Τι σημαίνει εάν αυξάνεται η ζάχαρη στο αίμα σας - και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε από την επανεμφάνιση;
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το κεφάλι σου χτυπάει, είσαι εξαντλημένος και αδύναμος, δεν φαίνεται να καταπιέζεις αρκετό νερό και ο εγκέφαλός σου αισθάνεται λίγο ασαφής. Ακούγεται σαν ένα ιδιαίτερα τραχύ hangover, σωστά;
Αλλά αν πήγατε HAM στο παγωτό πρόσφατα, πιθανότατα δεν είναι - πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια αιχμή σακχάρου στο αίμα.
Δυστυχώς, ο ύπνος δεν είναι πραγματικά μια επιλογή εδώ. Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι τρομακτικές και επικίνδυνες, οπότε θα θελήσετε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος αρκετά γρήγορα (και ίσως προσπαθήστε να μην αυξήσετε ξανά αυτά τα επίπεδα).
Λοιπόν, πώς αυξήθηκε τόσο πολύ το σάκχαρο στο αίμα σας;
Εάν η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα σας, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει όταν η ινσουλίνη σας δεν μπορεί να συμβαδίσει με την υπερφόρτωση σακχάρου.
Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της παραγωγής ινσουλίνης από την πρώτη στιγμή, γι 'αυτό τα άτομα που έχουν διαβήτη συχνά βιώνουν.
Η γλυκόζη και η ινσουλίνη συνεργάζονται για να σας κρατήσουν υγιείς. Σχεδόν κάθε φορά που τρώτε κάτι, διασπάται σε γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στα κύτταρα σας για να γίνει καύσιμο το σώμα σας πρέπει να συνεχίσει να λειτουργεί ομαλά.
Η ινσουλίνη υποτίθεται ότι βοηθά στην παροχή γλυκόζης στα κύτταρα σας. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: εάν έχετε διαβήτη, το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη και δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, επομένως η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα σας.
Όταν συμβεί αυτό, η γλυκόζη κρέμεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, αυξάνοντας τα επικίνδυνα υψηλά επίπεδα.
Το τρομακτικό είναι ότι οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα δεν αισθάνονται μόνο άβολα - μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρές μακροχρόνιες βλάβες. Εάν το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι ένα χρόνιο πρόβλημα και δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, νευρική βλάβη, προβλήματα όρασης και νεφρική ανεπάρκεια.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κετοξέωση , μια σοβαρή παρενέργεια του διαβήτη, η οποία δεν πρέπει να συγχέεται με μοντέρνα κέτωση .
Εάν αγνοήσετε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα κύτταρα σας αρχίζουν να χρησιμοποιούν λίπος αντί γλυκόζης για καύσιμο, το οποίο παράγει κετόνες. Εάν δεν έχετε διαβήτη, αυτό συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα. Αλλά αν το κάνετε, το αίμα σας γίνεται πολύ όξινο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβητικό κώμα ή θάνατο.
Με άλλα λόγια, αυτό δεν είναι κάτι με το οποίο θέλετε να τα χάσετε.
Ποια συμπτώματα μπορείτε να περιμένετε;
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα δεν θα φανεί ποτέ φανταστικό. Στην καλύτερη περίπτωση, θα νιώσετε υποτονική και αδύναμη, και στη χειρότερη περίπτωση, θα καταλήξετε στο νοσοκομείο.
Ακολουθούν μερικά πρώτα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:
- συχνουρία
- κούραση
- αυξημένη δίψα και ξηροστομία
- θολή όραση
- πονοκεφάλους
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ευερέθιστο
Τα μακροπρόθεσμα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά και μπορεί να περιλαμβάνουν:
ονειρευτείτε σπασμένα δόντια
- χαμηλή ενέργεια
- συχνές λοιμώξεις των ούλων, του δέρματος και του κόλπου
- πληγές και κοψίματα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν
- επιδείνωση της όρασης
Εντάξει, λοιπόν ... πώς φτάσατε εδώ;
Μπορεί να υποθέσετε ότι μια αιχμή σακχάρου στο αίμα συμβαίνει αφού τρώτε έναν τόνο ζάχαρης. Αυτό θα είχε νόημα και θα ήταν μια απλή εξήγηση με μια εύκολη λύση. Δυστυχώς, είναι πιο περίπλοκο από αυτό.
Το σάκχαρο στο αίμα σας κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνεται αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα, όπως βαριά με υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά και πατάτες. Αν είναι σταθερά υψηλή, τότε πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε.
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους αυτό μπορεί να συμβεί (και μερικοί δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό):
- Παραλείψατε μια δόση ινσουλίνης ή δεν πήρατε αρκετή ποσότητα.
- Παραλείψατε το φάρμακο για το διαβήτη από το στόμα.
- Έχετε μια ασθένεια ή λοίμωξη, όπως κρυολόγημα ή γρίπη. (Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες για την καταπολέμηση μικροβίων που μπορούν επίσης να εμποδίσουν την ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της σωστά, οδηγώντας σε αιχμή.)
- Είστε πολύ άγχος.
- Φάγατε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.
- Δεν ασκείστε.
- Ξοδέψατε πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο και έχετε ένα ηλιακό έγκαυμα. (Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, που οδηγεί σε σωματικό στρες.)
- Παραλείψατε ένα γεύμα το προηγούμενο βράδυ και δεν προσαρμόσατε τη δόση της ινσουλίνης σας. (Το συκώτι σας έχει υπερβολική συμπύκνωση και έχει απελευθερώσει υπερβολική γλυκόζη σε μια προσπάθεια να διορθώσει το πρόβλημα.)
