σε όλους τους πρώτους, επομένως μην την ιδρώσετε αν παλεύετε. (JK - θα ιδρώνεις πολύ!)
Αν είσαι νέα στη γιόγκα , ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια κανονική τάξη πρώτα για να μάθετε τα σχοινιά. Καθώς νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να δουλέψετε μέχρι τα ζεστά πράγματα.
Μόλις είστε έτοιμοι για τις πιο ζεστές θερμοκρασίες, ακολουθήστε αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές για μια επιτυχημένη πρώτη τάξη:
- Φορέστε ελαφριά υφάσματα είναι ανθεκτικά στον ιδρώτα. Τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γιόγκα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα.
- Φέρτε μια πετσέτα για να φορέσετε το χαλί γιόγκα για να αποφύγετε την ολίσθηση. Μια επιπλέον πετσέτα για το πρόσωπο και τα χέρια σας είναι ιδανική.
- Φέρτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό - κατά προτίμηση ένα που είναι μονωμένο έτσι ΗδύοΉ παραμένει δροσερό. Θα το χρειαστείτε.
- Κάνε ένα διάλειμμα αν χρειάζεστε ένα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους νεοεισερχόμενους να ξαπλώνουν κατά την πρώτη τους συνεδρία.
tl; δρ
- Σας αρέσει η κανονική γιόγκα και θέλετε να ξεκινήσετε την προπόνηση σας; Η καυτή γιόγκα θα μπορούσε να είναι η σωστή πρόκληση για εσάς.
- Η καυτή γιόγκα βοηθά στην καύση θερμίδων, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, στην άντληση της καρδιάς σας και στη βελτίωση της ευελιξίας. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Εάν έχετε καρδιακές ή αρτηριακές παθήσεις, διαβήτη, νευρική ανορεξία, ιστορικό λιποθυμίας ή δυσανεξίας στη θερμότητα ή είστε έγκυος, επικοινωνήστε με έναν ιατρό πριν δοκιμάσετε ζεστή γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να συνομιλήσετε με τον εκπαιδευτή σας πριν από το μάθημα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να λάβετε την εξατομικευμένη υποστήριξη που μπορεί να χρειαστείτε.
