Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η καλύτερη τσάντα είναι μια κενή τσάντα - ίσως κάτι που μοιάζει με αιχμηρή απόκλιση από τον ώμο ή πέφτει χαμηλά από το ισχίο. Αλλά πιο συχνά από ό, τι όχι, οι τσάντες μας είναι φορτωμένες με όλα τα είδη σκουπιδιών που τους κάνουν βαριά πόνους στο λαιμό (και πίσω) . Με την επιστροφή στη σχολική σεζόν, τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που πρέπει να μεταφέρουν τεράστια σακίδια. Εδώ είναι πώς να μεταφέρετε μια βαριά σακούλα (από σακούλες αγγελιοφόρου σε totes σε διπλούς ιμάντες) χωρίς να χρειάζεται ταξίδι στον φυσιοθεραπευτή (ή χειρότερα).
Φωτογραφία από τη Lisa Goulet
Μεταφέρετε αυτό το βάρος - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
wikipedia blake lively
Οι τσάντες υπήρξαν τεράστιο όφελος από πολύ νωρίς ανθρώπινη ιστορία - αρχαία κείμενα και σχέδια δείχνουν στους άντρες να μεταφέρουν μπιχλιμπίδια μικρές σακούλες . Όπως και εμείς, οι κυνηγοί-συλλέκτες χρησιμοποίησαν τσάντες για να μαζέψουν τα πράγματα τους (συνήθως ξύλο ή φαγητό).
Πιο σύγχρονα πακέτα χρησιμοποιήθηκαν στις αρχές του 20ου αιώνα, αλλά ήταν αρκετά άβολα να φορεθούν και βαριά. Δεν ήταν μέχρι τη δεκαετία του 1950, όταν ο άπληστος πεζοπόρος Dick Kelty ανέπτυξε μια ελαφριά αλλά ανθεκτική τσάντα προορίζεται για πολιτική χρήση , ότι έγιναν κοινά σε όλη την κοινωνία. Έκτοτε, οι τσάντες όλων των σχημάτων και μεγεθών έχουν γίνει βασικό στοιχείο της καθημερινής ζωής με εργονομικά σχέδια και φανταχτερά λουράκια και doodads για να τα καταστήσουν & ldquo; ευκολότερα & rdquo; στις πλάτες μας. Μια μελέτη του 2001 εκτιμά ότι 40 εκατομμύρια Αμερικάνα παιδιά μεταφέρουν σακίδια στο σχολείο. Οι μικρότερες τσάντες είναι εξίσου πανταχού παρούσες για νέους επαγγελματίες που μπορεί να χρειαστεί να μεταφέρουν τα απαραίτητα για να δουλέψουν όπως ένας φορητός υπολογιστής (ένοχος), ρούχα γυμναστικής (ένοχος), φορητοί υπολογιστές (ένοχοι) και άλλα. Αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να χάσει τη στάση του σώματος και να προκαλέσει έντονο πόνο - ειδικά όταν λαμβάνεται για μεγάλες αποστάσεις.
Αν δεν μπορούμε να αποφύγουμε τα βαριά πράγματα, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να μεταφέρουμε τις φτωχές, γεμισμένες τσάντες μας με ευκολία;
σύζυγος της Πενέλοπε Κρουζ Χαβιέ Μπαρδέμ
Αφαιρέστε ένα φορτίο - Το σχέδιο δράσης σας
Τα κακά νέα είναι ότι τοκαλύτεροςο τρόπος μεταφοράς μιας βαριάς σακούλας είναι ναδενκουβαλάς μια βαριά τσάντα. Τα ελαφρύτερα φορτία ασκούν λιγότερη πίεση στον φορέα και ελαχιστοποιούν κάθε είδους προβλήματα, όπως αλλαγές στη στάση της γωνίας του σπονδυλικού (λαιμού) και της γωνίας της σπονδυλικής στήλης (μικρό της πλάτης) Επίδραση της τοποθέτησης φορτίου σακιδίου στη στάση και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Και δεν είναι μόνο παιδιά: Οι ενήλικες είναι εξίσου ευαίσθητοι σε προβλήματα στην πλάτη (συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης και κύφωση ) από τη μεταφορά βαρέων φορτίων, με πολλά από αυτά τα προβλήματα που οφείλονται σε τραυματισμούς στην πλάτη να υποστούν σε νεαρή ηλικία Επίδραση της μεταφοράς βαρέων φορτίων στους στρατιώτες & rsquo; στάση, κίνηση και βάδισμα . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, Ν. Τμήμα Ανθρωπίνων Επιστημών, Πανεπιστήμιο Loughborough, Ηνωμένο Βασίλειο Ergonomics, 2006 Νοέμβριος 15; 49 (14): 1527-37. Σακίδιο πλάτης και σπονδυλική στήλη: μύθος ή πραγματικότητα; Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Εργαστήριο Φυσιολογίας και Φυσιοπαθολογίας Άσκησης και Χάντικαπ, Γαλλία. Εφημερίδα Ορθοπεδικής και Επισκευής Χειρουργικής της Κινητικής Συσκευής, 2004 Μάιος, 90 (3): 207-14.
