Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Παρόλο που φαίνεται ότι η γιόγκα εφευρέθηκε για τους επιρροείς του Instagram να ποζάρουν ουσιαστικά σε βουνοκορφές, η αρχαία πρακτική υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια και διαθέτει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μειώνει το άγχος και αυξάνει τη γνωστική απόδοση , βοηθά στο τέντωμα του σώματος, βοηθά μείωση του πόνου , και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης .
Παρά τα καλά πράγματα που κάνει η γιόγκα, είναι ακόμα δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσω. Ξέρω ότι έχω ακούσει «Δεν χρειάζεται να είσαι ευέλικτος για να κάνεις γιόγκα» εκατομμύριο φορές, αλλά όταν δεν μπορείς να βάλεις τα τακούνια σου στο Down Dog και το κεφάλι σου νιώθει ένα εκατομμύριο μίλια από τα δάχτυλα των ποδιών σου προς τα εμπρός , δεν είναι ενθαρρυντικό.
Ευτυχώς, μπορείτε πραγματικά να κάνετε γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία, ευελιξία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με αυτές τις βασικές κινήσεις γιόγκα, θα μάθετε τα θεμέλια της πρακτικής χωρίς να τρυπάτε έναν μυϊκό πόνο.
Μπόνους: Μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις στάσεις γιόγκα στο σπίτι. Λοιπόν, βγάλτε το ελαστικό παντελόνι σας και λίγη μουσική διαλογισμού και δοκιμάστε αυτές τις εξαιρετικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους.

1. Θέση στο βουνό
Tadasana
Αυτό μπορεί να μοιάζειαπλά στέκομαι εκείθέση, αλλά είναι πραγματικά το θεμέλιο όλων των στάσεων γιόγκα. Το Mountain Pose σας δίνει επίγνωση του σώματός σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Αιγόκερως γυναίκα και καρκίνος άνδρας σεξτρολογία
Σταθείτε με τα πόδια σας μόνο λίγο μακριά και τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν. Νιώστε το βάρος του σώματός σας ισορροπημένο ομοιόμορφα μεταξύ των μπαλών και των τακουνιών των ποδιών σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, σαν να τραβιέται απαλά από ένα κορδόνι από την κορυφή του κεφαλιού σας.
Καθώς διατηρείτε αυτή τη στάση, αναπνέετε βαθιά, αισθάνεστε το στομάχι σας (ακριβώς κάτω από το διάφραγμα) να κινείται με κάθε εισπνοή.
Σημείωση:Για όλες τις πόζες σε αυτήν τη λίστα, διατηρήστε βαθιά χαλαρή αναπνοή. Αυτό φαίνεται προφανές («Πρέπει να αναπνέω ενώ κάνω γιόγκα, ποιος ήξερε ;!»), αλλά θα εκπλαγείτε πόσο συχνά κρατάτε την αναπνοή σας ή αναπνέετε ρηχά κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. tl; dr: Συνεχίστε να αναπνέετε. Κατα ΒΑΘΟΣ.
2. Θέση καρέκλας
Utkatasana

Δυστυχώς, το Chair Pose δεν περιλαμβάνει καρέκλα ή πραγματική συνεδρίαση οποιουδήποτε είδους. Ευτυχώς, η στάση της καρέκλας είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και τον πυρήνα σας, καθώς αυξάνει απαλά τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει την κυκλοφορία.
Εάν αισθανθείτε πίεση ή πόνο στα γόνατά σας για αυτήν τη θέση, μειώστε την καμπή. Δεν χρειάζεται να καταλήξετε μέχρι να αισθανθείτε τα οφέλη, οπότε διατηρήστε την κίνηση ασφαλήτα δικα σουσώμα.
Ξεκινήστε στο Mountain Pose και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία. Διατηρήστε ότι «το κεφάλι μου ανυψώνεται στην οροφή» αίσθηση καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας.
Με τους γοφούς να κινούνται προς τα πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να καθόσασταν σε μια φανταστική καρέκλα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να βάλετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα.
Όλο το διάστημα, κρατήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω και παραμείνετε στη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 δευτερόλεπτα και τα γόνατά σας είναι μόλις λυγισμένα, αυτό είναι επίσης καλό.
3. Down Dog (ή Down Dog σε μια καρέκλα)
Uttana shishosana

