Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όταν κάνετε κύλιση στο Instagram, φαίνεται ότι όλοι όσοι γνωρίζετε καρφώματα και χειρολαβές με ένα χέρι (μπροστά από ένα βουνό ή σε μια γραφική παραλία, όχι λιγότερο).
Αλλά για όσους από εμάς δεν είμαστε σκληροπυρηνικοί σχετικά με την πρακτική, απλά κρατώντας το Downward-Facing Dog μπορεί να είναι δύσκολο.
Τα καλά νέα: Δεν χρειάζεται να είστε το πιο ευέλικτο άτομο στο δωμάτιοαποκομίσουν τα οφέλητης πρακτικής της γιόγκα. Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε τι κάνει η περιστασιακή τάξη για το σώμα και το μυαλό σας.
Λοιπόν, άσε ένα om: Δεν χρειάζεται χτυπήστε το στούντιο γιόγκα κάθε μέρα (ή καθόλου) για να δείτε σωματική και διανοητική αλλαγή.
Μακροπρόθεσμοι λόγοι για να ξεδιπλώσετε το χαλί
Είτε στοχεύετε στο ευκαμψία γυμναστής ή πιο ήρεμος νους, η γιόγκα έχει αμέτρητα οφέλη. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η γιόγκα βελτίωσε την ευελιξία και τη στάση του σώματος. Wang M-Y, et al. (2012). Η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του άνω άκρου και τη στάση του ωκεανού σε άτομα με υπερκύωση. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000117
Αναμφίβολα έχετε ακούσει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει το υπόλοιπό σας. Υπάρχει όμως κάποια επιστήμη που να υποστηρίζει αυτό; Απολύτως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νεαροί ενήλικες είχαν καλύτερη ισορροπία μετά από να κάνετε τρεις συνεδρίες γιόγκα 1 ώρας την εβδομάδα για 5 εβδομάδες. Prado ET, et al. (2014). Hatha yoga για ισορροπία σώματος . ΔΥΟ: 10.4103 / 0973-6131.133893
Και αν νομίζατε ότι η γιόγκα ήταν πολύ ευγενική για να είναι σταθερή προπόνηση , ξανασκέψου το. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Lau C, et al. (2015). Επιδράσεις μιας παρέμβασης hasa yoga 12 εβδομάδων στην καρδιακή αναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη και αντοχή και ευελιξία στους Κινέζους ενήλικες του Χονγκ Κονγκ: Μια ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. DOI: 10.1155 / 2015/958727
Εάν έχετε κάνει γιόγκα για να κάνετε χρόνο για περισσότερα ασκήσεις με επίκεντρο τον ιδρώτα , ξέρετε ότι η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα είναι εξίσου υγιής για την καρδιά σας με το να κάνετε μαθήματα ποδηλασίας. Chu P, et al. (2016). Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. DOI: 10.1177 / 2047487314562741
Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά προνόμια για την υγεία: Η έρευνα από το 2013 δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τα συμπτώματα χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος. Ross A, et al. (2013). Εθνική έρευνα για τους επαγγελματίες της γιόγκα: Ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία . ΔΥΟ: 10.1016 / j.ctim.2013.04.001
Πιο πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι μια σταθερή πρακτική γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας, μειώνοντας κατάθλιψη .Prathikanti S, et αϊ. (2017). Αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης με γιόγκα: Μια προοπτική, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη πιλοτική δοκιμή. DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869
Αλλά μπορεί ένας μέσος άνθρωπος να αποκομίσει πραγματικά αυτά τα οφέλη ή πρέπει να ξοδέψετε το μισό του μισθού σας σε απεριόριστη πρόσβαση σε ένα στούντιο γιόγκα για να δείτε μια αλλαγή;
Ο (κοντός) δρόμος προς την ευτυχία
Πρώτα πράγματα πρώτα: «Γνωρίζουμε από την άσκηση ότι όσο περισσότερο κάνετε, γενικά τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε», λέει ο William J. Broad, επιστημονικός δημοσιογράφος και συγγραφέας του « Η Επιστήμη της Γιόγκα '
«Η γιόγκα δεν είναι διαφορετική. Η άσκηση μια φορά την εβδομάδα είναι καλή. Η άσκηση τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα θα ήταν καλύτερη », είπε.
