Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν τα μηχανήματα είναι καλύτερα
Παρά το γεγονός ότιβραστήρεςκαιπροπονήσεις σωματικού βάρουςμπορεί να κερδίσει το διαγωνισμό δημοτικότητας του γυμναστηρίου τώρα, οι επαγγελματίες γυμναστικής συμφωνούν: Όχι μόνο είναι τα μηχανήματα άσκησης εντελώς ωραία στη χρήση, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε.
«Είναι αλήθεια ότι εάν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη, πρέπει να προσλάβετε τόσους σταθεροποιητικούς μύες», λέει η Shannon Fable, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και διευθυντής προγραμματισμού για Οποιαδήποτε στιγμή γυμναστήριο . 'Αλλά όταν ξεκινάτε, χρησιμοποιείτε επιλεγμένο εξοπλισμό (τα μηχανήματα με ζυγισμένες πλάκες) και απλά μαθαίνετε ότι το μοτίβο κίνησης είναι εντάξει.'
Ένα άλλο μπόνους: «Εάν δεν έχετε πλήρη δύναμη ή ισορροπία ή πλήρες εύρος κίνησης, τα μηχανήματα είναι πολύ πιο ασφαλή», λέει ο Stuart Munro, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής για το Λέσχη Υγείας και Ρακέτας της Νέας Υόρκης .
Για όσους έχουν μείνει στο γυμναστήριο ή έχουν αντοχή στη μέση μετά τον τραυματισμό, τα μηχανήματα βάρους είναι ένας εύκολος τρόπος για να επιστρέψετε στο παιχνίδι - χωρίς τον κίνδυνο να πέσετε κάτι βαρύ στο πόδι σας, λέει ο Munro.
Και, όπως πιθανότατα έχετε παρατηρήσει, οι μηχανές βάρους αφαιρούν την εικασία, καθώς συνήθως έχουν χρήσιμες κάρτες οδηγίες.
Έχοντας αυτό υπόψη, εδώ είναι οι κορυφαίες μηχανές με τους προπονητές με τους οποίους μιλήσαμε. Ο καθένας θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε τους σωστούς μύες, ώστε να μπορείτε να πατήσετε το πόδι μια μέρασταθμισμένες καταλήψειςμετέλεια φόρματο επόμενο.
1. Οριζόντια πρέσα ποδιών
Τι εργάζεστε: Τετράκλινα, γλουτούς, μπλουζάκια, μοσχάρια
Γιατί αξίζει τον κόπο: Όλοι οι εκπαιδευτές με τους οποίους μιλήσαμε συμφώνησαν ότι αυτό ήταν το μηχάνημα μετάβασης στο κάτω μέρος του αμαξώματος. 'Εάν οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν με τη σωστή τεχνική, μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε προς καταλήψεις από το μηχάνημα', λέει ο Munro.
2. Lat αναπτυσσόμενο
Τι εργάζεστε: Latissimus dorsi («ευρύτερος μυς της πλάτης»), ζώνη ώμου
Γιατί αξίζει τον κόπο: Αν σας ενδιαφέρει ποτέ κάνοντας ένα τράβηγμα , αυτό είναι ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Θα χτίσετε τους μύες της πλάτης σας και θα αρχίσετε να ενεργοποιείτε ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα.
«Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με μια λαβή (οι παλάμες σας βλέπουν), η οποία χρησιμοποιεί περισσότερους δικέφαλους μυς και τείνει να είναι λίγο πιο εύκολη», λέει ο Munro.
Μπορείτε επίσης να φέρετε τα χέρια σας πιο κοντά ή να τα απλώσετε πιο μακριά (ώστε τα χέρια σας να κάνουν σχήμα V) για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη.
Εάν το γυμναστήριο σας δεν διαθέτει μηχανή lat pulldown ή δεν αισθάνεστε άνετα με τη χρήση του, μπορείτε επίσης να χτυπήσετε τους μύες της πλάτης σας εκτελώντας ένα αντίστροφη μύγα κατάστρωμα ή α καθιστή σειρά καλωδίων .
3. Καλώδιο δικέφαλου
Τι εργάζεστε: Δικέφαλος μυς
Γιατί αξίζει τον κόπο: «Αυτά είναι υπέροχα για την αποφυγή της ταλάντευσης που συμβαίνει με αλτήρες», λέει Ρέιτσελ Μαριώτη , πιστοποιημένος προπονητής και προπονητής ακριβείας για Ισημερία .
Όπως συμβαίνει με όλες αυτές τις κινήσεις, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τα μέγιστα όταν αυξάνετε και μειώνετε το βάρος. Το καλώδιο εδώ σας βοηθά να σας αναγκάσει να το κάνετε αυτό.
4. Μπάρα τρικέφαλου καλωδίου (ή τρικέφαλος ώθηση)
Τι εργάζεστε: Τρικέφαλος μύς
Γιατί αξίζει τον κόπο: Όπως και με το lat pulldown ή τη ράβδο δικέφαλου καλωδίου, μπορείτε να αλλάξετε τη λαβή εδώ - χρησιμοποιώντας μια ευθεία ράβδο, μια ράβδο V ή ακόμα και ένα σχοινί - για να διατηρήσετε την κίνηση ποικίλη.
Η οικοδόμηση ισχυρών τρικέφαλων μυών είναι πολύ σημαντική για push-ups και pull-ups και για τη διατήρηση ισορροπημένης αντοχής στα χέρια σας.
5. Στήθος
Τι εργάζεστε: Στήθος, δικέφαλου, τρικέφαλος μύς
Γιατί αξίζει τον κόπο: «Το μηχάνημα πρέσας στο στήθος είναι μια παρόμοια κίνηση με ένα push-up», λέει ο Munro. Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε, το στήθος σας, οι δικέφαλοι μυς σας, ακόμη και οι τρικέφαλοι σας θα είναι χρήσιμοι για πιο σύνθετες κινήσεις αργότερα.
6. Κρεμώντας ανύψωση ποδιών
Τι εργάζεστε: Πυρήνας, καμπτήρες ισχίου
Γιατί αξίζει τον κόπο: «Αυτό είναι εύκολο στη χρήση και ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας στηρίζοντας τα αντιβράχια σας και απλά σηκώνοντας - όχι ταλαντεύοντας - τα πόδια σας προς τα πάνω», λέει ο Mariotti.
7. Cardio: Μηχανή κωπηλασίας
Τι εργάζεστε: Ολικό σώμα, ιδιαίτερα η οπίσθια αλυσίδα, και η αντοχή του καρδιοκατασκευάσματος
Γιατί αξίζει τον κόπο: Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό με έναν διάδρομο, η μηχανή κωπηλασίας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τα πράγματα, λέει ο Mariotti.
σχέση για την οποία αξίζει να παλέψεις
'Έχει την πτυχή του σώματος πάνω και κάτω του σώματος της εκπαίδευσης αντίστασης και θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση ολόκληρης της καμπούρας προς τα εμπρός από τους καθιστές σε υπολογιστές', προσθέτει ο Munro.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες στο μοντέλο μας, πιστοποιημένο εκπαιδευτή και προπονητή ακριβείας Ρέιτσελ Μαριώτη . Η Ρέιτσελ φοράει το δικό της παντελόνι Nike και παντελόνι RYU. Γυρίστηκε στην τοποθεσία στο Equinox στο Brookfield Place στη Νέα Υόρκη.
