Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είμαστε ειδικοί στον καθορισμό στόχων. Σήμερα θα κάνουμε 12 διαφορετικά πράγματα. Και μέχρι το τέλος του μήνα, θα καρφώσουμε όλα αυτά, συν ένα εκατομμύριο ακόμη. Ακούγεται σαν σχέδιο, έτσι;
Η αλήθεια είναι, είναι πολύ πιο εύκολοσειράστόχους παρά στην πραγματικότητατελειώστε. Όλα έρχονται σε κίνητρα και θα είμαστε ειλικρινείς: Αντιμετωπίζουμε προβλήματα με τη φωτιά. Είναι πολύ πιο εύκολο να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που πρόκειται να κάνουμε ... τελικά.
Για να παραμείνουμε κίνητρα, ξέραμε ότι χρειαζόμαστε κάποια εξωτερική βοήθεια. Γι 'αυτό πήγαμε στους επαγγελματίες για να βρούμε 15 νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους σας, ανεξάρτητα από αυτούς.
Δεν λέμε ότι θα είναι εύκολο και δεν λέμε ότι θα είναι γρήγορο. Αλλά είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι θα αξίζει τον κόπο. Και η ικανοποίηση που προκύπτει από την επίτευξη ενός μόνο από τους στόχους μας; Αρκεί να μας κάνει να κάνουμε μωρά βήματα προς όλα τα άλλα στη λίστα μας.
Νοοτροπία
1. Βρείτε το «γιατί»
Για να διατηρήσετε αυτήν την προοπτική, γράψτε μερικούς λόγους για τους οποίους θέλετε να ταιριάζει (ή ό, τι κι αν είναι ο στόχος σας), προτείνει Φρέσκια Μισέλ , Διδακτορικό, ειδικός συμπεριφοράς και συγγραφέας του « Χωρίς ιδρώτα: Πώς η απλή επιστήμη του κινήτρου μπορεί να σας φέρει μια ζωή φυσικής κατάστασης '
Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, ονομάζοντας συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε - όπως να φτάσετε στον τρίτο όροφο χωρίς να ασθμαίνετε, καλύτερα να κοιμάσαι , ή να απορρίψετε το πρόχειρο φαγητό - θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι, αντί να στοχεύετε σε έναν αφηρημένο στόχο όπως «να γίνετε υγιείς».
«Θέλουμε οι άνθρωποι να αγκυροβολούν τη σωματική δραστηριότητα σε κάτι που πραγματικά θα παρακινήσει τη μακροπρόθεσμη συμπεριφορά», λέει ο Segar. 'Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να καταλάβουν εάν οι λόγοι που προσπαθούσαν να το κάνουν στο παρελθόν τους έκαναν για αποτυχία ή επιτυχία.'
2. Κρατήστε μια λίστα με αυτό που σας κάνει να χαμογελάτε
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι έρχεται αυτόματα εγκατεστημένος στο smartphone σας. Όχι, όχι η Apple Health ή οι εκατοντάδες Ίνσταγκραμ επηρεαστές γυμναστικής εκεί έξω - μιλάμε για την εφαρμογή Notes.
Ας πούμε ότι δεν ξέρετε ακριβώς τι θέλετε. Αν γνωρίζετε ακριβώς ότι θέλετε να αρχίσετε να ζείτε καλύτερα, διατηρήστε μια λίστα με τις στιγμές που σας κάνουν να χαμογελάτε Λίντι Ντίσενμπεργκ , ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής της DMF Youth.
«Για λίγο, θα έγραφα απλώς στιγμές της ημέρας μου που μου έφεραν πραγματικά χαρά - για το οποίο ήμουν ενθουσιασμένος - και αυτό με οδήγησε στο σημείο που είμαι τώρα.' Εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι τι είναι το τελικό παιχνίδι σας, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
Λατρεύω να βλέπεις τη σιλουέτα σου Πολεμιστής II ή αυτό το συναίσθημα όταν χτυπάς το μίλι 2,9 του 5Κ Προσθέστε το στη λίστα σας και, στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά και αφήστε το να σας παρακινήσει όταν τρέχει έξω και δουλεύει ακούγεται σαν τη χειρότερη ιδέα ποτέ.
Προσπάθηκες να γυρίσεις σπίτι από τη δουλειά και να μαγειρέψεις δείπνο; Ίσως σκεφτείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα μαγειρικής.
3. Κοιτάξτε τις δικαιολογίες σας στο μάτι
Οι δικαιολογίες είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου και ο μεγαλύτερος εχθρός, λέει Μπέρνι Ροθ , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας « Η συνήθεια του επιτεύγματος: Σταματήστε να επιθυμείτε, αρχίστε να κάνετε και αναλάβετε τη διοίκηση της ζωής σας '
Το κόλπο είναι να κοιτάξετε αμέσως τις δικαιολογίες σας. Για παράδειγμα, είστε πραγματικά πολύ κουρασμένοι για να ασκηθείτε ή απλά θέλετε να παρακολουθήσετε τη νέα σεζόν τουQueer Eye; Αποκτήστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και πηγαίνετε από εκεί.
'Εάν δείτε ότι χρησιμοποιείτε μια δικαιολογία, απλώς διορθώστε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί, πιθανότατα θα το κάνετε ξανά - αλλά μετά από μερικές φορές, θα σταματήσετε ', λέει ο Roth.
'Εάν πιστεύετε ότι έχετε τους δικούς σας λόγους baloney, δεν θα αλλάξετε ποτέ τη συμπεριφορά σας. Είναι πραγματικά θέμα να πεις στον εαυτό σου την αλήθεια. '
4. Αναπτύξτε μια πρακτική ευγνωμοσύνης
Τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας, γνωρίζουμε όλα όσα πρέπει να κάνουμε εκείνη την ημέρα. Για να παραμείνετε κίνητρα, σημειώστε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, λέει ο Duesenberg.
«Όταν ξυπνάμε, είμαστε συχνά συγκλονισμένοι με αυτό που πρέπει να κάνουμε και τι πρέπει να διορθώσουμε και η εστίασή μας γίνεται έτσι», λέει ο Duesenberg. «Έτσι, μετατοπίζοντας αυτήν την εστίαση αμέσως, αναγνωρίζοντας απλώς τι είναι καλό, σε βάζει καλύτερο πλαίσιο μυαλού για την αντιμετώπιση της ημέρας. '
5. Μην αφήσετε τον φόβο να σας σταματήσει
Εάν δεν έχετε ακούσει για τον Jason Comely, τον δημιουργό του παιχνιδιού Rejection Therapy, συντονιστείτε σε αυτό Podcast NPR . Εν ολίγοις, ο φόβος του για απόρριψη ήταν τόσο δυνατός, έγινε πλήρως απομονωμένος στο σπίτι του.
σημάδια της γλώσσας του σώματος ότι ζηλεύει
Για να αντιμετωπίσει τον φόβο του, αποφάσισε να το μετατρέψει σε παιχνίδι: Δοκιμάστε και απορρίψτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κάθε μέρα. Τελικά, μετέτρεψε τις ιδέες του σε μια τράπουλα, κάθε κάρτα με φράσεις όπως 'Πριν αγοράσετε κάτι, ζητήστε έκπτωση.' Τα πούλησε στο διαδίκτυο και τώρα οι άνθρωποι παίζουν σε όλο τον κόσμο.
Σήμερα, υπάρχουν αμέτρητα βίντεο ανθρώπων που δοκιμάζουν παρόμοιες προκλήσεις απόρριψης και ορισμένα αποτελέσματα είναι εντελώς φοβερό .
Αφαιρώντας τη δύναμη της απόρριψης, η Comely κατάφερε να την νικήσει και ο Duesenberg λέει ότι η ίδια τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί σε οτιδήποτε σας εκφοβίζει. Στοχεύστε - ή τουλάχιστον περιμένετε - αποτυχία και τελικά θα συμβεί όλο και λιγότερο.
«Απλά πηδήξτε μέσα και να είστε εντάξει με αποτυχημένο και εντελώς χαμένο πρόσωπο. Παραλύουμε από τον φόβο. Νιώθουμε σαν να πρέπει να είμαστε καλοί σε όλα πριν ξεκινήσουμε, κάτι που είναι αντίθετο, αλλά ζούμε σε έναν τέτοιο κόσμο στιγμιαίας ικανοποίησης », λέει ο Duesenberg.
Επομένως, εάν στοχεύετε στο κάτω μέρος, είστε ακόμα ένα βήμα πάνω από το ότι δεν προσπαθείτε καθόλου - και ένα βήμα πιο κοντά στον τελικό στόχο σας.
6. Πάρτε 20 δευτερόλεπτα
Παρόλο που συσχετίζουμε πάντα τον κανόνα των 20 δευτερολέπτων με το χρονικό διάστημα που είναι αποδεκτό να τρώμε κάτι αφού χτυπήσει στο πάτωμα, ο Duesenberg θέλει να του δώσει ένα άλλο, ελαφρώς πιο παρακινητικό νόημα.
«Χρειάζεσαι 20 δευτερόλεπτα παράφρων θάρρους για να κάνεις κάτι. Απλά να είστε τολμηροί και να το κάνετε, και ό, τι κι αν συμβεί, συμβαίνει. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά τουλάχιστον κάνατε αυτό το βήμα και αυτό είναι ένα βήμα πιο κοντά », λέει ο Duesenberg.
Είναι όλα σχετικά με τα βήματα του μωρού, ακόμα κι αν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε μια βαθιά ανάσα για να τα κάνετε - όπως αυτό που θα κάνατε ως μικρό παιδί πριν πηδήξετε σε μια πισίνα.
Με τον ίδιο τρόπο, επεξεργαστείτε το θάρρος των 20 δευτερολέπτων που χρειάζεται για να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε μια νέα επαγγελματική επαφή ή να κάνετε τζόγκινγκ για 10 λεπτά σήμερα - τα '20 δευτερόλεπτα' δεν χρειάζεται να είναι κυριολεκτικά. Αφού πατήσετε αποστολή ή ξεκινώντας ένα τρέξιμο , είναι πιθανό να θέλετε να το κάνετε ξανά και ξανά.
Συνήθειες
7. Ξεκινήστε το μικρό
Όλοι οι εμπειρογνώμονες στους οποίους μιλήσαμε συνιστούσαν τη δημιουργία μιας βάσης για το τι είναι η πραγματικότητά σας, ώστε να μπορείτε να στοχεύσετε στην πρόοδο που μπορείτε πραγματικά να πραγματοποιήσετε. Για παράδειγμα, χωρίς να λέτε ότι θα σηκωθείτε στις 6 π.μ. όταν μισείτε τα πρωινά.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 15 λεπτά νωρίτερα από ό, τι συνήθως ξυπνάτε, το περπάτημα ένα επιπλέον τέταρτο του μιλίου κάθε μέρα, ή προσθέτοντας ένα νέο λαχανικό σε το δείπνο σου . Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα, φίλοι.
8. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μην αναγκάζεστε να κάνετε κάτι που πραγματικά δεν σας αρέσει, γιατί θα είναι σχεδόν αδύνατο να το χρησιμοποιήσετε μακροπρόθεσμα στον τρόπο ζωής σας, λέει ο Segar. Αλλά αν είστε αμφίσημοι για μια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή πηγαίνω στο γυμναστήριο , προτείνει να το συνδέσετε με κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
«Το να νιώθεις καλά μπορεί να προέλθει από ποιον περπατάς. δεν χρειάζεται να είναι από τον ίδιο τον περίπατο », λέει ο Segar.
Το κλειδί είναι να το συνδέσετε με κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε, είτε αυτό σημαίνει να ακούτε το αγαπημένο σας podcast στο τρέξιμό σας είτε να μεταχειριστείτε τον εαυτό σας σε ένα σπιτικό smoothie μετά από μια σκληρή προπόνηση.
9. Βγείτε έξω
Ο Segar λέει ότι ένα από τα πιο υποτιμημένα κίνητρα είναι απλά μια βόλτα. Αν και το τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με το χρυσό πρότυπο, το περπάτημα είναι μια αξιοσέβαστη μορφή άσκησης από μόνη της.
Χρειάζεστε κάποια πειστική; Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ένας σύντομος περίπατος πάνω στις σκάλες ήταν πιο ενεργοποιητικό από 50 mg καφεΐνης. Randolph DD, et αϊ. (2017). Το περπάτημα στα σκαλοπάτια είναι πιο ενεργητικό από την καφεΐνη χαμηλής δόσης στις νεαρές γυναίκες που στερούνται ύπνου. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Προγραμματίστε εβδομαδιαία check-in
Για όσους προσπαθούν να βελτιώσουν το παιχνίδι φυσικής κατάστασης, το να μην βλέπουν αποτελέσματα μπορεί να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά μέρη της άσκησης. Όταν αισθάνεσαι ότι δεν κάνεις τίποτα κάνει τη διαφορά, είναι εύκολο να σταματήσεις, λέει ο Duesenberg.
Η Segar συνιστά να προγραμματίζετε εβδομαδιαία check-in με τον εαυτό σας, τόσο παράξενα επίσημα όσο μπορεί να νιώθετε. Δώστε στον εαυτό σας μια ή δύο ώρες για να αξιολογήσετε τι σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας και τι δεν είστε ενθουσιασμένοι.
