Τι θα πάρει για να αγγίξετε επιτέλους τα δάχτυλά σας;

Δεν ξέρω για σένα, αλλά αισθάνομαι προσωπικά θύματα όταν μου είπε να καθίσω στο πάτωμα και να φτάσω στα δάχτυλα των ποδιών μου. Μπορώ να τρέξω για μίλια και να συντρίψω έντονα μαθήματα HIIT με ευκολία, αλλά όταν πρόκειται για ευελιξία, νιώθω απόλυτα ηττημένος. Έτσι, αποφάσισα να μάθω τι ακριβώς κάνει κάποιον ευέλικτο, γιατί είναι ομοιόμορφοσπουδαίος, και πώς μπορώ να μπω σε αυτήν την ελαστική καλοσύνη.

Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να σκεφτούμε όταν πρόκειται για ευελιξία:

Πρώτον είναι το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. & ldquo; Το σώμα σας έχει αρθρώσεις, μύες, τένοντες και συνδέσμους, & rdquo; λέει Ron Noy, MD , της Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Ιατρικής Prestige. & ldquo; Η άρθρωση θα έχει μια στατική ποσότητα κίνησης από αυτήνμπορώκάνω. Ο λόγος που οι ώμοι έχουν περισσότερη κίνηση από τους γοφούς είναι επειδή η υποδοχή είναι πιο επίπεδη στον ώμο από ό, τι στο ισχίο. & Rdquo; Με άλλα λόγια, υπάρχουν περιοχές του σώματός σας που κινούνται φυσικά περισσότερο από άλλες, γνωστές ως εύρος κίνησης. Ανατομία - διασκέδαση!

αιτίες ανομοιόμορφου τόνου δέρματος

Η δεύτερη πτυχή που καθορίζει την ευελιξία είναι η στεγανότητα - και τοΗ σφίξιμο γύρω από τις αρθρώσεις καθορίζεται από τον μυ, την περιτονία, τους συνδέσμους και τους τένοντες. & ldquo; Αυτά είναι τα πράγματα που μπορούν πραγματικά να αλλάξουν στην ενήλικη ζωή, & rdquo; Ο Noy λέει.

Έτσι, ενώ η κίνηση της εμβέλειας στο σώμα σας μπορεί να διαφέρει από άρθρωση σε άρθρωση, αυτό είναισφικτότηταστην περιτονία και τους συνδέσμους που επηρεάζει την ευκαμψία συγκεκριμένων αρθρώσεων και μυϊκών ομάδων στο σώμα. Όταν αναρωτιέστε πόσο ευέλικτοι είστε (ήaren & rsquo; t, στην περίπτωσή μου), αναρωτηθείτε αν ο μυς που κινείστε μπορεί να κάνει τη δουλειά του.

Τι άλλο επηρεάζει την ευελιξία;

Το φύλο, η ηλικία, η γενετική και η καθημερινή δραστηριότητα είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στο πόσο ευέλικτοι είστε. Ο Noy το λέει αυτό Οι γυναίκες είναι συνήθως πιο ευέλικτες από τους άνδρες μόνο λόγω του τρόπου με τον οποίο οι αρθρώσεις και οι μύες του γυναικείου σώματος σχηματίζονται σε σύγκριση με τους άνδρες. & ldquo; Οι δραστηριότητες που αναλαμβάνουμε ως παιδιά θα επηρεάσουν επίσης τον τρόπο ανάπτυξης των αρθρώσεων μας, & rdquo; Ο Noy λέει. & ldquo; Το μπαλέτο θα τεντώσει τις αρθρώσεις πιο μακριά από, ας πούμε, ποδόσφαιρο. & rdquo;

Επίσης, καθώς γερνάμε, δεν είμαστε τόσο δραστήριοι - οι περισσότεροι από εμάςπερνάω ώρες καθιστικής ημέρας. & ldquo; Εάν σκέφτεστε πόσα άτομα έχουν κακοποιηθεί από τους υπολογιστές τους - αυτό προκαλεί πολλή συστολή στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας, & rdquo Ο Noy λέει. & ldquo; Εάν δεν τεντώνετε συνεχώς αυτά τα πράγματα, θα γίνουν πιο σφιχτά. & rdquo;

Όμως, ανεξάρτητα από το πόσο τεντώνεται ή κινείται καθημερινά, γενετικήκάνωπαίξτε επίσης έναν παράγοντα. & ldquo; Για έναν χορευτή, δεν είμαι πολύ ευέλικτος, & rdquo; λέει Μαρία Αμπρόζη , επαγγελματίας χορευτής και εκπαιδευτής στο Shadowbox στη Νέα Υόρκη. & ldquo; Μπορώ να κινηθώ πολύ γρήγορα, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά δεν μπορώ να σηκώσω το πόδι μου στο αυτί μου. & rdquo;

Μια μελέτη από το Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας κοίταξε την ευελιξία της ανθρώπινης πλάτης. Αφού αξιολόγησε το οσφυϊκό εύρος κίνησης 300 ζευγαριών αδελφών και πανομοιότυπων διδύμων, η μελέτη διαπίστωσε ότι το 47% του εύρους κίνησης στα άτομα & rsquo; οσφυϊκή χώρα μπορεί να αποδοθεί στη γενετική. Έτσι, για επαγγελματίες όπως το Ambrose, μπορεί να είναι ακριβώς ο τρόπος που το cookie καταρρέει.

