10 Tweaks στις πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα για όποιον δεν είναι ανθρώπινο κουλουράκι

Φωτογραφία από τη Julia Hembree

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Κύριος Φανταστικός . Stretch Armstrong . Elastigirl . Πλαστικός άνθρωπος . Τι έχουν κοινό? Λοιπόν, είναι φανταστικά, για αρχάριους. Αλλά, επίσης, είναι λυπημένοι.

Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε ένα στούντιο γιόγκα ή παρακολουθείτε τους επαγγελματίες να το κάνουν στο YouTube, ίσως νιώθετεδενBendy όπως όλα. Αλλά ξέρεις τι; Είναι εντάξει. Η γιόγκα είναι να αισθάνεσαι άνετα και να πιέζεις τον εαυτό σου.

Αν πονάει, το κάνεις λάθος. Έτσι, η εύρεση τρόπων για να αισθανθείτε καλύτερα ενώ συμμετέχετε σε άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να αισθάνεστε καλύτερα είναι απολύτως εντάξει.

Μιλήσαμε με την καθηγήτρια γιόγκα Jessamyn Stanley, συγγραφέας του Κάθε γιόγκα σώματος: Αφήστε το φόβο, πάρτε το χαλί, αγαπήστε το σώμα σας σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής των θέσεων γιόγκα σε παραμέτρους με λιγότερες καμπύλες.

Ίσως σας αρέσει

Οι 10 καλύτερες θέσεις γιόγκα για άκαμπτους ανθρώπους

10 τροποποιήσεις που απλοποιούν τις στάσεις γιόγκα

Εδώ, ο Stanley μάς δείχνει 10 εύκολους τρόπους με τους οποίους οι αρχάριοι μπορούν να προσαρμόσουν τις κοινές στάσεις γιόγκα για να διευκολυνθούν.

Θα χρειαστείτε ένα ή δύο μπλοκ ή α κουβέρτα για τις περισσότερες από αυτές τις κινήσεις. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο σίγουροι, προχωρήστε στην πλήρη στάση που βλέπετε παρακάτω.

(Εξηγούμε μετά από αυτήν την ενότητα γιατί πρέπει να αισθάνεστε απολύτως μηδενική αμηχανία σχετικά με τη χρήση μπλοκ ή κουβέρτες - είστε φοβεροί που προσπαθείτε να εμπλακείτε στην πρώτη θέση.)

κριός άντρας ζηλιάρης

Αν αναρωτηθήκατε πώς η γιόγκα μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει, μην ψάχνετε άλλο .

1. Cobra, ή Bhujangasana

Φωτογραφία από Τζούλια Χέμπρι

Ξεκινήστε με την έκδοση του μωρού και αφήστε το φίδι να μεγαλώσει σε πλήρη, εφηβεία. Μπορείτε να χαλαρώσετε σε στάση κόμπρα αυξάνοντας τη δύναμη και την ευελιξία της πλάτης σας με το μωρό κόμπρα.

1. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στραμμένα προς τα κάτω στο χαλί, με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου, τις παλάμες σας στο χαλί δίπλα στα πλευρά σας και τους αγκώνες να μπαίνουν στο σώμα σας.
2. Σε μια εισπνοή, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Θα πρέπει να μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας από το χαλί και θα πρέπει να αισθανθείτε το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας στο πάνω μέρος της πλάτης, του πυρήνα και των ποδιών σας.
3. Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και σφιχτούς στο σώμα και κοιτάξτε προς τα εμπρός.

Οταν είσαι έτοιμος: Από το μωρό cobra, προχωρήστε σε αυτήν την πιο βαθιά έκδοση.

1. Πιέστε τις παλάμες σας στο χαλί και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας, τραβώντας τα πλευρά και την κοιλιά σας μακριά από το χαλί.
2. Κρατήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες και κυλήστε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω.
3. Τέλος, σηκώστε την καρδιά σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.

Πόνος στην πλάτη? Δώστε τα 15 πόζες μια δοκιμή.

2. Bound Angle Pose ή Baddha Konasana

Δίνοντας στους μηρούς σας επιπλέον υποστήριξη θα τους επιτρέψει να λιώσουν στα μπλοκ, κάνοντας το τέντωμα πολύ λιγότερο φορολογικό.

