Τα εκπληκτικά οφέλη της άσκησης τη νύχτα

Ίσως σας αρέσει

21 Λόγοι που δεν χρειάζεται να απορροφήσει ο διάδρομος

Στα 20 μου, ήμουν έτοιμος να βγω στα κλαμπ τις Παρασκευές βράδυ. Αλλά αντί να δένομαι με στιλέτα, έδεσα τα cross-trainers μου και χτύπησα ένα άλλο είδος κλαμπ - το health club. Αυτό είναι σωστό, ήμουν ένας από αυτούς τους φτωχούς χυμούς που βλέπετε μέσα από το παράθυρο του γυμναστηρίου, εφίδρωσα από μια προπόνηση ενώ όλοι οι άλλοι κατευθύνθηκαν σε ένα μπαρ, τοκινηματογράφος, ή ένα εστιατόριο. Οι άνθρωποι που περπατούσαν πιθανώς με λυπήθηκαν. Αλλά εδώ είναι η αλήθεια: Εγώαγαπημένητο. Τα απογευματινά μου ιδρώτα δεν ήταν μόνο μερικές από τις πιο έντονες προπονήσεις που έχω κάνει ποτέ, ήταν και οι πιο διασκεδαστικές.

Τι γίνεται όμως με την τρομερή ερευνητική προειδοποίηση κατά της βραδινής άσκησης; Ίσως έχετε ακούσει ότι μ.μ. οι συνεδρίες ιδρώτα θα μπορούσαν να συνεχιστούναυπνία. Ή αυτόασκήσεις το βράδυείναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσουν μια ρουτίνα προπόνησης. (Γεια, στο τέλος μιας μεγάλης εργάσιμης ημέρας, η τηλεόραση μπορεί να είναι πιο δελεαστική από τηνΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.) Ωστόσο, υποστηρίζω ότι εάν κάνετε τη σωστή προπόνηση, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από τα επεισόδια πλάτης-πλάτηςΣκάνδαλοκαιΠώς να ξεφύγετε από τη δολοφονία. (Συγνώμη, Σόντα !)

Απενεργοποίηση καραόκε γιαkickboxingδεν ήταν πάντα το M.O. αν και. Υιοθέτησα αυτή τη ρουτίνα γιατί ήταν απλά η μόνη φορά που η άσκηση ταιριάζει στο πρόγραμμά μου. Αλλά μόλις συνειδητοποίησα όλα τα εκπληκτικά προνόμια των νυχτερινών προπονήσεων (συμπεριλαμβανομένης της τρελής ομάδας των νυχτερινών κουκουβαγιών που έγιναν στενοί φίλοι μου), ήμουν γοητευμένος. Εάν έχετε το δικό σαςπρωί mojoδουλεύοντας για σας, με κάθε τρόπο συνεχίστε το δικό σαςπρωινή άσκηση. Αλλά για όσους από εμάς που φοβούνται να ξυπνήσουν στην αυγή και φυσικά έχουν περισσότερη ενέργεια τη νύχτα, εδώ είναι 12 εξαιρετικοί λόγοι για να γίνετε μέλος της The Society of Evening Exercisers. (Η ιδιότητα μέλους έχει τα προνόμιά της!)

1. Δεν χρειάζεται να πολεμήσεις τα πλήθη.

Όσον αφορά τους σκληροπυρηνικούς ασκούμενους, υπάρχουν περισσότερα πρωινά larks από νυχτερινές κουκουβάγιες. Και ενώ το πρώιμο πουλί μπορεί να πάρει το σκουλήκι, οι καθυστερημένοι παίρνουν τις επιπλέον πετσέτες, την επιλογή του διαδρόμου και το επιπλέον δωμάτιο αγκώνα στοπάτωμα βάρους. Έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της πρωινής αιχμής; Πηγαίνετε τη νύχτα και ποτέ δεν θα αποτρέψετε το κακό μάτι ενώ το γεμίζετεπολύ μεγάλο μπουκάλι νερόστο σιντριβάνι. Επιπλέον, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ρυθμίσετε αυτήν την προπόνηση κυκλώματος που απαιτεί 15 ξεχωριστά κομμάτια εξοπλισμού που έχετε πεθάνει να δοκιμάσετε!