Ο προβληματισμός είναι ζωτικής σημασίας για να επιμείνουμε στους στόχους σας. Αν θέλετε αρχίστε να μαγειρεύετε περισσότερο αλλά εξακολουθείτε να παραγγείλετε Uber Eats κάθε βράδυ, να καταγράψετε γιατί το κάνετε - και αν ο στόχος σας αξίζει περισσότερο από ό, τι τα queso fries.
Κοινωνική υποστήριξη
11. Στρέψτε στα κοινωνικά μέσα
Το 2017, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα πρότυπα άσκησης είναι μεταδοτικά στα κοινωνικά μέσα. Εάν είστε γυναίκα που αναζητά κίνητρα, είναι πιο πιθανό να εμπνευστείτε από άλλες γυναίκες με τις οποίες είστε φίλοι. Εάν είστε άντρας, τα κατάλληλα άτομα κάθε φύλου θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε. Aral S, et al. (2017). Άσκηση εξάπλωσης σε ένα παγκόσμιο κοινωνικό δίκτυο. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι επίσης ένας τρόπος να δημοσιοποιήσετε τους στόχους σας και να παραμείνετε υπόλογοι. Δεν υπάρχει τίποτα σαν το αίσθημα επικύρωσης, έτσι εάνSnapchat selfiesτου εαυτού σας στο γυμναστήριο σας κρατά κίνητρα, λέει ο Duesenberg.
Είναι βασικά το σύγχρονο ισοδύναμο των παιδιών που λένε, «Το έκανα! Το έκανα!' λέει ο Duesenberg. Μόλις αφιερώσετε αυτό το λεπτό για να εκτιμήσετε τα επιτεύγματά σας θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να προχωράτε. Γεια, ό, τι δουλεύει.
12. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο
Ένα δοκιμασμένο και αληθινό τέχνασμα για να παραμείνετε κίνητρα είναι η πάντα δημοφιλής επιλογή «τηλεφωνήστε σε φίλο», με την οποία εννοούμε, φίλε για να φτάσετε σε μια τάξη προπόνησης, λέει ο Duesenberg.
Ακόμα καλύτερα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή ένα μάθημα γιόγκα με έναν φίλο σημαίνει ότι έχετε κάποιον να κάνει συμπαθητική επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια των πιο προηγμένων κινήσεων, αντί να παρακολουθείτε όλους τους άλλους να τις εκτελούν τέλεια.
Εάν πρόκειται για ένα δημιουργικό έργο ή για σπουδές που ψάχνετε, πάρτε τον φορητό υπολογιστή σας, γνωρίστε έναν φίλο και κάντε μια ημερομηνία εργασίας. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε ξεχωριστά έργα, έχετε έναν φίλο εκεί για υποστήριξη και εκείνες τις στιγμές «Μισώ τα πάντα».
Εργαλεία
13. Συντονιστείτε σε μια εμπνευσμένη λίστα αναπαραγωγής
Αυτό το κόλπο μπορεί να φαίνεται λίγο αντίθετο, αλλά είναι καλό: Καθίστε και ακούστε μερικές μαρμελάδες. Βρείτε το αγαπημένο σας playlist Spotify , Μουσική Amazon , Πανδώρα , καλό ole Youtube ή άλλες υπηρεσίες ροής. Σε λίγα λεπτά, θα σας βγάλουμε από την άκρη σας και θα προχωρήσετε προς τους στόχους σας.
Η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μας παρακινεί, ειδικά όταν πρόκειται για φυσική κατάσταση. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερη στάση για να ασκηθούν και να το απολάμβαναν περισσότερο αν είχαν μουσική, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ασκούσαν σιωπή. Stork MJ, et al. (2017). Ακούγοντας μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης του σπριντ: Ο αντίκτυπος στις στάσεις και τις προθέσεις της άσκησης. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Για κάποια έμπνευση, δείτε τις αγαπημένες μας λίστες αναπαραγωγής8 ίχνη, συμπεριλαμβανομένου 'Το Εκτελεστικό Λεπτό σας' για κάποια σκληρή αγάπη, «Πάρτε αντλία» για περισσότερα από τα ίδια με ένα hip-hop twist, και 'Κίνητρο' για κάποιο ποιοτικό χρόνο με τον Arnold (και άλλους).
14. Αποκλείστε το στο ημερολόγιό σας
Μέχρι τις 5 μ.μ. κυλάει, συνήθως είμαστε πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούμε και οι πρωινές προπονήσεις είναι… καλές πρωί άνθρωποι . Αλλά αν μπορείτε να βρείτε μερικές στιγμές 'χρόνου στόχου' εδώ και εκεί, θα προσθέσει.
