Η Jessamyn Stanley μοιράζεται 12 Easy Yoga Poses για αρχάριους

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να είναι τρομακτικά εκφοβιστική - ειδικά για αρχάριους. Το περπάτημα σε ένα δωμάτιο έμπειρων γιόγκι μπορεί να αισθανθεί τόσο άβολα όσο το περπάτημα σε ένα δωμάτιο γυμνό (ή έτσι φαντάζουμε). Αλλά είμαστε εδώ για να σας αφήσουμε ένα μυστικό: Το να είσαι νέος είναι NBD. Όλοι ξεκινούν κάπου και δεν αναμένεται να είσαι κύριος γιόγκι την πρώτη φορά που θα πας σε ένα χαλάκι.

& ldquo; Κυριολεκτικά όπως κάθε άλλο είδος δραστηριότητας, & rdquo; λέει Jessamyn Stanley , πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας του Κάθε γιόγκα σώματος: Αφήστε το φόβο, πάρτε το χαλί, αγαπήστε το σώμα σας . & ldquo; Στην αρχή, δεν πρόκειται να ξέρετε τι κάνετε: Αναμένεται να πέσετε; αναμένεται να νιώσετε λίγο εκτός τόπου. Αλλά ο φόβος είναι πραγματικά το πράγμα που προσπαθείτε να ξεπεράσετε και μόλις αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι αυτός ο φόβος εκδηλώνεται και σε άλλα μέρη της ζωής σας, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε ότι ίσως αυτό είναι κάτι που δεν θέλετε να απελευθερώσετε μόνο με γιόγκα, αλλά και σε άλλους τομείς. & rdquo;

Για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε το θάρρος σας, συνεργαστήκαμε με τον Stanley για να σας καθοδηγήσουμε σε έναν βασικό χαιρετισμό στον ήλιο, ο οποίος διαθέτει 8 εξαιρετικά κοινές στάσεις γιόγκα. & ldquo; Κάθε φορά που εστιάζετε σε μια ακολουθία όπως χαιρετισμός στον ήλιο, παίρνετε πραγματικά κάθε μικρό πράγμα που χρειάζεστε από την πρακτική σας στη γιόγκα. Δεν αφορά τις μεγάλες πόζες. όταν εστιάζετε στην οικοδόμηση της φωτιάς μέσα σας - αυτή η φωτιά ονομάζεται τάπας - είναι κυριολεκτικά κάτι που σκοπεύει να χτίσει μέσα σας, ώστε να μπορείτε να κάψετε τα κομμάτια του εαυτού σας που δεν χρειάζεται να είναι εκεί. & rdquo;

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα: Βρες το δικό σου ujjayi αναπνοή (μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται επίσης & ldquo; ωκεάνια αναπνοή & rdquo; στην οποία αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας, κλείνετε τις φωνητικές χορδές και εκπνέετε μέσω της μύτης σας, κρατώντας τα χείλη σας κλειστά. Αυτό θα πρέπει να ακούγεται παρόμοιο με τοΑααααήχο που παράγετε όταν θολώνετε έναν καθρέφτη). Ξεκινήστε με μια εκπνοή και, στη συνέχεια, ταιριάξτε κάθε στάση με την αναπνοή σας. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 3 φορές (ή περισσότερες, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε). Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τον Stanley να διασχίζει.

instagram chris evans

1. Θέση στο βουνό

Tadasana

Σταθείτε ψηλά, τα πόδια ριζωμένα σταθερά σε χαλί και σε απόσταση ισχίου, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε τους γοφούς πάνω από τα τακούνια και μοιράστε το βάρος ομοιόμορφα και στις τέσσερις γωνίες των ποδιών. Χαλαρώστε τους ώμους, επιμηκύνετε το λαιμό και αφήστε τα χέρια να χαλαρώσουν στα πλάγια ενώ μαλακώνετε το βλέμμα σας.

2. Ανοδική υγεία

Urdhva Hastasana

Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια από πάνω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Επιμήκυνση του πλευρικού σας σώματος και τέντωμα μακριά και ψηλά στα χέρια και τα δάχτυλα. Τραβήξτε τις λεπίδες των ώμων σας προς τα κάτω (για να κρατήσετε τους ώμους από τα αυτιά) και κρατήστε το λαιμό απαλό, απελευθερώνοντας όλη την ένταση.