Εάν η ευελιξία δεν είναι ένα από τα πλεονεκτήματά σας (σας παίρνουμε), το Downward Dog μπορεί συχνά να φαίνεται απογοητευτικό. Δεν είστε ο μόνος που το Down Dog μπορεί να μοιάζει περισσότερο με Sad Dog που απλά θέλει να ξαπλώσει. Εάν θέλετε να αποκτήσετε ευελιξία και ευκολία στη στάση, δοκιμάστε αυτήν την τροποποίηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα.
Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα χέρια σας πλάτος. Μετακινήστε τα πόδια σας πίσω μέχρι να είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Το σώμα σας πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Μείνετε σε αυτήν τη στάση ορθής γωνίας και τραβήξτε απαλά τα ισχία και τα χέρια μακριά το ένα από το άλλο. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Αν θέλετε να προχωρήσετε στο Downward Facing Dog, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και περπατήστε τα πόδια σας πίσω μέχρι το σώμα σας να κάνει την ίδια σωστή γωνία. Επιμηκύνετε τα πόδια σας και στείλτε τα πόδια σας προς το πάτωμα.
4. Πολεμιστής I
Virabhadrasana I

Για να αυξήσετε τη δύναμη στα πόδια και να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη στάση του σώματος, δοκιμάστε το Warrior I. Καθώς μπαίνετε στη στάση, εστιάστε στο να διατηρείτε τους ώμους χαλαρούς και να σηκώνετε το θώρακα.
Ξεκινήστε στο Mountain Pose και μετά στρέψτε το αριστερό πόδι πίσω περίπου 3 πόδια. Με τα πόδια παράλληλα (στραμμένα προς τα εμπρός), λυγίστε το δεξί σας πόδι. Σε αυτό το mini-lunge, βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας παραμένει σύμφωνο με το μπροστινό πόδι και ποτέ δεν κινείται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών.
Τέλος, φτάστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν μέχρι την οροφή, χαλαρώνοντας τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο εάν αισθάνεται άνετα. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
5. Πολεμιστής II
Virabhadrasana II

Αν σας άρεσε το Warrior I, θα λατρέψετε τη συνέχεια: Warrior II - Ο θρύλος του χρυσού του Curly . Μια παραλλαγή στη στάση ισχύος, το Warrior II αυξάνει την αντοχή και ανοίγει ελαφρώς τους γοφούς. Προσπαθώντας να κρατήσω τον Warrior I, στη συνέχεια, πηγαίνω κατευθείαν στο Warrior II για ένα mini-flow.
Το ίδιο με το Warrior I, σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 3 ποδιών. Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας 90 μοίρες. Τώρα, το μπροστινό πόδι δείχνει προς τα εμπρός, το πίσω πόδι δείχνει προς τα πλάγια και τα ισχία είναι ανοιχτά στο πλάι.
Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο (θυμηθείτε να μην επεκτείνετε το γόνατο πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών) και σηκώστε τα χέρια έξω (σαν Τ) σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στους τοίχους με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τον κορμό σας στο κέντρο μεταξύ των δύο ποδιών. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
6. Δέντρο πόζα
Vrksasana

Ναι, φαίνεται δύσκολο. Αλλά δεν χρειάζεται να φέρετε το τακούνι σας μέχρι τα γεννητικά σας όργανα για να είναι μια αποτελεσματική στάση. Το Tree Pose είναι ιδανικό για δύναμη και ισορροπία. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε μικρά.
Ξεκινήστε στο Mountain Pose. Σηκώστε το δεξί σας πόδι. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι από τον αριστερό αστράγαλο. Γυρίστε το δεξί πόδι σας στο πλάι, περιστρέφοντας από το ισχίο. Κρατήστε την αίσθηση της γείωσης στο αριστερό σας πόδι, κρατήστε την ανυψωμένη στάση του σώματος και προσπαθήστε να ισορροπήσετε. Εάν το υπόλοιπό σας είναι υπέροχο, προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξί σας πόδι ψηλότερα.
Εάν το υπόλοιπό σας δεν είναι ιδανικό, τοποθετήστε το δεξί δάχτυλό σας στο πάτωμα. Αυτό διατηρεί ακόμα περισσότερο βάρος στα αριστερά και βοηθά στην αύξηση της ισορροπίας (χωρίς να ανησυχείτε για την πτώση στο πρόσωπό σας). Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
7. Μόνιμη μισή προς τα εμπρός κάμψη
Ardha Uttanasana
Μια εξαιρετική στάση για ευελιξία μπλοκάρει, το Standing Half Forward Bend είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους. Ακόμα κι αν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αυτή η επιμήκυνση στάσης είναι μια καλή προθέρμανση για πόζες που απαιτούν περισσότερη ευελιξία.
Ξεκινώντας από το Mountain Pose, στρίψτε στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς, στα πόδια σας ή στο πάτωμα (ανάλογα με την ευελιξία). Σπρώξτε τους μηρούς σας (ή κνήμες ή το πάτωμα) για να επιμηκύνετε την πλάτη σας περισσότερο.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτήν την εκτεταμένη θέση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια και την πλάτη σας, και σιγά-σιγά γυρίστε πίσω στο βουνό.
8. Χαμηλό Lunge
Anjaneyasana