Κριστίνα Τζένσεν , πρώην Radio City Rockette και εκπαιδευτής στο Σιγοβροντώ στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η υπερβολική ευελιξία της την οδήγησε να πληγωθεί. & ldquo; Πήγα πολύ μακριά και έκανα πάρα πολλά και αυτό ήταν όταν έσπασα το L5 μου. Τότε τι κάνεις; Πρέπει να αποσύρετε πίσω, & rdquo; αυτή λέει. Και οι δύο γυναίκες προέρχονται από αθλητικό υπόβαθρο και εξασκούνται τέντωμα καθημερινά, αλλά είχαν δύο εντελώς διαφορετικές εμπειρίες με ευελιξία.

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να κάνετε pretzel στο σώμα σας, η ευελιξία είναι σημαντική

Όπως επεσήμανε ο Jensen, η ευελιξία δεν σας εμποδίζει απαραίτητα να τραυματιστείτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε.

πώς να κάνεις το αγόρι σου να νιώσει καλύτερα

& ldquo; Όταν τεντώνετε σωστά, αλλάζετε την περιτονία, & rdquo; λέει Σίτα Χάγκενμπεργκ , συνιδρυτής του Bendable Body. & ldquo; Οι μύες μας & rsquo; ικανότητα να κινούνται και να ενισχύονται, να κάνουνΟτιδήποτε, καθορίζεται από την περιτονία. Όταν λοιπόν είναι πυκνό και άκαμπτο, ο μυς στραγγαλίζεται - μοιάζει να φοράει ίσια ζακέτα. & Rdquo; Όταν εργάζεστε με ένταση στην περιτονία σας με τέντωμα ή κύλιση αφρού, μπορεί να βοηθήσει βελτιώστε τον πόνο στις αρθρώσεις, ακαμψία , και το ευθυγράμμιση του σώματός σας.

Λοιπόν, τι χρειάζεται για να γίνει λίγο πιο pretzel-y;

Όσον αφορά τη βελτίωση της ευελιξίας, σκεφτείτε τον τελικό στόχο σας. & ldquo; Θέλετε να κάνετε διάσπαση ή προσπαθείτε να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα; & rdquo; Ο Ambrose λέει. Μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι επειδή δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κάνετε διάσπαση, αλλά το σώμα σας δεν είναι απαραίτηταχρειάζομαινα κάνω αυτά τα πράγματα.

Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η βελτίωση της ευελιξίας σας δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί. Όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το ντους, το τέντωμα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εάν θέλετε να αυξήσετε την ευελιξία σας.

Και αν αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σαςείναιο στόχος σας?

Μπεν Λόντερ-Δύκες , εκπαιδευτής στο Fhitting Room της Νέας Υόρκης, λέει ότι με οποιαδήποτε στατική έκταση που κάνετε, πρέπει να το κρατήσετε για δύο έως τρία λεπτά, μία φορά την ημέρα, για 60 ημέρες. Έτσι, για παράδειγμα, εάν θέλετε να μύσετε τη μύτη σας στα γόνατά σας, πρέπει να αφιερώσετε λίγο ποιοτικό χρόνο σε μια πτυχή προς τα εμπρός πάνω από αυτά τα μπλοκάρει.

Σίγουρα, δεν ακούγεται περισσότεροσυναρπαστικόςπροσπαθήστε, αλλά ο Lauder-Dykes λέει ότι αυτό είναι μέρος του προβλήματος. & ldquo; Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κάτι είναι απλό και εύκολο, δεν είναι αποτελεσματικό, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Είναι ατυχές, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι το τέντωμα μέχρι να τραυματιστούν. & rdquo;

& ldquo; Η καλύτερη συμβουλή μου για τους ανθρώπους είναι να πάρουν χρόνο και να εξασκήσουν καλή φόρμα με τα πάντα, & rdquo; Ο Τζένσεν λέει. & ldquo; Εάν δεν έχετε ακόμη την ευελιξία στα μπλοκάρει να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, αναγκάζοντας το σώμα σας να το κάνει δεν θα τελειώσει καλά. & rdquo;

Πάρτε μερικές συμβουλές και κόλπα από επαγγελματία

Όπως λέει ο Lauder-Dykes, αν ψάχνετε να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή αν αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ο τελικός στόχος σας, θα πρέπει να τεντώσετε με συνέπεια για έναν διαδοχικό αριθμό ημερών.

Ένα πράγμα που τονίζει με όλους τους πελάτες του είναι να παρακολουθεί πάντα τα αποτελέσματα. & ldquo; Πρέπει να προσδιορίσετε ένα σημείο εκκίνησης, το οποίο μπορεί να είναι το πώς αισθάνεστε όταν κάνετε τις ασκήσεις σας, & rdquo; αυτος λεει. Ωστόσο, ενώ ξεκινάτε από το πώς αισθάνεστε είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το σχήμα σας, θα θέλατε να βρείτε έναν πιο αντικειμενικό τρόπο για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Με τον ίδιο τρόπο που κάποιος θα τραβήξει φωτογραφίες πριν και μετά με απώλεια βάρους, δοκιμάστε το ίδιο με την ευελιξία σας. Περνώντας από το πώς αισθάνεστε μπορεί να αλλάξει μέρα με τη μέρα, αλλά αν τραβάτε μια φωτογραφία, αντικειμενικά μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματά σας (ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε). & ldquo; Ίσως όχιαφήόπως και εσείς έχετε βελτιωθεί, αλλά όταν τραβάτε μια φωτογραφία, θα μπορούσατε να πείτε, & lsquo; Ουάου, πραγματικά έπεσα. & apos; & rdquo;