Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έτσι, δοκιμάσατε εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου όπως Ενδειξη και Flo και μετρήσατε επιμελώς ημέρες στο ημερολόγιο. Αλλά ανεξάρτητα από το πώς το διαβάζετε, δεν υπάρχει λόγος ή λόγος για τους κύκλους σας. Τι δίνει;
Πρώτα, μην φρικάρεις. Αν και ο μέσος εμμηνορροϊκός κύκλος είναι 28 ημέρες, κάτι από 24 έως 38 ημέρες θεωρείται φυσιολογικό. Υπάρχει επίσης ένα ευρύ φάσμα κανονικών περιόδων, από ροές 2 ημερών έως επισκέψεις διάρκειας εβδομάδας.
Μερικές φορές είναι δυνατό να επαναφέρετε τις περιόδους σας στο προσκήνιο με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι θεραπείες στο σπίτι δεν αποτελούν υποκατάστατο για έλεγχο με το γιατρό σας, αλλά αυτές οι επιστημονικές λύσεις είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Ελέγξτε τις ζυγαριές
Μερικές φορές τα προβλήματα της περιόδου υποδηλώνουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας όπως η παχυσαρκία ή ένα υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί παχυσαρκία.
Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με υπέρβαρο είναι πιο πιθανό να έχουν ακανόνιστες περιόδους, βαριά αιμορραγία και προβλήματα γονιμότητας.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος επηρεάζει το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης του σώματος σας (τον άξονα HPA), το οποίο ελέγχει τις αναπαραγωγικές ορμόνες σας. Συγκεκριμένα, το υπερβολικό λίπος προκαλεί αντοχή στη λεπτίνη , διακοπή της ορμόνης που ενεργοποιεί την περίοδο σας.
Δεδομένου ότι τα υγιή σώματα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, είναι αδύνατο να συστήσετε ένα τέλειο βάρος για τη ρύθμιση των περιόδων σας.
Μετακινήστε το, μετακινήστε το
Η άσκηση και η υγεία πάνε μαζί όπως το αβοκάντο και τοστ. Οι καρδιαγγειακές κινήσεις - τα είδη που κάνουν την καρδιά σας να τρέχει - είναι ιδανικά για τη βελτίωση του PMS, των κράμπες και της βαριάς αιμορραγίας.
Σε μια μικρή κλινική δοκιμή , οι γυναίκες που έκαναν καρδιο 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες ανέφεραν λιγότερο έντονο πόνο περιόδου. Τι δεν πρέπει να αγαπάς;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους λειτουργεί για να τρέξετε, να χορέψετε ή να μετακινηθείτε σε λιγότερο επώδυνες περιόδους:
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (γεια, δρομέας!).
- Η βελτίωση της ροής του αίματος ανακουφίζει τις κράμπες.
- Η άντληση αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας επιταχύνει κυριολεκτικά τη ροή του αίματος από τη μήτρα σας (περιόδους, εξαφανίστε!).
Πάρτε πικάντικο με τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι καλό για κάτι περισσότερο από τηγανητό και τη θεραπεία των πονοκέφαλων. Ήταν μια εγχώρια θεραπεία για προβλήματα περιόδου για γενιές και τώρα υπάρχουν μελέτες για την υποστήριξη της δραστικότητάς της. Εδώ είναι τα deets:
- Σε μια μικρή μελέτη 92 γυναικών Με πολύ βαριές ροές, οι καθημερινές δόσεις τζίντζερ φάνηκαν να μειώνουν την απώλεια αίματος.
- Μια άλλη κλινική δοκιμή το 2014 έδειξε ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της διάθεσης και στα γενικά προβλήματα PMS.
- Σε μια μελέτη από το 2015 , οι γυναίκες που μείωσαν μεταξύ 750 και 2000 mg σκόνης τζίντζερ κατά τη διάρκεια της περιόδου τους είχαν λιγότερες κράμπες από το συνηθισμένο.
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει πόσο τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των παράτυπων περιόδων. Αλλά γνωρίζουμε ότι αυτός ο πικάντικος μικρός αριθμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τα συμπτώματα PMS όταν φτάσει τελικά η θεία Flo.
Συγχρονίστε με κανέλα
Όπως το τζίντζερ, η κανέλα συσκευάζει μια υγιή γροθιά. Η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, αλλά μια πολλά υποσχόμενη μελέτη πρότεινε ότι η λήψη καθημερινών συμπληρωμάτων κανέλας (1,5 γραμμάρια) μπορεί να ρυθμίσει τον μηνιαίο κύκλο σας. Δούλεψε ακόμη και για γυναίκες με PCOS, το οποίο είναι γνωστό για το χάος της εμμήνου ρύσεως.
