Είναι ασφαλείς οι προπονήσεις;

Η συμπίεση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας σε ένα ταραχώδες πρόγραμμα είναι μια εξαιρετική ιδέα, αλλά κάνει ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον; Η αύξηση της θερμότητας δεν είναι ακριβώς μια νέα ιδέα - στην πραγματικότητα, Bikram Choudhury αποφάσισε να ξεκινήσει να ασκεί γιόγκα σε υψηλότερες θερμοκρασίες πριν από τρεις δεκαετίες. Από τότε, η πρακτική έχει επεκταθεί σε περισσότερα από 600 Μπικράμ στούντιο μόνο στις ΗΠΑ. Για την τάξη των 90 λεπτών, ένας εκπαιδευτής διανύει 26 στάσεις μέσα έντονη θερμότητα : 105 βαθμοί και 40 τοις εκατό υγρασία.

Αλλά τα τελευταία χρόνια, οι καυτές προπονήσεις έχουν περάσει από μια εξειδικευμένη εμπειρία για αφοσιωμένους γιόγκι, για να συμπεριλάβουν μια μεγάλη ποικιλία από barre, προπόνηση δύναμης και μαθήματα ποδηλασίας. Έτσι, προτού επιχειρήσετε να διατηρήσετε μια σταθερή λαβή αλτήρα με ιδρωμένες παλάμες ή να ξεκινήσετε να γλιστράτε κάτω από ένα βρεγμένο χαλάκι γιόγκα, εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Τι συμβαίνει όταν ζεσταίνετε

Mimi Benz, ιδρυτής της Το Sweat Shoppe , ένα εσωτερικό στούντιο ποδηλασίας στο Βόρειο Χόλιγουντ, προσφέρει & ldquo; warm & rdquo; μαθήματα περιστροφής. Σε αντίθεση με το Bikram, η θερμοκρασία σε αυτές τις τάξεις δεν υπερβαίνει ποτέ τους 82 βαθμούς. Η διαφορά, λέει ο Benz, είναι ότι η προπόνηση σε αυτές τις θερμοκρασίες ενέχει σχετικά χαμηλό κίνδυνο σε σύγκριση με περιβάλλοντα άνω των 90 μοιρών.

Καθώς η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η καρδιά χτυπά περίπου 10 κτύπους γρηγορότερα ανά λεπτό με κάθε αύξηση εκατοστιαίου βαθμού. Η σχέση μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος, του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού στα παιδιά. Davies P, Maconochie I. Περιοδικό ιατρικής έκτακτης ανάγκης: EMJ, 2009, Νοέμβριος; 26 (9): 1472-0213. Υψηλότερη από 90 μοίρες - η καρδιά χτυπά ακόμα πιο γρήγορα. & ldquo; Η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να αντλήσει αίμα στους μυς που εργάζονται, & rdquo; λέει ο Santiago Lorenzo, MD, πρώην Ολυμπιακός και ερευνητής που μελετά φυσιολογικές αλλαγές σε ζεστό και κρύο καιρό. Για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, το σώμα ιδρώνει περισσότερο σε υψηλή θερμότητα και κατά συνέπεια χάνει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Ιδιαίτερες ιδιότητες ανόργανου στοιχείου ιδρώτα κατά τη διάρκεια 7 ωρών άσκησης-θερμότητας. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Διεθνές περιοδικό αθλητικής διατροφής και μεταβολισμού άσκησης, 2008, 17 Μαρτίου (6): 1526-484X.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Heating Up

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχουν κάποια αρνητικά στην εκκίνηση του θερμοστάτη. Οι αυξημένες θερμοκρασίες μπορεί να κάνουν ευαίσθητες στη θερμότητα ιατρικές παθήσεις χειρότερος και αυξάνουν τον κίνδυνο για θερμικό τραυματισμό, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιες κράμπες σε ένα απειλητικό για τη ζωή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η εξάντληση της θερμότητας - η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, πονοκέφαλο, ζάλη, αδυναμία και λιποθυμία - είναι πιο πιθανό να συμβεί καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα, λέειΡόμπιν Ευρώπη, ένας μεγάλος εμπειρογνώμονας.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει προσέξτε πριν ξεκινήσετε τη ζέστη, και γενικά, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να συμμετέχουν σε ζεστές προπονήσεις. Ζεστή γιόγκα και εγκυμοσύνη: φυσική κατάσταση και υπερθερμία. Chan J, Natekar A, Koren G. Καναδός οικογενειακός γιατρός Médecin de famille canadienne, 2014, Σεπ. 60 (1): 1715-5258.