2. Έχετε λιγότερους κανόνες.

Θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα καρδιο για περισσότερο από 30 λεπτά ή ίσως να δοκιμάσετε κάποιο από τον προσωπικό εξοπλισμό εκπαίδευσης;Κανόνες γυμναστικήςδεν σκέφτεστε ποτέ να σπάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαφνικά θα είστε πιο χαλαροί όταν είστε μόνο εσείς και το πλήρωμα της νύχτας. Ενώ δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε κοκαλιάρικο βουτιά στοπισίνα(συγγνώμη), συχνά θα αφήσουν μερικά από τα μικρότερα πράγματα να γλιστρήσουν.

καλύτερες ιδέες για προτάσεις για παραλία

3. Μπορείτε να μετατρέψετε μια βαρετή τάξη σε bash.

Ένας από τους τακτικούς βραδινούς δασκάλους μου δίδαξε συνήθως την τάξη μας με το φως μιας μπάλας ντίσκο, ενώ οι μαθητές ντυμένοι με τρελά ρούχα και έφεραν λαμπερά μπαστούνια. Και δεν ήταν μεμονωμένο περιστατικό. Χάρη σε αυτήν τη νυχτερινή ατμόσφαιρα, έχω κάνει μαθήματα χιπ χοπ με πιο καυτές κινήσεις από οποιοδήποτε δωμάτιο VIP, μαθήματα αντλίας σώματος που μετατράπηκαν σε Beyonce sing-a-longs καιγιόγκα δύναμηςτάξη που έμοιαζε με τον Cirque du Soleil. Ναι, πολλά γυμναστήρια προσπαθούν να φέρουν αυτό το υπερήφανο σε όλα τα μαθήματά τους, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε σε αυτό το λεωφορείο πάρτι την Παρασκευή το βράδυ σε σχέση με το πρωί της Δευτέρας.

4. Μπορείτε να ασκηθείτε πιο σκληρά για περισσότερο.

Πολλή έρευνα χρονισμού προπόνησης εστιάζει στο μυαλό σας, αλλά αποδεικνύεται ότι το σώμα σας μπορεί να είναι πιο έτοιμο αργότερα μέσα στην ημέρα. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η μυϊκή λειτουργία και η ισχύς κορυφώνουν τις βραδινές ώρες, εκτός από την πρόσληψη οξυγόνου και τη χρήση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τον Kanye περήφανο και να φύγετε δυσκολότερα καλύτερα γρηγορότερα δυνατότερα . (Μπόνους: Αυτό το μάντρα μπορεί να διπλασιαστεί ως δικό σαςλίστα αναπαραγωγής.)

το καλύτερο σχήμα μύτης για τρύπημα μύτης

5. Μπορείτε να ζήσετε την ελευθερία των νυχτερινών αγώνων.

Οι νυχτερινές κουκουβάγιες έχουν επίσης υπαίθριες επιλογές άσκησης. Έχετε τρέξει ποτέ στο σκοτάδι σε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα; Νιώθω σαν να πετάς. Απλά να είστε σίγουροιταιριάζει κατάλληλακαι μείνετε ενήμεροι για το περιβάλλον σας!

6. Μπορείτε να είστε πιο κοινωνικοί.

