Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακούμε πάντα πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε αρκετό νερό. Μεταξύ άλλων, μας λέμε να μειώσουμε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και & ldquo; να μείνουμε μπροστά από τη δίψα σας & rdquo; πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μειώνει την απόδοση και είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Αλλά αποδεικνύεται, όλες αυτές οι συμβουλές στερούνται επιστημονικής υποστήριξης.
Η έρευνα δείχνει συνήθως παίρνουμε αρκετό νερό μέσω τροφών (που τροφοδοτούν περίπου το 20 τοις εκατό του νερού μας) και ποτών (συμπεριλαμβανομένου του καφέ, της σόδας και του αλκοόλ) - και αυτό για τους περισσότερους από εμάς, η δίψα είναι ένας αξιόπιστος δείκτης του πότε χρειαζόμαστε περισσότερο υγρό, ακόμη και κατά τη διάρκεια άσκηση.
Η αφυδάτωση δεν είναι πάντα η απειλή που απεικονίζεται. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη (και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση), γενικά δεν είναι αιτία που σχετίζεται με την άσκηση κράμπες στους μύες ή θερμική ασθένεια. Και μία μελέτη Η συμμετοχή ανταγωνιστικών ποδηλατών διαπίστωσε ότι η ήπια αφυδάτωση δεν επηρεάζει την απόδοση της άσκησης. Στην πραγματικότητα, το να πίνετε μόνο όταν διψάτε οδήγησε σε καλύτερη απόδοση από το να πνίγετε συνεχώς. Έχει νόημα δεδομένου ότι δεν είμαστε σίγουροι ότι κανείς δεν αγαπά την αίσθηση του υγρού που πέφτει στο στομάχι τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αν και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετό νερό, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι ή ασκείστε στη ζέστη, ένα μεγαλύτερο πρόβλημα μπορεί να είναι το πόσιμοπολύ πολύκατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες και αυτή η αναφορά συγγραφέας από μια ομάδα 17 εμπειρογνωμόνων. Εάν πάρετε τόσο πολύ υγρό, το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από την περίσσεια μέσω εφίδρωσης ή ούρησης, τα επίπεδα νατρίου μπορεί να γίνουν επικίνδυνα χαμηλά. Η προκύπτουσα κατάσταση, γνωστή ως υπονατριαιμία ή δηλητηρίαση από το νερό, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, έμετο, σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις και, σε ορισμένες (ακραίες) περιπτώσεις, θάνατο. Δεν είναι ιδανικό. Στο παρελθόν, η υπονατριαιμία εμφανίστηκε κυρίως σε βραδύτερους δρομείς μαραθωνίου, αλλά εμφανίζεται επίσης σε άτομα που συμμετέχουν σε δραστηριότητες όπως πεζοπορία, μισομαραθώνιοι και καυτή γιόγκα.
Μια κοινή μέθοδος για τον προσδιορισμό της κατάστασης ενυδάτωσης είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Συχνά ακούμε ότι το κατούρημα πρέπει ιδανικά να είναι ανοιχτό κίτρινο και ότι όσο πιο σκούρο είναι, τόσο περισσότερο αφυδατώνεστε. Αλλά και αυτή η συμβουλή είναι παραπλανητική.
Σε μια ανασκόπηση των αποδεικτικών στοιχείων , οι ερευνητές απέρριψαν την ιδέα ότι το χρώμα των ούρων είναι ένας ακριβής δείκτης ενυδάτωσης. Μέρος του προβλήματος είναι ότι ορισμένα τρόφιμα (όπως τα τεύτλα και τα καρότα) μπορούν να επηρεάσουν το χρώμα των ούρων, όπως και ορισμένες βιταμίνες. Το ίδιο ισχύει για ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ποσότητα νερού που υπάρχει στο μπολ τουαλέτας, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις επιλογές εξοικονόμησης νερού που είναι δημοφιλείς σήμερα. Εκτός αυτού, η προσπάθεια για χλωμό κατούρημα μπορεί να σας ωθήσει να πιείτε πάρα πολύ, να υπερϋδατώσετε και να αναπτύξετε υπονατριαιμία.
