Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο στόχος μου, ανεξάρτητα από το πόσο περιστασιακή είναι η σχέση, είναι να βεβαιωθώ ότι συμμορφώνομαι με τον Dan Savage κανόνας κάμπινγκ - το οποίο πιστεύω ισχύει και για οποιαδήποτε σημαντική συναισθηματική ή / και σεξουαλική ανταλλαγή. «Πρέπει να τους αφήσεις τουλάχιστον σε μια καλή κατάσταση (σωματικά και συναισθηματικά) όπως τα βρήκες», έγραψε.
Ωστόσο, αυτός ο στόχος δεν ισχύει σε καταστάσεις βλάβης ή φόβου. Εάν είστε σε μια σχέση όπου φοβάστε για την ασφάλειά σας, αυτό απαιτεί ένα εντελώς ξεχωριστό σχέδιο δράσης .
Πρόκειται για σχέσεις όπου ανησυχείτε για το πώς θα τους επηρεάσει η διάλυση και θέλετε να κάνετε τη διαδικασία τόσο ανώδυνη όσο ο πόνος.
Δεν θα είναι εύκολο. Μπορεί να αισθανθείτε μυριάδες συναισθήματα, από νευρικότητα μέχρι λύπη, και μέχρι το τέλος αυτού, η διάλυση δεν θα φαίνεται πιο εύκολη - αλλά τουλάχιστον, θα ξέρετε πώς να το κάνετε ευγενικά.
1. Ορίστε μόνοι σας τι δεν λειτουργεί
Πρώτα πράγματα πρώτα, αναγνωρίστε τα περίπλοκα συναισθήματα που έχετε γύρω από αυτήν την κατάσταση. Ακόμα κι αν η συνειδητοποίηση σας έπληξε σαν αστραπή, αυτή η ανάγκη δράσης δεν έρχεται πάντα με σαφήνεια.
Πρέπει να προσπαθήσετε να το διορθώσετε;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε διχασμένοι εάν η διάλυση είναι η σωστή κίνηση, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε νέες συγκρούσεις.
Εξετάζοντας εάν θα μείνετε ή θα πάτε, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόση χωρητικότητα και πόρους έχετε για να επιδιορθώσετε και να ενισχύσετε τη σχέση.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει τη δυσαρέσκεια σας. Εάν δεν είναι, ίσως θελήσετε να κάνετε μια σοβαρή συζήτηση πρώτα.
Μπορείτε να εκφράσετε την ανησυχία σας ως 'Έχω πολλές σκέψεις για το X αυτή τη στιγμή και με κάνει να επανεξετάσω το μέλλον μας'. Αυτό το μέρος της διαδικασίας τους εμποδίζει να αισθάνονται χτυπημένοι από τα πόδια τους και τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι τους σέβεστε ως άτομο, με την αντιπροσωπεία.
Εάν προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε, κατανοήστε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα απροσδιόριστο χρονικό διάστημα όπου προσπαθείτε να το κάνετε να λειτουργήσει.
2. Εξασκηθείτε στη νοοτροπία σας
Σημειώστε γιατί αυτό το χωρισμό είναι απαραίτητο για εσάς. Ίσως έχετε ήδη αγγίξει τους λόγους, αλλά αυτή τη φορά πρόκειται για τη σωστή διατύπωση. Το Word vomit μπορεί να μετατρέψει τις καλύτερες προθέσεις μας σε σύγχυση, ειδικά όταν είμαστε νευρικοί.
Εάν βρεθείτε σε μια τρύπα κουνελιών για να καταγράψετε τι δεν έκανε το άλλο πάρτι, ξεκινήστε ξανά. Εάν αρχίσετε να χτυπάτε τον πρώην σύντροφό σας όποιος άλλο είδος σχέσης (π.χ. 'βλέπω τον Mark και τη Jane με παιδιά και το θέλω μόνο για τον εαυτό μου') ξεκινήστε ξανά και σημειώστεδενγια να το κάνω αυτό.
Η διάλυση δεν πρέπει να αφορά σφάλμα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζετε τον ρόλο σας ως εκκινητής.
«Βρίσκομαι σε ένα πολύ καλό μέρος τώρα και συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι αρκετά συναισθηματικά δυνατός για να συνεχίσω μια απλή σχέση» ήταν ο τρόπος με τον οποίο (λιγότερο εύγλωττα) διατύπωσα έναν λόγο για διάλυση.
Παραδείγματα φράσεων:
κόρη της ashley Burgos
- «Μου αρέσει πολύ η σχέση μας, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πια γιατί δεν μπορώ να εξισορροπήσω το εργασιακό άγχος και να σε φροντίζω».
