Εδώ είναι τι έχει σημασία όταν ψωνίζετε για παπούτσια για τρέξιμο

Ίσως σας αρέσει

Τα εκπληκτικά οφέλη της άσκησης τη νύχτα γεννημένος να τρέχει συνεδρίαση 80 τοις εκατό

Πώς λοιπόν ένας ατρόμητος δρομέας όπως εσείς αποτρέπει τραυματισμούς και επανασυνδέει το σώμα σας με το φυσικό του βήμα; Οι πωλητές στο κατάστημα αθλητικών ειδών σας θα σας πουν ότι αφορά τα υποδήματα. Ο ισχυρισμός τους: Οι περισσότεροι λαοί αρπάζουν οποιοδήποτε παλιό παπούτσι για τρέξιμο αντί να επιλέγουν το σωστό παπούτσι για τον τύπο του ποδιού τους και το στυλ τους. Αλλά πώς ξέρετε ποιο παπούτσι σας ταιριάζει; & ldquo; Λάβετε ανάλυση βάδισης, & rdquo; θα το πω.

Τι είναι η Ανάλυση Βηματισμού;

Η ανάλυση βάδισης σάς βοηθά να καταλάβετε πώς να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Μερικές φορές περιλαμβάνει ένα εργαστήριο , υπέρυθρες κάμερες, ανάλυση τρισδιάστατης κίνησης, μετρήσεις λειτουργίας μυών και μετρήσεις δύναμης και πίεσης, αλλά αυτή είναι η υπερ-πολυτελής έκδοση. Συνήθως είναι απλώς ένας πωλητής σε ένα κατάστημα παπουτσιών που μελετά ενώ τρέχετε σε διάδρομο.

η wikia είναι πάντα ηλιόλουστη

Ο αγώνας των εταιρειών παπουτσιών είναι κάτι σαν αυτό : Η κατανόηση του ποδιού του ποδιού σας και το πόσο προπέρνετε είναι απαραίτητο εάν θέλετε να επιλέξετε το σωστό παπούτσι για τρέξιμο. Η προφορά αναφέρεται στον βαθμό στον οποίο το πόδι σας κυλά προς τα μέσα καθώς προσγειώνεστε: Προσγειώνεστε λίγο προς τα έξω (underpronate), λίγο στο εσωτερικό (overpronate) ή κατ 'ευθείαν προς τα κάτω στη μέση (ουδέτερο προπέρμα).

Αυτές τις μέρες, πολλά παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με συγκεκριμένα μοτίβα προφοράς. Εάν έχετε μια φυσιολογική καμάρα, πιθανότατα είστε φυσιολογικός πρηνιστής και ένα παπούτσι σταθερότητας που προσφέρει μέτριο έλεγχο προφοράς θεωρείται ότι είναι ιδανικό για εσάς. Οι δρομείς με επίπεδη πόδια συνήθως υπερακοντίζονται, επομένως πούλησαν ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης, το οποίο ελέγχει την προφορά. Οι δρομείς υψηλής αψίδας συνήθως υποτιμούνται, οπότε υποτίθεται ότι κάνουν καλύτερα σε ένα παπούτσι με ουδέτερα μαξιλάρια που ενθαρρύνει μια πιο φυσική κίνηση των ποδιών.

Δεν θέλετε να τραυματιστείτε; Πάρτε το σωστό παπούτσι. Θέλετε το σωστό παπούτσι; Μάθετε πώς τρέχετε. Θέλετε να μάθετε πώς τρέχετε; Λάβετε μια ανάλυση βάδισης. Είναι αρκετά απλό, αλλά είναι νόμιμο;

Η περίπτωση κατά της ανάλυσης βάδισης

& ldquo; Η ανάλυση βάδισης είναι μαζική. & rdquo; Αυτό είναι Kelly Starrett , οΝιου Γιορκ Ταιμςπούλμαν με τις καλύτερες πωλήσεις, φυσιοθεραπευτής και συγγραφέας του Έτοιμο για εκτέλεση: Ξεκλείδωμα της δυνατότητάς σας να εκτελείται φυσικά . & ldquo; Κάθε δρομέας πρέπει σίγουρα να ρίξει μια πολύ προσεκτική ματιά στην τεχνική του. Θα πρότεινα όμως μια ανάλυση βάδισης που θα σας βοηθήσει να αγοράσετε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο; Καθόλου. Η ιδέα ότι υπάρχει ένα μαγικό παπούτσι που ταιριάζει στη δυσλειτουργία της κίνησής σας και ελαχιστοποιεί τα λάθη στην κίνησή σας είναι & hellip; παράξενο. & rdquo;

Έχει έναν βαθμό; παρά το γεγονός ότι η ανάλυση βάδισης χρησιμοποιείται ευρέως, υπάρχουν πολλά επιχειρήματα εναντίον της. Όταν εκτελείται σε εργαστήριο βιομηχανικής, ή τουλάχιστον από προπονητή με αξιόπιστη πιστοποίηση όπως ΗΠΑ Track and Field Σίγουρα, είναι σίγουρα χρήσιμος για άτομα που πάσχουν από πόνο όταν περπατούν ή τρέχουν, καθώς μπορεί να αποκαλύψει την πηγή μυών, νεύρων ή σκελετικών προβλημάτων— συχνά πριν ξεκινήσουν .

