Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι αλήθεια - το άγχος μπορεί να έχει σωματικές επιπτώσεις τόσο δυσάρεστες όσο και οι συναισθηματικές.
Στρες είναι βασικά η αντίδραση του σώματός σας σε οποιαδήποτε αλλαγή όπου πρέπει να αντιδράσετε ή να προσαρμόσετε. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και οι μικρές, σύντομες περιόδους μπορεί να είναι καλό πράγμα . Αλλά όταν το άγχος χτίζεται ή εκτείνεται φαινομενικά χωρίς τέλος, γίνεται πρόβλημα.
Συναισθηματικά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άκρη, να δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να λάβετε αποφάσεις, να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να έχετε έντονες αλλαγές στη διάθεση.
Φυσικά, το άγχος μπορεί να σας αφήσει νιώθεις άσχημα με πολλούς τρόπους . Ακολουθεί μια ματιά στον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το άγχος στο σώμα σας, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε και να αισθανθείτε καλύτερα.
Εικόνα: Βρετάνη Αγγλία
ο nick goepper κάνει σκι
10 προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το άγχος
Παρατηρείτε οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα; Εάν ναι, το άγχος μπορεί να φταίει.
Πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο
Αυτό το αίσθημα πόνου στο πάνω μέρος του σώματός σας που εμφανίζεται όταν είστε εντελώς συντριμμένοι; Είναι ένα κοινό, αλλά σίγουρα όχι διασκεδαστικό, μέρος του χρόνιου στρες.
Το άγχος είναι ένα σήμα για το σώμα σας ότι κινδυνεύετε (ακόμα κι αν στην πραγματικότητα είστε απόλυτα ασφαλείς). Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται είναι η ένταση των μυών σας, η οποία μπορεί να τους προστατεύσει από τραυματισμούς.
Η ένταση θα πρέπει να χαλαρώσει καθώς θα ηρεμήσετε. Αλλά αν βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση συντριβής, οι μύες σας παραμένουν σφιχτοί και ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και πόνο στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας.
Πονοκέφαλοι στους πονοκεφάλους
Οι σφιχτοί, μυϊκοί μύες δεν επηρεάζουν μόνο την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης , που μπορεί να αισθάνεται σαν μια μπάντα που πιέζει το κεφάλι σας, συνήθως μπροστά ή πίσω.
Στην πραγματικότητα, οι κεφαλαλγίες έντασης συνδέονται τόσο στενά με το άγχος που μερικές φορές ονομάζονται πονοκεφάλους στρες.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι ένοχος πίσω από την ημικρανία , πολύ. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου τείνει να χαρακτηρίζεται από παλμό ή παλμό, συνήθως από τη μία πλευρά. Τα επεισόδια της ημικρανίας συχνά συνοδεύονται από ναυτία ή έμετο και ευαισθησία στο φως και τον ήχο - και μπορούν να διαρκέσουν για ώρες ή και ημέρες.
Πόνος στο σαγόνι
Όλη αυτή η ένταση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει τρίψτε ή σφίξτε τα δόντια σας , τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και όσο κοιμάστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη γνάθο ή δυσκαμψία που ακτινοβολεί γύρω από το πρόσωπό σας, τα αυτιά ή ακόμη και μέχρι τους ναούς σας, όπου μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Το σφίξιμο των γνάθων δεν προκαλεί μόνο ενόχληση - μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα δόντια σας. Με την πάροδο του χρόνου, η συχνή λείανση μπορεί να φθείρει το σμάλτο στα δόντια, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε θραύσματα και κατάγματα.
πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφομοιώσει το φαγητό και να το εκκρίνει
Ναυτία, καούρα, δυσπεψία, στομαχικές διαταραχές, διάρροια!
Μπορεί το άγχος να σας κάνει να ναυτία; Ποντάρετε - και δεν είναι μόνο αυτό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, ακόμη και έμετο. Διασκεδαστικό, σωστά;
Οι ορμόνες του στρες που ενεργοποιούν την πάλη ή την απόκριση της πτήσης σας μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, γεγονός που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αβοήθητος ή να σας στείλει τρέξιμο στο μπάνιο. Μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τον ρυθμό πέψης της τροφής, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη συσσώρευση αερίου και να δυσκολευτεί να χτυπήσει.
Και ενώ ασχολείστε με το στρες σας, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε - αιμορροΐδες - dun, dun, dun -. Αυτά τα οδυνηρά εξογκώματα, που ονομάζονται επίσης σωροί, προκαλούνται από πρησμένες φλέβες μέσα ή κοντά στον πρωκτό και στο κάτω ορθό.