- «Σκέφτηκα πολλά για τη σχέση μας και η διάλυση μοιάζει με την καλύτερη απάντηση γιατί δεν νιώθω πια τον ίδιο τρόπο για το μέλλον μας».
- «Με νοιάζει πολύ, αλλά υπάρχουν μερικοί λόγοι που δεν νομίζω ότι αυτό θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Έχουμε διαφορετικές ιδέες για το πώς μοιάζει μια ζωή ».
3. Εκτελέστε αυτές τις λέξεις πέρα από τους φίλους σας
Γνωρίζω από προσωπική εμπειρία ότι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να συμβεί σε μια διάλυση είναι να αφήσει κάποιον να αισθάνεται «λιγότερο από» για το ποιος είναι ή τι δεν μπορεί να ελέγξει.
Στην περίπτωσή μου, χρειάστηκαν εβδομάδες θεραπείας και υποστήριξης για να σταματήσω να μισώ τον εαυτό μου για την κατάθλιψη. Το ίδιο θεραπευτικό έργο αποκάλυψε επίσης ότι είχα χρόνια αυτοπεποίθησης από την πρώτη μου διάλυση, όπου τελείωσαν τα πράγματα επειδή ήμουν άπειρος.
Τρέχοντας το πέρα από τους φίλους σας που μπορεί να ζήσουν με την ίδια εμπειρία με τον σύντροφό σας, όπως ψυχική υγεία, χρόνιες διαταραχές και αναπηρίες, μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε ανησυχίες χωρίς στιγματισμό ή ντροπή.
Στην επεξεργασία, το αποκαλούμε «ανάγνωση ευαισθησίας». Εάν δεν έχετε φίλους με παρόμοιες συνθήκες, σκεφτείτε να πληρώσετε για έναν αναγνώστη ευαισθησίας.
4. Επιλέξτε το μέρος και τον χρόνο με προσοχή
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τη συνομιλία όπου είστε πιο άνετα ή όταν υπάρχει συναισθηματική σύνδεση, καθώς ο σύντροφός σας μπορεί να το θεωρήσει ασφαλή χώρο.
Εάν δεν γνωρίζουν ότι εκκρεμεί η διάσπαση, η άφιξη σε ένα μέρος όπου έχουν ανακουφιστικές αναμνήσεις μόνο για να βρουν μια σχέση που συμβαίνει θάνατος μπορεί να είναι τραυματική. (Το τραύμα, που ορίζεται, δεν αφορά μόνο τον σωματικό πόνο, αλλά και τη δυσάρεστη εμπειρία του αισθήματος ανασφαλούς.)
Βρείτε ένα καφέ ή μπαρ που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ. Εάν πρόκειται για μια πιο απλή σχέση, βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει που δεν γνωρίζουν.
Εάν ζείτε μαζί
Όταν πρόκειται να ζήσετε μαζί, οι πιθανότητες είναι ότι όποιο όνομα είναι στη μίσθωση θα διατηρήσει τη θέση. Ωστόσο, ακόμη και αν είναι το όνομά σας στη μίσθωση, εάν είστε αυτός που ξεκινά τη διάσπαση, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε εκ των προτέρων για να δείτε αν μπορείτε να μείνετε μαζί του.
Μεγάλη απόσταση?
Εάν είστε σε σχέση με μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει να είστε ακόμη πιο επικοινωνιακοί. Μπορεί να ελέγχετε κάθε μέρα με το άτομο για το πώς αισθάνεστε. Και, στη συνέχεια, συγχρονίστε τα πρόγραμμά σας εκ των προτέρων.
Μην οργανώσετε μια συνομιλία μέσω βίντεο για μετά τη δουλειά τη Δευτέρα ή 30 λεπτά πριν πάτε στη δουλειά. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χωρίσετε την Παρασκευή, ώστε να μπορεί να συμβεί θλίψη το σαββατοκύριακο.
5. Ξεκινήστε τη συζήτηση με το πώς αισθάνεστε για την απόφασή σας
Δοκιμάστε κάτι σαν, 'Είμαι φοβισμένος και ανήσυχος αυτή τη στιγμή, αλλά το έχω δώσει πολλή σκέψη και η διάλυση είναι η καλύτερη απόφαση.'
Paul Banks Norman Reedus
Η αναγνώριση των τρωτών σημείων σας βοηθάει το άλλο άτομο να δει ότι δεν είστε εντελώς συναισθηματικός και μπορεί να δημιουργήσει κάποιο περίεργο περιεχόμενο.
Και θα γίνει αμήχανο.