Ο Segar συνιστά να πηγαίνετε στο παλιό σχολείο με έναν προγραμματιστή και να ρίξετε μια ματιά στα μικρά κενά της ημέρας σας. Μερικές φορές, χρειάζονται πέντε επιπλέον λεπτά.
Αν είστε άσκησης, προτιμάμε ιδιαίτερα Σουρκίτ , μια δωρεάν εφαρμογή που σας επιτρέπει να ορίσετε πόσο θέλετε να διαρκεί μια προπόνηση (ένα λεπτό, παρακαλώ).
Έχετε σχολείο στο πίσω καυστήρα; Κανένα πρόβλημα. Αποκλεισμός πέντε λεπτών την Κυριακή το πρωί για να επεξεργαστείτε την αίτησή σας. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνετε είναι να συμπληρώσετε το πλαίσιο ονόματος, είναι καλύτερο απότίποτα.
15. Παρακολουθήστε εμπνευσμένες ομιλίες
Όποτε χρειαζόμαστε μια γρήγορη έμπνευση, κατευθυνόμαστε στο YouTube για να παρακολουθήσουμε ομιλίες αποδοχής βραβείων, όπως αυτή την επική στιγμή στην ιστορία της τηλεόρασης όταν ο Leonardo DiCaprioτελικάκέρδισε τον Καλύτερο Ηθοποιό στα Όσκαρ. Κλαίμε λίγο κάθε φορά.
Ορισμένα άλλα αγαπημένα περιλαμβάνουν Ι.Κ. Ομιλία του Ρόουλινγκ στο Χάρβαρντ (απορρίφθηκε, ένα εκατομμύριο φορές πριν από τη δημοσίευση του Χάρι Πότερ) ή Η διεύθυνση έναρξης του Steve Job στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
Συνομιλίες TED διατίθενται επίσης σε οποιοδήποτε θέμα σας ενδιαφέρει, από την προσωπική ανάπτυξη έως το μέλλον της ανθρωπότητας. Υπάρχει ακόμη και ένα παρακινητική λίστα αναπαραγωγής για να σας ανυψώσει σε δύσκολες μέρες.
16. Πείτε όχι στην αναβολή
Εάν ο στόχος σας περιλαμβάνει να σηκωθείτε νωρίτερα, είτε πρόκειται να ασκηθείτε είτε να εργαστείτε σε αυτό το δοκίμιο εφαρμογής, αυτό θα μπορούσε να είναι το τελευταίο (αλλά αποτελεσματικό) άχυρο: Το Clocky το ξυπνητήρι τρέχει όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσει, οπότε θα πρέπει να το κυνηγήσετε για να το απενεργοποιήσετε.
Όχι πολύ ωραίο, αλλά όταν θέλουμε να ασκηθούμε και ο ύπνος μας λέει διαφορετικά, μερικές φορές η σκληρή αγάπη έρχεται σε βολικό.
17. Χρησιμοποιήστε το Coffivity
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς είστε τρελοί παραγωγικοί σε μια καφετέρια; Κι εμεις. Μια μελέτη από μερικά χρόνια πριν έδειξε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Mehta R, et al. Ο θόρυβος είναι πάντα κακός; Εξερεύνηση των επιπτώσεων του θορύβου περιβάλλοντος στη δημιουργική γνώση. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Αποδεικνύεται, όταν είμαστε λίγο ανήσυχοι από τον θόρυβο του περιβάλλοντος, μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργική μας γνώση. Έτσι, εάν είστε σε μια πτώση παραγωγικότητας, ενεργοποιήστε Κοινωνικότητα για θόρυβους περιβάλλοντος σε καφετέρια (δεν περιλαμβάνεται ο εσπρέσο).
18. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Αυτό είναι ένα μικρό παιχνίδι μυαλού που μας αρέσει πολύ. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 30 λεπτά και κάντε ό, τι αποφεύγετε, γεμάτο γκάζι. Ανεξάρτητα από αυτό, συνεχίστε να συνδέετε αυτήν την εργασία. Είναι καλύτερο να σιγήσετε το τηλέφωνό σας, για να μην αποσπούν την προσοχή σας.
Όταν το χρονόμετρο σβήσει, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών και κάντε ό, τι θέλετε. Δεν μας νοιάζει, απλά Κάντε το πολυτελές . Στη συνέχεια, όταν έχουν τελειώσει αυτά τα 10 λεπτά, επιστρέψτε σε αυτό.
Συνεχίστε να εργάζεστε για 30 λεπτά και μετά 10 λεπτά μακριά, μέχρι να ολοκληρώσετε την προπόνηση, το δοκίμιο ή το υπολογιστικό φύλλο, γιος.