3. Στάση προς τα εμπρός

Uttanasana

Σε μια εκπνοή, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς καθώς τραβάτε τα χέρια, τα χέρια και την καρδιά προς το πάτωμα. Κρατήστε το βάρος στα τακούνια στοιβάζοντας τους γοφούς πάνω από τα τακούνια. Αφήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας να επιμηκύνεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στα μπλουζάκια. Απελευθερώστε όλη την προσπάθεια και ενθαρρύνετε το σώμα να χαλαρώσει και να μαλακώσει. Παραλλαγή: Εάν το επιτρέπει η ευελιξία, τοποθετήστε τα χέρια πίσω από τα μοσχάρια (δείχνονται), πιάστε τα χέρια σας με τα δάχτυλα και τα δύο πρώτα δάχτυλά σας ή σύρετε τα χέρια κάτω από τα πόδια με τις παλάμες να αγγίζουν τα πέλματα των ποδιών σας.

4. Μόνιμη δίπλωση προς τα εμπρός

Ardha Uttanasana

Κατά την εισπνοή, περπατήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός για να σηκώσετε ελαφρώς και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, το στήθος και το βλέμμα προς τα εμπρός. Αφήστε την τάση στο άνω μέρος της πλάτης να λιώσει καθώς η καρδιά τραβά προς τα εμπρός. Παραλλαγή: Χρησιμοποιήστε δύο μπλοκ κάτω από τα χέρια σας και σπρώξτε τα για να διευρύνετε τη σπονδυλική στήλη.

5. Υψηλή σανίδα

Utthita Chaturanga Dandasana

Με τα χέρια τοποθετημένα σταθερά στο πάτωμα, περπατήστε και τα δύο πόδια ευθεία προς τα πίσω, τα δάκτυλα των κατσαρωμένων κάτω, τους ώμους στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς. Διατηρήστε τον πυρήνα και τους ώμους εμπλεγμένους (σπρώξτε το έδαφος μακριά από εσάς για να κρατήσετε το σώμα ανυψωμένο σε αυτήν τη στάση). Περιστρέψτε τρικέφαλους προς τα πλευρά και στείλτε το βλέμμα ακριβώς πέρα ​​από τα δάχτυλά σας.

6. Τροποποιημένη στάση προσωπικού με τέσσερα άκρα

chaturanga Dandasana

Με τον πυρήνα εμπλεγμένο, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες στους 90 μοίρες καθώς ταυτόχρονα ρίχνετε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι προς το έδαφος. Κρατήστε τους αγκώνες αγκαλιασμένους και στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς. Οι γοφοί και οι ώμοι πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι, οι κορυφές των ποδιών να πιέζονται στο χαλί. Μείνετε για μια αναπνοή και μετά χαμηλώστε μέχρι την κοιλιά.

καθαρή αξία πληρωμάτων της Ρεμπέκα Κινγκ

7. Κόμπρα

Bhujangasana

Κατά την εισπνοή, πιέστε στις παλάμες για να σηκώσετε το κεφάλι και το στήθος, ξεφλουδίζοντας νευρώσεις και κοιλιά από το χαλί. Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και αγκαλιασμένους κοντά στο σώμα. Περάστε τους ώμους πίσω και κάτω και τραβήξτε την καρδιά προς τα εμπρός καθώς κοιτάζετε προς τα πάνω και προς τα εμπρός.

8. Σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα κάτω

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Εκπνεύστε και γυρίστε τα πόδια έτσι ώστε τα πέλματα να είναι στο χαλί και, στη συνέχεια, στείλτε τους γοφούς ευθεία πάνω και πίσω. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα εάν είναι απαραίτητο και τραβήξτε το στήθος προς τους μηρούς. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως για να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στα χέρια. Κρατήστε τα χέρια ευθεία, περιστρεφόμενα τρικέφαλα προς τα αυτιά. Συνεχίστε να τραβάτε τους γοφούς επάνω και πίσω καθώς σταδιακά οδηγείτε τακούνια στο πάτωμα (δεν είναι σωστό εάν δεν αγγίξουν).

9. Μόνιμο δίπλωμα προς τα εμπρός

Ardha Uttanasana

Κατά την εισπνοή, περπατήστε τα πόδια προς τα χέρια και σηκώστε τα χέρια και το στήθος προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στο Standing Half-Forward Fold (No. 4).

10. Στάση προς τα εμπρός

Uttanasana

Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, στέλνοντάς τους στον ουρανό με βάρος στα τακούνια για να επιστρέψετε στο Standing Forward Fold (No. 3).

11. Ανοδική υγεία

Urdhva Hastasana

Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια από πάνω, επιμηκύνοντας το πλευρικό σώμα, τα χέρια και τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στο Up Salute (Νο. 2).

ξόρκι αγάπης γράψτε το όνομα σε χαρτί

12. Βουνό πόζα

Tadasana

Εκπνεύστε, χαμηλώνοντας τα χέρια για να ξεκουραστείτε στα πλάγια και γείρετε κάτω από τα πόδια σας για να επιστρέψετε στο Mountain Pose (Νο. 1).

Φωτογραφία: Τζούλια Χέμπρι
Βίντεο: Jenna Haufler