Από το φαγητό στο Poo: Πόσο διαρκεί η πέψη;

Τα nomomom μπαίνουν, βγαίνει το poop… αλλά τι συμβαίνει στο μεταξύ; Η πέψη είναι πώς το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμο. Κατά μέσο όρο, η διαδικασία διαρκεί 24 έως 72 ώρες, αλλά ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για την πέψη της τροφής εξαρτάται από παράγοντες όπως:

• τι τρως
• πόσα τρώτε
• πεπτικά προβλήματα
• μεταβολισμός
• επίπεδα δραστηριότητας

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την πέψη - από το χτύπημα μέχρι τον θρόνο της πορσελάνης.

Πέψη 101

Ακόμα κι αν οι πτώσεις σας πέφτουν σαν ρολόι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την πεπτική διαδικασία. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε εάν κάτι είναιμακριά απόμετά το φαγητό. Επιπλέον, ποιος δεν ενδιαφέρεται λίγο για την ανθρώπινη ανατομία; #Επιστήμη

Κατά τη διάρκεια της πέψης, διαλύετε τα τρόφιμα και απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Πρύμνη είναι ό, τι περνάει το σώμα σας.

Το πεπτικό σύστημα έχει πέντε κύρια μέρη:

• στόμα
• οισοφάγος
• στομάχι
• το λεπτό έντερο
• παχύ έντερο

Όλοι συνεργάζονται για να βοηθήσουν το φαγητό να ταξιδέψει από το στόμα σας στην αλήθεια.

Βήματα πέψης

Εδώ είναι ένα play-by-play του τα βήματα του πεπτικού συστήματος :

1. Στόμα: Η πέψη ξεκινά στο στόμα σας. Καθώς μασάτε φαγητό σε μικρότερα κομμάτια, αρχίζετε να σιελίζετε. Το σάλιο έχει ένζυμα που αρχίζουν να διαλύουν τα άμυλα.
2. Οισοφάγος: Μόλις καταπιείτε, το πεπτικό σας σύστημα συνεχίζεται αυτόματα. Το φαγητό κινείται κάτω από τον οισοφάγο σας και περίσταλσις ξεκινά. Αυτό συμβαίνει όταν οι ακούσιοι μύες συμβάλλουν στην ώθηση του φαγητού στον επόμενο προορισμό του.
3. Κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας: Αυτός ο μυς βρίσκεται στο τέλος του οισοφάγου σας. Χαλαρώνει να αφήσει τα τρόφιμα στο στομάχι σας και στη συνέχεια σφίγγει για να αποτρέψει την επιστροφή των τροφίμων.
4. Στομάχι: Τα στομαχικά οξέα πηγαίνουν στην πόλη για φαγητό για να το μετατρέψουν σε χυμό - μια μυρωδιά μάζας μερικώς χωνευμένων νομών και γαστρικών χυμών.
5. Το λεπτό έντερο: Στη συνέχεια, το Chyme κινείται στο λεπτό έντερο. Τα τοιχώματα του λεπτού εντέρου σας αρχίζουν να απορροφούν θρεπτικά συστατικά και νερό.
6. Παχύ έντερο: Το λεπτό έντερο απορροφά τα καλά πράγματα και το παχύ έντερο φροντίζει τα απόβλητα. Απορροφά νερό και μετατρέπει όλα αυτά τα υγρά απόβλητα σε κόπρανα.
7. Πρωκτός: Αυτό είναι το τελικό παιχνίδι. Τα δικα σου πρωκτός αποθηκεύει χωνευμένα τρόφιμα μέχρι να είναι έτοιμο να κάνει το μεγάλο του ντεμπούτο. ( γεια!)

Πόσο καιρό θα πάρει;

Ο χρόνος πέψης ποικίλλει ανάλογα με το τι τρώτε. Ορισμένα τρόφιμα χρειάζονται διαφορετικά ένζυμα από διαφορετικά όργανα για να διασπάσουν.

Κορυφαίες συμβουλές για υγιή πέψη

ΠΡΟΣ ΤΗΝ υγιές καλό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι μερικοί φοβεροί τρόποι για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα στο στόμα:

Φάτε τις ίνες σας

Υπάρχουν δύο μορφές ινών , διαλυτό και αδιάλυτο.

Διαλυτές ίνες διαλύεται σε Η_δύοΟ και μετατρέπεται σε μια ουσία που μοιάζει με γέλη. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως βρώμη, μπιζέλια, φασόλια, φακές και μήλα.

Οι αδιάλυτες ίνες είναι συνήθως γνωστές ως ακατέργαστα. Βοηθά να ρέει η τροφή μέσω του πεπτικού σας συστήματος και μπορεί βελτιώστε τα κακά σας . Μερικά παραδείγματα είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και λαχανικά ρίζας.

Οι ίνες μπορούν να αποκολληθούν δυσκοιλιότητα και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Τα ογκώδη κόπρανα είναι ευκολότερα να περάσουν, οπότε η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας κρατήσει τακτική.

Προσθέστε καλά βακτήρια

Μερικές φορές τα βακτήρια χρειάζονται λίγη ώθηση. Εδώ είναι προβιοτικά Μπες στο παιχνίδι. Σπουδές βρήκαν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στις διαταραχές του εντέρου και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία του εντέρου.

