Μάθετε πριν πάτε: Bikram Yoga

Τα περισσότερα στούντιο και γυμναστήρια προσφέρουν γιόγκα σε ένα ζεστό ή ζεστό δωμάτιο, αλλά το Bikram yoga, που μερικές φορές ονομάζεται το πρωτότυπο στυλ hot yoga, είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα. Τεχνικά, το Bikram είναι μια έκδοση τουΧάθα, ένας παραδοσιακός κλάδος γιόγκα που συνδυάζει στάσεις και αναπνοή. Αλλά δεν είναι απλώς ένα στυλ, αλλά είναι ένα στυλμια συγκεκριμένη εμπειρίαμε μια λατρεία που ακολουθεί (περιλαμβάνεται η Beyoncé). Κάθε τάξη διαθέτει το ίδιο26 σετ πόζες, λαμβάνει χώρα σε δωμάτιο 105 βαθμών και διδάσκεται από εκπαιδευτή με πιστοποίηση Bikram . Αλλά η θερμότητα και οι δύσκολες στάσεις μπορούν να προσφέρουν διαφορετικές προκλήσεις από μια παραδοσιακή πρακτική γιόγκα. Εδώ είναι το 411 σχετικά με το πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια συνεδρία Bikram.

Φωτογραφία από Κόλιν Γκουλντ

Ζεστά σώματα - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Πίσω στη δεκαετία του 1970, Bikram Choudhury (ένας τετραμελής πρωταθλητής γιόγκα της Ινδίας) δημιούργησε μια σειρά από πόζες για ερασιτέχνες γιόγκι. Από τότε που ο Bikram ανέπτυξε την πρακτική του, εκατοντάδες κέντρα γιόγκα Bikram έχουν αναπτυχθεί σε όλο τον κόσμο, από τη Σερβία έως το Σαν Φρανσίσκο. Ανεξάρτητα από την τοποθεσία, κάθε ιδρωμένη κατηγορία 90 λεπτών διαθέτει την ίδια σειρά στάσεων, όπως το μισοφέγγαρο και το όρθιο τόξο . Σύμφωνα με το Bikram επίσημη ιστοσελίδα , η θερμότητα βοηθά ιδρώστε τις τοξίνες , τεντώνουν τους μυς και βελτιώνουν την κυκλοφορία σε όλο το σώμα.

Η θερμότητα παίρνει σίγουρα την καρδιά άντληση, αλλά το η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός για το εάν μετράει ή όχι ως καρδιαγγειακή προπόνηση. Οι ομοιόμορφες κινήσεις είναι εξαιρετικά χαμηλού αντίκτυπου, καθιστώντας το Bikram μια καλή επιλογή για δρομείς ή όσους έχουν πονόδοντες αρθρώσεις. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι αυτή η μορφή γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, την ευελιξία και ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους Εκπαίδευση Bikram yoga και φυσική κατάσταση σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Tracy BL, Hart CE. Εργαστήριο Νευρομυϊκής Λειτουργίας, Τμήμα Επιστήμης Υγείας και Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Fort Collins, Κολοράντο. Το περιοδικό της Έρευνας για την Αντοχή και την Προστασία. 2013 Μάρτιος 27 (3): 822-30.

Αφ 'ετέρου, επικριτές ισχυρίζονται ότι η θερμότητα μπορεί να συγκρατήσει λίγο ένα σώμαπολύπολλά, και πραγματικά περισσότερο κακό παρά καλό όταν οι άνθρωποι ξαφνικά μπορούν να ωθήσουν τους εαυτούς τους πέρα ​​από τους συνηθισμένους περιορισμούς τους. ο υπερβολική θερμότητα μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή για άτομα που είναι πιο ευαίσθητα σε αφυδάτωση ή θερμοπληξία. Η γιόγκα Bikram είναι μια δύσκολη εμπειρία για έναν πρώτο χρόνο - το συχνά γεμάτο δωμάτιο, η ζέστη, ο ιδρώτας και οι δύσκολες στάσεις δημιουργούν ένα σοβαρή προπόνηση . Πριν κατευθυνθείτε στο τοστ γιόγκα, επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν έχετε ή είχατε προβλήματα υγείας ή ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων. Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε; Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία Bikram.