Αλλά όπως και με τα παντελόνια γιόγκα, ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους. Loren Fishman , MD, ειδικός στον πόνο στην πλάτη που σπούδασε γιόγκα και την χρησιμοποιεί στην πρακτική της αποκατάστασης, πιστεύει ότι ακόμη και 1 λεπτό στην πράξη μπορεί να είναι αρκετό για να επαναφέρει την προοπτική κάποιου:
«Ένα λεπτό στο διαλογισμό μπορεί να έχει ένα απογοητευμένο, θυμωμένο, φοβερό άτομο που αισθάνεται πλούσιο, ευγενικό και διασκεδαστικό», λέει.
Αν και αυτός ο τρόπος σκέψης πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε κινήσεις σε επίπεδο Cirque du Soleil, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα δείτε - ή να αισθανθείτε - αποτελέσματα.
«Η άσκηση της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα σας δίνει χρόνο κάθε εβδομάδα να εστιάζετε στην αναπνοή σας, η οποία, με τη σειρά της, σας επιτρέπει να είστε παρόντες», λέει ο εκπαιδευτής της γιόγκα Χάιντι Κρίστοφερ . 'Το να είσαι στην παρούσα στιγμή σου δίνει ένα συνολικό χρονικό όριο από τον υπόλοιπο κόσμο και επαναφέρει το σύστημά σου.'
Ένα μάθημα γιόγκα 1 ώρας δεν θα έχει τα ίδια εφέ ανατίναξης θερμίδων με μια ώρα καρδιο . ΑλλάθαΑυξήστε τη ροή του αίματός σας, μετακινήστε το οξυγόνο σας και, 'πάρτε τυχόν κολλημένα μέρη του σώματός σας' αποκολλημένα '', λέει ο Kristoffer.
«Εάν δεσμευτείς σε μια εβδομαδιαία άσκηση, ανάλογα με την τάξη που ακολουθείς, η ευελιξία σου θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε λιγότερους τραυματισμούς και θα νιώσεις τόνωση σε όλους τους μυς σου», λέει ο Kristoffer. «Για να μην αναφέρουμε έναν ισχυρότερο πυρήνα , που οδηγεί σε λιγότερο πόνο στην πλάτη. '
Τι λέει η έρευνα
Η επιστήμη μπορεί να υποστηρίξει μερικούς από αυτούς τους ισχυρισμούς. Για παράδειγμα, μια παλαιότερη αλλά συναρπαστική μελέτη διαπίστωσε ότι ένα μάθημα γιόγκα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά την ένταση, ανησυχία , κατάθλιψη, θυμός, εχθρότητα και κόπωση μεταξύ των ασθενών σε ψυχιατρικό νοσοκομείο. Lavey R, et al. (2005). Οι επιδράσεις της γιόγκα στη διάθεση σε ψυχιατρικούς ασθενείς. DOI: 10.2975 / 28.2005.399.402
Σε μια άλλη μελέτη, το να κάνετε γιόγκα μόνο μία φορά την εβδομάδα για 6 εβδομάδες ήταν αρκετό για να βελτιώσετε τη σπονδυλική στήλη και ευελιξία μπλοκαρίσματος .Amin DJ, et al. (2014). Οι επιδράσεις των επιλεγμένων asanas στο Iyengar yoga στην ευελιξία: Πιλοτική μελέτη. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2013.11.008
Μια 10ετής μελέτη με 700 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι μόνο 12 λεπτά γιόγκα την ημέρα αρκεί για να δει βελτιώσεις, τουλάχιστον όταν πρόκειται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την ενίσχυση των οστών. Lu Y-H, et al. (2016). Δώδεκα λεπτά καθημερινής αγωγής γιόγκα αντιστρέφει την οστεοπορωτική απώλεια οστών. DOI: 10.1097 / TGR.0000000000000085
Λοιπόν, ποια είναι η παγίδα;
Είναι σαφές ότι η γιόγκα έχει ψυχικά και σωματικά οφέλη που μπορεί να βιώσει ο καθένας μετά από λίγα μαθήματα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα, δεν υπάρχει γενικός κανόνας για το πόσο γιόγκα πρέπει να κάνει ένα άτομο για να δει τα φυσικά αποτελέσματα. Αλλά η ηλικία μπορεί να είναι ένας παράγοντας.