Φωτογραφίες γάμου kirstin maldonado
Οι ειδικοί που συνέταξαν την έκθεση σχετικά με την υπονατριαιμία λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ενυδατώνεστε σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι να πίνετε εύγευστα υγρά όταν διψάτε. & Rdquo; Με άλλα λόγια, εάν αισθάνεστε ότι το γυαλόχαρτο αισθάνεται στο στόμα σας, αρπάξτε απλά ένα ποτό.
Αν για εσάς & ldquo; εύγευστα υγρά & rdquo; συμπεριλάβετε απλό νερό, αυτό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Εάν όχι, μπορείτε να επιλέξετε σταγόνες γεύσης ή σκόνες. Ένα μειονέκτημα είναι ότι αυτές οι επιλογές περιέχουν συχνά τεχνητά γλυκαντικά και άλλα πρόσθετα. Εάν ψάχνετε κάτι πιο φυσικό, προσθέστε φέτες φρούτων όπως λεμόνι ή πορτοκάλι, λαχανικά όπως αγγούρι ή κλαδάκια βοτάνων.
Τα αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν υγρά, υδατάνθρακες και μέταλλα γνωστά ως ηλεκτρολύτες, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για αθλητές που ασκούν έντονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα, ειδικά σε ζεστό καιρό. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, δεν προσφέρουν οφέλη από το νερό και περιέχουν επιπλέον θερμίδες καιζάχαρηδεν χρειαζόμαστε.
Το νερό καρύδας, που σίγουρα είχε τη στιγμή του ως το μοντέρνο ποτό επιλογής και συχνά θεωρείται εναλλακτική λύση για τα αθλητικά ποτά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο ηλεκτρολύτη. Αλλά το νερό καρύδας περιέχει συνήθως λιγότερο νάτριο από τα αθλητικά ποτά, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό για όσους κάνουν παρατεταμένη, έντονη άσκηση. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη γεύση του νερού καρύδας από εκείνη του κανονικού νερού, το νερό καρύδας έχει επίσης περισσότερες θερμίδες και έρευνες δείχνει προσφέρει μια ελάχιστη διαφορά στην ενυδάτωση στους ανθρώπους.
Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία που περιβάλλει άλλα ειδικά νερά που έπληξαν πρόσφατα τη σκηνή (αλκαλικά, αποσταγμένα, οξυγονωμένα ή ενισχυμένα με βιταμίνες), υπάρχουν ελάχιστες ενδείξεις ότι είναι πιο επωφελείς από το κανονικό νερό σε ό, τι αφορά την ενυδάτωση, την αθλητική απόδοση, την ανάκαμψη ή γενικά υγεία - για τώρα.
Η κατώτατη γραμμή
Μην το σκεφτείτε υπερβολικά. Η παραμονή ενυδατωμένη δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε διψασμένος, πάρτε λίγο νερό. Ένα μπουκάλι νερό 20 ουγγιών πρέπει να κάνει το τέχνασμα για δραστηριότητες κάτω των 60 λεπτών. Για μεγαλύτερες προσπάθειες, πυροβολήστε για να πιείτε επτά έως 10 ουγγιές υγρού κάθε 10 έως 20 λεπτά για να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι. Υγρά και ενυδάτωση σε παρατεταμένη απόδοση αντοχής. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2005, Μαρ. 20 (7-8): 0899-9007. Εάν αρωματίζετε το νερό σας για άσκηση, δοκιμάστε φρούτα, λαχανικά ή βότανα ή αναζητήστε φυσικά (και λίγα) συστατικά σε μίγματα ηλεκτρολυτών. Το πιο σημαντικό, αντί να τονίζετε την ενυδάτωση, απλώς αντικαταστήστε τα καθημερινά ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα με νερό.