Αλλά θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό παπούτσι; Όχι πραγματικά. Τα περισσότερα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το τυπικό τρισδιάστατο μοντέλο επιλογής παπουτσιών που περιγράφεται παραπάνω είναι εξαιρετικά προβληματικό.

& ldquo; Ένα ελαττωματικό βάδισμα μπορεί να διορθωθεί μεπροπόνηση δύναμης, ασκήσεις κινητικότητας και αυστηρή φόρμα, αλλά όχι με παπούτσι, & rdquo; λέει Τζέισον Φιτζέραλντ , προπονητής τρεξίματος με πιστοποίηση USATF, συγγραφέας του 101 απλοί τρόποι να είστε καλύτερος δρομέας , και ο περήφανος ιδιοκτήτης ενός μαραθωνίου 2:39. & ldquo; Η πλειοψηφία των ατόμων μπορεί να τρέξει σε ένα ουδέτερο παπούτσι ή σταθερότητα, αλλά ο πιο σημαντικός παράγοντας κατά πολύ στην επιλογή ενός παπουτσιού είναι η άνεση. Εάν υπερεκτιμάτε, αλλά είστε πιο άνετα σε ένα παπούτσι με ουδέτερη προστασία από ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης, τότε έχετε δίκιο και είναι λάθος. & Rdquo;

ζευγάρια που κάνουν σεξ με άλλα ζευγάρια

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό & ldquo; αν το παπούτσι ταιριάζει (και αισθάνεται καλά) & rdquo; Η φιλοσοφία υποστηρίζεται από την επιστήμη. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχει καμία πραγματική ένδειξη ότι τα υποδήματα που ελέγχονται από την προφορά επηρεάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού Η συνταγή σας για τα παπούτσια από απόσταση τρέχει με βάση τα στοιχεία; Richards, C.E., et αϊ. British Journal of Sports Medicine, 2009 Μαρ. 43 (3): 159-62. Τι σκέφτονται οι ψυχαγωγικοί δρομείς για τους παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς κατά την εκτέλεση; Μια περιγραφική μελέτη των πεποιθήσεων και των απόψεών τους . Saragiotto, Β.Τ., et αϊ. Περιοδικό Ορθοπεδικής & Αθλητικής Φυσικής Θεραπείας, 2014 Οκτ. 44 (10): 733-8 ..

Σε μια μικρή μελέτη του 2011, οι επιστήμονες έδωσαν τυχαία ουδέτερα παπούτσια σταθερότητας και ελέγχου κίνησης σε 81 γυναίκες δρομείς διαφορετικής προφοράς. Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος προπόνησης μαραθωνίου 13 εβδομάδων, περισσότερες από τις μισές γυναίκες με παπούτσια ελέγχου κίνησης ανέφεραν τραυματισμούς - συμπεριλαμβανομένης κάθε μιας από αυτές με πολύ προφανή πόδια, οι οποίες λέγεται ότι επωφελούνται από παπούτσια ελέγχου κίνησης Η επίδραση τριών διαφορετικών επιπέδων σταθερότητας υποδημάτων στα αποτελέσματα του πόνου σε γυναίκες δρομείς: Μια δοκιμή τυχαίου ελέγχου . Ryan, Μ.Β., et αϊ. British Journal of Sports Medicine, 2011 Jul; 45 (9): 715-21 .. Τρία χρόνια αργότερα, μια μεγαλύτερη, 9χρονη μελέτη 927 Δανών δρομέων διαπίστωσε επίσης ότι το τρέξιμο σε ουδέτερα παπούτσια δεν επηρέασε τον κίνδυνο τραυματισμού σε σχέση με το δρομείς & rsquo; προφορά Η πρόγνωση ποδιών δεν σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού σε αρχάριους δρομείς που φορούν ουδέτερο παπούτσι: Μια μελέτη προοπτικής κοόρτης 1 έτους . Nielsen, R.O., et αϊ. British Journal of Sports Medicine, 2014 Μαρ. 48 (6): 440-7.

Ποια είναι λοιπόν η μεγαλύτερη πρόβλεψη τραυματισμού; Άβολα παπούτσια. Η πιο πειστική απόδειξη εδώ είναι μια στρατιωτική μελέτη από το 2001. Διακόσια έξι στρατιώτες είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν από μια σειρά παπουτσιών που διέφεραν ευρέως σε σκληρότητα, σχήμα αψίδας και σχήμα ποδιού. Τα παπούτσια που επέλεξαν δεν είχαν καμία εμφανή σχέση με τους στρατιώτες & rsquo; τύποι ποδιών & ldquo; & rdquo; αλλά ο αριθμός των τραυματισμών μειώθηκε σημαντικά όταν απλώς επέλεξαν ένα παπούτσι με βάση την άνεση Σχέση μεταξύ παπουτσιών Άνεση παπουτσιών και ανθρωπομετρικών και αισθητηριακών παραγόντων . Mündermann, A., et al. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση, 2001 Νοέμβριος 33 (11): 1939-45 .. Συγγραφέας μελέτης Benno Nigg, M.D., κατέληξε , & ldquo; Το μόνο πράγμα που έχουμε είναι η άνεση. & rdquo;

