Αυτή η προπόνηση Kettlebell είναι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα δύναμης σας
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική, αλλά το TBH, μπορεί να αισθάνεται σαν μια δουλειά. Όχι μόνο μερικές φορές είστε συγκλονισμένοι με το τι να κάνετε (τι επιστρέφει ξανά την ημέρα;), αλλά είναι επίσης εύκολο να καεί στις ίδιες πιέσεις ώμου ξανά και ξανά. Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας; Μια φρέσκια προπόνηση kettlebell όπως αυτό το βίντεο διάρκειας 30 λεπτών.
Αυτό το μοναδικό πρόγραμμα προπόνησης διαθέτει 5 σετ ασκήσεων kettlebell που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν στο άνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα σας, και σας δίνουν ένα χτύπημα καρδιο, όλα σε μόλις 30 λεπτά. Αυτές οι κινήσεις είναι διασκεδαστικές και διαφορετικές από την παραδοσιακή σας ρουτίνα αντοχής, οπότε ο χρόνος θα περάσει προτού το καταλάβετε. Χρειάζεστε απλώς ένα kettlebell για αυτό το μάθημα. Ένα χαλί είναι προαιρετικό. Στη συνέχεια, πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.
Για ανακεφαλαίωση: Υπάρχουν 5 σετ, με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ.
Κάθε άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 30 δευτερόλεπτα με ταλάντευση με βραχίονα kettlebell.
αλήθεια και τολμά καθαρό
Προπόνηση:
Ιδέες για πρωινό potluck από το εύκολο κατάστημα
-Ζέσταμα-
Σετ 1:
Καθαρίστε, πιέστε, πιέστε
Περιστροφή και επέκταση βραχίονα
Πλευρική μετάβαση και πατήστε
Ευρυγώνιο Sit-Up
Σετ 2:
Reverse Lunge με Swing Pass
Επέκταση Triceps
Υψηλή παράλειψη και πατήστε
Πλευρική κάμψη
Σετ 3:
Αρση βάρους
Κέιτσελ
Power Squat
Καθίσματα ξύλου
Σετ 4:
Πνεύμονες Ninja
Bent-Over Row
Πλευρικό άλμα
Μισή Σελήνη
είναι το αλάτι Epsom καλό για το έκζεμα
Σετ 5:
Άλμα προς τα εμπρός / προς τα πίσω με ψηλό τράβηγμα
Κολυμβητής
Woodchop
Μισό φεγγάρι γονατιστή
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !
