Υπάρχει πολύ γιόγκα εκεί έξω - Πώς επιλέγετε;

Τα οφέλη της γιόγκα υποστηρίζονται από την επιστήμη: Μπορεί βελτιώστε τον ύπνο , μειώστε το άγχος , προωθήστε υγιεινή διατροφή συνήθειες, βελτιώστε την ισορροπία , κι αλλα.

Αλλά σαν να επιλέγετε ένα ζευγάρι παντελόνι γιόγκα, οι επιλογές μπορεί να αισθάνονται εντελώς εκφοβιστικές.

Αν έχετε κοιτάξει ποτέ κενά ένα πρόγραμμα μαθημάτων γιόγκα, αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Vinyasa και της Kundalini (Spoiler: a lot lot), τότε είστε στο σωστό μέρος.

Τι ακριβώς είναι η γιόγκα;

Η φυσική πρακτική της γιόγκα παίρνειΠολλάφόρμες - αλλά ποιοι παράγοντες τα κάνουν όλα γιόγκα;

«Είτε πρόκειται για τάξη ροής δύναμης, προγεννητικό μάθημα γιόγκα ή μάθημα Γιν, όλα αυτά δημιουργούν μια σύνδεση μεταξύ του μυαλού, του σώματός σας και της αναπνοής σας», λέει. Σάρα Μπερνς , εκπαιδευτής γιόγκα E-RYT 200 με έδρα το Μέμφις. 'Υπάρχει επίσης μεγάλη έμφαση στο να είσαι παρών στο χαλί σου και να κάνεις χώρο για οτιδήποτε αισθάνεσαι στον φυσικό και συναισθηματικό σου χώρο.'

Για να δείτε τη γιόγκα στο σύνολό της, σκεφτείτε ότι «πρόκειται τελικά για την αναπνοή που σχετίζεται με φυσικές στάσεις (ή asanas)», λέει. Η Κέιτ παραιτήθηκε , εκπαιδευτής γιόγκα CYT-250 με πρόσθετες πιστοποιήσεις σε εναέρια και SUP yoga. «Όλα βασίζονται στην αναπνοή. Θα κινηθείτε με μια ανάσα. '

Η δομή όλων των τύπων γιόγκα είναι παρόμοια επίσης. «Τα περισσότερα μαθήματα στα οποία περνάς θα έχουν συνήθως προθέρμανση, συχνά βασισμένα σε χαιρετισμούς από τον ήλιο, τότε θα δουλέψεις για κάποια στάση εστίασης ή ροή εστίασης και μετά θα έχεις επαναφόρτιση», εξηγεί ο DeSisto.

14 τύποι γιόγκα για κάθε στόχο, ικανότητα, νοοτροπία και πολλά άλλα

Η εύρεση του ιδανικού τύπου γιόγκα μοιάζει λίγο με τη χρονολόγηση: Δεν ταιριάζει σε ένα μέγεθος και όλοι έχουν μοναδικές ανάγκες. Αλλά να είστε σίγουροι, θα βρείτε την ψυχή σας γιόγκα - ή ίσως ακόμη και μερικά!

Ακολουθούν ορισμένοι συνηθισμένοι (και μερικοί νέοι και μοντέρνοι) τύποι γιόγκα που μπορείτε να περιμένετε να δείτε σε στούντιο και γυμναστήρια ή στο διαδίκτυο.

Hatha yoga

Σύμφωνα με την παραδοσιακή φιλοσοφία της γιόγκα, υπάρχουν έξι κλάδοι της γιόγκα. «Hatha» σημαίνει γιόγκα της αίσθησης ή της κίνησης. Έτσιτεχνικά, κάθε γιόγκα όπου κινείσαι το σώμα σου είναι η Χάθα. (Οι άλλοι κλάδοι είναι μη φυσικοί.) «Αλλά στον δυτικό πολιτισμό, αν κάποιος λέει Hatha, εννοούν αργή ροή ή απαλή ροή γιόγκα», λέει ο Burns.