«Θα έλεγα ότι ένα άτομο 20 ετών που βρίσκεται στην πρώτη του ζωή και έχει αρκετά καλή κατάσταση χρειάζεται λιγότερη γιόγκα για να διατηρήσει την πρακτική του από κάποιον στα 50 ή 60 του», λέει ο Broad.
Μια μελέτη του 2015 που αναλύει τις επιπτώσεις της γιόγκα σε γυναίκες άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι ασκείταιασάνες(στάσεις γιόγκα) ακόμη και μία φορά την εβδομάδα οδήγησε σε αύξηση της κινητικότητας των νωτιαίων αρθρώσεων και στην ευελιξία του μπλοκαρίσματος. Grabara M, et al. (2015). Επιδράσεις των ασκήσεων yoga yoga στην ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης σε γυναίκες άνω των 50 ετών. DOI: 10.1589 / jpts.27.361
Φυσικά, αν θέλετε να εξελίξετε την εξάσκησή σας και να καρφώσετε αυτές τις χειρολαβές στην κορυφή του βουνού, θα πρέπει να εξασκείστε γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα, λέει. Amanda Murdock , εκπαιδευτής γιόγκα και ιδρυτής του Murdock Movement.
Θεραπεία βουβωνικής χώρας για κύστη προς τα μέσα τρίχας
«Εάν ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα, θα δείτε οφέλη μεγαλύτερης διάρκειας, όπως καλύτερο εύρος κίνησης και ευελιξία, μείωση του στρες σε παρατεταμένες χρονικές περιόδους και καλύτερη στάση σώματος, για να αναφέρουμε μερικές. Προφανώς, θα δείτε επίσης ταχύτερα [φυσικά] αποτελέσματα. '
Ενώ θα ωφεληθείτε βραχυπρόθεσμα (μεγαλύτερη ευελιξία, καλύτερη πέψη, καλύτερος ύπνος ), ένα μόνο μάθημα γιόγκα ανά μήνα θα σας κάνει ουσιαστικά να ξεκινάτε από το μηδέν κάθε φορά που περπατάτε στο χαλί, λέει ο Murdock.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ακούς το σώμα σου όταν προσπαθείς να καταλάβεις τι κάνεις στην τάξη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να πάρετε στο χαλί σας τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να εξοικειωθείτε με το σώμα σας και να γνωρίσετε πώς αισθάνεστε μετά την εξάσκηση έναντι πριν από την εξάσκηση - το οποίο μπορεί να γίνει ισχυρό κίνητρο για να ασκείστε πιο συχνά.
Δεν χρειάζεται να συμβαίνει σε στούντιο (ή ακόμα και σε πραγματικό στρώμα), αλλά η συχνότητα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε συντονισμένοι με αυτό που χρειάζεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή.
«Η γιόγκα είναι μια δια βίου πρακτική», λέει ο Murdock. «Γι 'αυτό η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από απλώς μια προπόνηση . Η σύνδεση και η συνειδητοποίηση του νου-σώματος κάνουν την πρακτική της γιόγκα ισχυρή, ευεργετική και βιώσιμη. '
Η κατώτατη γραμμή
Η ετυμηγορία είναι: Μόνο μια τάξη μπορεί να προσφέρει μερικά από τα οφέλη του γιόγκα από το μυαλό-σώμα. Ωστόσο, για να αποκομίσετε πραγματικά τα σωματικά και ψυχικά οφέλη και να βελτιώσετε την πρακτική σας, είναι καλύτερα να κλείσετε μια ώρα για το μάθημα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε, αφού γνωρίζετε τις βασικές αρχές της πρακτικής, μπορείτε να κάνετε λίγο κάθε μέρα στο σπίτι. Ο Μπρόντ λέει, 'Το δικό μου προσωπικό μάντρα είναι,' Λίγο συχνά είναι πολύ καλύτερο από ό, τι πολύ κάθε φορά. ''
