Όχι, δεν μπορείτε πραγματικά να «ενισχύσετε» το ανοσοποιητικό σας σύστημα - Εδώ μπορείτε να κάνετε

Από τον τηλεαγγελιοφόρο που χτυπήθηκε για γεράκι μια ψεύτικη ενίσχυση του ανοσοποιητικού COVID-19 «θεραπεία» στην Herbal Amy, μια εταιρεία που πωλεί βάμματα πρόληψης βοτανικών κορωνών για 100 $ ποπ , οι απατεώνες έχουν μια μπάλα με την πανδημία.

Σύμφωνα με μια έκθεση του Απριλίου από το Ταμείο Εκπαίδευσης των ΗΠΑ PIRG, το FDA έχει εκδώσει 34 προειδοποιητικές επιστολές σε ομάδες που πραγματοποιούν μη αποδεδειγμένες θεραπείες για το COVID-19. Και περισσότερα από τα μισά προϊόντα ισχυρίστηκαν ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό ή αντιιικές ιδιότητες.

Αυτή η ιδέα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ελκυστική για προφανείς λόγους, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει απόδειξη ότι τίποτα (εκτός από τον εμβολιασμό) στην πραγματικότηταενισχύειανοσολογική απόκριση.

Αν και δεν υπάρχει μαγικό ανοσοποιητικό φίλτρο, το γνωρίζουμε αυτό ισορροπημένες συνήθειες στον τρόπο ζωής σχετίζονται με τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Και τα καλά νέα για εσάς (όχι τόσο για τους απατεώνες) είναι ότι αυτές οι συνήθειες είναι αρκετά φθηνές - αν όχι δωρεάν - για δράση.

1. Προτεραιότητα στον ύπνο τουλάχιστον 7 ώρες

Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά το βάζουμε πρώτο για έναν λόγο. Όταν δεν το κάνετε Κοιμήσου αρκετά , έχετε περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Και αν αρρωστήσετε, πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε.

«Ο λιγότερος ύπνος στερεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα από ενέργεια, καθώς χρησιμοποιείται αλλού για να αντιμετωπίσει τις αλλαγές στην υγεία που σχετίζονται με λιγότερο ύπνο», λέει. Τζόαν Τέρνερ , PhD, αντιπρόεδρος έρευνας και καθηγητής στο Texas Biomedical Research Institute.

Ερευνα προτείνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων, να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης και να μειώσει τη φλεγμονή.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

• Εξασκηθείτε στον ύπνο μέθοδος αναπνοής για να ηρεμήσεις το μυαλό σου.
• Δίνω συμπληρώματα και φυτικά φάρμακα ένας πυροβολισμός.
• Δοκιμάστε ένα Κοκτέιλ ύπνου CBD .

2. Κάντε μια ισορροπία άγχους

Θα παρατηρήσετε ότι δεν είπαμε «εξάλειψη του άγχους», επειδή αυτό είναι σχεδόν αδύνατο - και κάποιο άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να είσαι θετικό . Αλλά το υπερβολικό άγχος είναι κακές ειδήσεις για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

σύζυγος του Κρις Μπάρι

Ενώ οι φευγαλέες περίοδοι άγχους μπορούν να μειώσουν προσωρινά την παραγωγή κυττάρων ανοσίας, το χρόνιο άγχος - που διαρκεί μήνες ή χρόνια - έχει έχει αποδειχθεί ότι έχει «Επίμονες και σοβαρές» συνέπειες για το ανοσοποιητικό σύστημα.

«Το υπερβολικό άγχος ενεργοποιεί πολλές ορμόνες», λέει ο Turner. «Αυτές οι ορμόνες μπορούν άμεσα ή έμμεσα να απενεργοποιήσουν τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Χρόνιο στρες (συνεχιζόμενοι ημερήσιοι στρεσογόνοι παράγοντες) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνια φλεγμονή χαμηλού επιπέδου που γνωρίζουμε ότι μειώνει τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. '

Συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους

• Πάρτε λίγο ωκυτοκίνη, πλατωνικώς ή αλλιώς. ΕΝΑ Μελέτη 2015 βρέθηκαν συχνά αγκαλιές είναι ένα αντίδοτο στο στρες και μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τη μόλυνση.
• Παίρνωτακτικά λουτρά. Ενα μικρό Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η τακτική κολύμβηση συνδέεται με πιο θετικές διαθέσεις από το κανονικό ντους.
• Βρες έναδημιουργική πρίζα. Σε ένα μικρό Μελέτη 2007 , τα άτομα με καρκίνο και κατάθλιψη ένιωσαν τη διάθεσή τους να βελτιωθεί μετά από εβδομαδιαίες συνεδρίες καλλιτεχνικής θεραπείας.

3. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D

Η επιστήμη που υποστηρίζει τα συμπληρώματα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού είναι λιγότερο ισχυρή από ό, τι πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων θα ήθελαν να πιστεύετε. Αλλά η βιταμίνη D φαίνεται να είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία επηρεάζει περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως, έχει συνδεθεί με αυτοάνοσες συνθήκες και αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις.

Εάν έχετε σκοτεινή επιδερμίδα, μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο άμεσο ηλιακό φως και δεν τρώτε τακτικά γαλακτοκομικά ή λιπαρά ψάρια, διατρέχετε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης d.

Λόγος στους σοφούς: Πάρτε τη βιταμίνη D σας από τρόφιμα και συμπληρώματα, όχι από τον ήλιο. Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινή μορφή καρκίνου στον κόσμο, και μέχρι 90 τοις εκατό καρκίνων του δέρματος προκαλούνται από έκθεση στον ήλιο.