Για όποιον κάθεται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αυτή είναι μια υπέροχη στάση για να τεντώσετε όλους αυτούς τους σφιχτούς μυς. Ανοίγοντας τους γοφούς, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια, αυτή η στάση δαπέδου θα πρέπει να είναι πραγματικά καλή.
Ξεκινήστε από το πάτωμα. Καθισμένος στα γόνατά σας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού. Σύρετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε άνετα.
πώς να απαλλαγείτε από την ακμή στο πηγούνι
Για εκείνους με πιο περιορισμένη ευελιξία, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μπλοκ γιόγκα κάτω από τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο δεν λυγίζει πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
9. Γέφυρα πόζα
Σετούμπαντα

1140408983
Το Bridge Pose αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα. Αυτή η στάση φέρνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και παρόλο που μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, χρειάζεται λίγη πρακτική για να νιώσετε τα αποτελέσματα αυτής της αναζωογονητικής στάσης.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος του ισχίου στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας. Θα νιώσετε ότι τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και οι γλουτοί σας εμπλέκονται καθώς τραβάτε τους γοφούς σας προς την οροφή. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά αργά και απαλά επαναφέρετε τους γοφούς σας στο πάτωμα.
10. Θέστε δεσμευμένη γωνία
Baddha Konasana

Μια απλή στάση για να ανοίξετε τους γοφούς και να αντισταθμίσετε μια μέρα καθισμάτων και κοιτάζοντας τον υπολογιστή. Καθώς βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, φροντίστε να μην ασκήσετε καμία κίνηση. Πηγαίνετε στο σημείο που αισθάνεστε τέντωμα χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία ή πόνο.
Εάν έχετε σφιχτά ισχία ή μπλουζάκια, καθίστε σε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή κουβέρτα για να ανυψώσετε τους γοφούς. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας με τα πόδια σας μαζί και μετακινήστε απαλά τα πόδια σας προς τους γοφούς σας. Κρατήστε το μεγάλο δάκτυλο κάθε ποδιού και τραβήξτε ελαφρά προς τα έξω.
Αφήστε τα γόνατα να χαλαρώσουν προς το πάτωμα και κρατήστε ψηλά το θώρακα, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας. Μην πιέζετε τα γόνατα στο πάτωμα. Εάν δεν αγγίξουν τώρα - αυτό είναι εντάξει! Σκεφτείτε να αφήσετε τους μυς στα πόδια σας να χαλαρώσουν και με την πάροδο του χρόνου, η ευελιξία σας θα αυξηθεί.
11. Κάθισμα προς τα εμπρός
Πασσιμοτάνασανα

Ένα εξαιρετικό τέντωμα για την πλάτη και τα μπλουζάκια, αυτή η στάση προσφέρει επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να ξαναμπείτε στην αναπνοή σας και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. Εάν δεν είστε εξαιρετικά ευέλικτοι, πάρτε ένα μαντήλι, μια πετσέτα ή ένα λουράκι για να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη στροφή.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Κρατώντας τη στάση σας ανυψωμένη, λυγίστε στους γοφούς σας και φτάστε προς τα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα (ή λουράκι). Μην καταρρέει το σώμα σας στα πόδια σας.
Κρατήστε το θώρακα σας ανυψωμένο και τους ώμους προς τα κάτω καθώς φτάνετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και αισθανθείτε το τέντωμα στα πόδια σας.
12. Λιοντάρι πόζα
Simhasana
Αν και αυτές οι πόζες είναι απλές, δεν είναι απαραίτητα εύκολες. Τοείναιεύκολο να αφήσετε την ένταση να σέρνεται στη γνάθο και τη γλώσσα σας, καθώς εστιάζετε στην απελευθέρωση όλων των άλλων μερών του σώματος. Για να κάνετε τα πράγματα λίγο ανόητα και να ανοίξετε τους μικρότερους μυς, δοκιμάστε το Lion Pose.
Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα με το στήθος σας ανυψωμένο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Κατά την εκπνοή, τεντώστε το στόμα σας ανοιχτό και απλώστε τη γλώσσα σας. Αφήστε έναν ήχο «χααα» καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε. Είναι εκπληκτικά καθαρτικό.
13. Γάτα πόζα
marjaryasana