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος αποφυγής τραυματισμών;

Γνωρίζουμε ότι η άνεση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιλογή ενός ζεύγους παπουτσιών και ενώ οι δύο ειδικοί μας διαφέρουν στις απόψεις τους για το πού να πάνε από εδώ - ο Fitzgerald πιστεύει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν σε ένα παπούτσι ουδέτερης σταθερότητας, ενώ ο Starrett πιστεύει ότι το καλύτερο παπούτσι δεν είναι καθόλου παπούτσι (γνωστός και ωςχωρίς παπούτσια) - και οι δύο συμφωνούν στις ακόλουθες συμβουλές:

1. Περάστε περισσότερο χρόνο τρέχοντας χωρίς παπούτσια. Δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των ποδιών και στην προστασία απόπελματιαία fasciitis, Λέει ο Fitzgerald. Το Starrett συνιστά επίσης να περπατάτε χωρίς παπούτσια όσο το δυνατόν περισσότερο: & ldquo; Αν είστε δρομέας παγκόσμιας κλάσης και δεν μπορείτε να χειριστείτε οκτώ λεπτά χωρίς παπούτσια, δεν είστε πραγματικά παγκόσμιας κλάσης. & Rdquo;
2. Ενισχύστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και την πελματιαία περιτονία σας. Ο Fitzgerald συνιστά να στέκεστε πάνω σε μια πετσέτα και να το τραβάτε σταδιακά κάτω από το πόδι σου με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν ένα παιχνίδι Hungry Hungry Hippos . Στη συνέχεια, μπορείτε να το σπρώξετε προς τα έξω και τελικά μπορείτε να το δοκιμάσετε με βάρη στην άκρη της πετσέτας. Συνιστά επίσης να απλώνετε τα μάρμαρα στο πάτωμα και να τα μαζεύετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το Starrett ακολουθεί μια ελαφρώς πιο περίπλοκη προσέγγιση που εστιάζειαπελευθέρωση μυοφθαλμίου. Παρακολουθήστε το βίντεο κινητικότητας ποδιών του εδώ .
3. Φορέστε άνετα παπούτσια. Πρέπει να αισθάνονται ισορροπημένοι. Εάν υποστηρίζεται υπερβολικά ή κάτω, οι μύες του κάτω ποδιού σας θα πρέπει καταβάλλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια , κάτι που θα το κάνει να νιώθει λιγότερο άνετα. Σύμφωνα με τον Starrett, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί να καλύψετε την αψίδα με υπερβολική υποστήριξη. δουλειά του είναι να διαχειρίζεται τη δύναμη της προσγείωσης, οπότε αν το αποκλείσετε, θα χάσει την ελαστικότητά του. Τα σούπερ επίπεδη παπούτσια (πιστεύετε ότι η φτέρνα από μηδέν έως τέσσερα χιλιοστά) είναι πολύ δημοφιλή τώρα, όπως είναιμινιμαλιστική λειτουργίαπαπούτσια. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι άνετοι με πτώση τακουνιού έξι έως 10 χιλιοστών. Αν θέλετε να είστε πιο κολακευτικοί, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε προς ένα πιο οριζόντιο παπούτσι για μερικούς μήνες .

Το Takeaway

Δεν χρειάζεστε ανάλυση βάδισης για να αγοράσετε ένα παπούτσι. Και αν ακολουθήσετε ένα ως μέσο ελέγχου της φόρμας που τρέχετε, μπορείτε να ακολουθήσετε την ελκυστική διαδρομή σε ένα εργαστήριο με έναν ειδικό στη βιομηχανική, να προσλάβετε ένατρέξιμο προπονητήγια μια εφάπαξ συνεδρία ή DIY: Η Starrett προτείνει να γυρίσετε τον εαυτό σας σε λειτουργία - μπορείτε απλώς να περάσετε το τηλέφωνό σας μερικές φορές μετά το χτύπημα της εγγραφής - και να συγκρίνετε τη φόρμα σας σε ιστότοπους όπως CrossFit αντοχή ή Η μέθοδος πόζα .

Τέλος, παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο στο & ldquo;ζώνη έξω, & rdquo; Η Starrett υπογραμμίζει ότι αποδίδει προσοχή στην τεχνική τρεξίματος. & ldquo; Όπως σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κάνουμε τρέξιμο για δεξιότητες και όχι για άσκηση. Εάν το κάνετε αυτό, θα επενδύσετε ενέργεια, χρόνο και δύναμη για να μάθετε αυτήν την ικανότητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ένταση για να αμφισβητήσετε την ικανότητά σας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο γίνετε σπουδαίος δρομέας. & Rdquo;