Σε ένα μάθημα Hatha, ξεκινάτε με μια απαλή εισαγωγή σε μια ποικιλία βασικών στάσεων γιόγκα και μετά μετακινείτε μια σειρά από πόζες, κρατώντας κάθε μια για μερικές αναπνοές. Το Hatha είναι παρόμοιο με το Vinyasa (περισσότερο σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο) - λίγο πιο αργό.

«Άρα, αν πραγματικά θέλεις χρόνο να βρεις μια στάση, η Hatha είναι ο τρόπος να πάει», λέει ο DeSisto. 'Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο να μετακινήσετε το σώμα σας και να δουλέψετε τα πράγματα, η Vinyasa είναι η μαρμελάδα σας.'

Γιόγκα Vinyasa

Σκεφτείτε το Vinyasa (ή Vinyasa flow) ως γιόγκα ανά αναπνοή ανά κίνηση. Τα μαθήματα οργανώνονται για ομαλή μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Οι εκπαιδευτές αλλάζουν τις ακολουθίες τους κάθε τάξη για να τη διατηρούν φρέσκα και συχνά παίζουν μουσική.

Αν ψάχνετε για μια πραγματική προπόνηση, να είστε σίγουροι ότι η Vinyasa είναι σωματικά απαιτητική. «Η γιόγκα Vinyasa είναι ταχύτερη και πιο αυστηρή από την γιόγκα Hatha», λέει ο Μπερνς. 'Θα ζήσετε πιο δυναμική αντίσταση κίνησης και σωματικού βάρους με θέσεις όπως σανίδες και πλευρικές σανίδες.'

Είναι επίσηςπολύσυνηθισμένο σε στούντιο και γυμναστήρια - οπότε αν έχετε κάνει μαθήματα γιόγκα αλλά δεν θυμάστε τι τύπο, πιθανότατα ήταν το Vinyasa.

Ισχυρή γιόγκα

Ανάλογα με τον εκπαιδευτή, μερικές φορές το power yoga και το Vinyasa είναι το ίδιο ακριβώς πράγμα, λέει ο Burns - είναι όλα σχετικά με αυτήν τη δυναμική, ρευστή κίνηση. Το 'Power' ως όρος μάρκετινγκ συμβαίνει να προσελκύει περισσότερο το πλήθος του γυμναστηρίου.

Πρόσθετες κινήσεις ενδυνάμωσης όπως δυστοκίες ενσωματώνονται μερικές φορές, λέει ο DeSisto. Πιθανότατα θα έχετε κάποια διασκεδαστική μουσική για να σας παρακινήσει και σε αυτήν την τάξη.

Γιόγκα Ashtanga

Μερικοί θεωρούν την Ashtanga το OG της γιόγκα, καθώς είναι μια από τις πιο μακροχρόνιες ασκήσεις και βασίζεται σε αρχαίες διδασκαλίες. Το Ashtanga είναι μια σωματικά απαιτητική πρακτική που συγχρονίζει την κίνηση με την αναπνοή.

«Υπάρχει κάποια ροή μεταξύ των πόζων και μετά κρατάτε συγκεκριμένες πόζες για πέντε αναπνοές - είναι ένα μείγμα μεταξύ ροής και ισομετρικών συγκρατήσεων», λέει ο Burns.

Πολλά από αυτά που βλέπετε σε μαθήματα Vinyasa προέρχονται πραγματικά από την Ashtanga. «Αυτό ήταν που έφερε στη Δύση πρώτα, και μετά οι άνθρωποι το πήραν σε διαφορετικές κατευθύνσεις», λέει ο Μπερνς.

Αυτό που διαφοροποιεί το Ashtanga από άλλους τύπους γιόγκα είναι η καθορισμένη σειρά στάσεωνκάθε φορά. Ένα μάθημα θα ξεκινήσει με χαιρετισμούς από τον ήλιο και στη συνέχεια θα μετακινηθεί σε μια σειρά ακολουθιών όρθιων και πατωμάτων. «Ένα πλεονέκτημα της επιστροφής στην ίδια ακολουθία πόζων είναι ότι θα νιώσετε το σώμα σας να αλλάζει και να σημειώνει πρόοδο με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Μπερνς.