Μην χτυπάς γύρω από τον θάμνο. Εάν έχετε κάνει τη δουλειά να τους δώσετε ένα προβάδισμα (ή ακόμα και αν δεν το έχετε κάνει), η συνηθισμένη συνομιλία φαινομενικά θα είναι εκτός λειτουργίας όταν ακούσουν τα νέα. Ακυρώνει και δημιουργεί μια ατμόσφαιρα δυσπιστίας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την επεξεργασία τους.
6. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τον πόνο τους
Σε μια τέτοια κατάσταση, το να μιλάτε από το έντερο και τα συναισθήματά σας μπορεί να μην τους δώσει τις απαντήσεις που χρειάζονται. Οι σημειώσεις μπορεί να αισθάνονται επινοημένες αλλά να τις φέρουν αν σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να παραμείνετε στο σημείο.
Ενημερώστε τους ότι το έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων επειδή θέλετε να σεβαστείτε το χρόνο τους και να τους δώσετε σαφήνεια.
Συχνά, εκτός εάν συμφωνήσουν με τη διάλυση, τα συναισθήματα που θα προκύψουν θα είναι αντιδραστικά. Μπορεί να μην αντανακλά εσάς, αλλά την ευπάθεια της κατάστασης.
Ο θυμός, η θλίψη, η άρνηση ή οι ελπιδοφόρες διαπραγματεύσεις είναι κοινές επειδή, ουσιαστικά, θρηνούν πριν το γνωρίζουν.
Παραμείνετε στην απόφασή σας καθώς θρηνούν. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε πόσο οδυνηρό είναι και να επαναλάβετε τους λόγους σας χωρίς να αλλάξετε την ευθύνη.
Εάν η διάσπαση είναι αμοιβαία, ίσως θελήσετε να μιλήσετε για το πώς να χειριστείτε τις κοινωνικές προκλήσεις αυτή τη στιγμή και τι να κάνετε για τις κοινές φιλίες και τις μελλοντικές κοινωνικές υποχρεώσεις.
7. Βεβαιωθείτε ότι έχουν κάνει κοινή χρήση της πλευράς τους πριν φύγετε
Παρόλο που η κατάσταση μπορεί να είναι δυσάρεστη, θυμηθείτε ότι πιθανότατα μαθαίνετε σε αυτήν τη διάλυση περισσότερο από όσο είχαν. Δώστε τους χρόνο να νιώσουν σαν να έχουν κάνει όλες τις ερωτήσεις τους και να μοιραστούν την πλευρά τους.
Να είστε προετοιμασμένοι για περιόδους σιωπής και ακόμη και κλάματος, αλλά, ανεξάρτητα από τα συναισθήματα, μείνετε ξεκάθαροι για τους λόγους σας και ακούστε τους.
Πώς να απαντήσετε σε περίπλοκες ερωτήσεις:
- Θυμηθείτε, 'δεν ξέρω' είναι μια έγκυρη δήλωση.
- Μπορείτε να επαναλάβετε την απάντησή σας εάν λένε την ίδια ερώτηση. Δοκιμάστε 'Είναι όπως είπα νωρίτερα ...'
- Είναι εντάξει να πεις «Λυπάμαι» αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο να πεις.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έρχονται σε σχέσεις χωρίς να αποσυσκευάζουν πλήρως το τελευταίο.
Αν θέλετε να τους αφήσετε να αισθάνονται σίγουροι για το τι ήταν πραγματικό και τι δεν ήταν, αφήστε τους να κάνουν τις ερωτήσεις τους, καθώς αυτό θα βοηθήσει και τους δύο να επεξεργαστείτε μετά τη διάλυση. Η επίτευξη σαφήνειας θα βοηθήσει και τους δύο να τηρήσετε τα γεγονότα.
8. Μην φτάσετε αμέσως
Η απώλεια μιας πραγματικής σύνδεσης είναι σαν να χάνεις τα μάτια σου. Ο κόσμος σας θα νιώσει πιο ασταθής και μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια λύπη. Είναι φυσιολογικό.
Όταν ήσουν μαζί, ο κόσμος διευρύνθηκε λίγο, αλλά τώρα αυτό το όραμα έχει αλλάξει. Θα νιώσετε σαν να παίρνετε το μισό από αυτό που συνηθίζατε να βλέπετε.
Breakup-er ή breakup-ee, πρέπει να δουλέψεις για το πώς θα ξαναβρεις τον εαυτό σου .
Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγες μέρες, μήνες ή ακόμα και χρόνια. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φτάσετε στον εσωτερικό κύκλο σας ώστε να μπορούν να σας στηρίξουν.