1. Από καθιστή θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, με τα τακούνια σας κοντά στην λεκάνη.
2. Πάρτε δύο μπλοκ και σύρετε ένα κάτω από κάθε γόνατο για στήριξη. Πιάστε τα μεγάλα δάχτυλά σας με τον αντίχειρα και τους δείκτες σας και πιέστε τους αγκώνες στους εσωτερικούς μηρούς σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας στο πάτωμα και την κοιλιά σας στα πόδια σας.
3. Προσπαθήστε να μην στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός.
4. Μείνετε για αρκετές αναπνοές και μετά γυρίστε απαλά την αρχική σας θέση.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Αφαιρέστε τα μπλοκ και, αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας ως βάρη αγκύρωσης για τα πόδια σας.
2. Μπορείτε να βυθιστείτε στη στάση ακόμα πιο βαθιά τραβώντας το κεφάλι σας στο πάτωμα και την κοιλιά σας στα πόδια σας ενώ πιέζετε τα κόκαλα σας στο χαλάκι.
3. Να είστε υπομονετικοί με αυτή τη στάση. Η πρόοδος έρχεται αργά. Αλλά όταν το κάνει ... ω, αγόρι.

Ο διαλογισμός είναιΈτσιμπράβο σου. Εδώ είναι 19 λόγοι για τους οποίους - η επιστήμη το λέει.

3. Σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα κάτω ή Adho Mukha Svanasana

Αυτή η παραλλαγή είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα με αδύναμους καρπούς.

1. Ξεκινήστε από όλα τα τέσσερα, με τους ώμους σας να στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μπλοκ μπροστά από τους ώμους σας.
3. Γυρίστε τα δάχτυλά σας κάτω και σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω και μετά επιστρέψτε. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ ως σταθεροποιητή βάρους - αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ισορροπία μεταξύ του άνω και κάτω σώματος.
4. Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο, αλλά προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε τα τακούνια σας στο χαλί πιέζοντάς τα σε μπλοκ και τραβώντας τους γοφούς σας πάνω και πίσω.
5. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, περιστρέφοντας τα τρικέφαλα μέσα. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα μπλοκ επάνω σε έναν τοίχο για επιπλέον στήριξη.

Οταν είσαι έτοιμος: Από το υποστηριζόμενο Down Dog, αφαιρέστε τα μπλοκ για να μπείτε βαθύτερα στη στάση. Το κλειδί για να κρατάς αυτή τη στάση χωρίς να θέλεις να ουρλιάζει είναι να χτυπάς το χαλί, λέει ο Stanley.

Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε τα δάχτυλά σας και τις αρθρώσεις σας όταν μπαίνετε στη στάση για να δημιουργήσετε ένα είδος βεντούζας με τα χέρια σας. Αυτό προστατεύει τους καρπούς σας και διατηρεί το βάρος ομοιόμορφα ισορροπημένο μεταξύ του άνω και κάτω σώματος.

Αν το περιμένετε, τα βρήκαμε προγεννητική γιόγκα θέτει αυτό μπορεί να βοηθήσει.

4. Garland Pose ή Malasana

Εάν τα ισχία σας είναι σφιχτά ή έχετε τρυφερούς αστραγάλους ή γόνατα, πιάστε ένα μπλοκ και μια κουβέρτα - αυτό σίγουρα δεν είναι μακριά από σας.

1. Αρχίστε να στέκεστε με τα πόδια σας πιο πλατιά από τα ισχία σας Εάν είναι απαραίτητο, σύρετε μια κουβέρτα κάτω από τα τακούνια σας.
2. Περιστρέψτε τα τακούνια σας προς τα μέσα και τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά βυθίστε τους γοφούς σε μια βαθιά στάση. Μπορείτε να σύρετε ένα μπλοκ κάτω από το άκρο σας για υποστήριξη και να γυρίσετε το μπλοκ σε οποιαδήποτε πλευρά για τρία διαφορετικά ύψη. Όσο υψηλότερο είναι το ύψος του μπλοκ, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
3. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους εσωτερικούς μηρούς σας και πιέστε τις παλάμες μαζί για να τραβήξετε την καρδιά σας προς τα εμπρός.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Αφαιρέστε την κουβέρτα, μπλοκ ή και τα δύο για να βυθιστείτε στη βαθύτερη μορφή αυτής της στάσης.
2. Μείνετε για μερικές αναπνοές.
3. Σηκωθείτε σε όρθια θέση, κουνώντας τους γοφούς σας εάν είναι απαραίτητο.