Θα βλέπετε συχνά δύο τύπους τάξεων Ashtanga που προσφέρονται: στυλ led και στυλ Mysore. Σε μια κατηγορία με οδηγό, ένας δάσκαλος σας καθοδηγεί στη σειρά. Σε ένα μάθημα Mysore, γνωρίζετε ήδη την ακολουθία και το κάνετε μόνοι σας, με την υποστήριξη ενός δασκάλου εάν χρειαστεί. Επαγγελματική συμβουλή: Ξεκινήστε με μια κορυφαία τάξη.

πόσα ενεργειακά ποτά θα σας σκοτώσουν

Γιόγκα Iyengar

Αυτό το στυλ γιόγκα αναπτύχθηκε από τον εξέχοντα γιόγκι BKS Iyengar. Τονίζει τη σωστή ευθυγράμμιση και την τοποθέτηση του σώματος σε κάθε στάση, όχι τη ροή της κίνησης των ακολουθιών ή των γρήγορων κινήσεων.

Τα περισσότερα μαθήματα Iyengar είναι «όλα σχετικά με τα στηρίγματα», λέει ο DeSisto. Ο κανόνας είναι η χρήση μπλοκ, ιμάντων, σφιγκτήρων ή ακόμη και τοίχων σχοινιού για βαθύτερη ασφάλεια σε ορισμένες στάσεις. Οι στάσεις διατηρούνται για λίγο καθώς κάνετε μικρές ρυθμίσεις για να επιτύχετε τη βέλτιστη ευθυγράμμιση. Είναι μια πιο αργή, πιο μεθοδική πρακτική γιόγκα.

Hot και Bikram yoga

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καυτή γιόγκα και το Bikram είναι ένα και το ίδιο - δεν είναι. 'Με ένα μάθημα καυτής γιόγκα, κοιτάζετε ένα μάθημα Vinyasa ή ένα μάθημα ισχύος με θερμότητα', λέει ο DeSisto. Σκεφτείτε: ρέοντας πόζες σε συντονισμό με την αναπνοή σας.

Το δωμάτιο θερμαίνεται συνήθως σε οπουδήποτε από 95 έως 105 μοίρες, ανάλογα με το στούντιο. Περιμένετε να κινηθείτε και να ιδρώσετε πολύ. Θα αφήσετε να αισθάνεστε περισσότερο, χαλαρότερο και χαλαρό.

«Η ζέστη σάς βοηθά να μπείτε βαθύτερα σε στάση», λέει ο Μπερνς. 'Και αν θέλετε μια πραγματικά έντονη σωματική πρόκληση, η άσκηση σε ένα ζεστό δωμάτιο θα το κάνει.'

Το Bikram είναι ένας επώνυμος τύπος γιόγκα που δημιουργήθηκε από τον Bikram Choudhury. Με αυτόν τον τύπο γιόγκα, το δωμάτιο θερμαίνεται στους 105 βαθμούς και μετακινείτε την ίδια συγκεκριμένη ακολουθία 26 θέσεων και δύο αναπνευστικών ασκήσεων σε κάθε τάξη.

Δεν είναι τόσο ευχάριστο όσο ένα μάθημα ζεστής γιόγκα Vinyasa-esque, αλλά είναι ένα μεγάλο γυμναστήριο. (Έχει γίνει ένα smidge λιγότερο δημοφιλές με την πάροδο των ετών ως αποτέλεσμα διαμάχης γύρω από τον ιδρυτή του.)

Γιν γιόγκα

Το Yin είναι ένα αργό, απαλό, πιο αποκαταστατικό στυλ γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των αυστηρών προπονήσεων.

Το Yin yoga δεν επικεντρώνεται σε μεγάλες ομάδες μυών. Αντ 'αυτού, στοχεύει σε βαθύς συνδετικούς ιστούς όπως συνδέσμους, περιτονία και αρθρώσεις μέσω μη μυϊκών στάσεων που κρατάτε για έως και 5 λεπτά (όπως προς τα εμπρός, ανοίγματα ισχίου και καθίσματα). «Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι πραγματικά, πολύ καλός για την ευελιξία σας», λέει ο Burns.

