Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, θα ήταν δύσκολο να βρεις κάτι που η γιόγκα δεν βελτιώνεται - ευελιξία, δύναμη, πέψη, ψυχική υγεία, η λίστα συνεχίζεται. Ακόμα καλύτερα, τα οφέλη της γιόγκα συχνά γίνονται αισθητά μετά από μία μόνο τάξη.
'Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και την ευελιξία σας, αλλά είναι κάτι περισσότερο από απλές πόζες', λέει Koya Webb , πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα, προπονητής υγείας και συγγραφέας. «Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν - μέχρι να το βιώσουν - ότι η γιόγκα θεραπεύει βαθιά και βαθιά. Ανακουφίζει από το άγχος, αποτοξινώνει και μας ενδυναμώνει σωματικά, διανοητικά και πνευματικά ».
Παρά τα όσα βλέπετε στα κοινωνικά μέσα,η πρακτική κάνει τέλειαδεν είναι το σύνθημα εδώ - και δεν χρειάζεται καν να είστε ευέλικτοι για να ξεκινήσετε. (Το Webb είναι γνωστό για τη δύναμη και την ευελιξία της, αλλά λέει ότι ήταν οτιδήποτεαλλάBendy όταν ξεκίνησε για πρώτη φορά.) Εστίαση αντ 'αυτούη πρακτική σημειώνει πρόοδο.
«Κάποιος μπορεί να παρακολουθήσει ένα μάθημα γιόγκα και να αρχίσει να αξιοποιεί τα εκπληκτικά οφέλη», λέει ο Webb, ο οποίος είναι επίσης ιδρυτής του Αγαπηθείτε . Συνεχίστε, λέει, και θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη από όλα τα καλά πράγματα που προσφέρει η γιόγκα.
Είστε περίεργοι για το ποια είναι μερικά από αυτά τα οφέλη; Συγκεντρώσαμε 14 λόγους για τους οποίους η γιόγκα είναι ιδανική για την υγεία σας.
1. Μια υγιής σπονδυλική στήλη
Έως το 2011 μελέτη συνέκρινε τις σαρώσεις των αγκαθιών των εκπαιδευτικών γιόγκα με εκείνους των ανθρώπων που δεν ασκούσαν γιόγκα. Οι γιόγκι είχαν ισχυρότερα αγκάθια με λιγότερες εκφυλιστικές βλάβες στους δίσκους.
2. Εστίαση και γνωστική υγεία
Παλεύετε να δώσετε προσοχή; Θέλετε να βελτιώσετε την εστίαση, να επιταχύνετε τις δεξιότητες επεξεργασίας του εγκεφάλου σας και να ενισχύσετε τη γνωστική σας λειτουργία; Σύμφωνα με αυτό Ερευνητική ανασκόπηση του 2015 απλώς ξετυλίξτε το χαλί σας.
3. Περισσότερη ενέργεια
Η γιόγκα μπορεί να έχει συγκρίσιμα αποτελέσματα με άλλα πόζες δύναμης , σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο Σύνορα στην Ψυχολογία . Δεν χρειάζεστε μια ολόκληρη ώρα στο χαλί για να αποκομίσετε οφέλη για την ενέργεια και την αυτοεκτίμηση. Αρκεί μόνο 2 λεπτά!
4. Απώλεια βάρους
Ενώ άλλοι τύποι άσκησης μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους - ακόμα και όταν είναι αποκαταστατική. Οι ερευνητές πιστεύουν αυτό πιθανότατα οφείλεται στην ικανότητα της γιόγκα να μειώσει την κορτιζόλη, μία από τις ορμόνες του στρες.
5. Καλύτερος ύπνος
Θέλετε πραγματική απόδειξη για τα οφέλη της γιόγκα; Σύμφωνα με μια έρευνα των πραγματικών γιόγκι, περισσότεροι από τους μισούς λένε ότι κοιμούνται καλύτερα χάρη στην εξάσκηση.
6. Ισχυρότερα οστά
Η γιόγκα έχει χαμηλό αντίκτυπο αλλά φέρει βάρος, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ή να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα. (Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγιή γήρανση!) Οι πρακτικές μεγέθους δαγκώματος είναι αρκετές, σύμφωνα με μια δεκαετή μελέτη που χρησιμοποίησε ένα σχήμα 12 λεπτών για να αντιστρέψει την οστική απώλεια.
7. Καλύτερη ισορροπία
Οι πτώσεις αποτελούν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία των ενηλίκων, αλλά η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί στα πόδια σας. Η πρακτική χτίζει ισχυρότερα πόδια και αστραγάλους και σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε το σώμα σας στο περιβάλλον σας, δίνοντάς σας μεγαλύτερο έλεγχο της ισορροπίας και της στάσης σας .
8. Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση για τον πόνο τόσο στην πλάτη όσο και στο λαιμό, σε μια μελέτη 570 ασθενών. (Δοκιμάστε αυτές τις έξι πόζες.)
9. Υγιή γόνατα
Ο πόνος στα γόνατα και η δυσκαμψία δεν πρέπει να αποτελούν μέρος της γήρανσης. Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα βελτιώνει τον πόνο στο γόνατο και την αμήχανη και ενοχλητική δυσκαμψία που συμβαίνει το πρωί σε άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα .
10. Μια ισχυρή καρδιά
Για όσους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων ή μεταβολικού συνδρόμου, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση βρήκαν «πολλά υποσχόμενα στοιχεία» για την ικανότητα της γιόγκα να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς. Η πρακτική βοήθησε στη βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος, των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
11. Ένα πεπτικό σύστημα groovin
Ενδεχομένως λόγω της σύνδεσης μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου σας, η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει τη χρόνια δυσκοιλιότητα - και να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική υγεία - αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
3 στάσεις γιόγκα για πέψη
12. Διευκολύνει την κατάθλιψη
Η γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, ως μέρος ενός προγράμματος θεραπείας. Σε μια συστηματική ανασκόπηση , η γιόγκα θεωρήθηκε «αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης», αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα.
13. Maxin «χαλαρωτικό»
Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, δημιουργώντας ανθεκτικότητα και διδάσκοντας τεχνικές χαλάρωσης. Επίσης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας .
14. Καταπραΰνει το άγχος
Η γιόγκα μπορεί επίσης να διευκολύνει συμπτώματα άγχους - και η έρευνα έχει δείξει ότι τα οφέλη επεκτείνονται σε άγχος απόδοσης , σύμφωνα με μια μελέτη επαγγελματιών μουσικών.
Πώς να ξεκινήσετε: Γιόγκα για αρχάριους
Ο Webb πιστεύει ότι 'Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με κάτι και να δεσμευτείτε από το να προσπαθήσετε να δαγκώσετε πάρα πολύ και να μην ακολουθήσετε ποτέ.'
«Αυτό ισχύει και για τις πρακτικές γιόγκα, αναπνοής και διαλογισμού», λέει ο Webb.
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ξεκινήστε το μικρό. Προσθέστε μερικά από αυτά στάσεις γιόγκα για αρχάριους στη ρουτίνα σας. Το πρωί, η γιόγκα μπορεί να σας κεντράρει και να σας ενεργοποιεί. Τη νύχτα, μπορεί να σας γειώσει και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
λιμάνι του Ντέιβιντ Κένεθ
Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο ξεκινάτε τη γιόγκα, σύντομα θα έχετε τα οφέλη της γιόγκα καθημερινά - για την υγεία μέσα και έξω.
«Η γιόγκα είναι μια μοναδική πρακτική νου-σώματος επειδή δίνει έμφαση και στα δύο», λέει ο Webb.
