Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το άγχος ήταν μέρος της ζωής μου για όσο μπορώ να το θυμάμαι. Όταν ήμουν παιδί, τόνισα τις ειδήσεις.Γιατί συνέβησαν τόσο άσχημα πράγματα στον κόσμο; Γιατί όλα αυτά αφορούσαν τον θάνατο - τι συμβαίνει όταν πεθάνουμε; Σίγουρα δεν μπορούμε απλώς να σταματήσουμε το υπάρχον, έτσι;
Και κάθε ηλικία και στάδιο ήρθε με νέα σκανδάλη στρες: εικόνα σώματος, εξετάσεις, φίλοι, αγάπη, απώλεια, συνεντεύξεις εργασίας, πολιτική, θάνατος (και πάλι)… Άρχισα να παίρνω αντικαταθλιπτικά φάρμακα στην ηλικία των 19, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των γενικών συναισθημάτων άγχους υπό έλεγχο και από τότε έχω γίνει πολύ καλός στο να συντονίζομαι στα συναισθήματά μου.
Γνωρίζω ποια απαραίτητα βήματα - θεραπεία, άσκηση, καθαρός αέρας, ανάπαυση, ψηφιακές αποτοξινώσεις και ούτω καθεξής - περιορίζουν στο ελάχιστο τις τρομερές επιθέσεις.
Αλλά εξακολουθώ να βιώνω άγχος, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι. Στην Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Έρευνα 2019 , οι περισσότεροι ενήλικες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα στρες από ό, τι πιστεύουν ότι είναι υγιές, και σε σύγκριση με το προηγούμενο έτος, το «σημαντικό» άγχος έχει αυξηθεί σε συγκεκριμένα ζητήματα - ιδίως στις προεδρικές εκλογές, στην υγειονομική περίθαλψη και στους μαζικούς πυροβολισμούς - παρά στο άγχος γενικά.
Η υπερβολική επίγνωση αυτού του γεγονότος δεν θέτει πάντα τους τροχούς σε κίνηση για να διατηρήσει το άγχος. Αλλά πρόσφατα, ενώ ήμουν σε προθεσμία - ένα συνηθισμένο περιστατικό, ως ανεξάρτητος συγγραφέας - μπορούσα να νιώσω τον πανικό να μπαίνει. Και πάλι, τίποτα ασυνήθιστο εκεί.
Εκτός από το ότι όταν πήρα μια βαθιά ανάσα, απομακρύνθηκα από το φορητό υπολογιστή μου για λίγο και πραγματικά σκέφτηκα πώς ένιωθα, συνειδητοποίησα ότι η ορμή των ορμονών του στρες - αδρεναλίνης και κορτιζόλης - μέσω του σώματός μου δεν με έκανε να νιώθω άσχημα .
Στίβεν Γιουν wiki
Ήταν πιθανό ότι το άγχος με έκανε να νιώσω… καλά;
Δεν είναι όλο το άγχος αρνητικό
Όπως λέει η άδεια της κλινικής ψυχολόγου Catherine Jackson, PhD, «Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωση».
Το υγιές άγχος, ή το θετικό άγχος, είναι γνωστό ως «eustress», ένας όρος που επινοείται από ενδοκρινολόγος Hans Selye , και συνοδεύεται από διάφορα οφέλη.
Ο Δρ Τζάκσον χρησιμοποιεί τα παραδείγματα αυξημένου κινήτρου για να ολοκληρώσει μια εργασία ή να πετύχει (γεια, προθεσμίες!), Βραχυπρόθεσμες ενισχύσεις της ασυλίας και αυξημένη ανθεκτικότητα, η οποία τείνει να είναι χρήσιμη σε μελλοντικές αγχωτικές καταστάσεις.
«Ένα άλλο όφελος είναι η βελτιωμένη απόδοση, ειδικά για τους αθλητές, όπου το άγχος χρησιμεύει ως πρόκληση και όχι ως άγχος», προσθέτει. Τα χαμηλά επίπεδα άγχους μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου, επηρεάζοντας προσωρινές βελτιώσεις στη μνήμη και τη μάθηση.
Το αρνητικό άγχος που γνωρίζουμε όμως, το είδος που γίνεται συντριπτικό ή παρατεταμένο, είναι γνωστό ως αγωνία. Είναι το είδος του άγχους που σκεφτόμαστε όταν έχουμε πάρα πολλές απαιτήσεις ή πάρα πολύ στο πιάτο μας.