Μην φοβάστε να κλαίξετε άσχημο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλύνει το πόνο της μοναξιάς είναι να αγαπάτε ενώ είστε ευάλωτοι. Σας έδωσε κάποιο παγωτό ενώ κλαίτε; Έχετε τυλίξει σε μια κουβέρτα ενώ είστε εντελώς άχρηστοι; Δεν είναι ο ίδιος τύπος συντροφιάς, αλλά θα βοηθήσει.
Αρχείο υπενθυμίσεων της σχέσης
Εξετάστε το ενδεχόμενο αποκλεισμού ή κατάργησης λογαριασμών κοινωνικών μέσων. Εάν υπάρχουν δώρα και φωτογραφίες, τοποθετήστε τα σε ένα κουτί ή σε μια μονάδα δίσκου. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτούς μετά την επεξεργασία του διαχωρισμού.
Αν αφήσετε τον εαυτό σας να θυμίζει συνεχώς τον πρώην σας, θα παρατείνει τη διαδικασία θλίψης.
9. Μπορείς να είσαι φίλος - τώρα ή αργότερα;
Ο χειρισμός του διαχωρισμού με σεβασμό και συμπόνια είναι ένας τρόπος εγγύησης μιας φιλίας. Εάν ήσασταν φίλοι στο παρελθόν ή κοινωνικοποιήσατε στους ίδιους κύκλους, μπορεί να είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στη φιλία.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να λάβετε αμέσως αυτήν την απόφαση.
Πότε να επικοινωνήσετε:
Εάν αισθάνεστε ότι δεν ήσασταν ο καλύτερος εαυτός σας κατά τη διάλυση, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε και να ζητήσετε συγχώρεση. Κάντε το πάνω από το κείμενο, όχι αυτοπροσώπως, εάν η διάσπαση είναι ακόμα φρέσκια.
Ωστόσο, η επικοινωνία με το κλείσιμο, την επεξεργασία ή την επανασύνδεση εξαρτάται πραγματικά από το πότε είστε έτοιμοι. Κάτι τέτοιο αφού έχετε επικεντρωθεί στην ιεράρχηση των προτεραιοτήτων σας και στην εκ νέου εκμάθηση της ατομικής αυτο-φροντίδας είναι πιθανώς μια καλή μέτρηση του χρόνου.
Όταν φτάσετε, ετοιμαστείτε:
- να ακούσουν ότι δεν είναι έτοιμοι να μιλήσουν ή να μην λάβουν χρήσιμες απαντήσεις
- με ερωτήσεις, αν μαθαίνει για την επόμενη σχέση ή για να καταλάβει τι πήγε στραβά
- να απαντήσετε σε αυτό που δεν λειτούργησε από την οπτική σας και γιατί
- για να μιλήσουμε για το τι θα ακολουθήσει
Εάν φτάσουν όταν δεν είστε έτοιμοι, είναι εντάξει να τους ενημερώσετε ότι εξακολουθείτε να επεξεργάζεστε, αλλά επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι η μπάλα θα ήταν τότε στο γήπεδο σας για να φτάσει.
Η καλοσύνη πρέπει να είναι ο τελικός στόχος
Η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούν όλοι ή θα κλείσουν όλοι και, μερικές φορές, όταν ένα άτομο είναι έτοιμο να μιλήσει, το άλλο άτομο μπορεί να έχει προχωρήσει (εικονικά ή κυριολεκτικά).
Όλες οι διακοπές, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα ή πόσες φορές το έχετε κάνει, θα είναι διαφορετικά.
Έιμι Σούμερ στη βικιπαίδεια
Μεγαλύτερες σχέσεις ή σχέσεις όπου ζείτε μαζί μπορεί να έχουν μια φάση αποσύνδεσης, όπου η οικειότητα χρησιμοποιείται ως τρόπος για να αποχαιρετήσετε. Μπορεί ακόμη και να έχετε μια καλύτερη σχέση μετά τη διάλυση.
Κανένα από αυτά τα πιθανά σενάρια μετά τη διάλυση δεν θα διευκολύνει τη διάλυση.
Η διάλυση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο μιας σχέσηςήτανβιώσει και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τακτοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα, για να προσδιορίσετε ποιοι χαοτικοί βρόχοι σκέψης ανήκουν στη σχέση - και τι μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τη σχέση.
Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν καλά συναισθήματα για τη σχέση.
Εάν δεν θέλετε να μαντέψουν το παρελθόν ή εσείς, τότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μαζί σας τη συναισθηματική και διανοητική σας αποσκευή - και να επιστρέψετε όλο τον εξοπλισμό που δανείσατε ή χρησιμοποιήσατε μαζί, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου .
Αφήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίδια κατάσταση που τα βρήκατε, έτσι δεν ψάχνουν στο σκοτάδι, νομίζοντας ότι σας αναζητούν.