Τα προβιοτικά πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής. Εάν τα χάπια δεν είναι η μαρμελάδα σας, εξακολουθείτε να είστε τυχεροί. Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης χρήσιμα στελέχη βακτηρίων. Δοκιμάστε:

• γιαούρτι
• κεφίρ
• ξυνολάχανο
• τέμπε
• Κιμκί

Chillax

Σπουδές προτείνουν ότι το άγχος συνδέεται με πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων έλκος στομάχου , διάρροια , δυσκοιλιότητα , και Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS). Ένα χαλαρό μυαλό μπορεί να οδηγήσει σε μια ευτυχισμένη κοιλιά.

Κόψτε τις κακές συνήθειες

Το κάπνισμα τσιγάρων και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να καταστρέψουν το πεπτικό σας σύστημα. Ερευνα έχει δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει έλκη στομάχου και γαστρεντερικούς καρκίνους.

Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος και καούρα . Περισσότερο, σπουδές προτείνουμε μια σύνδεση μεταξύ αλκοόλ και διαρροή καλό , αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου και φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου.

Κρατήστε το σε κίνηση

Η παραμονή σωματικά δραστήρια μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να κάνει τα πράγματα. Σε ένα μικρό Μελέτη 2005 , οι συμμετέχοντες που πρόσθεσαν 30 λεπτά περπάτημα στην ημέρα τους είχαν σημαντικές βελτιώσεις στη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Η άσκηση μπορεί επίσης μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου.

Κριός άνδρας Τοξότης γυναίκα σεξουαλικά

3 στάσεις γιόγκα για πέψη

Αποφύγετε τα τρόφιμα

Έχετε ποτέ πονηρή φωτιά; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι, και μπορεί να ήταν η βρώμικη πράξη ενός φαγητού που δεν υποπτεύεστε.

Μερικές πιθανές τροφές ενεργοποίησης:

• πικάντικα τρόφιμα
• τεχνητά γλυκαντικά
• ανθρακούχα ποτά
• εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες (σκεφτείτε λευκό ψωμί και ζυμαρικά)
• αλκοόλ
• γάλα ή λευκή σοκολάτα
• τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λίπη
• καφές
• λιπαρά τρόφιμα (συγγνώμη, πίτσα)

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτά τα τρόφιμα είναι ΟΚ με μέτρο, αλλά για μερικούς μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία στο πεπτικό σύστημα. Σημειώστε ποια τρόφιμα δεν λειτουργούν για εσάς.

Πεπτικά προβλήματα

Η δυσπεψία μπορεί πραγματικά να καταστρέψει την ημέρα σας. Μια περιστασιακή έξαρση δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο μητρώο, καλέστε το γιατρό σας.

Τύποι δυσπεψίας:

• κράμπες στο στομάχι
• φούσκωμα
• ένα υπερβολικά γεμάτο συναίσθημα
• διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• ναυτία
• καούρα
• αέριο

Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι ένοχοι πίσω από πεπτικά προβλήματα.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μια ζάχαρη που ονομάζεται λακτόζη. Για να διασπάσει αυτή τη ζάχαρη, το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση. Εκτιμάται 30 έως 50 εκατομμύρια Οι Αμερικανοί δεν έχουν αυτό το ένζυμο.

Εάν αισθάνεστε δυσφορία μετά από κάθε κώνο παγωτού, μπορεί να είστε δυσανεξία στη λακτόζη . Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• αέριο
• κράμπες στο στομάχι
• φούσκωμα
• ναυτία
• διάρροια

Κοιλιοκάκη

Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Για άτομα με κοιλιοκάκη , η γλουτένη δημιουργεί μια αυτοάνοση αντίδραση: Το σώμα αναγνωρίζει τη γλουτένη ως ξένο αντικείμενο και την επιτίθεται μόλις φτάσει στο λεπτό έντερο.

Τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν:

• κούραση
• κοιλιακό φούσκωμα και πόνος
• διάρροια
• ασυνήθιστα μυρωδιά κόπρανα
• σκαμνί με λιπαρά
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η παλινδρόμηση οξέος συμβαίνει όταν ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας σας δεν κλείνει σωστά. Αυτό επιτρέπει στο οξύ του στομάχου να ξεπεράσει τον οισοφάγο σας. Ωχ!

Εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να αντιμετωπίζετε γαστρεντερική παλινδρόμηση (GERD). Σχετικά με 20 τοις εκατό των Αμερικανών επηρεάζονται από το GERD.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν GERD, όπως:

• παχυντικά φαγητά
• πικάντικα τρόφιμα
• όξινα τρόφιμα (όπως ντομάτες)
• εσπεριδοειδή
• σοκολάτα

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)

Όπως λέει και το όνομα, αυτή η κατάσταση ενοχλεί πραγματικά τα έντερά σας. Περίπου 3 έως 20 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν κάποια μορφή IBS. Η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα με κολπικά.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• κοιλιακό άλγος
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• φούσκωμα και αέριο

Δεν υπάρχει θεραπεία για το IBS, αλλά διαίτης και οι φυσικές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα μπάνιου

Η πεπτική διαδικασία είναι περίπλοκη, αλλά το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για εσάς! Μπορείτε να κάνετε το καθήκον σας προς το doody σας για να διατηρήσετε την πέψη σας υγιή. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε τα σωστά τρόφιμα και ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας.

Εντάξει, ήρθε η ώρα! Και μεταφορικά και κυριολεκτικά.