Μπερδεμένος με το lingo; Εχουμε την απόλυτη ανάλυση των λέξεων γιόγκα .

Χρειάζομαι αποσπάσματα για έναν φίλο

5. Warrior III ή Virabhadrasana III

Αυτή η στάση είναι μια δοκιμή του υπολοίπου σας, αλλά μπορείτε να το εργαστείτε με την πάροδο του χρόνου.

1. Τοποθετήστε δύο τετράγωνα σε οποιοδήποτε από τα τρία ύψη τους περίπου 8 ίντσες μπροστά από τα δάχτυλά σας.
2. Προχωρήστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να βρίσκεται ακριβώς ανάμεσα στα μπλοκ.
3. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι και κλωτσήστε το δεξί σας πόδι ευθεία πάνω και πίσω από τα μπλοκ μέχρι να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Φροντίστε να κάμπτετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μην αφήνετε όλο το βάρος σας να πέσει στα μπλοκ.
4. Λυγίστε ελαφρώς το υπερυψωμένο δεξί γόνατο για ισορροπία, εάν είναι απαραίτητο.
5. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτά τα βήματα στο άλλο πόδι.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Όταν αισθάνεστε σταθεροί, αφαιρέστε τα μπλοκ.
2. Χωρίς να αφήσετε το δεξί σας πόδι να πέσει, πιέστε αυτές τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος σας για να οδηγήσετε την καρδιά σας προς τα εμπρός.
3. Στη συνέχεια, κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, διατηρώντας το λαιμό σας χαλαρό.
4. Εάν αισθάνεστε πραγματικά φιλόδοξοι, απλώστε τα χέρια σας ευθεία πίσω.
5. Κρατήστε το για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση.

Εάν είστε περισσότεροι από ένα άτομο εφαρμογών από ένα άτομο που έρχεται σε τάξη, σας έχουμε .

6. Υψηλή σανίδα, ή Utthita Chaturanga Dandasana

Πριν δημιουργήσετε μια ψηλή σανίδα, δοκιμάστε ένα Tabletop Pose.

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα με τους ώμους σας στοιβασμένους πάνω στους καρπούς σας και τους γοφούς σας απευθείας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Απλώστε τα δάχτυλά σας ευρέως. Αυτό βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους σας στα χέρια σας.
3. Εμπλέξτε το τρικέφαλο σας, απελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση στο λαιμό και κοιτάξτε ακριβώς πέρα ​​από τα δάχτυλά σας.
4. Εξασκηθείτε να σπρώξετε το έδαφος μακριά και να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας για να αισθανθείτε πιο ανθεκτικό και ανυψωμένο.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Μόλις στερεώσετε, αρχίστε να κυρτώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και αργά περπατώντας τα πόδια σας ευθεία πίσω σε μια ψηλή σανίδα.
2. Μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας με τον πυρήνα σας ανυψωμένο και τους ώμους εμπλεγμένους.
3. Παραμείνετε εκεί για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στα τέσσερα.

Αυτά είναι τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα που μπορείτε να αγοράσετε το 2020.

7. Ένα πόδι King Pigeon Pose ή Eka Pada Rajakapotasana

Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να τεντώσετε αυτά τα πόδια και δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο για αρχάριους.

1. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας, με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς σας σύμφωνα με τους ώμους σας.
2. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι, ακουμπώντας έξω από το κνήμη στο χαλί καθώς κυλώνετε πάνω από τα αριστερά δάχτυλα. Προσπαθήστε να φέρετε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο παράλληλα στο κοντό άκρο του χαλάκι.
3. Τετραγωνίστε τους γοφούς σας και κρατήστε το δεξί πόδι λυγισμένο. Πιάστε ένα μπλοκ και τοποθετήστε το κάτω από το δεξί ισχίο σας για υποστήριξη.
4. Καθίστε όρθια, με τα χέρια σας στο πάτωμα για υποστήριξη (αν αυτό αρκεί για να νιώσετε άνετα). Εναλλακτικά, διπλώστε προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό πόδι και χαλαρώστε το μέτωπό σας στο χαλί σας.
5. Χαλαρώστε τους ώμους και αναπνέετε στο τέντωμα στους γοφούς σας.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Καθώς τα ισχία σας αρχίζουν να ανοίγουν, αφαιρέστε το μπλοκ.
2. Προσπαθήστε να σύρετε το μπροστινό σας πόδι πιο μακριά, έτσι ώστε το πόδι σας να παραμένει παράλληλο με το κοντό άκρο του χαλάκι.
3. Συνεχίστε να βυθίζετε το δεξί ισχίο στο χαλί για αρκετές αναπνοές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Βρήκαμε η τέλεια ροή γιόγκα για αρχάριους .

8. Σταθερό μισό προς τα εμπρός ή Ardha Uttanasana

Oooooooof. Δώστε στο πίσω μέρος και στα πίσω πόδια σας μια καλή έκταση.

1. Ξεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου.
2. Τοποθετήστε δύο μπλοκ (σε οποιοδήποτε ύψος) περίπου 8 ίντσες μπροστά από τα δάχτυλά σας.
3. Διπλώστε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε και τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπλοκ.
4. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη, το στήθος και το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
5. Σπρώξτε τα μπλοκ για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και αφήστε την τάση στο πάνω μέρος της πλάτης σας να λιώσει.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Αφαιρέστε τα μπλοκ.
2. Κρατήστε το βάρος σας στοιβασμένο σε τακούνια και προσθέστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα εάν είναι απαραίτητο.
3. Προσεγγίστε τα δάχτυλά σας στο χαλί καθώς τραβάτε την καρδιά σας προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τους ώμους σας χαλαρούς.

Προτιμάτε τη γιόγκα σας λίγο… πιο ζεστό; Σας καλύψαμε .

9. Tree Pose ή Vrksasana

Ένα τετράγωνο είναι υπέροχο όταν το δέντρο είναι πλήθος.

1. Ξεκινήστε να στέκεστε και τοποθετήστε ένα μπλοκ (σε οποιοδήποτε ύψος) δίπλα στον αριστερό αστράγαλο.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι και γυρίστε το μεγάλο δάχτυλό σας στη «ρίζα» του δέντρου, παρέχοντας σταθερότητα.
3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το γόνατο, βγείτε από το ισχίο και στηρίξτε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό σας πόδι.
4. Σταθείτε ψηλά και φέρετε τις παλάμες σας να αγγίξουν μπροστά από την καρδιά σας καθώς σκουπίζετε το βλέμμα σας προς τα πάνω.
5. Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά.

Οταν είσαι έτοιμος: Αφαιρέστε το μπλοκ και σηκώστε το δεξί πόδι σας στον αριστερό αστράγαλο ή στη μέση του ποδιού. Εναλλακτικά, πιάστε τον εσωτερικό δεξιό αστράγαλο και φέρτε τη σόλα του ποδιού στην αριστερή κνήμη ή στον άνω μηρό σας.

Pro τύπος:Ποτέ μην ακουμπάτε το πόδι σας στο γόνατό σας.

Θα μπορούσε θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία εάν πατήσετε ενεργά το δεξί και το αριστερό σας πόδι.

10. Half Moon, ή Ardha Chandrasana

Αυτό μπορεί να είναισούπερδύσκολη θέση χωρίς υποστήριξη, που απαιτεί ισορροπία. Το μέρος 'Όταν είστε έτοιμοι' σε αυτόαλήθεια είναιγια να περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι.

1. Από όρθια θέση, τοποθετήστε ένα μπλοκ (σε οποιοδήποτε ύψος) περίπου 8 ίντσες μπροστά από τα δεξιά σας δάχτυλα.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι και ακουμπήστε προς τα δεξιά, έως ότου το δεξί χέρι στηρίζεται στο μπλοκ, το αριστερό πόδι ανυψώνεται ευθεία προς τα επάνω, κάμπτεται στα δάχτυλα των ποδιών και το αριστερό σας χέρι εκτείνεται προς την οροφή (αν αυτό είναι πολύ, ελέγξτε το παραπάνω εικόνα).
3. Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό (δηλ. Να μην βλέπει το χαλί) και οι ώμοι σας στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Πιέστε στο δεξί σας δάκτυλο για ισορροπία. Εάν είναι απαραίτητο, λυγίστε ελαφρώς το δεξί γόνατο.
4. Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά.