ACV, είναι εύκολο όπως 1, 2, 3
Εάν δεν έχετε ήδη δει 10 λίστες που αναφέρουν τα οφέλη του ξιδιού μηλίτη μήλου, είστε ακόμη στο Pinterest;
ξόρκι για να κάνεις κάποιον εμμονή μαζί σου
Επιτεύχθηκε ACV superfood και την κατάσταση τάσης της Google το 2017 για καλό λόγο. Μπορεί χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης, και μπορεί βοήθεια με την απώλεια βάρους . Δεν είναι λοιπόν έκπληξη ACV μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκτέλεση της μηνιαίας ροής σας εγκαίρως.
Σε μια μελέτη του 2013 , οι γυναίκες με PCOS μπόρεσαν να επανεκκινήσουν την ωορρηξία τους πίνοντας πάνω από μισή ουγγιά (15 ml) ACV κάθε μέρα.
Φέρτε τον ανανά
Ο ανανάς είναι γεμάτος από ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο μπορεί να έχει τη δύναμη να μαλακώσει τη μήτρα σας και να ρυθμίσει τις περιόδους σας. Του δεν έχει αποδειχθεί ακόμη επιστημονικά , αλλά το bromelain έχει τη φήμη και για τον καταπραϋντικό πόνο της περιόδου.
Κρατήστε το 100 με βιταμίνες
Το φαγητό είναι το καλύτερο φάρμακο, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό εάν έχετε μερικά κενά βιταμινών και μετάλλων . Με chewables και gummies σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, υπάρχει δικαιολογία να μην πάρετε τις καθημερινές βιταμίνες σας;
Ακολουθούν δύο βιταμίνες που είναι γνωστές για την επιστροφή ενός ακανόνιστου κύκλου.
Αυτό το καλό (βιταμίνη) Δ
Μια μελέτη του 2015 έδειξε σαφή σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και ακανόνιστων περιόδων. Η ουσία; Η εξάντληση του D φαίνεται να κάνει τους κύκλους σας σποραδικούς, όχι απαραίτητα υπερβολικά μεγάλους ή μικρούς.
Ανεξάρτητα από τους ακριβείς τρόπους με τους οποίους η βιταμίνη D μπορεί να ρυθμίσει τη ροή σας, είναι επίσης εξαιρετική για άλλες ενισχύσεις για την υγεία:
- ανακούφιση της κατάθλιψης
- βοηθώντας την απώλεια βάρους
- βοηθώντας στη βελτίωση του άγχους συμπτώματα
Βιταμίνες Β
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη σύσταση βιταμινών Β για ακανόνιστες περιόδους, μελέτες αποδεικνύουν ότι βοηθά σίγουρα στο PMS.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή κλινική μελέτη του 2011 αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος PMS μειώνεται όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12. Πέντε χρόνια αργότερα, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν τακτικά ασβέστιο και βιταμίνες Β6 έχουν λιγότερα συμπτώματα PMS.
Πες ω ...
Γνωρίζατε ότι η καθημερινή ροή γιόγκα μπορεί να είναι καλή για τη μηνιαία ροή σας;
Ενώ τα μαθήματα καυτής γιόγκα και περιστροφής είναι όλα οργή, α Μελέτη 2013 έδειξε ότι μία από τις καλύτερες ροές για τη θεία Flo είναι ο διαλογισμός γιόγκι, γνωστός και ως yoga nidra. Το Yoga nidra είναι ύπνος χαμηλού κλειδιού που μεταμφιέζεται ως άσκηση και οι αναπαραγωγικές ορμόνες σας είναι εδώ για αυτό.
Η τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει με τα ακόλουθα.
- ανισορροπία ορμονών
- κράμπες
- ακανόνιστες περιόδους
Κολλήστε μια καρφίτσα σε αυτό
Ή ακριβέστερα, ένα μάτσο μικροσκοπικές βελόνες. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τον βελονισμό, μπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτικό. Αλλά αυτή η θεραπεία πόνου έχει γίνει ισχυρή για 3.000 χρόνια.
Ενώ επιστημονικός τα στοιχεία που υποστηρίζουν την επιτυχία του βελονισμού με ρυθμιστικές περιόδους είναι ακόμα λεπτό, αυτή η μελέτη έδειξε ότι πατάει εναντίον του PMS.
Εξετάστε τον έλεγχο των γεννήσεων
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων για να κανονίσετε τις περιττές περιόδους σας. Ο έλεγχος των γεννήσεων λειτουργεί διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ορμονών. Ορισμένες μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων ρυθμίζουν τη ροή σας, ενώ άλλες σταματούν τις περιόδους σας εντελώς.