Οι πρωινοί αθλητές δεν είναι κατανοητό, κατανοητό. Σπεύδουν να χωρέσουν σε ένα ιδρώτα πριν από το μάθημα ή σε μια πρώτη συνάντηση. Δεν υπάρχει χρόνος να συγκρίνετε σημειώσεις για αγαπημένους εκπαιδευτές ή να ξεκινήσετε μια συζήτηση σχετικά με το πού κάποιος σημείωσε τη δική τουωραία κλωτσιά. Όμως, οι ασκούμενοι το βράδυ συχνά κάνουν το γυμναστήριο το μοναδικό βραδινό τους σχέδιο, οπότε έχουν τον χρόνο να είναι κοινωνικοί. Μεταξύ αυτού του χαρούμενου πλήθους, είναι πιο εύκολο να το βρείτεφίλοι προπόνηση,βούτυρο-δωμάτιο spottersή ακόμα και κοινόχρηστοχαμόγελοκαι ένα γέλιο για μια εξαντλητική τάξη.

7. Μπορείτε να αφήσετε απογοητεύσεις από μια δύσκολη μέρα.

Ο καθένας έχει αυτές τις στιγμές να ασχολείται με ένα δικτατορικό αφεντικό, έναν απογοητευτικό φίλο ή μια κυκλοφοριακή κλειδαριά όπου απλά θέλετε να τρυπήσετε κάτι. Η άσκηση τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλα αυτά την οργή με θετικό τρόπο, οπότε δεν παίρνετε όλο αυτό το θυμό για να κοιμηθείτε μαζί σας. Συμβουλή: στραγγαλίζοντας το δικό σαςμαξιλάριπότε πρέπει να πιάσειςκλειστά μάτιαΔεν έχει τα ίδια οφέλη.

8. Θα έχετε πιο ήρεμα πρωινά.

Αυτό το σημείο μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά δεν χρειάζεται να πακετάρετετην τσάντα γυμναστικής σας, τσάντα εργασίας, πράγματα και στο ντουλάπι και, στη συνέχεια, πιέστε την προπόνησή σας πριν τρέξετε στο γραφείο (ή στο σχολείο) σημαίνει ότι θα έχετε ένα λιγότερο βιαστικό πρωί. Μπορεί να έχετε ακόμη και χρόνο για ένα σωστόΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑαντί να αρπάξουμε απλά έναμπαρ granolaστο δρόμο. Αλλά το καλύτερο μέρος; Όχι πια ντους γυμναστηρίου 30 δευτερολέπτων! Μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο σας το βράδυ. Ίσως ακόμη και να απολαύσετεσάουνα.

9. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος.

Δεν πρέπει να είναι όλες οι προπονήσειςγεμάτες γροθιά ιδρώτα. Ένα μάθημα γιόγκα αργά το βράδυ μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αφήσετε από το άγχος της ημέρας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε και να αποσυνδέσετε.ΤονωτικόκαιΓινΗ γιόγκα είναι οι εκδόσεις άσκησης μετά την εργασίαποτήρι κρασί.

10. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια.

Όλοι θέλουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε δάσκαλοι του γυμναστηρίου, αλλά ακόμη και εκείνοι από εμάς που ασκούμαστε εδώ και χρόνια δεν γνωρίζουμετα παντα. Η πιο χαλαρή νυχτερινή ατμόσφαιρα σημαίνει ότιπροσωπικοί εκπαιδευτέςθα έχει περισσότερο χρόνο για να απαντήσει στις ερωτήσεις σας, το προσωπικό του γυμναστηρίου δεν χωρίζεται σε όσους περισσότερους πελάτες, και ακόμη και άλλοι πελάτες είναι πιο πιθανό να σας δώσουν ένα σημείο ή να σας δείξουν πώς να προσαρμόσετε το squat rack.

11. Μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Είναι αλήθεια: μερικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η άσκηση κοντά στον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, αλλά μία μελέτη διαπίστωσαν ότι τα άτομα που αύξησαν τα βάρη το βράδυ είχαν υψηλότερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου από τα άτομα που έκαναν την ίδια προπόνηση το πρωί. Έτσι, ενώ μπορεί να χρειαστούν λίγα ακόμη λεπτά για να βγείτε έξω, θα κοιμηθείτε καλύτερα.

δύο τονισμένο χρώμα δέρματος

Θέλουν περισσότερα? Τι είναι τα αιθέρια έλαια (και τι είναι καλό);