Αϋπνία και κόπωση
Το άγχος μπορεί να σας αφήσει πετώντας και γυρίζοντας τη νύχτα και να είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείς. Όλα αυτά τα συναισθήματα συντριβής δημιουργούν μια κατάσταση υπερεγείωσης, όπου ο εγκέφαλος και το σώμα σας αισθάνονται συνεχώς σαν να είναι σε εγρήγορση. Αυτό μπορεί να το καταστήσει πολύ, πολύ πιο δύσκολο.
Και η στέρηση του ύπνου, ειδικά εάν συμβεί νύχτα μετά τη νύχτα, μπορεί να στείλει τα επίπεδα ενέργειας της ημέρας σας κατακόρυφα. Αυτή η φυσική εξάντληση μπορεί να δυσκολέψει την άσκηση ή ακόμα και την αντιμετώπιση βασικών καθημερινών εργασιών. Μπορεί επίσης να τραβήξει τη σεξουαλική σας κίνηση.
Αίσθημα παλμών της καρδιάς και δυσκολία στην αναπνοή
Το άγχος μπορεί να χτυπά την καρδιά σας, μερικές φορές στο σημείο που γίνεται οδυνηρό και νόμιμο τρομακτικό.
Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη έχουν σχεδόν άμεση επίδραση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη.
Και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο. Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός και μια γρήγορη, ρηχή αναπνοή μπορεί να σας κάνει νευρικούς ή φοβισμένους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του ρυθμού παλμού και αναπνοής και να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια.
Ζάλη ή ζάλη
Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να γυρίζει το κεφάλι σας - ή σαν να πρόκειται να αιωρείται εντελώς.
Γιατί; Καταλήγει σε πόση COδύοπαίρνετε. Η γρήγορη αναπνοή σας προκαλεί να εκπνέετε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μειώνει την ποσότητα COδύοστο αίμα σου Και αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία.
πώς μπορείς να καταλάβεις αν κάποιος κοκκινίζει
Αύξηση βάρους
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να φάει καλά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Ίσως να μην έχετε πολύ χρόνο ή ενέργεια για να φτιάξετε υγιεινά τρόφιμα όταν τα πράγματα είναι αγχωτικά ή χαοτικά (όλοι ήμασταν εκεί).
Αλλά υπάρχουν περισσότερα σε αυτό. Τα άνετα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν χαμηλότερα επίπεδα στρες αυτή τη στιγμή, ακόμη και όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Αλλά μέρα με τη μέρα, το φαγητό για τη διαχείριση συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Περίεργες περιόδους
Οι ορμόνες του στρες μπορούν πραγματικά να χάσουν το μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, έρευνες δείχνει . Αυτό μπορεί να πετάξει τις περιόδους σας και να τις προκαλέσει ακανόνιστες, καθώς και να τις κάνει βαρύτερες ή πιο οδυνηρές.
Λιγότερο από το αστρικό ανοσοποιητικό σύστημα
Είναι πιο πιθανό να πάρετε κρυολόγημα ή γρίπη όταν είστε κάτω από έναν τόνο άγχους και μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αισθανθείτε καλύτερα.
Το χρόνιο στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε δεν είναι τόσο καλό στην καταπολέμηση ξένων εισβολέων. Αυτό σημαίνει ότι όταν εκτίθεστε σε μικρόβια, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε από αυτά. Και τα μικρόβια θα μπορούσαν να κολλήσουν περισσότερο για να μπορέσουν τελικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να τα κλωτσήσει στη συγκράτηση.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα
Το άγχος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σωματικά τραχιά. Υπάρχουν όμως πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρήσετε τα αρνητικά συναισθήματα υπό έλεγχο, ώστε να μην τρέχουν amok και να καταστρέφουν το σώμα σας.
Το κλειδί είναι να βρείτε ένα στρες που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να το κάνετε ένα κανονικό πράγμα - και να διατηρήσετε το άγχος σας από τον έλεγχο από την πρώτη θέση.
Μερικές χρήσιμες συνήθειες που αξίζει να δοκιμάσετε:
- Ασκήσου τακτικά .
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα που σας αφήνουν να νιώθετε καλά.
- Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.
- Αναζητήστε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε.
- Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμό.
- Δοκιμάστε ένα τεχνική χαλάρωσης .
- Γράψτε σε ένα περιοδικό.
- Ακούω μουσική.
- Βρείτε ένα δημιουργικό κατάστημα, όπως σχέδιο, ζωγραφική ή μαγείρεμα.
- Συζητήστε με έναν σύμβουλο.