Ενώ η θερμότητα προσθέτει ένα επίπεδο κινδύνου, μπορεί επίσης να προσφέρει ορισμένα οφέλη (αν και η έρευνα είναι περιορισμένη). Η εφίδρωση προάγει την αποτοξίνωση και την αποβολή μέσω του δέρματος, το οποίο είναι το μεγαλύτερο όργανο εξάλειψης του σώματος, & rdquo; Λέει ο Μπενζ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ιδρώτας βοήθησε στην εξάλειψη των ιχνών μολύβδου, αρσενικού και υδραργύρου από το σώμα. Αρσενικό, κάδμιο, μόλυβδος και υδράργυρος στον ιδρώτα: μια συστηματική ανασκόπηση. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Εφημερίδα περιβαλλοντικής και δημόσιας υγείας, 2012, Φεβρουάριος · 2012 (): 1687-9813. Ωστόσο, άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι η κύρια λειτουργία της εφίδρωσης είναι απλώς να κρυώσει και ότι ο επιπλέον ιδρώτας μπορεί να βλάψει το φυσικό λειτουργία αποτοξίνωσης από το ήπαρ και νεφρά .

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι πολλά μαθήματα θερμαίνονται μέσω λαμπτήρων υπερύθρων. Αν και η έρευνα είναι ασαφής, οι κατασκευαστές και οι λάτρεις της προπόνησης απαίτηση η υπέρυθρη θέρμανση αποτοξινώνει το σώμα γρηγορότερα και απομακρύνει περισσότερες τοξίνες και λιγότερο νερό μέσω του ιδρώτα από ό, τι ο θερμός αέρας ή η θέρμανση φυσικού αερίου (όπως το είδος που πιθανώς έχετε στο σπίτι σας).

Και σε μια μελέτη, οι ελίτ ποδηλάτες που έφτασαν σε έναν ψυχρό χώρο αφού εγκλιματίστηκαν σε εργαστήριο 104 βαθμών έδειξαν βελτιώσεις στην απόδοση κατά 4 έως 8 τοις εκατό. Ο εγκλιματισμός θερμότητας βελτιώνει την απόδοση της άσκησης. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Εφημερίδα της εφαρμοσμένης φυσιολογίας (Bethesda, MD: 1985), 2010, Αυγ. 109 (4): 1522-1601. Ο Lorenzo, ο οποίος συμμετείχε στη μελέτη, πιστεύει ότι η άσκηση σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι ασφαλής λόγω των ανθρώπων & rsquo; ικανότητα προσαρμογής σε υψηλές θερμοκρασίες. Επιδράσεις της προπόνησης αντοχής και του εγκλιματισμού θερμότητας στην ψυχολογική πίεση κατά την άσκηση ανδρών που φορούν προστατευτικά ρούχα. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Εργονομία, 1998, Απρ. 41 (3): 0014-0139. Αλλά προειδοποιεί τους αθλητές να παραμένουν ενυδατωμένοι και να ακούνε το σώμα τους. Εάν η θερμότητα γίνει αφόρητη, ο Lorenzo προτείνει να επιβραδυνθεί ο ρυθμός, να κρυώσει και να τεντωθεί.

Μάθετε πριν πάτε

Δεδομένου ότι η προαναφερθείσα μελέτη εξέτασε μόνο ελίτ αθλητές, οι ερευνητές δεν μπορούν να υπόσχονται την ίδια ικανότητα προσαρμογής για αθλητές αναψυχής. Τι γίνεται λοιπόν αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα γιόγκα ή καυτής ποδηλασίας;

& ldquo; Σίγουρα φάτε κάτι, & rdquo; λέει η Sarah Levey, συνιδρυτής της Γ7 Γιόγκα , ένα καυτό στούντιο γιόγκα. & ldquo; Θα ιδρώνετε πολλά θρεπτικά συστατικά και νερό, οπότε έχετε κάτι με ζάχαρη ή ηλεκτρολύτες εκ των προτέρων. & rdquo;

Λέει επίσης να φοράτε ελαφριά ρούχα - και όχι απαραίτητα σορτς, αν νομίζετε ότι μπορεί να καταλήξετε να γλιστρήσετε πάρα πολύ στο χαλί σας. Πίνετε 17 έως 20 ουγκιές νερό εκ των προτέρων, και φέρτε νερό και μια πετσέτα στην τάξη σας.

Η απώλεια 2 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους ή περισσότερο μπορεί να είναι ένδειξη αφυδάτωση (αυτά είναι 3 κιλά για ένα άτομο 150 λιβρών). Εάν έχετε την τάση να ζαλίζετε γρήγορα ή να αφυδατωθείτε γρήγορα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε την πρώτη καυτή συνεδρία. Η προσοχή στο σώμα σας και η γνώση των ορίων σας είναι επίσης σημαντική.

πώς αναζωπυρώνεις μια διαλυμένη σχέση

& ldquo; Κάντε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε, & rdquo; Λέει ο Λέβι. & ldquo; Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πιεσμένοι να ακολουθήσετε όλους τους άλλους. & rdquo;

Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2012. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2015.