Οταν είσαι έτοιμος:

1. Αφαιρέστε το μπλοκ και φτάστε τα δάχτυλά σας ή την παλάμη σας μέχρι το χαλί. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς το γόνατό σας για να φτάσετε στο χαλί.
2. Προσπαθήστε να κοιτάξετε προς τα πάνω στο ύψος σας αν είναι δυνατόν.
3. Μείνετε για μερικές αναπνοές (και σηκωθείτε αν έχετε πέσει, γιατί αυτό είναι εντελώς εντάξει).
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Στρογγυλοποιήσαμε το καλύτερο παντελόνι γιόγκα μπορείτε να φτάσετε το 2020.

Χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ ή μαξιλάρι

Εκεί το έχεις. Η γιόγκα είναι αυτό που κάνειεσείςνιώθω κεντραρισμένος. Επομένως, η προσαρμογή αυτών των θέσεων για να σας διευκολύνει στις πληρέστερες, πιο απαιτητικές πόζες δεν είναι καθόλου έγκλημα εναντίον του εκπαιδευτή σας.

Ωστόσο, εάν κανείς άλλος στην ομαδική σας συνεδρία δεν έχει μπλοκ ή μαξιλάρι μαζί τους, μπορεί να αισθάνεται αμήχανο ή ακόμη και ενοχλητικό να το χρησιμοποιήσετε.

ραντεβού με έναν άντρα σκορπιό

Αλλά αυτές οι ανησυχίες είναι στο μυαλό σας - ακόμη και οι καθηγητές γιόγκα όπως η Jessamyn Stanley χρησιμοποιούν μπλοκ.

«Προσωπικά, συνήθιζα να κοιτάζω πάντα τα στηρίγματα γιατί ένιωθα ότι,« Ω, δεν είμαι αρκετά καλός », λέει ο Stanley.

«Αλλά τότε συνειδητοποίησα ότι αυτό είναι μόνο το εγώ μου που παρεμποδίζει. Και το εγώ είναι κάτι που προσπαθείτε να αποφύγετε. Επομένως, αν απλώς πείτε, 'Θέλω να έχω την καλύτερη δυνατή πρακτική, δεν έχει σημασία ποια εργαλεία χρησιμοποιώ', τότε θα έχετε πάντα αυτό που χρειάζεστε. '

Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε τον εαυτό σας να επιδιώκει ένα στήριγμα, ακολουθήστε τη συμβουλή του Στάνλεϊ: «Μην θυμωθείτε τον εαυτό σας». Εκεί βρίσκεται ακριβώς το σώμα σας εκείνη τη στιγμή.

«Εάν χρησιμοποιείτε ένα μπλοκ, αυτό δεν είναι σημάδι αδυναμίας», επιβεβαιώνει ο Στάνλεϊ, «στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι δύναμης - ότι γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι λίγο περισσότερο, απλά χρειάζεται λίγο σταθεροποίηση, και όταν χρησιμοποιείτε τα στηρίγματα, στην πραγματικότητα δίνετε στον εαυτό σας ακόμη περισσότερη ενίσχυση. '

Μερικοί άνθρωποι αποβάλλονται από την έναρξη και αισθάνονται εκφοβισμένοι από την ευελιξία των επαγγελματιών. Αλλά ο Στάνλεϊ δείχνει ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να είναι έτσι, και ο καθένας μπορεί να παρουσιάσει τα πνευματικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα.

Συγκεντρώσαμε έναν οδηγό για πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα μπορείτε να δοκιμάσετε.

tl; δρ

Η γιόγκα μπορεί να νιώθει πολύ για να αντιμετωπίσει. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις και επίπεδα δυσκολίας, ακόμη και σε μια μόνο τάξη.

Εάν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα, δεν θα δείτε τα οφέλη. Λοιπόν, χαλαρώστε με αυτές τις μεθόδους και μην ντρέπεστε χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ ή κουβέρτα.

Εδώ είναι 30 βασικές στάσεις γιόγκα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Namaste!