αστεία αποσπάσματα παντρεμένης ζωής

Είναι πολύ ζεστό εδώ - Το σχέδιο δράσης σας

• Ετοιμαστείτε. Επειδή η ζέστη μπορεί να είναι τόσο σκληρή στο σώμα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε μπροστά πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα γιόγκα Bikram. Ξεκινήστε την ενυδάτωση 24 ώρες πριν από το μάθημα και αποφύγετε το φαγητό για 1-2 ώρες πριν από ένα μάθημα γιόγκα για την πρόληψη της ναυτίας. Όμως, μην αντισταθμίζετε τον χαμένο χρόνο, φορώντας ένα ολόκληρο μπουκάλι πριν περπατήσετε στην πόρτα - η υπερφόρτωση στο H20 μπορεί να οδηγήσει σε ένα άβολα γεμάτο στομάχι και υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη κατά τη διάρκεια του μαθήματος!
• Ντύνομαι για να εντυπωσιάσω. Διαλέξτε άνετα ρούχα που δεν ξεφλουδίζουν ή περιορίζουν την κίνηση όταν είναι βρεγμένα. Κανείς δεν θέλει να μπλοκαριστεί από ένα βρεγμένο βαμβακερό μπλουζάκι, γι 'αυτό επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν στη φόρμα . Πολλοί άνθρωποι ελαχιστοποιούν τη ζημιά φορώντας όσο το δυνατόν λιγότερο - για άνδρες, ένα ζευγάρι σορτς spandex και για γυναίκες, σορτς και ένα ελαστικό μπλουζάκι ή αθλητικό σουτιέν.
• Επιλέξτε υπηρεσία μπουκαλιών. Μην ξεχάσετε να φέρετε νερό! Τοποθετήστε ένα μπουκάλι δίπλα στο χαλί σας και πάρτε μικρές γουλιά όπως απαιτείται. Στην ιδανική περίπτωση, συμβαίνει ενυδάτωσηπριντάξη, οπότε το πόσιμο νερό ανάμεσα σε στάση δεν πρέπει να είναι απαραίτητο. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες, οπότε κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε! Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι εκπαιδευτικοί ενδέχεται να μην & ldquo; δώσουν & rdquo; πάρα πολλές στάσεις ανάπαυσης, οπότε είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα (απλά σταθείτε, καθίστε ή ξαπλώστε).
• Εξοπλισμός BYO. Τα περισσότερα στούντιο παρέχουν χαλάκια γιόγκα, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μόνες τους το schweddyπροσωπικά χαλιά(γεια, νιώθουμε ναι). Φέρτε μια πετσέτα (ή τρεις) για να σκουπίσετε μια ολισθηρή πισίνα ιδρώτα ή να χρησιμοποιήσετε για έλξη όταν τα ιδρωμένα άκρα αρχίζουν να γλιστρούν & rsquo ;. Λάβετε υπόψη ότι η εφίδρωση ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε αποφύγετε την επιθυμία να το απλώσετε συνεχώς. Το σκούπισμα του ιδρώτα μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει το σώμα να προσαρμοστεί στο ζεστό δωμάτιο και να αποσπάσει την προσοχή από τη ροή της πρακτικής.
• Μίλα . Πριν από την τάξη, ενημερώστε τον δάσκαλο για οποιοδήποτεπροηγούμενοι τραυματισμοίή ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να διδάξει παραλλαγές για να μειώσει το άγχος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή να κάνει ορισμένες κινήσεις ευκολότερες ή δυσκολότερες ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου.
• Τον δικό σου δρόμο. Οπως και με οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα , μπορεί να είναι δελεαστικό να συγκρίνετε την πρακτική σας με κάποιον άλλον. Αλλά η προσοχή στο σώμα σας (όχι αυτό που κάνει ο κ. Gumby εκεί) είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια θερμαινόμενη τάξη, όπου η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και τους μυς και να διευκολύνει την σπρώξω πέρα τα όριά σας. Εάν η ζέστη σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα διαλείμματα. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ενθαρρύνουν μένοντας στο καυτό δωμάτιο ξαπλωμένος μέχρι να είναι έτοιμος να συμμετάσχει ξανά. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, εστιάστε στην αναπνοή αργά μέσω της μύτης.
• Διευκολύνετε: Μετά το μάθημα,αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτώνμε νερό καρύδας ή αθλητικό ποτό ή δοκιμάστε απλό H20 συν μπανάνα. Όλα τα πιστοποιημένα στούντιο Bikram διαθέτουν ντους, οπότε σκεφτείτε να ξεπλύνετε το eau de yoga πριν επιστρέψετε στον έξω κόσμο.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Πίτερ Φινλόν και Greatist ExpertΣάρα Μπέρνιεργια τις συνεισφορές τους σε αυτό το άρθρο.

Έχετε κάνει γιόγκα Bikram πριν; Πώς ήταν η εμπειρία σας; Πείτε μας σχετικά με τα παρακάτω σχόλια ή tweet τον συγγραφέα @SophBreene .