Πώς να μείνετε θετικοί όταν όλοι γύρω σας είναι αρνητικοί

Είναι τόσο εύκολο να καταλήξετε σε κακή διάθεση όταν κάποιος κοντά σας αισθάνεται κάτω. Το να είμαστε εκεί για τους φίλους, την οικογένεια και τους συνεργάτες μας όταν περνούν μια δύσκολη στιγμή είναι πραγματικά σημαντικό, ειδικά αν βιώνουν κάτι πραγματικά τραυματικό, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Από την άλλη πλευρά, όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν φίλο που κάνει ένα καλό κόμμα όταν δεν νιώθουν καλά για τον εαυτό τους ή για τον κόσμο γύρω τους.

Όταν οι φίλοι μας είναι κάτω - όποια κι αν είναι η κατάσταση - είναι επίσης κρίσιμο να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα συναισθηματικό βήμα πίσω όταν τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας περνούν από ένα funk, αλλά μόλις απορροφηθείτε από αυτήν τη μαύρη τρύπα της αρνητικότητας, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε το δρόμο σας.

Τα συναισθήματα είναι πραγματικά μεταδοτικά

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι διαθέσεις κάποιου άλλου μπορεί να σας επηρεάσουν τόσο πολύ; Ένα 2017 μελέτη διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που περιβάλλουν τους εαυτούς τους με αρνητικούς φίλους βρήκαν επίσης τη διάθεσή τους να επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, μια διαδικασία γνωστή ως κοινωνική μετάδοση.

& ldquo; Επιστημονικά, μιλάμε για τους καθρέφτες νευρώνες στον εγκέφαλο που δημιουργούνται σκόπιμα, ώστε να μπορούμε να βιώσουμε με ενσυναίσθηση αυτό που νιώθει κάποιος άλλος, & rdquo λέει Kate Dow , Ph.D., ψυχολόγος και πιστοποιημένος προπονητής ευεξίας για γυναίκες. & ldquo; Η πρόκληση είναι αν είστε πολύ ευαίσθητο άτομο, ότι η ενσυναίσθηση γίνεται ανοιχτή πόρτα για να αναλάβετε τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων και να μην είστε σε θέση να έχετε μια αίσθηση του εαυτού σας για να κρατήσετε. & rdquo;

& ldquo; Είναι ο τρόπος με τον οποίο συνδεθήκαμε με καλώδιο, & rdquo; λέει Τζόναθαν Άλπερτ , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Να είστε άφοβοι: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρες . & ldquo; Προσπαθούμε να συνδεθούμε με τους ανθρώπους και το κάνουμε αυτό πρώτα επιλέγοντας πώς αισθάνονται και έπειτα φέρνοντας ένα επίπεδο κατανόησης και υποστήριξης. & rdquo;

Έτσι, όταν ο φίλος σας στο Facebook από το γυμνάσιο αποφασίζει να δημοσιεύσει για δέκατη φορά σήμερα για το πόσο χάλια η ζωή της ή όταν ο συνάδελφός σας αντισταθμίζει όλα όσα λέτε με αρνητικό σχόλιο, ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς της ζωής για να διατηρήσετε την λογική σας ανέπαφη.

1. Αναγνωρίστε το funk σας.

Εάν έχετε πέσει σε αρνητική σκέψη λόγω του φίλου σας, το πρώτο βήμα προς μια θετική νοοτροπία είναι συνειδητά να αποδεχτείτε ότι είστε επί του παρόντος σε κατάσταση αρνητικότητας. & ldquo; Η γνώση ότι έχετε πέσει σε αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, & rdquo; Ο Dow λέει.

2. Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία.

Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να δείτε κάποιον που βρίσκεται σε άσχημο μέρος συναισθηματικά, προετοιμάστε τον εαυτό σας πριν αλληλεπιδράσετε μαζί του. Ο Dow προτείνει να δώσετε στον εαυτό σας μια κουβέντα πριν πάτε - ένα που αναγνωρίζει το γεγονός ότι θα αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο, ότι θα αναστατωθεί και θα τελειώσει με μια επιβεβαίωση που θα δηλώνει ότι θα επιλέξετε να μην αναλάβετε τα συναισθήματά τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε περισσότερη προοπτική για την κατάσταση του φίλου σας και θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερες επιλογές για το αν θα αναστατωθείτε ή όχι, λέει ο Dow.

Κέλι αν τραν

Δοκιμάστε να απομακρύνετε την αρνητική αυτο-αμφιβολία, δίνοντας στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο.

3. Βγάλτε τον φίλο σας από το κεφάλι τους.

Εάν έχετε κολλήσει να ακούτε για την απογοήτευση του φίλου σας για το αφεντικό του και για το πώς όλα πάνε στραβά γι 'αυτούς, η αρχική σας αντίδραση μπορεί να είναι να συναινέσετε στη συμφωνία. Αλλά ο Alpert προτείνει μια διαφορετική διαδρομή: Αφήστε τον φίλο σας να εξαεριστεί για λίγα λεπτά και μετά ανακατευθύνετε.

