Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς κάθε εκπαιδευτής γιόγκα που συναντάτε έχει περισσότερη ενέργεια από Τζόναθαν Βαν Νες επίQueer Eye, ακόμη και σε τάξη 7 π.μ. Ναι, ο καφές μπορεί να παίζει ρόλο, αλλά η καφεΐνη δεν είναι η μόνη εξήγηση. Το μυστικό είναι, λοιπόν, γιόγκα.
Ήμασταν επίσης δύσπιστοι όταν είχαμε πιστοποίηση εκπαιδευτή γιόγκα Μπρετ Λάρκιν μας είπε. Αλλά λέει ότι η πρωινή ρουτίνα της 15 λεπτών επικεντρώνει το μυαλό, ισορροπεί το σώμα και σας αφυπνίζει με πιο διαρκή ενέργεια από ό, τι μπορεί να προσφέρει οποιοδήποτε ποτό καφέ.
Οφέλη για την υγεία από τη γιόγκα
Όχι μόνο η γιόγκα να σε βοηθήσω να ξυπνήσεις , αλλά είναι υπέροχο για τη νοοτροπία και τη φυσική σας κατάσταση. Για αρχάριους, η έρευνα δείχνει ότι καταπολεμά το άγχος, οπότε αν ξυπνήσετε φοβισμένος για την επόμενη μέρα, αυτός είναι ακόμη ο λόγος για να ξεδιπλώσετε το χαλί σας.
Μια μετάλλαξη του 2017 έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με ανησυχία , όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Pascoe MC, et αϊ. (2017). Γιόγκα, μείωση πίεσης με βάση την προσοχή και φυσιολογικά μέτρα που σχετίζονται με το στρες: Μια μετα-ανάλυση. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Άλλες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι όταν είστε τόνισε AF , η γιόγκα μπορεί ουσιαστικά να απενεργοποιήσει την απόκριση μάχης ή πτήσης και να αντλήσει αντίδραση από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως απόκριση ανάπαυσης και πέψης. Riley KE, et al. (2015). Πώς η γιόγκα μειώνει το άγχος; Μια συστηματική ανασκόπηση των μηχανισμών αλλαγής και οδηγός για μελλοντική έρευνα. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
πώς να παίξετε έναν παίκτη στο δικό του παιχνίδι
Από την άλλη πλευρά, αν είστε λίγο κάτω όταν ξυπνάτε, η γιόγκα είναι υπέροχη και για αυτό. Το 2013, οι ερευνητές εξέτασαν μελέτες σε 619 συμμετέχοντες που αγωνίστηκε με την κατάθλιψη . Βρήκαν μέτρια στοιχεία ότι η γιόγκα ήταν αποτελεσματική για την παροχή βραχυπρόθεσμης ώθησης. Cramer H, et al. (2013). Γιόγκα για κατάθλιψη: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. DOI: 10.1002 / da.22166
Χρειάζεστε λίγο πιο πειστικό για να βγείτε έξω Χαιρετισμοί Κυρ ; Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα. Το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γιόγκι είχαν λιγότερους φλεγμονώδεις δείκτες σε σύγκριση με μια ομάδα μη γιόγκα για μια περίοδο 5 ετών. Vijayaraghava A, et al. (2015). Επίδραση της πρακτικής γιόγκα σε επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών μετά από μέτρια και επίπονη άσκηση . ΔΥΟ: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπιέσετε μια γρήγορη προπόνηση , ειδικά αν πρόκειται να καθίσετε για το υπόλοιπο της ημέρας. Το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή για περίοδο 12 εβδομάδων. La C, et al. (2015). Επιδράσεις παρέμβασης hasa yoga 12 εβδομάδων στην καρδιακή αναπνευστική αντοχή, μυϊκή δύναμη και αντοχή και ευελιξία στους Κινέζους ενήλικες του Χονγκ Κονγκ: Μια ελεγχόμενη κλινική δοκιμή . ΔΥΟ: 10.1155 / 2015/958727
είναι ο Mark Ruffalo παντρεμένος
Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε για το οφέλη για την υγεία της γιόγκα , αλλά ας προχωρήσουμε στον πραγματικό λόγο που βρίσκεστε εδώ: η προπόνηση!
Πρωινή ρουτίνα γιόγκα
Ακόμα και εκείνα τα πρωινά όταν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι (ήμασταν εκεί), ελάτε στο χαλί σας - ή απλά στην κουβέρτα του καθιστικού σας - για αυτήν τη σειρά που μπορεί να κάνει ο καθένας. Δεν υπάρχει εμπειρία ή ευελιξία που αγγίζει τα δάχτυλα απαιτείται.
Όχι μόνο αυτές οι όμορφες πόζες σας ενθουσιάζουν, αλλά θα τεντώσουν τους γοφούς σας, θα ξυπνήσουν τους ώμους σας και θα επιμηκύνουν τη σπονδυλική σας στήλη. Το αποτέλεσμα: Θα απομακρυνθείτε αισθάνεστε κεντραρισμένοι, συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να αποκτήσετε τη μέρα σας.
Η Μπρετ Λάρκιν διδάσκει γιόγκα πάνω της Κανάλι YouTube , όπου χιλιάδες μαθητές έχουν σπουδάσει μαζί της για περισσότερα από 5 εκατομμύρια λεπτά. Βρείτε δωρεάν λίστες αναπαραγωγής γιόγκα, συμβουλές για εκπαιδευτικούς γιόγκα και δωρεάν μαθήματα χορού, γιόγκα και διαλογισμού BrettLarkin.com .