Ένα υπέροχο τέντωμα, η γάτα (και μετά τη στάση της αγελάδας) είναι σαν μικρά μασάζ για τη σπονδυλική στήλη. Διατηρήστε αυτή τη βαθιά χαλαρή αναπνοή για να αυξήσετε το τέντωμα σας.
Στο πάτωμα, ακουμπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε μια επιτραπέζια θέση. Εκπνεύστε και στρέψτε την πλάτη σας προς την οροφή. Μετακινήστε αργά και απελευθερώστε το κεφάλι σας προς το πάτωμα καθώς η πλάτη σας στρέφεται προς τα πάνω. Εισπνεύστε και επαναφέρετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση.
Μην αναγκάζετε τίποτα. Απλώς μετακινήστε απαλά τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε την ευελιξία και να απελευθερώσετε την ένταση. Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον τρεις φορές ή όσες αισθάνεστε καλά για εσάς.
14. Αγελάδα πόζα
Μπιτιλάσα

Η Cow Pose τεντώνει ελαφρά το στομάχι ενώ αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Συνδέστε το με το Cat Pose για μια υπέροχη, εύκολη ροή.
Στο πάτωμα, ακουμπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε μια επιτραπέζια θέση. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα οστά που κάθονται προς την οροφή και το στήθος προς τα εμπρός, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση (ή πηγαίνετε στο Cat Pose για αυξημένο εύρος κίνησης).
15. Πόζες επάνω στον τοίχο
Viparita Karani