«Το αρνητικό άγχος μπορεί να βλάψει την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί σωστά και να οδηγήσει σε δυσκολία ανάκλησης αναμνήσεων και σχηματισμού νέων», λέει ο Δρ Τζάκσον. «Όταν αφεθεί χωρίς αντιμετώπιση ή όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική διάγνωση όπως άγχος, κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού».
Κάτι άλλαξε στο πώς σκεφτόμουν το άγχος εκείνο το βράδυ
Η στιγμή της λάμπας μου στο γραφείο μου, εκείνο το βράδυ της Δευτέρας, όταν τα νεύρα μου τσακίστηκαν καθώς το ρολόι χτύπησε, έμεινε μαζί μου πολύ αφότου γύρισα το άρθρο μου με λίγα λεπτά. Για πρώτη φορά στη ζωή μου, με δεκαετίες εμπειρίας άγχους και ψυχικής υγείας πίσω μου, σκέφτηκα πραγματικά το άγχος διαφορετικά.
μοβ κραγιόν για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες
Ο Δρ Τζάκσον προτείνει το απλό βήμα της αναδιατύπωσης της λέξης «άγχος» σε «πίεση». Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε την κατάσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διακρίνετε μεταξύ τους και να μην χρησιμοποιείτε τις λέξεις εναλλακτικά πολύ συχνά.
«Το άγχος αισθάνεται συντριπτικό και ο στόχος είναι να το μειώσει», εξηγεί ο Δρ Τζάκσον, «ενώ η πίεση έχει κάτι να εξαρτάται από την απόδοσή σας για ένα καλό αποτέλεσμα».
Στην περίπτωσή μου, η προθεσμία μου έχει τελικά θετικό αποτέλεσμα. Είναι σχεδόν σαν αυτή η πίεση με βοήθησε να ολοκληρώσω τη δουλειά.Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικά άγχος; Είμαι τόσο συνηθισμένος να χτυπάω μια αρνητική ετικέτα σε ένα υπερβολικό αίσθημα ότι δίνω άγχος περισσότερο χώρο στη ζωή μου από ό, τι του αξίζει;
«Η πίεση μπορεί να αισθάνεται πιο ελεγχόμενη από το άγχος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της κατάστασης ή πιο εξουσιοδοτημένο να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Η μεγαλύτερη εικόνα είναι ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία και την αυτοεκτίμηση σας σε καλή κατάσταση. '
Αφορά επίσης να γνωρίσετε τις προσωπικές σας απαντήσεις στο άγχος
Η γνώση της διαφοράς μεταξύ θετικού και αρνητικού στρες μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Ο Δρ Τζάκσον συνιστά να εξεταστούν τα εξής:
- Πώς αντιδράτε σε διαφορετικούς τύπους στρες;
- Τι προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος στη ζωή σας;
- Πώς μπορείτε να εργαστείτε για να διασφαλίσετε ότι δεν σας εμποδίζει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι ακόμη δυνατό να μετατραπεί το αρνητικό άγχος σε θετικό άγχος - ή ακόμη και να 'υποβαθμιστεί' το άγχος σε πίεση. 'Για παράδειγμα, όταν ξέρετε ότι πρέπει να εκτελέσετε, όπως σε ένα έργο εργασίας ή με μια ομιλία, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να το επεξεργαστείτε λίγο λίγο πριν από την ημερομηνία λήξης ή να εξασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε πιο άνετα.'
Το να μπορέσετε να διαμορφώσετε ξανά το άγχος είναι το πρώτο βήμα
Το να καταλάβω ότι το συνηθισμένο άγχος μου ήταν θετικό άγχος - ή ίσως ούτε καν άγχος - δεν άλλαξε απαραίτητα τον τρόπο εργασίας μου. Το να είμαι ενάντια στο ρολόι φαίνεται να κάνει τους δημιουργικούς μου χυμούς να ρέουν. Αλλάέχειάλλαξε πώς σκέφτομαι το άγχος γενικά - και όχι μόνο το άγχος που σχετίζεται με την εργασία.
Κατάφερα να εντοπίσω θετικά και αρνητικά στρες σε διάφορους τομείς της ζωής μου, όπως η γονική μέριμνα, η φιλία και τα οικονομικά. Ίσως ποτέ να μην μπορώ να εξαλείψω πλήρως το αρνητικό άγχος, αλλά μπορώ να ξαναπροσδιορίσω το πώς το σκέφτομαι και αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
