Πώς να σταματήσετε τις μυϊκές κράμπες στα ίχνη τους

Είτε τους ονομάζετε κράμπες, ράμματα ή απλά πόνοι στην άκρη, οι μυϊκοί σπασμοί προκαλούν σοβαρή απόσβεση σε οποιαδήποτε προπόνηση - ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ότι συνήθως χτυπούν χωρίς προειδοποίηση.

Κανείς δεν έχει ανοσία στις μυϊκές κράμπες. Οι μύες του μοσχαριού, τα μπλουζάκια, τα τετράγωνα, τα χέρια και οι κοιλιακοί είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν. Υπάρχουν επίσης πολλοί πιθανοί ένοχοι, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, της κακής κυκλοφορίας του αίματος, της έλλειψης τεντώματος ή του κόπωσης των μυών σας. Τα νέα χειροτερεύουν μόνο: Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν έως και έξι ώρες μετά την άσκηση (μιλήστε για μια κρυφή επίθεση!) ο περιβόητος άλογο charley συμβαίνει συχνά στη μέση της νύχτας - και νομίζατε ότι οι εφιάλτες ήταν κακοί. Ευτυχώς, οι επιστήμονες έχουν βρει πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να σταματήσετε τις μυϊκές κράμπες στα ίχνη τους

Αποτρέψτε τις κράμπες

• Πίνει πολύ νερό. Πολλά προτείνουν οι ειδικοί Η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία μυϊκών σπασμών. Επιπλέον, υπάρχουντόσα πολλά άλλα μειονεκτήματανα πίνουμε περισσότερο νερό.

• Γεμίστε με ηλεκτρολύτες. Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου και καλίου θα μπορούσαν να είναι ο λόγος για αυτόπλευρική βελονιά. Επίδραση της Ενυδάτωσης και Συμπλήρωση Ηλεκτρολυτών στη συχνότητα και τον χρόνο έναρξης των μυϊκών κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 Απρίλιος-Ιούνιος; 40 (2): 71–75. Λοιπόν, κατεβείτε λίγο Gatorade ή καλύτερα, πάρτε μια μπανάνα.

• Δοκιμάστε μια βιταμίνη. Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες B, D και E μπορούν να περιορίσουν την πιθανότητα εμφάνισης μυϊκής κράμπας (ή τουλάχιστον ανακούφιση του πόνου). Μια επιλεγμένη ελεγχόμενη δοκιμή συμπληρωματικής βιταμίνης Ε για τη θεραπεία μυϊκών κράμπες σε ασθενείς με αιμοκάθαρση. El-Hennawy AS, Zaib S. Αμερικανικό περιοδικό θεραπευτικής, 2011, Μαρ. 17 (5): 1536-3686.
  Αξιολόγηση: συμπτωματική θεραπεία για μυϊκές κράμπες (μια τεκμηριωμένη ανασκόπηση): έκθεση της υποεπιτροπής θεραπευτικής και τεχνολογικής αξιολόγησης της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neurology, 2010, Μάρτιος; 74 (8): 1526-632X.
  Προκαταρκτική παρατήρηση: η από του στόματος αντικατάσταση θειικού ψευδαργύρου είναι αποτελεσματική στη θεραπεία μυϊκών κράμπων σε κίρρωση ασθενών. Kugelmas M. Journal του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 2000, Μαρ. 19 (1): 0731-5724.
  Ο ρόλος του ασβεστίου και της βιταμίνης D στη θεραπεία του μυϊκού πόνου . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 1985 Ιούνιος; 29 (2): 90–91.

• Χοροπηδώ. Όταν τα μικρά νεύρα στους μυς μας κουράζονται, μπορεί να συμβεί κράμπες. Ευτυχώς, τρυπάνια άλματος (π.χ. πλυομετρία ) κρατήστε αυτά τα νεύρα από κουραστικό. Κάντε τα μερικές φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση για να αποτρέψετε τους σπασμούς.

• Ζεσταθείτε και κρυώστε. Μια σωστή προθέρμανση και ψύξη, συμπεριλαμβανομένουάφθονο τέντωμα, μπορώ κρατήστε κράμπες στον κόλπο . Γι 'αυτό φροντίστε να χαράξετε χρόνο για να κινήσετε το σώμα σας πριν ασκηθείτε και να χαλαρώσετε τους μύες σας μόλις τελειώσετε.

Αντιμετωπίστε κράμπες

• Τεντώστε το σημείο. Μόλις ξεκινήσουν οι σπασμοί, σταματήστε, πέστε και ξεφύγετε. Ή θεραπεύστε τον εαυτό σας με ένα μασάζΠραγματικάχτυπήστε τον κόμπο.

• Πάρτε ένα χαλαρό χάπι. Όταν οι μυϊκές κράμπες χτυπούν, κάντε ένα διάλειμμα. Η προσπάθεια να πιέσετε τον πόνο συχνά κάνει τις κράμπες χειρότερες και πιο σοβαρές. Η αυξημένη ταχύτητα κίνησης και οι προηγούμενες κράμπες αντί για την αφυδάτωση ή τις αλλαγές νατρίου στον ορό προβλέπουν μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση: μια προοπτική μελέτη κοόρτης σε 210 τριάθλους Ironman Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Βρετανικό περιοδικό αθλητικής ιατρικής, 2010, Δεκέμβριος 45 (8): 1473-0480.

• Χτυπήστε το φαρμακείο. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου από μυϊκούς σπασμούς. Κράμπες και μυϊκός πόνος: πρόληψη με πυκνογενόλη σε φυσιολογικά άτομα, φλεβικούς ασθενείς, αθλητές, claudicants και σε διαβητική μικροαγγειοπάθεια. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Αγγειολογία, 2006, Ιουλ. 57 (3): 0003-3197. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, φυσικά, προτού το κάνετε αυτό για να το διορθώσετε.