Συμβουλές για ασφαλή λήψη βιταμίνης D

• Παίρνω 600 IU ενός συμπληρώματος βιταμίνης D καθημερινά.
• Τρώτε τροφές που είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D , όπως γάλα, μανιτάρια και σολομό. (Δείτε μια πλήρη λίστα εδώ .)

4. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Έχουμε ακόμη πολλά να μάθουμε για το πώς η διατροφή επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά γνωρίζουμε ότι ο υποσιτισμός είναι πιο κοινή αιτία ανοσοανεπάρκειας στον κόσμο.

«Το ανοσοποιητικό μας σύστημα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που χρειαζόμαστε ενέργεια για να τρέξουμε. Το σώμα μας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να το κάνει αυτό », λέει ο Turner.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα, επειδή το σώμα σας χρειάζεται την ενέργεια που παρέχεται από τις θερμίδες στα τρόφιμα για να επιβιώσει.

PSA: Φτιάξαμε αυτό το απλό μενού μιας ημέρας γεμάτο με θρεπτικά συστατικά για εκείνες τις ημέρες που χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να τρώτε καλά.

Συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή

• Τρώτε φρούτα και λαχανικά καθημερινά. ΕΝΑ ανασκόπηση 87 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών συσχετίστηκε με λιγότερη φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία των ανοσοκυττάρων.
• Περιορίστε το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από 1 έως 2 ποτά την ημέρα.
• Ολοκλήρωση παραγγελίας η λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

5. Να είστε προσεκτικοί για την υγιεινή

Το πλύσιμο των χεριών σας και η αποφυγή του να αγγίξετε το πρόσωπό σας είναι οι δύο καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας υπερασπιστεί από επικίνδυνα παθογόνα, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19 (έως ότου λάβουμε τουλάχιστον ένα εμβόλιο).

Σύμφωνα με Κρίστοφερ Λούφερ , PhD, ανοσολόγος και επίκουρος καθηγητής βιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο του Μιζούρι, οι άνθρωποι παίρνουν συχνά τεμπέλης με την υγιεινή, επειδή πιστεύουν ότι η ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα είναι αρκετή για την προστασία τους.

«Ακριβώς επειδή παίρνετε [βιταμίνες] δεν σημαίνει ότι δεν θα αρρωστήσετε», λέει.

Πώς να πλένετε τα χέρια σας

Τα 5 βήματα, Σύμφωνα με τον CDC :

• Βρέξτε τα χέρια σας.
• Ξεπλύνετε - μην ξεχάσετε τις πλάτες των χεριών σας και κάτω από τα νύχια σας!
• Τρίψτε όλα τα μέρη των χεριών σας για 20 δευτερόλεπτα, που είναι βολικά ο χρόνος που χρειάζεται για να τραγουδήσετε τη χορωδία στο 'Jolene' (ή το τραγούδι 'χρόνια πολλά').
• Ξεπλύνετε τα χέρια σας με τρεχούμενο νερό.
• Στεγνώστε τα χέρια σας με μια καθαρή πετσέτα.

6. Εμβολιαστείτε

Τα εμβόλια είναι η μόνη τεκμηριωμένη μέθοδος για την τόνωση της ανοσολογικής λειτουργίας. Ναι, το μόνο και μόνο. Παρόλα αυτά, είναι συχνά έφυγε από τη συνομιλία του ανοσοποιητικού συστήματος .

Dionne Harris σχεδιάστρια μόδας

Παρόλο που δεν υπάρχει εμβόλιο COVID-19 τη στιγμή αυτής της γραφής, μόλις αναπτυχθεί, ο εμβολιασμός θα είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Και ενώ είμαστε όλοι κατανοητοί καθορίστηκε στο COVID-19 αυτή τη στιγμή, είναι ακόμα σημαντικό να παρακολουθείτε όλες τις ανοσοποιήσεις σας. Αυτό δεν θα μειώσει μόνο την πιθανότητά σαςπηγαίνω στο νοσοκομείο(όπου υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα έκθεσης στον ιό) αλλά και μείωση του συνολικού φόρτου εργασίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Εδώ είναι την πλήρη λίστα του CDC των εμβολίων που πρέπει να έχετε, ανάλογα με την ηλικία σας.

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια συμφωνία, όχι ένας στρατός

Ως Shayla Love, ανώτερος δημοσιογράφος υγείας στην Vice, επισημαίνει , η δημοφιλής κατανόηση του ανοσοποιητικού συστήματος ως μαχητικής δολοφονικής μηχανής που χρειάζεται «ενίσχυση» και «ενίσχυση» είναι λανθασμένη. Στην πραγματικότητα, μια υπερδραστήρια ανοσοαπόκριση μπορεί πραγματικά να σας σκοτώσει (όπως συμβαίνει μερικές φορές στην περίπτωση αλλεργικών αντιδράσεων).

Η ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να είναι παθητική και διακριτική είναι εξίσου σημαντική με την ικανότητά του να αναδύεται σε δράση.

«Το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν επιτίθεται στα τρόφιμα, το νερό ή πολλά σωματίδια που βρίσκονται στον αέρα που αναπνέουμε», λέει ο Turner. '[Είναι] εκπαιδευμένο να αγνοεί πράγματα που δεν είναι επικίνδυνα.'

Δηλαδή, καλύτερα να αντιληφθούμε το ανοσοποιητικό σύστημα ως έναν ιστό περίπλοκων διαδικασιών - όχι σε αντίθεση με μια συμφωνία - που εξαρτάται από την ισορροπία και την αρμονία της λειτουργίας. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε αυτό το περίπλοκο σύστημα λαμβάνοντας ένα μαγικό χάπι. Αντ 'αυτού, πρέπει να προσέξουμε το σώμα μας σε πολλά μέτωπα.