& ldquo; Εάν κάποιος παραπονιέται συνεχώς και συμφωνείτε μαζί του, ενισχύετε αυτήν τη συμπεριφορά και αυτό μπορεί να μην είναι τόσο υγιές, & rdquo; λέει ο Άλπερτ. Προσφέρετε έναν εναλλακτικό τρόπο να κοιτάξετε λύσεις, όπως να συζητήσετε τι πηγαίνει καλά στη ζωή τους ή ένα κοινό ενδιαφέρον.

παίζει παιχνίδια

Φυσικά, αυτή η συμβουλή είναι καλή μόνο για μικρότερους ερεθισμούς - εάν ο φίλος σας περνάει κάτι που αλλάζει τη ζωή, είναι καλό να τους αφήσετε να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους όσο χρειάζεται.

4. Ορίστε όρια.

& ldquo; Έχουμε μόνο πολλά που μπορούμε να δώσουμε στους ανθρώπους, & rdquo; Λέει ο Άλπερτ. & ldquo; Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας. & rdquo; Όταν τυλιχτούμε σε φίλους & rsquo; και αγαπημένα άτομα & rsquo; δράμα, μπορούμε να ξεχάσουμε τον εαυτό μας. Αλλά όταν είστε στο μυαλό σας με το φίλο σας, ο διαχωρισμός του χρόνου μπορεί να είναι αυτό που θεραπεύει τη φιλία σας. Εστιάστε σε άλλες δραστηριότητες που αγαπάτε ή περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους στη ζωή σας. & ldquo; Χωρίς παρέα μαζί τους δεν πρόκειται να είσαι κακός ή κριτικός, & rdquo; Ο Dow λέει. & ldquo; Είναι αυτο-φροντίδα και, τελικά, κάθε ευθύνη μας για τον εαυτό μας. & rdquo;

5. Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία.

Η σύνδεση ανά πάσα στιγμή έχει τα μειονεκτήματά της και εάν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα του BFF στις 11 μ.μ., ρυθμίζετε τον εαυτό σας για προβλήματα. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να αφαιρέσετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων ή ακόμη και να απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς έως ότου αισθανθείτε καλύτερα. & ldquo; Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας αντιμετωπίζουν διαρκώς υψηλό άγχος και το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αρρώστια , & rdquo; Ο Dow λέει.

6. Δείξτε ευγνωμοσύνη.

Μια πύλη προς ένα θετικό μυαλό ξεκινά εκτιμώντας αυτό που έχετε. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη εκτελέστηκε στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι βρήκε μια σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ευτυχίας. Δύο ομάδες έγραφαν κάτι καθημερινά για τη ζωή τους: Μια ομάδα επικεντρώθηκε σε πράγματα για τα οποία ήταν ευγνώμονες. το άλλο, τους ερεθισμούς τους. Οι συμμετέχοντες που έγραψαν για την ευγνωμοσύνη αισθάνονταν πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα για τον εαυτό τους μετά από δέκα εβδομάδες από την ομάδα που εστίασε στο κράτημα. Και όπως η αρνητικότητα, η ευγνωμοσύνη εξαπλώνεται: Ένα άλλο μελέτη διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που εξέφρασαν ευγνωμοσύνη το ένα για το άλλο είχαν πιο στοργικές και αξιόπιστες σχέσεις.

7. Εξασκηθείτε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.

Εμείς είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας, και όταν είμαστε σε κακή διάθεση, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε αλλά να συνεχίσουμε να χτυπάμε. Δοκιμάστε να απομακρύνετε την αρνητική αυτο-αμφιβολία, δίνοντας στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο. & ldquo; Η θετική εστίαση βοηθά στην υποστήριξη της θετικής νοοτροπίας μας, & rdquo; Ο Dow λέει. Προτείνει να θέσετε μια πρόθεση κάθε μέρα να προωθήσετε μια πιο υγιή, ευγενική στάση.

8. Ανανεώστε τις σκέψεις σας.

Εάν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας πολλές αρνητικές φράσεις και ρίχνετε τον εαυτό σας κάτω, δοκιμάστε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. & ldquo; Η επανάληψη των αρνητικών αφηγήσεων θα θέσει πραγματικά κάποιον σε ένα funk, & rdquo; Λέει ο Άλπερτ. Γι 'αυτό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας - και αλλάξτε την αφήγηση.

9. Σκεφτείτε αν αυτό είναι κάποιος που θέλετε στη ζωή σας.

Σε κανέναν δεν αρέσει να χωρίζει με έναν φίλο, αλλά αν κάποιος φέρνει πολλή αρνητικότητα στη ζωή σας - ή εάν υποψιάζεστε μπορεί να είναι τοξικά - θα πρέπει να επανεκτιμήσετε εάν θέλετε ή όχι να περάσετε χρόνο μαζί τους. Είναι μια ακραία περίπτωση, αλλά κατά καιρούς, είναι απαραίτητο. Μάθετε πόσο σημαίνει αυτός ο φίλος σας και πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε αυτήν τη φιλία, λέει ο Dow.