- Το φαινόμενο της αυγής βρίσκεται στο παιχνίδι. (Αυτό είναι ένα κύμα ορμονών νωρίς το πρωί που μπορεί να επηρεάσει την έκκριση ινσουλίνης. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, με ή χωρίς διαβήτη.)
- Είστε αφυδατωμένοι, έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πιο συγκεντρωμένο.
Πώς μπορείτε να το διορθώσετε;
Ευτυχώς, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα δεν σημαίνει πάντα ταξίδι στο νοσοκομείο. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.
Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το άτομο και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές ή εάν πιστεύετε ότι κάτι είναι σοβαρό λάθος.
Chug, chug, chug… νερό
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματός σας, διότι βασικά σας κάνει να κατουρήσετε. Ξεκινήστε να αγκαλιάζετε!
Μετακινηθείτε
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα σας να απορροφήσουν καλύτερα τη γλυκόζη στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες σας να χρησιμοποιήσουν σάκχαρο στο αίμα για ενέργεια, κάτι που μπορεί να μειώσει τα επίπεδά σας.
Πάρτε ένα χαλαρό χάπι
Εάν το άγχος μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τότε είναι λογικό να σταματήσει και χαλαρωτικό για λίγο μπορεί να το μειώσει. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε ή να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις να ηρεμήσεις. Μια τακτική πρακτική γιόγκα δεν είναι κακή ιδέα.
Φάτε μερικούς σπόρους fenugreek
Ενώ το έρευνα σε αυτό είναι παλαιότερο, οι σπόροι fenugreek μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσουν για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της δυσανεξίας στη γλυκόζη. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε ψημένα προϊόντα ή να τα φτιάξετε σε τσάι.
Ένεση ινσουλίνης
Εάν έχετε διαβήτη, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να κάνετε ένεση ινσουλίνης για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά δεν πονάει ποτέ να επικοινωνήσετε με το έγγραφό σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Εάν δεν είστε, θα μπορούσατε να καταλήξετε με πολύ χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, το οποίο επίσης δεν θέλετε.
Επιλέξτε ηλεκτρολύτες
Όταν σας το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό , οι ηλεκτρολύτες σας είναι χαμηλοί. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης, οπότε δεν θέλετε να πέσουν αυτά τα επίπεδα.
Πιείτε ένα ποτό ηλεκτρολυτών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ένα αθλητικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (διαβάστε τις ετικέτες) ή φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, ξηροί καρποί και σπόροι. Προσέξτε, ωστόσο, επειδή μερικά από αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο το σάκχαρο στο αίμα σας.
Τραβήξτε… ACV
μηλόξυδο μπορεί πραγματικά να είναι θαυματουργός. Μερικοί έρευνα προτείνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Μπορείτε να αναμίξετε δύο κουταλιές της σούπας ACV σε ένα ψηλό ποτήρι νερό ή να ακολουθήσετε την ασφαλέστερη (και πιο νόστιμη) διαδρομή, κάνοντάς την σε σάλτσα σαλάτας.
Μείνετε τόσο δροσεροί όσο ένα αγγούρι
Το αίσθημα υπερθέρμανσης και ιδρώτα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία, πάλι, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν είναι πολύ ατμός έξω, μείνετε στον κλιματισμό και βεβαιωθείτε ότι φοράτε ρούχα που αναπνέουν. Και, φυσικά, πίνετε επιπλέον νερό.
Πασπαλίστε λίγο κανέλα στην κορυφή
Προσθήκη κανέλα σε ό, τι τρώτε ή πίνετε. Σπουδές έχουν δείξει ότι μπορεί στην πραγματικότητα χαμηλώστε το σάκχαρό σας επίπεδα σημαντικά. Μπορεί να επιβραδύνει την κατανομή των υδατανθράκων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γλυκόζης χαμηλότερα.
Ας μην το ξανασυμβεί αυτό, έτσι;
Στην ιδανική περίπτωση, δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ξανά μια άνοδο του σακχάρου στο αίμα σύντομα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί στο εγγύς μέλλον.
Μην το παρακάνετε στα ζυμαρικά
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε πόσα τρώτε. Οι υδατάνθρακες διασπώνται σε ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε τα γεύματά σας και να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες σας για να παρακολουθείτε τα πράγματα.
Γίνετε φίλοι με φυτικές ίνες
Δεν υπάρχει πολύ πρόσφατη έρευνα σχετικά με αυτό, αλλά ένα Μελέτη του 1991 διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατοδιαλυτές ίνες, όπως τα φρούτα και τα όσπρια, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Αυτός ο τύπος φυτικών ινών επιβραδύνει την πέψη και βοηθά τα τρόφιμα να διασπώνται πιο αργά, επιτρέποντας την απορρόφηση της ζάχαρης. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί ακόμη και να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
πώς να σταματήσεις να είσαι εγωιστής σε μια σχέση
Να παρακολουθείτε πάντα
Εάν έχετε διαβήτη, πιθανώς δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε να παρακολουθείτε προσεκτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σωστά.
Ίσως να παραλείψετε τα δευτερόλεπτα
Ο έλεγχος μερίδας μπορεί να μην είναι διασκεδαστικός, αλλά είναι σημαντικό. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, η οποία προάγει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Φάτε αργά, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και σκεφτείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων.
Ρολόι αυτά τα Zzz's
Χρειάζεστε δικαιολογία για να κοιμηθείτε περισσότερο; Εδώ είναι. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να σας κάνει πιο πεινασμένο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.