Δεν είναι πιθανό να ιδρώσετε σε ένα μάθημα γιόγκα Γιν. Εφαρμόζεται στο πάτωμα και κατά τη διάρκεια μιας ώρας μπορείτε να κάνετε έως και πέντε πόζες. Το Γιν μπορεί να είναι στοχαστικό, αφήνοντας άφθονο χρόνο να επικεντρωθεί και να καθίσει με οποιεσδήποτε φυσικές αισθήσεις ή συναισθήματα που αναδύονται.

Επανορθωτική γιόγκα

Yin yoga και αποκαταστατική γιόγκα μερικές φορές συγχέονται, αλλά μπορείτε να θεωρήσετε την αποκατάσταση πιο παθητική από τις δύο - που σημαίνει ότι δεν κάνετε πολλά.

Αυτό το στυλ γιόγκα χρησιμοποιεί κουβέρτες, μπουλόνια και μπλοκ για να σας στηρίξει σε μεγάλες, άνετες πόζες, επιτρέποντας μια βαθύτερη χαλάρωση του νου και του σώματος.

«Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως επαγγελματικό ύπνο», λέει ο DeSisto. «Η ιδέα δεν είναι να κοιμηθούμε, αλλά δεν πρέπει να νιώθεις κάτι που συμβαίνει εκτός από τη χαλάρωση.»

Προγεννητική γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα αντιμετωπίζει συγκεκριμένα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

'Σε μια προγεννητική τάξη θα κάνουμε πολλά για την ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη σας, στους γοφούς σας όπου θα αισθανθείτε γενικά κάποια δυσφορία', λέει ο Μπερνς. 'Θα δείτε πολλές πόζες που θα βλέπετε σε μια κανονική τάξη, αλλά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν στην τροποποίηση του σώματος. Πράγματα όπως το Pigeon Pose, το οποίο τροποποιείται με μαξιλάρια για να διατηρεί το βάρος από το στομάχι. '

Η προγεννητική γιόγκα θα περιλαμβάνει συνήθως λιγότερες αντιστροφές, περισσότερα στηρίγματα, κάποια πιο ήπια ροή και εργασία που βοηθά στην ισορροπία.

Γιόγκα με βάση την καρέκλα

Αν και δεν είναι πολύ συνηθισμένο σε στούντιο ή γυμναστήρια, η γιόγκα με βάση τις καρέκλες γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στα κοινοτικά κέντρα (μπορείτε να βρείτε πολλά διαδικτυακά καρέκλα γιόγκα βίντεο πολύ).

Χρησιμοποιείτε μια καρέκλα ως εργαλείο για να κάνετε στάσεις που διαφορετικά δεν θα ήταν δυνατές αν έχετε τραυματισμό ή περιορισμένη κινητικότητα. Μπορεί να κρατάτε το πίσω μέρος μιας καρέκλας κατά τη διάρκεια όρθιων πνευμόνων ή να κάνετε το Warrior Iπάνω απόμια καρέκλα εάν έχετε αδύναμους αστραγάλους.

«Σκεφτείτε τη Hatha yoga με την υποστήριξη μιας καρέκλας», λέει ο DeSisto. 'Κάνει τα πράγματα πραγματικά προσβάσιμα αν ανησυχείτε για τραυματισμό.'

Εναέρια γιόγκα

Ανταλλάξτε το χαλί γιόγκα για μια μεταξωτή αιώρα που κρέμεται από την οροφή. Τα μαθήματα εναέριας γιόγκα μοιάζουν πολύ με ένα τυπικό μάθημα γιόγκα - αλλά έχουν ανασταλεί από αιώρα.

«Μπορείτε να κάνετε μια μικρή ή να κάνετε χαιρετισμούς από τον ήλιο ενώ αιωρείται μερικώς στην αιώρα», λέει ο DeSisto, ο οποίος είναι πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα εναέριας κυκλοφορίας. Άλλα μαθήματα μπορεί να φαίνονται λίγο πιο τσίρκο.