Υπάρχουν δεκάδες επιλογές, από χάπια έως μπαλώματα έως εμφυτεύματα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο αντισύλληψης για εσάς
Πιάσε μερικά zzz's…
Όταν το άγχος σας κρατάει τη νύχτα, δεν κοιμάστε αρκετά. Και όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι ορμόνες σας πέφτουν από συγχρονισμό και το PMS χειροτερεύει.
Δοκιμάστε συμπληρώματα
Μερικοί από εσάς δεν μεγάλωσαν με τη γιαγιά να σπρώχνει θεραπείες και βάμματα για όλα αυτά που σας ενοχλούν… και αυτό δείχνει.
Το θέμα είναι, αν και τα συμπληρώματα έχουν χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των κράμπες και τη ρύθμιση περιόδων για γενιές, δεν ρυθμίζονται από το FDA. Γι 'αυτό, κάντε τη δέουσα επιμέλεια συζητώντας το γιατρό σας και ερευνώντας τις καλύτερες πηγές.
Μαύρο κοχό
Αυτή η μικρή ανθιστική ομορφιά λέγεται ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις και κολπική ξηρότητα Μερικοί επαγγελματίες υγείας το συνιστώ για βοήθεια με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, LH και FHS. Μεταξύ 20 και 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι το καλύτερο.
Chasteberry
Δεν πειράζει το παλιομοδίτικο όνομα. Αυτό το μεσογειακό φυτό - το οποίο είναι επίσης γνωστό ως Vitex agnus-castus και chaste tree - έχει τη φήμη της παραγωγής του όλα αυτά τα συμπτώματα PMS κοπάσει.
Οι δόσεις Chasteberry ποικίλλουν έντονα ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής του προϊόντος. Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα του προϊόντος.
Μόγκουορτ
Ο Mugwort πηγαίνει πολύ πίσω. Σε αρχαία κείμενα, προτείνεται ως βότανο να ξεκινήσει χαμένες ή καθυστερημένες περιόδους. Αυτό σημαίνει ότι είναι ισχυρό, οπότε μην το χρησιμοποιείτε αν υπάρχει πιθανότητα να έχετε ένα κουλούρι στο φούρνο.
Οι περισσότεροι ανεμιστήρες mugwort αυξάνουν τη δόση μέσω τσαγιού ή συμπληρωμάτων, οπότε η βέλτιστη δόση δεν είναι ακριβής επιστήμη.
TBH, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό
Οι ακανόνιστες περίοδοι δεν είναι τίποτα για να φρικάρουν. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 5 και 35 τοις εκατό των εμμηνορροϊκών γυναικών έχουν ακανόνιστους μήνες μια φορά.
Αυτές είναι οι στιγμές που πρέπει να βγάλετε το γιατρό σας στη συζήτηση:
- Η περίοδος σας έχει περάσει MIA για 3 μήνες.
- Η κόκκινη παλίρροιά σας κινείται και κυλάει περισσότερες από μία φορές κάθε 21 ημέρες ή λιγότερο από μία φορά κάθε 35.
- Η κανονική ροή σας έχει γίνει πολύ βαριά ή επώδυνη.
- «Αυτή η ώρα του μήνα» διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα κάθε φορά.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει νέο φάρμακο ή άλλη θεραπεία. Ακολουθούν μερικές από τις πιθανές αιτίες:
πώς να καταλάβεις αν η κοπέλα σου είναι ψυχοπαθής
- εφηβεία ή εμμηνόπαυση
- Θηλασμός
- PCOS
- προβλήματα θυρεοειδούς
- διατροφική διαταραχή
- στρες
- ευσαρκία
Meds 101
Πηγαίνετε στο γιατρό για να συζητήσετε την παράτυπη ροή σας; Πιθανότατα θα συζητήσετε μερικές από αυτές τις επιλογές θεραπείας.
Όταν χάνετε περιόδους αριστερά και δεξιά…
- αντισυλληπτικά χάπια
- κυκλική προγεστίνη
- φάρμακα για υποκείμενα θέματα υγείας
Όταν έχετε βαριές ή εξαιρετικά μεγάλες περιόδους…
- το IUD
- αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- φάρμακα με προγεστίνη ή τρανεξαμικό οξύ
Είναι επίσης πιθανό ότι οι χειρουργικές θεραπείες από την αφαίρεση του πολύποδα έως την υστερεκτομή θα είναι στο τραπέζι.
tl; δρ
Είναι δυνατόν να επαναφέρετε τις περιόδους σας στο προσκήνιο με μερικές θεραπείες στο σπίτι ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Να θυμάστε ότι ορισμένες θεραπείες υποστηρίζονται περισσότερο από την επιστήμη από άλλες.
Μερικές από τις καλύτερες θεραπείες είναι σημάδια ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Γνωρίζετε το τρυπάνι: τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά και κοιμάστε αρκετά. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τους ακανόνιστους κύκλους σας.