Ως πολύ αρχάριος στη γιόγκα, η ιδέα των κεφαλών μπορεί να είναι αρκετά τρομακτική. Αλλά μπορείτε να πάρετε μερικά από τα ίδια αποτελέσματα των ανεστραμμένων στάσεων με το Legs Up The Wall Pose.
Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία στο στήθος σας και τεντώνει απαλά τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης. Είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και μπορείτε να το κάνετε όπου κι αν έχετε έναν τοίχο.
Τοποθετήστε διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τη λεκάνη σας για στήριξη περίπου 5 έως 6 ίντσες μακριά από τον τοίχο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο στήριγμα και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια (αν είναι δυνατόν) και κάθετα.
Εάν το τέντωμα είναι πολύ δυνατό, τραβήξτε μερικές ακόμη ίντσες από τον τοίχο. Εάν είναι πολύ ελαφρύ, μετακινηθείτε πιο κοντά στον τοίχο. Νιώστε τους γοφούς και τους ώμους σας να βυθίζονται στο πάτωμα καθώς τα πόδια σας χαλαρώνουν στον τοίχο.
Μείνετε σε στάση για τουλάχιστον 1 λεπτό, αν και μπορείτε να φτάσετε έως και 15 λεπτά εάν είναι άνετο για εσάς.
16. Παιδική στάση
Απάντηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στάση στο τέλος της άσκησής σας ή όποτε χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Το Child's Pose απλώνεται απαλά στην πλάτη και σας δίνει την ευκαιρία να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας και να χαλαρώσετε.
Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Μετακινήστε τα γόνατα γύρω από το πλάτος του ισχίου. Καθίστε πίσω στα τακούνια σας και απλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Φανταστείτε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να απελευθερώνετε τους ώμους σας καθώς χαλαρώνετε στη στάση.
Διατηρήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, αν και θα μπορούσατε να μείνετε σε αυτήν για 30 λεπτά, αν σας άρεσε. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπνεύσετε και να συγχαρώ τον εαυτό σας για τη δοκιμή κάτι καινούργιο.
η καθαρή θέση του Ίντρις Έλμπα
Συμβουλές μπόνους για αρχάριους γιόγκι
Η γνώση αυτών των βασικών γιόγκα θα σας διευκολύνει πολύ να συμμετάσχετε σε μια τάξη, είτε αυτοπροσώπως είτε στο σπίτι. Με αυτές τις συμβουλές μπόνους, μπορείτε να μπείτε στην τάξη με αυτοπεποίθηση υψηλού επιπέδου.
Δοκιμάστε το hasa yoga
Η Hatha yoga παίρνει ένα κακό ραπ επειδή είναι «αργή» γιόγκα, αλλά το επίκεντρο είναι πιο σκόπιμη. Αντί να προσπαθείτε να ανεβάσετε την καρδιά σας σε ροή υψηλής έντασης, η Hatha Yoga σας δίνει λίγο περισσότερο χρόνο για να εξερευνήσετε κάθε στάση πριν προχωρήσετε.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη Hatha, μην ανησυχείτε. Το Vinyasa yoga ποικίλει σε ένταση από τάξη σε τάξη, από δάσκαλο σε δάσκαλο. Δείτε αν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια δωρεάν δοκιμαστική τάξη πριν κάνετε μια σημαντική δέσμευση, μια καλή συμβουλή για κάθε τύπο γιόγκα.
Ίσως μην κάνετε ζεστή γιόγκα
Ως απόλυτος αρχάριος, η καυτή γιόγκα ή η γιόγκα Bikram μπορεί να είναι λίγο πολύ. Η θερμότητα των 90 ° F (32 ° C) (ή περισσότερο!) Κάνει τη στάση να παραμένει σκληρή, πόσο μάλλον να περάσει από τις πόζες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ζάλη και αυξημένο καρδιακό ρυθμό κάνοντας ζεστή γιόγκα (όχι υπέροχη). Ξεκινήστε σε θερμοκρασία δωματίου και μετά ξεκινήστε.
Μην φοβάστε να αναδείξετε το σώμα σας
Δεν χρειάζεται να φοράτε shirtless με ζεστά παντελόνια, αλλά μην φοβάστε να φορέσετε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινηθείτε.
Ο δάσκαλος είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει στις στάσεις και να διορθώσει ευγενικά τη θέση σας. Όταν φοράτε φαρδιά ρούχα, δυσκολεύει τον δάσκαλο να δει τη στάση σας και να κάνει διορθώσεις (επιπλέον, δεν θέλετε το πουκάμισό σας να πέφτει στους ώμους σας στο Down Dog).
Λοιπόν, δείξτε τον εαυτό σας! Ή φορέστε ένα λογικά κατάλληλο πουκάμισο, ό, τι κι αν είστε άνετα.
Φέρτε νερό
Ακριβώς επειδή αυτό δεν είναι στρατόπεδο εκκίνησης, δεν σημαίνει ότι δεν θα ιδρώνετε. Η γιόγκα μπορεί να είναι έντονη, οπότε φέρνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς στο μάθημα.
Μην μείνετε σε κακή τάξη
Υπάρχουν πολλοί υπέροχοι δάσκαλοι γιόγκα και μερικοί που… όχι. Εάν δεν έχετε ταλέντο με τον δάσκαλο, δοκιμάστε μια άλλη τάξη. Αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που συμμετέχει ενεργά και αλληλεπιδρά με μαθητές.
Ίσως να μην μπορείτε να μπείτε σε όλες τις πόζες όταν ξεκινάτε. Ο δάσκαλος θα πρέπει να είναι εκεί για να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές πόζες ή να σας δώσει μια μικρή ώθηση για να σας οδηγήσει στη σωστή θέση.
Εάν ο εκπαιδευτής σας δεν σας υποστηρίζει όταν τους χρειάζεστε (ή είναι ένας από αυτούςπολύπροσεκτικοί τύποι που ευδοκιμούν στο να ξεχωρίζουν οι αρχάριοι), τυλίξτε το χαλί και το όνομα σας ακριβώς έξω από την πόρτα.
Ίσως να χτυπήσετε (ο κόσμος δεν θα τελειώσει)
Το να πατάς στη γιόγκα είναι ένα παλιό αστείο, αλλά υπάρχει αλήθεια στην κωμωδία. Μπορεί να κρυώσει. Και ξέρετε τι, είναι εντάξει. Στη γιόγκα, πρέπει να εστιάζετε σε όλες τις πτυχές του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν το χρόνο τους εστιάζοντας στον εαυτό τους, όχι στο να κρίνουν τους άλλους. Αυτή η μη κρίση περιλαμβάνει αέριο. Αν λοιπόν κάνεις κλονιά, πες μου με συγχωρείτε και επιστρέψτε στη δουλειά. Ή γελάστε για αυτό!
Μπορεί να αισθανθείτε ανόητη τη στιγμή, αλλά πραγματικά, όλοι ήμασταν εκεί. Μια γάντζα γόνατα δεν θα σας κάνει κοινωνική παρία.
Είναι εντάξει αν δεν είναι για εσάς
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης, αλλά δεν είναι για όλους. Είναι υπέροχο να το δοκιμάσετε, καθώς τα σωματικά και ψυχικά οφέλη είναι τόσο άφθονα. Αλλά η γιόγκα δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού όλων. Εάν δοκιμάσετε ένα μάθημα και μερικές προπονήσεις στο σπίτι και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μπείτε σε αυτό, αφήστε το να πάει.
Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στη γιόγκα αργότερα.