Αυτός ο τύπος γιόγκα βοηθά στην επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης και ανακουφίζει την πίεση στις αρθρώσεις σας. «Οι εναέριες γιόγκι αρέσει να αστειεύονται ότι ποτέ δεν θα πάτε ξανά σε χειροπράκτη», λέει ο DeSisto. 'Είσαι κάπως αφήνοντας τη βαρύτητα να κάνει πράγματα για σένα.'

Η εναέρια γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση μιας πρακτικής γιόγκα με βάση το χαλάκι. 'Στην εξάσκηση χαλιών, χρησιμοποιείτε ώθηση μυών όλη την ώρα σε στάσεις όπως το Downward Dog, αλλά στην κεραία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς που τραβάτε', λέει ο DeSisto.

Σηκωθείτε γιόγκα paddle board (SUP)

Νέο στη σκηνή της γιόγκα, το SUP yoga κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ του υπαίθριου πλήθους. Εάν δυσκολεύεστε να το φανταστείτε αυτό, βασικά «πάρτε ένα μάθημα Hatha ή Vinyasa, τοποθετήστε το σε ένα paddleboard στη μέση του νερού και αυτό είναι το SUP yoga», λέει ο DeSisto, ο οποίος είναι επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα SUP.

«Είναι πραγματικά φανταστικό για την ανάπτυξη ισορροπίας, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος γιόγκα, και σε βγάζει έξω». (Ορισμένα γυμναστήρια το προσφέρουν και στις εσωτερικές πισίνες τους.)

Μην ανησυχείτε για να απομακρυνθείτε. Οι σανίδες είναι αγκυροβολημένες ώστε να μείνετε (σχετικά). Οι εκπαιδευτικοί μπορούν να προσφέρουν μια ποικιλία τροποποιήσεων που ταιριάζουν στο επίπεδο ισορροπίας σας.

Γιόγκα Kundalini

Η Κουνταλίνι είναι για όσους θέλουν να ζήσουν την πνευματική πλευρά της γιόγκα. Πρόκειται για αφύπνιση και απελευθέρωση κοσμική ενέργεια που παγιδεύεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης μέσω ενός συνδυασμού γρήγορων επαναλαμβανόμενων κινήσεων, αναπνοής, ψαλμμάτων (γνωστού και ως μάντρας) και διαλογισμού.

Δεν μοιάζει ούτε με το τυπικό μάθημα γιόγκα. Τα μαθήματα Kundalini αποτελούνται από ένα άνοιγμα, μια προθέρμανση της σπονδυλικής στήλης, έναΚρίγια(μια συγκεκριμένη σειρά από πόζες σε συνδυασμό με αναπνοή και ψαλμωδία), και ένα διαλογισμό κλεισίματος ή τραγούδι.

Μπορεί να φέρει πολλά συναισθήματα. «Έχω δει πολλούς ανθρώπους να κλαίνε», λέει ο DeSisto. 'Ανακατεύει τα πάντα στο σώμα σας μέχρι το σημείο που μόλις βγαίνει.'

tl; δρ

Η γιόγκα είναι να συνδέσετε το μυαλό, την αναπνοή και το σώμα σας - ενώ συντονίζετε με αυτό που νιώθετε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Μπορεί να είναι βαθιά χαλαρωτικό (αποκαταστατικό) ή πολύ αναζωογονητικό (ισχύς ή ροή Vinyasa). Μπορεί να αναπτυχθεί (Iyengar) ή ελεύθερη ροή (Vinyasa). Μπορεί να γίνει σε μεταξωτή αιώρα (κεραία) ή ακόμα και με την υποστήριξη καρέκλας. Η γιόγκα μπορεί να είναι οτιδήποτε χρειάζεστε, αφού γνωρίζετε τις επιλογές σας.

Λάβετε υπόψη: Ανάλογα με τον κάθε εκπαιδευτή ή στούντιο, θα υπάρχουν λεπτές παραλλαγές ακόμη και σε κάθε τύπο γιόγκα, οπότε μην χτυπάτε έναν τύπο μέχρι να το δοκιμάσετε τουλάχιστον δύο φορές.