Εμίλ Χέγκλε Σβέντσεν
Παρόλο που οι νέοι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο που προκαλείται από σακούλα, εκείείναιμερικές απλές συμβουλές για να μεταφέρετε ένα βαρύ φορτίο με (σχετική) ευκολία:
- Μεταφέρετε μόνο το 15% του σωματικού βάρους (το πολύ) . Όταν μεταφέρετε μια βαριά σακούλα, προσπαθήστε να διατηρήσετε το φορτίο ανώτατο όριο στο 15 τοις εκατό του συνολικού βάρους του μεταφορέα, με συνιστώμενο όριο 10 τοις εκατό Επίδραση του βάρους του σακιδίου πλάτης στις ορθοστατικές γωνίες σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας . Ramprasad, Μ., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Ινδία. Indian Pediatrics, 2012 Ιουλ; 47 (7): 575-80 Σύσταση ορίου φόρτωσης σακιδίων για μαθητές γυμνασίου με βάση φυσιολογικές και ψυχοφυσικές μετρήσεις. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Τμήμα Βιομηχανικής και Βιομηχανικής Μηχανικής, Το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Έτσι, για ένα άτομο που ζυγίζει 145 κιλά, στοχεύστε σε μια τσάντα βάρους περίπου 21 κιλών, το πολύ. Οτιδήποτε βαρύτερο αλλάζει σημαντικά τη στάση του σώματος και μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.
- Τοποθετήστε βαρύτερα αντικείμενα στο κάτω μέρος. Τεντώνοντας το λαιμό; Δοκιμάστε να διατηρήσετε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου χαμηλό στην τσάντα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η τοποθέτηση χαμηλού φορτίου προκάλεσε λιγότερες αλλαγές στη στάση και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Διευκόλυνε επίσης τη μεταφορά της τσάντας (σχετικά) ευκολότερα για παιδιά ηλικίας γυμνασίου Επίδραση της τοποθέτησης φορτίου σακιδίου στη στάση και την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Το διάλειμμα (όπου είναι δυνατόν) θα μειώσει επίσης την πίεση. Εάν τα βαριά φορτία είναι αναπόφευκτα, στοχεύστε στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της πλάτης για να βοηθήσετε να επωμιστείτε το φορτίο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης από στρίψιμο και θα προωθήσει καλύτερη στάση του σώματος.
- Χρησιμοποιήστε δύο ιμάντες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο λαιμός, όχι η πλάτη, ήταν το αδύνατο σημείο για τη μεταφορά φορτίων. Για να βοηθήσετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα που έχει δύο ιμάντες αντί για έναν για να διορθώσετε τη στάση του σώματος και να κατανείμετε πιο ομοιόμορφα το βάρος Σακίδιο πλάτης και σπονδυλική στήλη: μύθος ή πραγματικότητα; Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Γαλλία. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14 .. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ήταν πιο επιρρεπείς στον πόνο όπως και οι άνθρωποι που περνούσαν μεγάλο χρονικό διάστημα καθισμένοι. Εάν η μόνη επιλογή είναι η μοναδική επιλογή, προσπαθήστε να αλλάζετε περιοδικά πλευρές.
- Ακόμα και τα πάντα. Κατά τη συσκευασία μιας τσάντας, προσπαθήστε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος για να αποφύγετε το άγχος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ένας ομοιόμορφα ζυγισμένος σάκος μείωσε την πλευρική κίνηση της σπονδυλικής στήλης όταν ανέβαιναν και κατέβαιναν καρέκλες Η επίδραση του σχεδιασμού και του φορτίου της σχολικής τσάντας στη στάση της σπονδυλικής στήλης κατά τη χρήση σκάλων από παιδιά . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής, Chengdu Sports University, Κίνα. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12): 1207-13 .. Οι ασύμμετροι σάκοι (για παράδειγμα, τσάντες totes και messenger) πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες αρχές αλλά να ζυγίζουν όχι περισσότερο από το 10 τοις εκατό του βάρους του φορέα για τη μείωση του τραυματισμού.
- Κρατήστε τα όλα κοντά στο σώμα. Το βάρος είναι ένας από τους δύο παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό. & ldquo; Ορθοστατική αλλαγή & rdquo; είναι η ποσότητα ροπής και τάσης που τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη από ένα βαρύ φορτίο. Η μεταφορά μιας σακούλας πλησιέστερα στο σώμα θα μειώσει την ποσότητα ταλάντωσης και άγχους που τοποθετούνται στους μυς της σπονδυλικής στήλης Η επίδραση της μάζας φορτίου και η τοποθέτησή της στην ορθοστατική ταλάντωση . Rugelj, D., Sevsek, F. Σχολή Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο της Λιουμπλιάνα, Σλοβενία. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6): 860-6 .. Για τους ενδιαφερόμενους ιδιοκτήτες τσαντών, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τσάντα με εργονομία που ταιριάζει καλύτερα στον τύπο του σώματός σας.
Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 31 Αυγούστου 2012. Ενημερώθηκε στις 5 Σεπτεμβρίου 2013.
