Κάντε μια πεζοπορία, θερμίδες: Δείτε πόσα θα κάψετε πεζοπορία

Δεν υπάρχει τίποτα σαν τον ήχο των πουλιών να κλαίνε και τα φύλλα να τρέχουν κάτω από τις μπότες πεζοπορίας σας. Και ενώ μπορεί να είστε στο ταξίδι σας κυρίως για να απολαύσετε την ομορφιά τουύπαιθρο, ως πρόσθετο μπόνους, είστε σίγουροι ότι καίτε λίγες θερμίδες πεζοπορία και παίρνετε μια σταθερή προπόνηση .

Ενώ πεζοπορίες ποικίλλει πολύ ανάλογα με την κλίση, το έδαφος και την ταχύτητα, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει πεζοπορία.

Rawpixel / Getty Images

μαμάδες victoria Secret

Λοιπόν, πόσες θερμίδες καίτε πεζοπορία;

Ένα περίπατο σε ένα ομαλό μονοπάτι είναι ένα πράγμα - και η πεζοπορία σε ύπουλες εναλλαγές είναι άλλη.

Αν θέλετε να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίγονται με πεζοπορία, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το βαθμό εδάφους. Δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει αυτό; Ελπίζω ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ για να πάρει την αίσθηση. Καθώς σταδιακά ανεβαίνετε την κλίση, θα νιώσετε την αντίσταση στους μυς σας - όχι σε αντίθεση με την ανάβαση του fave trail σας.

Βασικά, πόσα cals καίτε στην πεζοπορία σας εξαρτάται κυρίως από το βάρος και τον βαθμό της διαδρομής σας. Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ανά ώρα.

Με βάση το βάρος σας, δείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να αναμένετε να κάψετε ανά ώρα μέση ταχύτητα περπατήματος από 2,9 έως 3,5 μίλια ανά ώρα:

Ο βαθμός 1 έως 5 τοις εκατό είναι ήπιος, ενώ το 6 έως 15 είναι μέτριο έως αρκετά απότομο. Ορισμένα μονοπάτια έχουν βαθμούς έως και 35 τοις εκατό (yikes!), Κάτι που σίγουρα θα αυξήσει τον αριθμό των καψίματος σας.

Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί είναι γρήγορες και βρώμικες εκτιμήσεις. Πολλά άλλα παράγοντες επηρεάστε το μοναδικό σας κάψιμο θερμίδων, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του σακιδίου σας, της εξωτερικής θερμοκρασίας και της ηλικίας σας.

Τι γίνεται με τις θερμίδες που καίγονται από το σακίδιο πλάτης;

Το βαρύτερο σας ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ , όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος - επίσης, τόσο περισσότερες θερμίδες είναι πιθανό να κάψετε χάρη στο επιπλέον βάρος.

Αν και δεν υπάρχει ακριβής φόρμουλα για αυτό, κατά μέσο όρο, περιμένετε ότι ένα πακέτο ελαφριάς ημέρας θα κάψει 50 έως 100 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα στο μονοπάτι. Πηγαίνετε για ένα μακρύ ταξίδι με το πακέτο των 30+ λίτρων σε ρυμούλκηση; Θα κάψετε τουλάχιστον 200 επιπλέον θερμίδες ανά ώρα.

Εάν έχετε συσκευάσει την τσάντα των 50 λίτρων στο χείλος, περιμένετε να κάψετε ακόμη περισσότερο. Έτσι, ως μια γενική εκτίμηση, ένα ελαφρύ σακίδιο θα σας προκαλέσει να κάψετε περίπου 100 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα και ένα βαρύτερο προορίζεται για πλήρες backpacking θα αυξήσει τον αριθμό καψίματος κατά 200+.

Για την ασφάλειά σας, ιατρικοί εμπειρογνώμονες από το Νοσοκομεία & Κλινικές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα σας συνιστούμε να μεταφέρετε όχι περισσότερο από το 10 τοις εκατό του συνολικού βάρους σας σε ένα σακίδιο. Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 150 κιλά, προσπαθήστε να μην κουβαλάτε πάνω από 15 κιλά στην πλάτη σας για να μειώσετε τον κίνδυνο πίεσης, πόνου ή τραυματισμού.

Πεζοπορία εναντίον περπατήματος: Πώς συσσωρεύονται οι θερμίδες;

Οι πεζοπόροι γνωρίζουν ότι ο περίπατος και η πεζοπορία δεν είναι το ίδιο. Σε γενικές γραμμές, το έδαφος με τα πόδια τείνει να είναι της πλακόστρωτης ποικιλίας - λίγο πιο επίπεδο από το μέσο μονοπάτι πεζοπορίας.

Εξαιτίας αυτού, περιμένετε να κάψετε λιγότερες θερμίδες σε έναν περίπατο από μια πεζοπορία. Ακόμα και με γρήγορο ρυθμό, το έδαφος μιας πεζοπορίας είναι πιθανό να οδηγήσει σε λίγη έξαρση θερμίδων. Ωστόσο, παράγοντες όπως η εξωτερική θερμοκρασία, το βάρος, η ηλικία και το φύλο σας μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο σε αυτόν τον αριθμό.

Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα πεζοπορίας (σε ρηχό βαθμό με μέτριο ρυθμό 2,9 έως 3,5 μίλια την ώρα) με περπατώντας με μέσο ρυθμό (3 μίλια ανά ώρα) για γρήγορο περπάτημα (4 μίλια ανά ώρα). Εδώ είναι η ανάλυση:

Τα ανώμαλα, πιο απότομα μονοπάτια στις πεζοπορίες γενικά θα αναγκάσουν το σώμα σας να δουλέψει λίγο πιο σκληρά από το μέσο περπάτημα σας. Όμως, ενώ οι θερμίδες που καίγονται από την πεζοπορία παίρνουν το προβάδισμα, μπορείτε να πάρετε μια παρόμοια προπόνηση από έναν γρήγορο περίπατο.

Πεζοπορία εναντίον τρεξίματος: Ποια είναι η θερμιδική διαφορά;

Ο Bruce Springsteen γεννήθηκε για να τρέξει - και μερικοί γεννιούνται για πεζοπορία. Ανεξάρτητα από την ομάδα στην οποία συμμετέχετε, εδώ συσσωρεύονται οι θερμίδες.

Όπως και με το περπάτημα, τα περισσότερα τρέξιμο τείνει να κατεβαίνει σε επίπεδες επιφάνειες (όπως ένας δρόμος).

πώς να ενεργείς μετά το σεξ

Πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε στο δρόμο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος και η ταχύτητα λειτουργίας. Σύμφωνα με τα δεδομένα φυσικής κατάστασης που συλλέγονται από ένα δημοφιλές τρέξιμο εφαρμογή Strava , το μέσο παγκόσμιο ταχύτητα λειτουργίας είναι περίπου 6 μίλια ανά ώρα για τις γυναίκες και 7 μίλια ανά ώρα για τους άνδρες.

Έχοντας υπόψη αυτά τα στοιχεία, ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει 30 λεπτά πεζοπορίας σε ρηχό βαθμό από 1 έως 5 τοις εκατό (με μέτριο ρυθμό 2,9 έως 3,5 μίλια την ώρα) με τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος με μέσο ρυθμό.

Επίπεδο έδαφος ή όχι, το τρέξιμο καίει περίπου το διπλάσιο αριθμό θερμίδων ως πεζοπορία ανά μισή ώρα. Αλλά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την αντοχή να περπατούν περισσότερο από ό, τι τρέχουν, θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν χτυπήσετε τα μονοπάτια περισσότερο.

Γιατί πεζοπορία; Κορυφαία 3 οφέλη της πεζοπορίας

1. Διατηρήστε τη φυσική σας κατάσταση

Τώρα που γνωρίζετε ότι η πεζοπορία καίει έναν αξιοπρεπές αριθμό θερμίδων, μπορείτε να το προσθέσετε στο εβδομαδιαίο σας άσκηση παραθέτω, αναφορά (psst: σύμφωνα με την CDC , θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης όπως πεζοπορία κάθε εβδομάδα).

Ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα καλά στρογγυλός κύβος Η πεζοπορία είναι ένας νόμιμος τρόπος να παραμείνετε υγιείς.

2. Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία

Ενας Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η πεζοπορία στα βουνά οδήγησε σε μεγαλύτερη ώθηση στη διάθεση, αυξημένα συναισθήματα ηρεμίας και λιγότερο άγχος σε σύγκριση με το περπάτημα σε διάδρομο.

Περπατώντας χρόνο στη φύση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει κατάθλιψη . Αλλο μελέτη από το 2015 διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν σε φυσική περιοχή (όπως ένα δάσος) σε σύγκριση με εκείνους που ασκούσαν σε αστικό περιβάλλον υψηλής κυκλοφορίας (όπως ένας δρόμος της πόλης) εμφάνισαν μειωμένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με κατάθλιψη.

Αλλο μελέτη από το 2019 διαπίστωσε ότι η φύση περπατούσε την «ανθεκτικότητα» στους συμμετέχοντες, η οποία είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση στρες της ζωής .

3. Ενισχύστε τη χαμηλότερη δύναμη του σώματός σας

Αυτή η απότομη κλίση στην πεζοπορία σας μπορεί να φαίνεται δύσκολη τώρα, αλλά μπορεί να σας κάνει πολύ καλό για εσάς.

Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα ή η πεζοπορία σε κλίση βοηθά χτίστε χαμηλότερη δύναμη σώματος . Και χτίζοντας αυτά τα μοσχάρια και τα μπλουζάκια, εσείς βελτίωση της κινητικότητας και μείωση του κινδύνου τραυματισμού κάτω στο δρόμο.

ο Τζο Ρόγκαν και η σύζυγός του

Γεμίστε τα πόδια ενώ είστε σε φόρμα: Τρώτε για ενέργεια στο μονοπάτι

Για να περάσετε μέσα από το δάσος, θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια. Δεδομένου ότι θα ιδρώνετε και θα καίτε πολλές θερμίδες στο μονοπάτι, θα πρέπει να υποδείξετε αρκετά για να σας κρατήσει τροφοδοτημένο.

Φέρνοντας τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες (ενέργεια FTW!) Θα βοηθήσει το σώμα σας να το κάνει σε κάθε διαδρομή, δρόμο και αλλαγή. Και, επίσης, μην αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - θα χρειαστείτε το καύσιμο αν περπατάτε για ώρες.

Τα υπέροχα τρόφιμα που μπορείτε να προσθέσετε στη συσκευασία σας περιλαμβάνουν:

• μείγμα ίχνους
• Καρύδι- μπαρ με βάση
• καρπός
• αποξηραμένα με κατάψυξη φρούτα και λαχανικά
• σακουλάκια τόνου
• τορτίγες ολικής αλέσεως
• αποξηραμένο τρελό

Επίσης, μην ξεχνάτε πολλά νερό !